那個快來好想吃甜的而且暴食又沒動力運動 加上看到男人就不順眼？😆 這些都是經前症候群的症狀，荷爾蒙導致的。妳並不孤單 📌經期前幾天的各種不適，包括疲憊，情緒及飲食失控，嘴饞，胸部腹部脹痛，水腫難瘦，等症狀困擾著85-90%的非更年期女性 早在1950年，兩位英國的醫生還有研究員就發現這些症狀，統稱它們為經前症候群 研究也發現正在經歷經期症候群的女性平均比沒有經歷的多攝取275%的精緻糖 📌原因是「黃體素」不足所導致。 黃體素最白話的描述就是個放鬆荷爾蒙 通常會在經期快開始的時候大幅下降 所以想改善經前症候群最對症下藥的方法就是提高黃體素的分泌。 改善經前症候群不但能避免情緒引起的暴食也能消除疲勞，有體力運動 對想增肌減脂的女性更是有幫助 男人們也要學習怎麼避免無妄之災😆 📝改善經前症候群，提高黃體素分泌的方法 1。現在唯一被實驗證明有效的補給品有維他命B6 跟蔓荆子（vitex berry)膠囊 （iherb 有賣 gaia 牌的） 如果症狀嚴重，建議每天補充B6 50 mg 跟經期前兩週每天攝取蔓荊子500mg（很嚴重的吃1000mg) 含豐富b6的食物包括火雞肉，牛肉，豬肝，波菜，青江菜，蛋，鮭魚，核桃，五穀雜糧，青花椰菜，青椒，高麗菜 B6跟鎂一起攝取會更有效。鎂的來源有深綠葉蔬菜，堅果，種籽，尤其是南瓜籽，豆類，鮭魚。 ❗️補給品顧名思義就是補給，沒辦法吃以上食物，再適時從膠囊補充，不然還是從食物中攝取最安全有效 2。避免過度運動以及壓力。黃體素跟壓力荷爾蒙來自同一個爸媽「pregnenolone」在長期壓力下，這爸媽只能產生壓力荷爾蒙沒時間產黃體素。造成黃體素不足。 適時的休息，規律可是不過度的運動，瑜珈（尤其是昆達里尼瑜珈）跟冥想還有多跟人群交流都可以降低壓力 不用讓黃體素跟壓力搶爸媽 3。減少咖啡因跟酒精的攝取。過多的咖啡因跟酒精都會防止黃體素分泌。試著在經期前兩週減量或是避免 📌黃體素足夠也能避免經痛，多囊，還能降低子宮頸癌的機率 歡迎分享給需要的女性男性朋友們 #荷爾蒙#營養師#經前症候群#pms#hormones#nutritionist

🙆月經3. 你排卵嗎？有PCOS嗎？ . 你問「如何判斷自己是否有排卵？」有以下身體的反應可以察覺： 1. 體溫：人家說的「基礎體溫Basal Body Temperature」，早上醒了但還未離開棉被與床的時候就要測量！基礎體溫可以偵測黃體素，黃體素對身體有很多影響，體溫上升是其一。譬如排卵前的體溫是36.1-36.5度，排卵後，會增高個0.3-0.5度。 2. 分泌物：陰道的分泌物，像蛋白那樣黏稠有點透明且滑潤的分泌物。你排卵前幾天，分泌物會增多。 書中還有提到子宮頸的位置和排卵測試紙條，我這裡就不列出這種比較難取得且困難判斷的方式。 . 接著，如果你得知自己長期沒有排卵（偶爾沒有排卵的經血是正常的），你要去找出為什麼，身體一定有某的地方有問題。普遍來說，正常的生理週期要是21-35天，如果你還在發育輕少女，週期可能21-45天。 . 書中列出幾個沒有排卵的可能性： ♀️PCOS ♀️胰島素抵抗 ♀️缺乏鋅，碘，維他命D ♀️吃不足夠 ♀️長期低碳飲食 ♀️壓力 ♀️過多的植物性雌激素（素食者或者過多的大豆） ♀️泌乳素提高 ♀️更年期前期 ♀️乳糜瀉 ♀️甲狀腺問題 . 以上只是列出幾個常見的。至少你去找醫生，知道可以從哪些地方著手。總總，總總。 . 這裡特別要提到的是，PCOS。 很多人可能被婦產科醫生判定是PCOS或者是Hypothalamic amenorrhea（無月經症）。 一個很重要的觀念🌶️PCOS是完全無法單就超音波就能判定的疾病🌶️另一個角度而言，你可能有正常的超音波顯圖，但仍然患有PCOS。 多囊症狀會發生在PCOS，卻不是PCOS專屬。那到底要怎麼診斷PCOS，既然他無法單純的被超引波檢定。 書中說，截至目前為止，還沒有一種快很準的檢查方式能夠精準的斷定，PCOS其實不是一種well-defined（清楚斷定的）疾病，它反而是一群徵狀。以下有幾種斷定方式： 1. 不規律經期或者超音波顯示多囊 2. 驗血顯示較高的雄性激素，或者有雄性激素較高的象徵， 如：在你的臉頰肚子乳頭有多毛現象 3. 無排卵 . PCOS並不是一種單單的疾病，反而是因為雄激素過量帶出的一整團問題。 . 書中有提供一個表圖能夠判斷你是那一種PCOS（見圖二）更正圖二在另外一個發文，發現圖的箭頭文字錯誤。 . 無月經的人，有些患者選擇吃避孕藥讓每個月固定出血，好讓子宮內層每月剝落，減少子宮內膜的過度累積，引發相關癌症。這是事實！但書中有提出，其實有更好的方式去防止內功內膜累積。 像是： 1. 減少胰島素抵抗的現象，胰島素抵抗的現象會刺激子宮內層的增生 2. 使用自然療法找回生理期 3. 使用Micronized or natural progesterone藥物 . Dr. Lara Briden的這本書「Period Repair Manual」分享到這裡結束。 有更多問題，可以提出詢問，但我不是醫生，如果書中有提到，我可以告訴你，沒提到的，我就只能說：不知道。 最後，有問題，記得找醫生專業的！ #月經不順 #月經 #肌力與體能教練 #瘦身 #減肥 #健康不健康 #健康 #知識 #女性知識 #PCOS #生理期 #女人 #fitnessgirl #fitgirl