為什麼這篇晚餐只吃水果 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在晚餐只吃水果 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者NKUHT (天大地大)看板FITNESS標題[問題] 關於晚餐只吃蛋白質&水果時間Tu...
晚餐只吃水果 PTT 在 黃奕庭｜蛋奶素｜健身教練｜醫檢師⭐️ Instagram 的最佳解答
2021-04-04 20:57:04
🔊正在減肥的你，會想吃水果充飢嗎？ 減肥到底能不能吃水果?🍓 挑對水果，就可以！ 當GI值越高的水果，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積 水果注重不在於甜度，而是在於「纖維」。而纖維的好處，就是能在腸胃中延緩糖份的吸收，進而避免體內胰島素快速分泌，而把被吸收的糖分，...
小弟我本身超愛吃水果，喜歡的大概就是香蕉、芭樂、蘋果這三種，偶爾吃個莓果類。
最近想說如果晚餐只吃上述三種水果，
基本上我的水果餐會長這樣：
兩根香蕉+一個芭樂（或兩個）+一個蘋果（或兩個）+乳清+蛋類（偶爾會有堅果或是魚）
本身有在12/12斷食，中午大部分都是吃自助餐（三種蔬菜+豆製品或肉，不吃飯，會吃兩
～三條地瓜）。
這樣子吃下來會碳水超標嗎？但我看蘋果芭樂都是低GI的食物，甚至有些ig健身教學頁面
說可以吃到飽，請問各位前輩巨巨們會覺得這樣吃是好的嗎？
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→ dogbydog: 自己算啊 誰知道你的份量多少 08/04 22:09
→ yiyun51: 會，而且水果太甜 08/04 22:13
推 ZincSaga: MFP拿出來算一下就知道了 08/04 22:18
推 chen09885: 應該可以 ，蘋果 芭樂 香蕉都算是比較安全的水果 08/04 22:38
→ NKUHT: 小弟我基本上就是吃這三種而已，芒果、釋迦、荔枝、龍眼這 08/04 22:39
→ NKUHT: 種超級甜的今年都還沒有吃過XD 08/04 22:39
→ NKUHT: 有時候也會吃鳳梨還有火龍果～ 08/04 22:40
→ ChungLi5566: 一顆蘋果大概含25g糖給你參考 08/04 22:51
→ kyo76312: 買一個電子秤+下載APP，自己算不求人 08/04 23:03
推 uyrmb47: 香蕉100g碳水25 台灣水果特別甜幾乎都是ng食物 08/04 23:06
→ s210633: 你吃的可是台灣的水果，不能用通用的數據去比較… 08/04 23:43
→ a0912096896: 12/12算斷食喔..不就晚上睡覺沒吃東西而已 08/05 00:01
推 justsay: 12/12斷食XD 有笑有推 08/05 00:05
→ Gelato: 你都跟人家講你1212斷食喔XD 08/05 00:36
推 FarkU: 那我618斷食，睡覺6小時不吃東西。 08/05 01:20
推 ghostforever: 又沒有在低碳 水果是ng在哪 08/05 01:40
推 yurikim: 連水果都怕 呵呵 活著已經很辛苦了 有計算份量就好 08/05 02:28
推 iamshana: 第一次看到12/12的 08/05 02:50
→ waterlovers: GI低跟醣份低好像是兩件事情，可以看一下ricky的這個 08/05 04:48
推 aAABb: 12/12不好嗎？至少強過一天到晚嘴巴吃不停吧 08/05 07:31
推 joy159357: 基本上我都只算蛋白質達標 脂肪跟碳水自由分配 東西原 08/05 08:21
→ joy159357: 型營養就好 08/05 08:21
推 mathrew: 12/12 蠻好笑的啊，晚上8點後不吃東西 08/05 08:49
→ mathrew: 第二天 到公司吃早餐，輕鬆12/12 08/05 08:49
推 justsay: 沒有不好阿 只是通常不會說這樣是斷食XD 08/05 10:03
→ joy159357: 4小時都能近乎自殘了 08/05 10:11
推 nerdmode: 沒有要減肥或啥的 怎麼吃都可以 08/05 10:35
→ kuninaka: 去廟裡問看看 08/05 11:25
→ flyinside: 簡單說就是正常三餐不吃消夜 08/05 11:35
噓 marry1213: 12/12也在斷食 08/05 11:52
推 jojosie: 水果可以吃啊 該餐的澱粉減少即可 但臺灣的水果吃到飽就 08/05 11:54
→ jojosie: 母湯哦 08/05 11:54
→ a963: 水果能吃 但要控制就是了 不要想說是原型就沒事 08/05 12:09
噓 PussySucker: 早中晚三餐都沒少也敢稱斷食？ 08/05 12:36
推 halulu: 我朋友吃三餐一樣斷食啊 進食窗口8小時。 08/05 13:13
推 yanyan8852: 晚餐去掉香蕉的話感覺可以，香蕉是 NG 水果，之前醫院 08/05 14:48
→ yanyan8852: 營養師都建議一天吃半根就好 08/05 14:49
→ yanyan8852: 蘋果跟芭樂其實就有澱粉了，香蕉可以移到中午吃一根 08/05 14:49
推 shakeM: 做4/20斷食，凌晨四點吃宵夜，早上八點吃早餐 08/05 15:02
推 feyhs: 12/12不就8點早餐12點午餐8點晚餐 這樣也算斷食嗎XD 08/05 20:12
推 ghostforever: 蘋果跟芭樂有澱粉?澱粉基本是碳水一種 但碳水不等於 08/06 01:25
→ ghostforever: 澱粉 水果裡是果糖葡萄糖蔗糖半乳糖這些 不是"澱粉" 08/06 01:26
→ chenyei: 中午已經吃了兩三條番薯，再加上香蕉的話，醣類明顯過多 08/06 02:25
→ chenyei: ，但你沒說自己身高體重，是要大家如何判斷？ 08/06 02:25
推 kuninaka: 吃三條地瓜又吃兩條香蕉 08/06 11:48
推 cubegaga: 12/12笑死XDDD 08/07 17:08
推 wiwi951236: 水果要挑 08/08 15:19
推 bageltoast: 12/12算斷食嗎？但是確實比嘴巴動整天的好 08/08 17:27
推 ido1009: 12/12算有效果 低於12就沒效了。這樣我之前幾年都是12/12 08/20 11:04