。簡易回答關於斷食的幾個問題。

最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。

1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過36小時。

2. 這段時間我只喝水，偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶（無咖啡因的中藥草茶），因為除非家人想吹，我平常是不開冷氣的，所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時，我會早上吃一匙魚油（不是膠囊，是我在iherb買的挪威魚油，綠色瓶子），我對咖啡因敏感，所以不喝咖啡跟茶。

3. 較長時間斷食復食那餐，我一定會喝一包滴雞精，而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的，身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現，今天是山藥（ig上面有食物可以看，帳號是：berrywaberry），平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右，所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法，我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。

4. 較長時間斷食的時間看心情，通常是週日開始，因為週末有時候有活動，但一樣遇到重要工作會彈性調整，或者是像上週煮了素咖哩給老于，隔天身體比較沉，我就直接斷了，我把斷食當排毒整理身體用。

5. 較長時間斷食時，我只會做瑜珈，很多朋友說沒差，可以運動沒問題，但我傾向聽自己身體的聲音，不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈，但一樣尊重身體的聲音，我今天不想一樣不跳，但我會瑜珈，除非我今天決定要放飛自我，跟上週末一樣，對，我給身體任性的空間，但不會太久，適度放鬆，正常規律，是我目前對待身體的方法。

6. 168有時間限制嗎？沒有，對我來說就是永遠吧，但偶爾有聚會會破例，不過最多不會破例超過三天（三天是極致，喝酒也是最多兩天而已）。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點，理想上是七點到十一點最好，可是有時想跟老于一起吃飯，所以就會彈性安排，這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排，晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點，那時間我通常會有點忙，就會提早。

7. 身體上的改變我說過很多了，提升專注力、漸少身體發炎過敏，身體變乾淨，有什麼不對勁馬上就知道，但過敏也是馬上就發了，好處就是不用擦藥吃藥，通常兩三天自己也會退，跟喝酒變胖的體重一樣。

8. 這麼餓你怎麼能忍受，其實就是漸漸加強，一開始168，後來試過186、204，現在42小時也很無痛，也許我哪天心血來潮會加到48，我朋友說得很有趣，斷食會上癮，我覺得是，跟刺青有點像（哈）

斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食，當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受，但現在偶爾破戒已經沒啥問題（只是臉花而已啊啊啊啊啊）。

而且還曾經出現暈眩低血糖，曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體，但我覺得那就是一個整理跟進化，在那之前，沒有冷氣我會死，三更半夜一定餓。

只是，只要身體是健康的狀態，飢餓只是一種大腦的感覺，久了身體就會覺得還好，感受自己真正需要的，但這真的需要時間摸索。

還是那句話，不是流行就代表一定是對的，跟高腰褲和喇叭褲一樣，是看人穿的。

之前生酮和根治剛開始流行時，我也很熱衷，也喝了防彈，但對我來說那就是，可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。

最後真的想斷食的話，推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。

斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為，杜絕一些誘惑，是鍛鍊自己的好方法，但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。

都愛。

可就像我喜歡看帥哥，但總不能跟每位帥哥都出去吧（他們也不要啊）。適當的年齡做適當的事情，我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。

也許有些人會覺得我把身體逼太緊，但對我來說，維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情，無論是精神上還是健康上，所以斷食就是很好的控制警戒線，跟記帳一樣。

以上。

中元節說說：只為保住更多生命的小故事。熱血中醫師參戰搶命～將近三百患者康復了～

今天是追思先人的中元普渡，我要來談談一件感人的事。這件事，發生在我得知團隊前助理因疫往生時。

我身邊出現一群人，包括母校薇閣小學董事長李傳洪與幾位中醫師，主動與我聯繫，盼給往生者家屬更多關懷。

由於前助理離去，疫情正在高峰，他們哀悼之際，深刻體會到需要更多醫療人員共赴國難，才能力挽狂瀾，盡快將疫情控制。

因此，決定號召中醫師們，共同加入抗疫的行列，才有了組織中醫師團隊遠距看診與主動提供「清冠一號」的行動。

雖然身在困頓的時刻，在這群中醫師團隊努力下，台灣社會見證「疫情無情但人間有情」的愛與溫暖。在幾位中醫師以電話與視訊問診，配合專責病房共同醫療，用「清冠一號」等中藥處方，幫助了包括：北市府、警政署、北市捷運局、北農、北投市場、北藝中心、嘉義工廠與百貨公司櫃姐等，超過三百位COVID-19患者，幾乎「百分之百」逐步康復中。

