Sun bring me sunshine⛅️

蕾蕾激励大家一起做运动 保持身体健康很重要噢💖
1. 跑步增加代谢并帮助减重
如果减肥是你开始晨跑的目的，那么一定要坚持下去，因为只要一周五次，每次 30 分钟的低强度运动，如慢跑，就能够加快脂肪的代谢，但如果是刚开始跑步的新手，并不建议一开始就跑满五天，因为过度疲劳反而容易让人放弃。

2. 晨跑不会影响到一天的计划
许多人没办法坚持规律运动的理由，都是因为时间不够，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突发事件干扰，而晨跑就几乎能够避开这种问题，因为早上很少会有事情打扰，也没有工作疲累的问题。此外，养成早起的习惯，你会发现晚上能更早睡，身体也更健康。

3. 晨跑减压缓疼痛
生活带给现代人许多压力，而最推荐的纾压方式就是运动，不管是慢跑或任何运动，都能促进身体分泌脑内啡（Endorphins），而这个身体产生的物质，不仅可以让人放松，也可以达成纾压的效果，因此也被称为天然止痛剂，或快乐荷尔蒙。

养成晨跑习惯 10 步骤🏃🏻‍♀️
1）早起并不是件容易的事，晨跑更是难上加难，以下提供晨跑的九个小撇步，帮助你维持规律晨跑的好习惯。
2）早睡才能早起：如果睡不饱或睡眠品质不佳，那么要早起跑步几乎不太可能，平时应避免白天午睡过久、睡前使用 3C 产品，并固定时间上床睡觉。
3）穿着慢跑服睡觉：如果你每天起床都在犹豫要不要晨跑，那么买一件慢跑服吧！让自己更有动力出发去跑步。
4）放慢跑服在显眼的地方：如果你不喜欢穿着运动服睡觉，那就放在你起床一定会看到的地方，让你被闹钟吵醒时，就可以直接看到这一件为了慢跑精挑细选的服装。
5）闹钟放远一点：虽然是较老套的作法，不过对于无法早起的人，仍然不失为一个逼迫自己不要赖床的好方法。
6）激励自己：设立一个目标或计划，那么会有更想完成的动力，并不一定要设定每个月100公里的目标，可以在达成一些小目标，例如：当天跑了 2000 公尺，就适时给自己奖励。
7）定期变化晨跑路线：每天都跑重复的路线，很快就会感到枯燥乏味，在前一晚规划路线、开发一些新景点等，都会让人感觉更有趣。
8）有伴更能坚持：找个固定的跑友，或参加晨跑团，能够互相督促，记得要找与自己程度相当的跑者，才不会有人落后太多。
9）吃对早餐：经过一整晚的睡眠，肠胃已经空腹 6~8 小时，这时后马上去跑步，可能会感觉无力或不适，建议慢跑前吃根香蕉、燕麦棒或花生酱吐司等简易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑前早餐也很重要，千万不要吃到不对的食物。（推荐阅读：自己动手做西式早餐～晨跑早餐这样吃）
10）补充水分：一晚睡眠过后，身体水分会大量流失，所以起床要先补充水分，至于跑步中，一般建议每公里补充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不过因为咖啡会利尿，跑者需要在规划地点时，先找好厕所在哪里。

【我由醜男變成型男，重新追一次女朋友】 Ch.11

(由頭追起: https://bit.ly/33IHZy0)
(Ch10: https://bit.ly/2JLNUeJ)

