🙋🏻‍♀️「老師，我感覺快要感冒了怎麼辦？」 即使再健壯的人都有身體不適的時候，但現在疫情蔓延，大多數人都盡量待在家，如果你發現身體微恙、抵抗力薄弱、喉嚨有點不舒服的時候，你可以怎麼做呢？ 我總是和學生說，唱歌最特別的地方，在於我們是把自己的身體當成樂器，因此樂器的狀態當然也會直接影響我們唱歌的狀態，所以努力保持良好健康的身體（樂器），更是我們一輩子的責任唷！ 以下提供妮妮老師身體微恙時的保健小方法： ⭐️平時的保健品：蜂膠（滴管或塊狀都可）、清肺散 平常會大量使用喉嚨的人，一定要有屬於自己的保養方式。蜂膠本身有殺菌、抗發炎和免疫調節的作用，可選擇個人信任的品牌購買並當作日常保健食用。（孕婦、凝血功能異常、對花粉過敏者勿使用）清肺散則可以清理肺部淤積的老痰。 ⭐️用溫鹽水漱口 起床後如果覺得喉嚨乾癢，可以試試看裝一杯溫開水，倒入一小匙鹽，緩慢、仔細的漱口後再吐掉，夏季入睡如有開冷氣，建議床邊一定要放一小盆水，減少隔天喉嚨乾澀的問題。 ⭐️必達定（口腔殺菌劑） 長年我隨身都會攜帶一瓶口腔殺菌劑，因為細菌、病毒會在體內以秒倍增，有時早上只是輕微不舒服，下午時已經整個喉嚨腫痛不已。因此我不舒服時會噴幾下，舒緩喉嚨不適。（碘過敏者勿使用） ⭐️大量發汗 出門曬曬太陽、沖熱水澡或做運動都可以，讓自己快速排汗，增加血液循環並出汗排毒，增加免疫力。 ⭐️補充大量的水分 隨時補充大量乾淨的飲水，記得不要一口氣喝下，而是隨時補充適量的水分。 ⭐️補充營養價值高的原型食物 補充維他命豐富的水果、優質肉品、新鮮葉菜類、優質蛋白質都是不錯的選擇。 ⭐️充足的睡眠 身體不舒服的時候，好好大睡一場是我最常做的方式，身體細胞有自癒能力，在睡眠期間，身體會放鬆，趁著系統運作降下來，才有時間和空檔讓身體從各部位排出廢物，透過淋巴和血液循環排放出去。 如果這種狀況維持了幾天，身體還是很不舒服的話，還是建議儘早就醫唷！健康是一輩子的事情，病症絕對不要拖延，才是對身體最好的照顧。 另外，保持心情愉悅，不要讓身心陷入過度焦慮和壓力，選擇營養價值高的食物補充能量，營造舒服的睡眠環境，讓自己該放鬆的時候好好紓壓，該衝刺的時候毫不遲疑，身心靈維持巧妙的「平衡」，是一輩子的功課，好好面對身體就是疼愛自己。 最後，附上最近很喜歡的一段話： 「讓過去過去，讓現在現在，未來還未來。」 共勉之！ #唱歌#健康#聲帶保健#保養聲音#歌唱#歌手#聲音保養#感冒#喉嚨#唱歌技巧#流行歌唱#線上課程#視訊課#私人課#sing#vocal#voice#healthylifestyle#onlineclass#tips#taiwan#taipei

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🌅出門總是不防曬、不撐傘、不穿長袖遮陽，不怕黑，熱愛曬太陽， 加上十年來長期的熬夜、疲勞和吃精緻食物的我， 30以後，才發現皮膚老化受損的問題…🤦🏽‍♀️ 曾好奇跟風喝了知名日本某牌膠原蛋白粉，結果整臉大過敏… 前陣子收到 @imageskincare_tw 提供的 #健彈膠原飲，也就是 #膠原蛋白飲，一罐可以喝一個月，試喝了幾天都沒有過敏，就一直給它喝喝喝下去了。 健彈膠原飲標榜配方有專利！ ☑️海洋型膠原蛋白➡️來自深海。膠原蛋白是皮膚的主要組成之一，佔皮膚真皮層80%的比重，它在皮膚中構成了一張細密的彈力網，牢固鎖住水分，支撐著皮膚💧 ☑️多醣型GAGR（玻尿酸之類的）➡️皮膚彈力、年輕、保濕的關鍵 ☑️GSH榖胱甘肽（很小分子的蛋白質）➡️主要負責抗氧化老化與幫助排毒 ☑️維生素B群和C➡️與代謝有關，可幫助代謝並輔助膠原蛋白合成 #膠原蛋白，一路以來頗具爭議的保健產品。 🔊有許多研究顯示吃膠原蛋白，沒有讓肌膚變好的功效；但很多支持者食用後皮膚年齡檢測變年輕。 🔺首先，一個很重要的觀念， 沒有一種食物，可以單瘦一個部位、單補一個器官， 就像沒有哪個運動是可以指定只長那塊肌肉一樣， 所以，吃或喝膠原蛋白，它不會直奔臉部肌膚， 反而變成“不是”膠原蛋白。 🔺那膠原蛋白產品的目的是什麼呢？ 👩🏻‍⚕️：無論攝取肉、魚、蛋等富含蛋白質或其他有膠原蛋白的食物， 吃到身體裡都會被分解成胺基酸吸收。 所以，不管吃了哪種蛋白質，要使其變成我們想要能幫助肌膚變好的那個膠原蛋白，都必須先被分解成胺基酸、再分配與維生素Ｃ的幫忙，合成為那個膠原蛋白。 🔺因此，喝膠原蛋白飲有效嗎？ 👩🏻‍⚕️：依日常習慣和經濟狀況吧！ 畢竟也是一種可以分解成胺基酸的材料來源， 預算許可、平常好蛋白質和水果攝取量少、懶惰不防曬、睡前起床沒保養皮膚、疲勞熬夜或睡眠品質不佳者等，都可以試試看。 🔺如果真的沒預算，怎麼辦？ 👩🏻‍⚕️：適當防曬、多喝水、少含糖飲料和炸物、作息健康、減緩壓力、保養品保養等，都是照顧皮膚的守則！ 最後， 🥛這產品喝起來...酸啊（我怕酸），沒有加糖， 後來試著拌入水果優格、燕麥片配牛奶和氣泡水裡一起吃喝後，感覺好些， 給你參考囉！