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材料：銀耳3錢、枸杞3 錢、蓮子3錢、百合3錢、山藥5錢。
作法：將蓮子浸水去心，同百合 和山藥加水煎煮至熟即可。
功效：補心脾，益氣血，安神益智。

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【療癒開始】

若覺察是療癒的開始
究竟是何種人生才需要如此的治療呢？
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測藥氣，是問身體想要什麼，再藉由身體想要的東西反推體質狀況，但身體給出的答案有時反映出更深層的故事。

W小姐，一位卅多歲女性，失眠多年，身形瘦削，有雙讓人聯想到少女漫畫的大眼，雖然睜大眼睛面帶微笑，但總讓我感到她是刻意要裝出有精神、給人「我很好」的感覺。

測藥氣時，首先訂出患者較不穩定的核心肌肉（多數人是腹直肌或胸大肌鎖骨側），如果在肚臍上放上符合身體方向的藥包，原本無力的肌肉會變強。

這是自律神經對物質磁場的反射，也可說是生物趨吉避凶的本能。

雖然這技術是美國人發展已久的技術，但我另取了一個較為符合中醫診所氣質的名稱，是我在傳統望聞問切之外再做的第二層確保。

測起來發現幾個藥包方向能增強她的肌力：
收降－陽虛－血瘀，這三組體質。

再從符合這方向找出幾組藥：四逆湯、當歸四逆湯、當歸四逆湯加吳茱萸生薑湯、小建中湯、潛陽封髓丹……，從中再測一次肌力，發現最吻合的是當歸四逆湯加吳茱萸生薑湯，這是一副蠻重的方子。

當歸四逆湯加吳茱萸生薑湯，雖然在傷寒論中僅敘述「脈手足厥逆，脈細欲絕……陳寒者。」
長久經驗上來說，是使用在內臟或深層的血液循環極差的情況。除了四肢，在腎臟周邊的筋膜也已經因寒氣太重而血循不良，是長期過勞或大病之後才會用的。

我問了問W小姐，除了失眠，會不會睡前下半身也出現痠軟或是盜汗的狀況？

W小姐驚覺：「對！腰跟屁股小腿都會很痠，明明不見得做過運動，而且會盜汗，雖然我以為是早更（年期），但只有下半身。」我解釋這是下半身與深層血液循環下降，缺氧導致的冷汗。

若覺察是療癒的開始，除了了解身體需要的治療，更要讓病家了解是何種人生才需要這種治療。

「這個方通常用在長期身心靈都極度疲勞，能量被煎熬光的情況。恐傷腎，並且人是處於恐懼焦慮狀態的心理。也只有在恐懼中，人才會不管自己的身體在哀嚎，而依然奮不顧身地匍匐前進。」我自顧自地說，望向W小姐震驚地眼神，我知道說中了。

「測出這個方我也很心疼，妳這段時間過得很辛苦吧？」

W小姐震驚剛硬的眼神，突然被柔潤的淚水淹沒，我身邊剛好沒面紙，便手忙腳亂地拿了紗布給她拭淚。

W小姐述說着自己這段時間父母離世，自己正在進行憂鬱症治療的故事。

我聽她說着，也悄悄把空間留給她。

看看各位手邊的藥單及身上的手術疤，到底是什麼樣的人需要這樣的治療？ 從這個角度看待自己，有沒有更覺察自己呢？

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而且 #十個女人九個寒
平常不注重保暖、愛吃生冷食物
容易造成子宮陰寒導致身體經絡堵塞，氣血瘀滯😨😨
所以常常會有亂經痛經、白帶血塊多、手腳冰冷，更嚴重會引起不孕或小產 甚至停經等症狀 ！
尤其更年期女性子宮衰老 若沒保養好子宮，容易莫名疼痛 痠軟無力 水腫 還有最在意的中廣肥胖😓😓
甚至還會加重盜汗 潮紅 心悸 失眠更年期不適症狀 。

像我去看中醫，醫生說我就是屬於子宮寒的那種，所以我的下半身非常容易水腫，經期來時都會不舒服到躺床上ㄧ整天，也是怪自己太愛喝冰飲了..😔所以想受孕的寶寶們，子宮真的得保養照顧好，以往我都買含薑的暖暖包，但那味道實在有點科學，我也不清楚裡面的成份，後來接觸到中醫，知道了益母草的好處多多，開始用了熱宮貼，已經快半年了，都還沒有機會推薦給大家，這次超冷的寒流來，我才想到，熱宮貼不只可以保養身體，還可以溫暖身子，是不是很一舉兩得，覺得實在太實用，值得推薦給各位入坑，重點！成份都是漢方草本純天然，不用擔心，就放心大膽的用吧😚😚

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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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1）烏雞1隻
補而不燥、滋陰健脾、補肝腎、延緩衰老

2）蠔豉2両
清熱、除濕、滋陰養血、補五臟，對體虛、陰虛內熱、失眠及更年期女士特別適合。

3）黃豆約2両
益氣健脾、解毒

4）鐵棍淮山2支
養陰、補水為主

5）乾螺頭5塊（視乎大小）
養陰、健脾

6）花生約2両（紅衣更好）
潤肺、調氣、補脾、催乳

7）製茨實2両
補腎、健脾、化濕

8）栗子約半磅（可選擇不加）
補腎、強筋骨

9）陳皮2塊
健脾、化濕

10）無花果約5粒
清熱、滋潤皮膚及腸道

11）肉眼半斤

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踏入更年期，女性的雌激素會下降，引致生理和心理都有所變化，令很多女性困擾。註冊中醫師何慧潔表示，更年期不是疾病，是每個女性在約49歲時，都會經歷的一個時期。最常見是月經開始紊亂，停止月經後，對身體有些影響，包括對心臟、心血管......

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