不得不說，這是一個充滿熱血與正面的故事。由於「清冠一號」的研發，許多中醫師滿腔熱血期待加入醫治COVID-19行列。即使無法面對面「聞、望、問、切」，但透過利用遠距視訊與電話關懷，中醫師們也發揮了強大的問診能力對症下藥，對病人給予最好的治療品質。

據了解，已經有好幾位病人因為這樣的問診方式與服用「清冠一號」等藥物，改善了呼吸不順、暈眩、紅疹等症狀，一個個都獲得改善，逐步恢復正常生活。且由於薇閣與中醫師合作，同步提供藥物與諮商治療服務，包括警政署與北農都非常感謝。

我聽到這些故事的當下，覺得非常熱血且振奮人心。無論中西醫都努力貢獻自己所學，只盼望著病人可以趕快好轉，讓患者可以快快脫離COVID-19肺炎病徵帶來的痛苦。

當然，由於COVID-19沒有特效藥，最重要的還是要保持社交距離、勤洗手、戴口罩，施打疫苗並且努力增強自己的抵抗力最重要。而且，「清冠一號」不是隨隨便便抓的中藥喔，還是需要醫師處方箋，在確診的情況下經醫師同意後才能使用。

人間有愛，謝謝這些中醫團隊共同努力，希望COVID-19疫情能盡快遠離，讓社會盡快走回正常的軌道。

常常外在認真保養了
卻忽略掉內在也是需要細心呵護的
很多人說女生保養首重「婦科」真不假
尤其生理期時沒養好常直接影響精神和體力
時不時還伴隨著氣虛、貧血、頭痛問題😩
對工作和生活都很容易造成困擾
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很多人會選擇看中醫或是煮中藥湯來補氣
但像我這麼懶惰又吃不了苦的人🙈
通常選擇的是省事又能馬上補的產品
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以日本和漢醫學為基礎研發概念
選用紅棗、枸杞、卵黃和對女性很好的鐵、葉酸
結合東西方營養素材及技術
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本來還很擔心會有不能接受的漢方苦澀味
結果酸酸甜甜很順口，再來一包也沒問題😋
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✔️精神不佳、氣色差的日常補充
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別忽略身體從各個小地方釋出的訊息
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才能持續養出好氣色、好氣血❤️
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欣陽生醫- ITOH & IKOR

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國人最愛冬令進補TOP10！這體質補錯便秘還發胖
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「立冬」代表著冬天的來臨，此時來碗熱湯溫熱身體最好不過了，燒酒雞就是入冬必吃佳餚之一！除了重要的米酒是主要材料之外，還要加入中藥材，讓整個身體都暖和起來！快一起來試試看吧！


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紅棗人參養氣雞湯，安神消疲勞還能增強免疫力！
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中醫師推薦！通血路，預防暈眩、頭痛：補氣黃耆魚湯
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#燒酒雞 #立冬 #活血行氣

薄荷具有天然的香氣，不但能使口氣清新，更具有抗菌作用。健康媒體《Medical News Today》指出，平時在料理中加入薄荷，可以增添風味並幫助減少鈉攝取。薄荷富含維生素C、 β胡蘿蔔素、葉綠素等成分，是抗氧化物最多的食物之一。薄荷也能夠增加膽汁分泌、促使膽汁流動，幫助提升消化機能、加快消化速度，也因此可能有助於維持健康的膽固醇濃度。腸胃脹氣造成疼痛不適時，喝些薄荷茶可以幫助舒緩。而一項動物實驗則發現，薄荷醇能保護胃壁，有助於預防過度飲酒或吃止痛藥造成的胃潰瘍。

《中藥材養生密碼》一書指出，薄荷的迷迭香酸亦有抗血栓的作用。 薄荷醇是一種天然的減充血劑，可以幫助分解痰和鼻水，使其更容易從體內排出。薄荷醇也有鎮靜的功效，能夠舒緩喉嚨痛，泡茶飲用時效果最好。部分的薄荷種類已被證實，泡成茶飲用時，舒緩疼痛的效果和人工合成的止痛藥相等。薄荷沁涼的天然香氣，可提振精神、緩和情緒，其中含有的色胺酸也能幫助減輕焦慮、改善頭痛。另外，根據《天然排毒養生術：香草療癒魔法書》指出，若有頭暈想吐、暈車、害喜等症狀時，適量飲用薄荷茶都有助於緩解。

【排毒水製作方法】
材料：
新鮮小黃瓜切片3～5片
1/2個檸檬切片
1/4個橘子切片
新鮮薄荷葉數片
冷水700毫升

作法：
將切好片的材料放入水瓶，接著注入冷水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。早上趕著出門的人可前一晚做好放入冰箱，不過隔天就要儘早喝完。

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