【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯...
【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人?排便卡卡、小腹凸這樣改善,迎向順暢人生
三級警戒的自主居家防疫期間,多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡,作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣,尤其是吃多排少,只靜不動的族群,累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多,進而讓小腹明顯隆起,不只有礙觀瞻,更會造成身體負擔!
要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權,就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因,積極找到對應的解決方法,並且持之以恆,這樣才能帶著健康活力,迎向順暢孅盈的美好人生!
⚠️Q:哪些原因會造成小腹變大?
全台疫情升三級,許多人改採分流或WFH的工作生活模式,宅在家的時間變長了,多數人一整天都坐在電腦前,或是當沙發馬鈴薯,一天要走路500步都困難。而為求方便,泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎,所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象,都是造成小腹悄悄變大的原因
⚠️Q:哪些原因會造成排便不順?
造成便秘的原因非常多,常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致,這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難,基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者,肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘,口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善,甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症
⚠️Q:如何改善小腹便便、排便不順暢?
1.每日飲水充足
成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水
2.適量膳食纖維
膳食纖維對人體無法消化吸收,卻有助促進腸胃蠕動,增加排便量,但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議,每人每天的膳食纖維建議攝取量為25~35公克,可以攝取2份水果、3份蔬菜,像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適
3.補充多元營養
除了攝取適量的膳食纖維外,外食族、容易便秘者,也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂,促進腸道蠕動,保持消化道菌叢生態平衡
🔸酵素
是一種蛋白質,又稱為「酶」,主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素,也可以從新鮮蔬果中攝取
🔸益生菌
改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑,各有優劣缺點,可以依照個人需求挑選,或諮詢營養師、醫師指示
🔸好油脂
適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動,當油脂攝取量不足時,也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高
4.維持規律運動
宅在家運動的時間及強度都大幅減少,建議落實「333運動法」,每次30分鐘,每週至少進行3次以上,且運動後的心跳率達每分鐘130次
5.調整生活作息
應適當的調整身心狀態,睡前不宜再進食、避免使用手機,配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等,放鬆緊繃的身心,這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質
✌️順暢人生好助手
1.酵素
#大和酵素三造源
含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素C…等完整豐富的成分,能改變細菌叢生態、使排便順暢
#超熟生酵素
來自日本嚴選120種的食材原料,運用48度以下的低溫製成的酵素,完整使用了原料的皮、種子,費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造