靜宜是我的初戀，亦是唯一一個愛過我的女生，所以我一定要盡全力追回她。

上班的第一天，我如常地早起。

四處找眼鏡卻忘了新身體已經沒有近視，沒有痘印的皮膚，哨牙也變成整齊的潔白牙齒，對著鏡子嘗試微笑，就用這個帶點傻氣的表情跟靜宜打招呼吧。

沒有阿龍的督促，我還是自動自覺每朝去跑步，只是當肚子餓時，還會猶豫好不好破戒吃炸雞。

晨跑時頭腦最清晰，到底我該用甚麼態度去接近靜宜呢？

應該高傲一點，以外表為賣點，有自信地跟妳交談？要不要裝作已經有女朋友，讓妳放下戒心？還是乾脆一點裝成同性戀，陪在妳身邊就好了？

跑完10公里，還是想不出答案。

又回到這個商廈區。

路經公司樓下的便利店，看著店內的收銀員，我已不再是那個穿著制服的胖子，當靜宜看到我這件修身剪裁的白恤衫，一定會被我吸引。

我深吸一口氣，正式以員工的身入，踏入妳工作的地方，我今天會見到妳嗎？

「真沒禮貌，見到救命恩人都不主動打招呼？」一位女生在我背後說。

不是靜宜的聲線。

我回身看看，是那位靠著關係成功混進來的豐滿女生。

「喂，你在看哪？」她愈走愈近，幾乎貼到我身前：「要不是你長得帥，我早就告你性騷擾了。」

「不好意思。」我好奇地問：「救命恩人？妳是說妳救了我嗎？」

「如果不是我裝笨拔掉電線，你就要去做跑腿買早餐了。」她自滿地答。

我當然記得，面試時就是她分散了人渣經理的注意，我跟靜宜才免被針對，但原來她是故意的？為甚麼她要幫我？

對著這些賣弄姿色的女生，以前我一定語塞，但這刻我不想處於下風，直接嗆她：「妳也不是靠人幫忙，現在才可以站在這裡跟我說話嗎？」

她預計不到我的回應，臉色一沉，卻很快又回復自信：「如果靠那兩個只懂毛手毛腳的笨色鬼，我早就被淘汰了，你看到不到他們最後的臉口嗎？要批評別人前，不要只看表面，否則就跟你的外表一樣膚淺。」

我看到她掛在胸前的員工證印著她的名字：葉亞妮。

但她證件上的個人照，卻是一個戴著黑框眼鏡，很醜的女生。

「看夠了吧？等一會再見。」葉亞妮按著胸口，轉身離開，沒等我回應就上了電梯。

她是在坦白還是騙我？難道她也是憑實力進來？反而是我靠阿龍⋯⋯真諷刺。

不管了，反正上天又幫了我一個大忙。

靜宜的會計部跟我的投資部是在同一層，我們兩個部門的座位只有一塊落地玻璃之隔，這個簡陋的設計卻讓我之後可以偷望靜宜。

她到底是坐在哪一個位置呢？我逐個座位經過看看，嘗試找不找到線索。

終於我看到了一個相架，放著靜宜跟我的一張合照，當然是那位醜陋的我。

相片的背景是一座山，當天我跟靜宜去看日落，過程不是太順利⋯⋯

「你說過今天放假會陪我去行山！」靜宜拉扯著躺在床上的我。

「哎，難得一天假期，可以讓我休息嗎，行山會很累⋯⋯」我像頭豬一樣動也不動。

「不可以！是你答應過我的，我求了你這麼多次，要是今次都不兌現承諾，我就跟你分手！」靜宜態度強硬：「陳立賢！你快點起來！」

「唉，怕了妳，去吧去吧！」我。

「好耶！最愛是你了！」靜宜。

「讓我睡多十分鐘吧⋯⋯」

「不行！立刻起床！」

答應是答應了，但我整過行山過程都是板著臉，口裡不停埋怨：｢要是在家休息多好，為甚麼要折磨自己。」

「看到日落你就會覺得值得了，加油吧！跟著我！走快點！」靜宜一臉興奮。

辛辛苦苦行到山頂，也趕得及日落，拍照卻是我最討厭的環節。

「要不要找別人幫我們合照？」靜宜看著邊旁的情侶。
「不要！」
「那我們自拍？」
「不！」

我生著悶氣，拿著手機，走到附近的矮石柱嘗試把手機固定。明明找別人拍一拍就好，我卻固執起來。

「下次我們去看日出好嗎？」
「絕對不要！」

終於固定到了，按下十秒後照片，笨重地跑回靜宜身邊。

｢搭著我膊頭！」

照片裡，我笑也不笑，靜宜卻笑得很甜蜜，她說那是我們最美的合照。

美得讓靜宜現在放在辦公室桌上。

但當天的我表現得像個混蛋⋯⋯陳立賢你真是個混蛋。

但現在我是王天宇。

辦公時間快到，人群開始回來，我立刻放下相架，走到角落。經過我身邊的女生都臉紅紅跟我微笑，然後圍在一起竊竊私語。

另一班女生走進了，其中一個是靜宜，但她沒有察覺到我，低著頭急急走過。

她坐下後，看一看枱上的合照，好像發現有人碰過。

我穿過人群，在眾人的目光下，走到她的枱前，大家都很好奇地看過來。

我從公事包裡拿出一份三明治。

「這是我為妳準備的，不要再吃便利店那些垃圾食物了。」我望著靜宜，給了她一個迷人的微笑。

人帥做甚麼都帥，人醜這就是辦公室性騷擾了。

在場的其他女生都投以羨幕的目光，我以為靜宜會點點頭，答謝我然後收下，我們會因而打好關係，踏出幸福重臨的第一步。

但她的反應竟是我始料不及，完全在我預期之外⋯⋯

（待續）

多謝大家仍陪著我～

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