#211早午餐 #168輕斷食 #看日劇學做菜
大家月餅節過得好嗎？
我在家追了4天的日劇：昨日的美食。
劇情大致是描寫一對40歲的熟男情侶的生活，
但更吸引我的是主角：史朗在廚房備料做菜的畫面，
因為角色設定是個勤儉又重視健康和體態的人，
所以做得菜肴都很簡單，但看起來都超級好吃的。
尤其看到主角把包好的白飯從冰箱拿出來的微波加熱，
很日常的生活料理，歩驟少少，成品卻十分精緻，
好好好好~~~~有生活的共鳴感。
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今天學史朗做了梅子茶泡飯，
用的梅子是戀大姐二年前做的減鹽鹽漬梅乾，
雖然沒有用紫蘇葉所以成品沒有很艷麗的紅，
但甘甘鹹鹹的味道好解膩，
配上鹽趜鯖魚正好！！

短短4個晚上己經把NETFILX上的集數全數看完。
跪求大家推薦，還有什麼美食日劇可以追嗎？

🥗今日211早午餐：
烤鹽趜鯖魚
梅子茶泡飯
胡麻醬拌奶油白菜

💖想要了解如何每天準備211健康餐盤的內容不會累，可以來參加我的課程喔
讓你吃健康又瘦多多 ► https://ps.yottau.net/3lkldd
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✅211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

✅有朋友問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下8公斤。
但還是要盡量留意食物的品質，以少調味、原型食物為主

#戀戀家211早午餐
#鹽趜鯖魚
#昨日的美食

《 #CITYBOY的使用說明書 》

————Podcast熱播中—————
生活、音樂、旅行等豪華主題總盤點！

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Podcast 節目已經製播超過半年，疫情讓錄音通告暫時中斷，我將這個斷點視為如日劇換場的季中休息，剛好可以藉此機會為歷來集數分門別類，讓還沒聽過或想重溫的聽眾選擇收聽。

我的節目在各平台都是 #免費收聽，特別推薦在KKBOX或apple聽，追蹤我頻道、留言給我。

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「嗨，我是dato，歡迎收聽CITY BOY的使用說明書。這是一個從CITY BOY角度出發的生活風格節目，每一集我都會邀請一組來賓，和我從各種主題找到增進生活情調的方法，不管你是CITY BOY或CITY GIRL都歡迎一起加入！」