2.優格
#馬修原味優格分享號G+
馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種,升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外,新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種,其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種,使得G+優格不論是在風味或機能上,都更加臻至完美
#好菌家保加利亞系優格粉
獨家歐式配方,口感更優質。每杯1000億以上好菌,全新配方,口感更綿密,天然海藻糖低卡健康,優格機、電鍋製作皆可
3.益生菌
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每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌
獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株,包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌,目的在維持結腸健康,減少偶然的排氣及維持免疫系統健康
#悠活原力300億純淨益生菌
5國專利,2專利菌+5順暢好菌,8大酵素幫助分解,無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉
4.膳食纖維
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超級纖維PHGG,源自於印度及巴基斯坦豆科植物,為關華豆膠的萃取物,進而將其分解為更容易飲用的產品,稱之為關華豆膠酵素
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29國專利萃取技術,完整保留綠花椰菜營養精華,只要搭配開水服用,就可以吃下豐富營養成分及植化素
5.好油脂
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選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽,低溫冷壓榨取,加拿大製造,原裝原瓶進口
#凱鈞話趨勢
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《疫苗混打:歐洲、加拿大篇》
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*由於疫苗供應延遲和AZ疫苗所引發的安全問題,越來越多的國家正在考慮改用不同廠牌的疫苗進行第二劑mRNA疫苗注射。
全球有幾項醫學研究正在測試轉換 COVID-19 疫苗的功效。
英國在5月份啟動了Cov-Boost 的研究,該研究正在研究七種不同的新冠疫苗,在作為第二劑接種時的使用情況。
研究結果預定要在今年8月份公佈。雖然目前為止,還沒有大規模而完整的數據評估,但幾乎所有研究團隊都同意,混打不同疫苗之後,所產生的抗體,明顯要比兩劑都打相同疫苗的人多。
以下是全球已經決定採用這種混打方案國家的整理(按時間排序):
-法衛生部4月9日宣布疫苗混打。
-西班牙衛生部5月19日表示,允許60歲以下第一劑接種AZ疫苗的人,接種第二劑AZ或輝瑞疫苗。
-英國自6月1日開始啟動混打。英國是目前印度之外,Delta病毒傳播最快造成疫情再次升溫的國家,而英國也是唯一第一劑&第二劑都採用國產AZ疫苗的國家。宣布混打具有指標性的意義。
-加拿大國家免疫諮詢委員會 (NACI) 6月1日更新了有關第二劑混打的指導方針。為第一劑AZ疫苗的接種者提供不同的第二劑疫苗。
-阿拉伯聯合大公國6月3日宣布,第一劑接種中國國藥疫苗的人的加強針將提供輝瑞疫苗。
-巴林6月4日表示,無論第一針接種的是哪種疫苗,第二劑可以施打輝瑞疫苗或中國國藥疫苗。
-根據6月4日俄羅斯的RDIF主權財富基金透露,俄羅斯將會開始在阿拉伯國家,試驗結合其 Sputnik V疫苗和各種中國疫苗的混打。
-義大利6月14日宣布接種第一劑AZ疫苗的60歲以下人群,可以接受不同的第二劑。
-韓國6月18日表示,由於發貨延遲,大約76萬已經接種了第一劑AZ疫苗的韓國人,第二劑將接種輝瑞疫苗。
-德國總理梅克爾在4月16日注射了第一劑的AZ疫苗之後,6月22日注射了莫德納為第二劑疫苗。
-歐洲其他准許疫苗混打的國家還包括:芬蘭/挪威/瑞典/丹麥。
唯一目前明確沒有官方建議,支持疫苗混打的是美國,主要原意是因為美國沒有疫苗供需的困擾。
{內文}
*法國衛生部長維宏 40歲。2021年2月9日,成為法國內閣首位接受注射的官員,在此之前,維宏一直拒絕,民選官員可以優先接種。
法國衛生部長 維宏:由於我屬於50歲以下的醫護人員,我始終堅持要等我的年齡輪到,對50歲以下的人開放的那一天,我才會接受疫苗注射來保護自己。我於是接受了這個施打中心的邀請,注射了第一劑的AZ疫苗。
