熱門Ptt文章

[爆卦]暖心簡譜是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇暖心簡譜鄉民發文沒有被收入到精華區：在暖心簡譜這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 暖心簡譜產品中有1827篇Facebook貼文，粉絲數超過29萬的網紅咪妃Julia，也在其Facebook貼文中提到， 小咪嚴選時間又到啦!! 今天要帶來的是ELGATO Key Light Air 專業補光燈~ 其實常看台的人都會發現 並不是每個人家裡的光線都很均勻 而且一般的補光燈光線不夠純淨 所以很多人正面臉不是爆掉就是都黑的 ELGATO的Key Light Air 專業補光燈好用在哪呢? 首先操作超級簡單...

　同時也有446部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅部長，也在其Youtube影片中提到，0:00 Intro 01:36 第十名：詐欺女王 05:22 第九名：隱形人 07:40 第八名：捍衛任務3 10:02 第七名：妹妹防護隊 13:03 第六名：蜘蛛人離家日 15:04 第五名：返校 17:57 第四名：小丑 20:09 第三名：牠第二章 22:30 第二名：牠第一章 23:45...

「暖心簡譜」的推薦目錄

暖心簡譜 在 寫小說的人，光風。 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:56:57

#文末贈書 #七月新書 關於這本書，讀完你會變成100%的村上春樹。或者，你只是變得想讀村上春樹而已（想去映證這本書說的47個村上學的真實性）。 ⠀ 那麼，接下來，真是有趣，將用書裡提到的技巧，寫完這一篇589個字的閱讀心得。 ⠀ ⠀ #關於寫出你的村上春樹FU ⠀ 《寫出你的村上春樹FU》是非常簡...

暖心簡譜 在 佑¾ Instagram 的最佳解答

2021-09-24 13:45:03

# 看下一張👉然後看完 「你最愛的女人，教會了你什麼」 看到這句話，大多數的人想到了初戀，可是答案卻是媽媽，那個和自己最親的女人，有時候真的感嘆時光的飛逝，我已經大學畢業了，老媽也不再年輕了，雖然他會染髮，但還是蓋不住已經微白的頭髮，好想帶他去曬太陽，看看太陽會不會把他的頭髮曬黑。 前些年老媽...

暖心簡譜 在 艾斯特的電影紀錄 ✨ 艾電影 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 08:12:33

"All the loves, worries, desires, laughing and thoughts follow the sunset, then there is still sunrise. What we can seize is now we are believing." ⠀⠀...

  • 咪妃Julia

    暖心簡譜 在 咪妃Julia Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 16:39:50
    有 3,799 人按讚

    小咪嚴選時間又到啦!!
    今天要帶來的是ELGATO Key Light Air 專業補光燈~
    其實常看台的人都會發現
    並不是每個人家裡的光線都很均勻
    而且一般的補光燈光線不夠純淨 所以很多人正面臉不是爆掉就是都黑的

    ELGATO的Key Light Air 專業補光燈好用在哪呢?
    首先操作超級簡單 比起一般補光燈還要伸手去調色溫跟亮度
    它透過無線連接方式輕鬆連接到你的PC、Mac、Android或iPhone上，色溫亮度隨時隨地一鍵調整

    再來它有80顆OSRAMLED提供1400流明輸出
    提供2900 – 7000K 色域、40級冷暖色涵蓋
    全光譜白色可以隨時支配攝影棚等級的燈光
    剪精華時就再也不擔心回放臉太黑或逆光的問題啦!!!

    另外桌面的空間對大家來說
    應該也是一大問題吧!! Key Light Air有纖細的小體積
    可自在伸縮精密調整高，也有3D旋轉架及隱藏式電線收納槽
    簡簡單單專業整潔感就出來了
    裝上它不用斷捨離 ><

    現在就跟小咪一起亮起來吧~~~

    #ELGATO #CORSAIR Corsair Taiwan

  • 直接跟農夫買

    暖心簡譜 在 直接跟農夫買 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 21:15:55
    有 180 人按讚

    #蔬果寶物盒【帶上一束櫛瓜花，來一場法式約會！】

    很多人吃過櫛瓜，但不知道櫛瓜的花也可以吃！

    在西餐，#櫛瓜花 是高檔餐廳裡常見的食材，最常見的料理方式是去除花蕊和花萼後，在喇叭狀的花朵中鑲肉、海鮮或起司，並裹粉油炸，也能簡易一點用烤箱烘烤或用鍋子煎，暖黃色的花瓣擺入盤，有些優雅，也有些浪漫。

    櫛瓜花是10/06期蔬果寶物盒首位亮相的食材，由於特色食材產量有限，每期限量販售🤫

    第一次認識櫛瓜花的朋友也別擔心，我們會在寶物盒內附上好上手的私房食譜，放心跟我們一起來場食材巡禮👉https://reurl.cc/vgdozl

  • 常常好食Good Food

    暖心簡譜 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 14:03:59
    有 74 人按讚

    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

    如果你喜歡我們的文章
    簡單的分享⮫讓更多朋友認識減醣
    隨手的按讚👍給予我們溫暖的支持💕

你可能也想看看

搜尋相關網站