以下則是分類的目錄，歡迎你告訴我聽後感，或喜歡哪一集。

【 旅行休日】

▶旅行與咖啡：我們出發的理由｜圖文創作者 WHOSMiNG
https://pse.is/3gsw8h

▶把里斯本放口袋：電車、蛋塔、花磚還有迷人的葡萄牙草根味｜旅行達人 細腿男 / 旅行．攝影．生活
https://pse.is/3ghuhp

▶慢慢走：山徑也好城市也好，有時自己走，有時一起走｜山林系作家 TaiTai LIVE WILD、圖文作家 川貝母
https://pse.is/3evta7

▶胡鬧旅行提案：必吃必去的這裡都沒有｜ 漂鳥旅行誌 Birdy's Migration
https://pse.is/3h6fxw

▶團體旅行：音樂祭、馬拉松、動物大遷徙，有些旅行一起去才好｜斜槓領隊 Milly
https://pse.is/3he9un

▶玩不夠，就去住：泰國旅居5年間｜旅行作家 曼谷船橋 bangkok sakthi
https://pse.is/3g3tjq

▶前進風格旅宿：旅行達人幕後故事｜旅行作家 瓦勒斯 Wallace
https://pse.is/3hamnq

▶就是愛台灣：日本男子的在地日常｜攝影作家 小林賢伍 KengoKobayashi
https://pse.is/3gzcau

【 音樂與人】

▶J-POP超男子：20、30、40跨世代日音對談｜Kazbom、宇宙電波 UNIPA、部長
https://pse.is/3gufj5

▶在居酒屋乾杯：日本老舖巡禮｜作家施清元 Ching-yuan Shih Osullivan
https://pse.is/3gt6fq

▶我在這裡大聲唱：在台灣高歌熱血與希望｜楊大正（ 滅火器 Fire EX.樂團主唱）
https://pse.is/3hd6fk

【 自我成長】

▶男子生活練習課：工作、休閒、戀愛的踏實哲學 ｜攝影師 DingDong│叮咚
https://pse.is/3gbewg

▶獨處時光：關於一個人的習慣、旅行與嗜好｜創作歌手 鄭宜農 Enno Cheng
https://pse.is/3g72jn

▶認識自己：最簡單也是最困難的日常作業｜創作歌手 Misi Ke 柯泯薰
https://pse.is/3hchwb

▶最棒的工作：做一件喜歡的事，然後做很久｜國插 Cherng
https://pse.is/3hltxc

▶男子新生活運動：獨立也是需要學習的｜創作歌手 黃玠
https://pse.is/3hfzzf

▶男孩轉大人：生活、創作、愛情進化論｜雞丁（ 理想混蛋 Bestards 主唱）
https://pse.is/3hb4pb

▶你的孤獨指數：一個人的無限大｜Youtuber Journey hand in hand 三十歲男子日常
https://pse.is/3ferua

▶人際關係斷捨離：絕交、離職都勇敢的心靈求生術｜Psycho.doc 精神科觀察日記 威廉
https://pse.is/3fuqcg

【 生活儀式】

▶昨日的美食：耍廢才是下廚王道｜料理人、廚房廢寶 Soac Liu 索艾克
https://pse.is/3grbgm

▶日常寫真：為美妙生活留下照片｜攝影師 目青
https://pse.is/3h93d8

▶運動的魔法：健身，健康也健心｜Body Combat老師Wei Wei、李彥
https://pse.is/3csfn4

▶我還不吃爆：結伴作伙大口吃四方｜Youtuber 陪沈團
https://pse.is/3gr429

▶走！逛市集：去那裡與好店好物相遇｜活動策劃人林凱洛 Traveler Carnival 旅人狂歡節、小小
https://pse.is/3h7vh8

▶展覽控：策展、看展，關於展覽二三事｜策展人、INCEPTION 啟藝 執行長梁浩軒（Ocean）
https://pse.is/3h7fbc

\ 你的廚房廢寶上線囉 / \ Podcast最新集數釋出 /

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聽一本 CITY BOY & GIRL 都能上手的使用說明書，讓我們一起在日常生活裡添加更多迷人的元素。

★EP15 昨日的美食：耍廢才是下廚王道｜料理人、廚房廢寶 Soac Liu 索艾克

下廚不少人調劑身心的方式，除了最基本餵飽自己與他人的功能外，透過食材的準備、料理的過程，到菜色上桌後滿足享用的心情，都有不可思議的療效。

料理常常會帶來神奇的魔法，Soac 非科班出身，但誤打誤撞進入料理圈後發現了自己的興趣所在，他開班授課，他研發食譜，他出書，主持節目，甚至還拿了金鐘獎。

如今自稱廚房廢寶的他，引領著新一輩男子、女子動手作料理，他的梅酒教學還在 CITY BOY & GIRL 界造成風潮，今天我們不僅聊料理、聊外景，還聊成為廢寶的必要條件，而在第二單元我出了一道隨堂測驗，讓 Soac 一抽題就崩潰大叫「你為什麼要把我搞成這樣！」，究竟他會如何應戰呢？

特別單元：大廚清冰箱

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BIOS monthly

處決聽眾
奧斯卡 2020
#蝙蝠俠2021 (2021)預告Teaser
《 #怪奇物語 》第4季預告
Tom Papa: 算係咁啦
《 #昨日的美食 》
《 #馬男波傑克 》 (BoJack Horseman)
《21世紀諸神黃昏》 ( #Ragnarok )
《魔鑰傳 #LockeandKey》

* 本片不設中文字幕, 不便之處, 敬請見諒。
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DC漫畫改編電視劇-Crossover 角色客串集數 - 觀看次序大總覽 https://youtu.be/cC5s9pCUABY

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