兩個月後,由於AZ疫苗的爭議依然不斷,維宏親自說明自己將注射第二劑莫德納,來證實第一劑第二劑可以混打的原則。
2021/4/9法國衛生部長 維宏:這個論述是具有連貫性的。我們既然說了,不建議對55歲以下的人施打AZ疫苗,這只是暫時性的而不是永久性的,這是一個謹慎的措施,而不是一個排除性措施。如果您是在55歲以下,我自己也屬於這個類別,在注射了第一劑的12星期之後,您將獲得一個mRNA疫苗為第二劑。這關係到大約60萬法國人,我要他們放心,他們會在規定時間內獲得第二劑注射。
5月3日維宏本人也確認,注射了第二劑的莫德納疫苗。
49歲 加拿大總理杜魯多,也是依年齡順序:沒有官員優先的原則4月24日接種了第一劑的AZ疫苗,這是在全國開打之後的第130天,加拿大安大略省開放了,對40歲以上民眾施打AZ疫苗的資格後,杜魯多才在渥太華的一家藥房接受注射。
加拿大總理 杜魯多:藥房是人們習慣來的地方,他們很自在的來到這裡,這是很大的差別。
43歲 法國總統馬克洪,一直等到6月1日才獲得接種第一劑,因為這是向所有18歲以上的法國人,開放疫苗接種的日子。
馬克洪於2020年12月17日確診,七天之後總統夫人也確診感染。根據醫師建議,馬克洪夫婦將只需接種一劑疫苗,並且在感染後3到6個月期間完成接種,總統夫婦並沒有說明注射了何種疫苗。
66歲 德國總理梅克爾,曾經在公開場合出現全身顫抖,健康情況一度引起廣泛關注。2021年4月16日,德國疫苗開打112天之後,總理才接種了第一劑AZ疫苗,因為AZ在德國僅供60歲以上的人使用。並由政府發言人以推文公佈接種證明。
6月22日星期二,德國總理辦公室表示,梅克爾已接種了莫德納為第二劑疫苗。
眾所周知最早啟動疫苗施打的英國,採用的是英國國產的AZ疫苗。人口6600萬的英國,由於第一時間的疫苗供量與策略考量,英國選擇拉長兩劑之間的時間,爭取第一劑施打人數的最大化。
但是面對Delta變種病毒的威脅,以及AZ疫苗所引發的爭議,功能,防護力。英國當局決定未來第二劑以,都將提供mRNA疫苗作為注射。
影片旁白:研究顯示先接種第一劑AZ疫苗,與使用兩劑相同的疫苗相比,先接種第一劑AZ疫苗,然後再接種輝瑞或其他方式,沒有安全問題。但根據報告獲得接種混打的人們,在接受第二劑之後,有輕度至中度發燒反應。
但傳染病專家認為這是一個好的信號。
加拿大安大略省Kinston綜合醫院傳染病主治醫師 Gerald Evans:它以某種方式告訴我們,疫苗混打可能會產生更強的免疫反應。
影片旁白:許多加拿大人對於接受疫苗混打,持開放態度,特別是在某些省份,因為出現了罕見但嚴重的血栓事件,或是供應有限的情況,而暫停施打AZ疫苗之後。
6月1日加拿大正式更新了,有關第二劑混打的指導方針。
加拿大國家免疫諮詢委員會 (NACI) 首席公衛官 Theresa Tam博士:在英國、德國的研究和西班牙的實驗,顯示出AZ和輝瑞混打的組合是安全的,具有良好的安全性。在謹慎而不同長短的間隔期間內,例如4個星期、8個星期、12個星期,但是使用這個混打,也出現了短期內副作用增加的狀況:頭痛、疲倦、感覺整個人不舒服,但是它們是暫時的而且沒有併發症。
2021/5/26 法國公共電視台醫藥記者 Anne-Laure Barral:英國南漢普頓大學展開了一項對於七個不同疫苗注射的研究,定名為《Cov Boost》,想要理解哪一個,最能強化我們的免疫力?
他們徵求了3000名30歲以上,在去年12月和今年1月份之間,已經接種過兩劑輝瑞或是AZ疫苗的成人,從下週(6/1)開始,這些自願者會獲得一個第三劑的注射,可能是前兩個疫苗,可能是莫德納、嬌生或是諾瓦瓦克斯,也包括其他還在臨床實驗的疫苗:例如CureVac或是Valneva。
總之一共有7個目前最成熟的疫苗,進而了解哪一個組合是最有效的。
這份研究報告預定在今年八月公佈,從而可以更精準地擬定,進入秋冬季節的疫苗加強針部署策略。
但是也有其他研究證實了混打的效益,根據德國之聲6/10的報導,德國西部薩爾大學的研究結果發現,第一劑注射AZ第二劑注射輝瑞的人,所表現出的免疫反應,比接種兩次相同疫苗的人更強。
有250人參加了這項試驗,儘管尚未完成完整的數據評估,但研究團隊對明確的結果感到驚訝。
AZ加輝瑞兩劑混打的兩週之後,所產生的抗體,比兩劑都打AZ疫苗的人多出10倍,「甚至超過兩次都打輝瑞疫苗的結果」。
負責這項研究的免疫學教授塞斯特 (Martina Sester) ,在新聞聲明中說:「這就是為什麼我們現在就分享研究結果,而沒有等待科學數據出爐」。
法國病毒學&免疫學專家 Françoise Salvodori:這是英文裡被稱為Prime Boost,在法文裡被稱為「啟動和提醒」(amorce & rappel )的作用。主要是使用兩種略有不同的疫苗,一個接連著另一個施打,第二針會敲醒第一針的效果,但是略有不同。主要是對於所謂的抗原信息進行編碼,從而讓我們對新冠病毒產生抗體,在AZ疫苗使用的是腺病毒載體,而在輝瑞疫苗是利用mRNA技術,然而兩者是對同一個信息進行編碼。
記者:照您所說,這其實更為有效?
法國病毒學&免疫學專家Françoise Salvodori:對,比接連使用兩個同樣的疫苗有效。
如果歐洲以及加拿大和英國,都已經確認了,疫苗混打強化免疫力的效應,同時也能解決AZ疫苗爭議,以及同類疫苗供需不足的問題。
主持人:我第一劑是莫德納,第二劑是輝瑞
美國ABC新聞首席健康與醫學主編 Dr. Jen Ashton:是的;這是來自我們北邊鄰居加拿大的新聞。我們分解一下,因為人們將聽到這則頭條新聞,會開始質疑是否在美國這裡也是如此。
加拿大國家免疫諮詢委員會 (NACI) ,在幾天之前宣布,不同廠牌的疫苗混打是可行的。他們國內沒有任何自製生產的疫苗,他們的疫苗必須全數依賴進口,這是他們支持混打的部份原因。
疫苗採購過剩的美國,當然沒有不同疫苗選擇上的供需問題。
主持人;您說清楚了這裡不混打的情況
美國ABC新聞首席健康與醫學主編 Dr. Jen Ashton:不在美國這裡。現在要記得我們的FDA和CDC,有不同的安全標準,他們正在評估數據,未來是否會發生還不得而知,但是現在沒有官方的醫療或公衛建議,我們應該在美國這樣做。要記得加拿大疫苗供應不像我們這裡。
主持人 vs. 美國ABC新聞首席健康與醫學主編 Dr. Jen Ashton:我們的沒有用完,不試著這樣做。不。保持用同一個製造商的疫苗。在這個時候。
世界衛生組織對於疫苗混打,尚未做出正式的建議,但是疫苗部門主任奧布賴恩博士指出:「基於疫苗發揮作用的基本原則,我們確實認為混合搭配的方案奏效」。
這是一封中華民國醫師公會,全國聯合會的聲明。對於疫情指揮中心曾經不准進行混打,提出抗議。沒有事先採購足夠疫苗,又不准站在最危險第一線的醫護人員,混合施打第二劑的莫德納疫苗,台灣要用多少醫護人員的性命來交換。
https://www.youtube.com/watch?v=hx4IP5h7lsM
普服芬功效 在 Facebook 的最佳解答
你知道嗎?歸屬感是一種味道。
自18歲那年離開芙蓉小鎮到吉隆坡唸書,就一直待在這裡生活到建立自己的家庭。而去年疫情肆虐,行動管制,禁止跨州,我也已經好久沒見到家人。記得小時候家裡都會佈滿洗衣精的味道,因為媽媽總有洗不完的衣服:爸爸的工作衫;哥哥、姐姐還有我的學校制服;家裡的床單、窗簾、衣物、毛巾等等。我想那是童年的味道。
後來結婚生子成為媽媽後,輪到我有洗不完的衣服,當一陣陣淡雅香氛從洗衣間飄進屋裡,饒比就會快樂地跑來參與我的“工作”。雖然抗疫疲勞又艱難,但像這樣窩在家的小日子,跟洗好的衣服一樣柔軟、舒服、芬芳,有療癒的功能。原來我一直以為的童年的味道,是家的味道。
我選擇Prosi香水洗衣凝露作為專屬家的味道,因為它萃取自法國頂級香精,採用歐洲經典香水配方及法式調香技術,並且通過 SGS 檢測,無苯、無磷、無熒光劑等有害添加物。全效 5in1 - 香氛、潔淨、柔軟、天然、無毒;這些我重視的功效集於一身,是絕對可以安心使用的品牌。
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今天是母親節,謝謝媽媽讓我知道有種氣味叫做「家」,願妳會為我佩戴著這「家的味道」而感到欣慰。
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檜之寶這個牌子好特別,
我第一次用檜木精油系列的產品欸😆
一整套有潔膚露、潔髮露,
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全系列都保有「天然檜木精油醇」,
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在日本其實也普遍使用在化妝品及藥品工業上喔!
檜木精油對空氣中的細菌和黴菌還有殺菌的作用,
也可以防止害蟲侵入人體、抑制病原菌,
真的是很珍貴的成分!
(日本醫學家原準之助在 1983 年研究報告指出,
台灣檜木所提煉的檜木油對人體大有助益,
諸如消除失眠、頭痛、焦慮、助益呼吸器官和肺機能、
增進血液循環及心臟活力、減輕高血壓及預防血管硬化、
促進全身細胞新陳代謝活絡、美顏又延壽等)
而且我本來就喜歡木質香調,
這套檜之寶的清潔+保養品,全部都是我最愛的,
聞起來就很高級的檜木香氣~
洗完之後頭髮跟肌膚都很滑嫩,
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