#台灣總計近萬例確診：要做什麼才不會更焦慮？ 練習這八件事
#芬蘭經驗

這幾天台灣疫情確診人數每天飆破百例，幾天來增加千例，感染數暴增，也讓許多民眾感到恐慌，對政府、對人群的不信任。

的確，我們可以選擇只看到 #數字暴增，但當然也能看到 #成功的疫調系統 如何找出這些確診者！

被視為歐洲的抗疫模範生 #芬蘭 ，每日感染人數大約是在一百多到兩百多之間，疫調追蹤卻一直有約一半的來源不明。

意識到防疫是場持久戰，芬蘭當局開始慢慢放寬限制，兼具防疫與經濟；芬蘭民眾也逐漸習慣「疫情就是生活的一部分」，學會與疫情共存。

以下幾點是 @未來城市FutureCity 專欄凃翠珊 的心得：

1. 減少外出，學習簡單生活。

買菜可以網購，餐廳咖啡館若關門就自己做菜，活動不若以往多彩多姿，卻更讓人體會平安健康就是福。看似生活受限，其實也讓人重新檢視，什麼才是生命中最重要的事物。

2. 正確使用口罩，每天更換。

口罩暫時不用的時候，不要掛在脖子上再戴回去，因為這樣會把已經沾在脖子上的病毒帶到自己臉上；另外，如果口罩來源充足，盡量適時更換，不要從早到晚使用同一個。芬蘭實驗室的數據証明，口罩戴了數個小時後，上面的各種微生物數量會明顯增加。

3. 遠距工作要變換姿勢，減少肌肉痠痛。

去年春天，芬蘭因為疫情第一次啟動國家緊急狀態模式後，一夜之間，一半的人變成遠距工作；超過一年多的遠距工作，大家都發現效率並沒有減少，工作生活更有彈性。物理治療師說，要注意不斷變換姿勢，或坐或站、或常常更換工作的椅子和地點，都可以減少肌肉酸痛發生的機率。

4 不用囤積物資。

去年疫情剛起時，芬蘭人搶購衛生紙，後來才發現根本不會賣光；也有人去藥局囤積藥品、消毒洗手液等。其中只有消毒洗手液曾有過「暫時性短缺」，但不久後又四處可見。短缺都是暫時的，而我們真正需要的東西其實很少。

5. 適時放下疫情新聞。

芬蘭疫情白熱化初始，大家都緊張焦慮，天天盯著疫情數字上下而心情起伏；持續一段時間後，我們體會到這原來是長期抗戰，心也需要防疫。

所以，新聞不用每則都看，數字不用每天追；甚至可以適時給自己一段時間遠離新聞，休息一下（比方週末）。防疫之餘，生活還是要繼續過，如此一來會輕鬆很多。

6. 走進自然運動，有益身心健康。

如果自家附近沒有大自然可去，也可以買些綠色植物回家。疫情期間，園藝植物在芬蘭變成大熱門，因為大家無事可做，就開始學做「綠手指」，可見植物很有「心」的療癒力。

7. 接受改變，提高人生彈性。

限制措施雖然帶來各種不便，但是順應變化也會增加人生韌性。沒辦法面對面相聚或上興趣課程，就線上聚會或參加線上訓練課，各種線上課程在疫情中變得超熱門。這也許不是原本最喜歡的方式，但防疫之餘，甚至可能開展出新生活/職業面向。

8. 正向思考，永遠感恩。

這一年多來，台灣第一線防疫人員能將疫情擋在國境之外，真的不是理所當然。而且一切都是比較級，與台灣相較實在鬆散的芬蘭防疫，在當地民眾心中卻已經「做得很好了」。

與疫情共處一年多的最大體會，也許就是：即使疫情不消失，我們還是可以好好生活。

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#未來城市 #國際城市 #新冠肺炎 #本土案例 #芬蘭 #防疫 #防疫新生活

Plus contagieuse que la peste, la peur se communique en un clin d'oeil.
恐懼比瘟疫更具傳染性，眨個眼就能上身。

那天跟著攝影師朋友坐在這一片青翠蓊鬱的山谷間寫生，陽光從雲端探出頭來，灑落幾絲溫暖。 不一會，霸道的風又捲來濃雲，冰冷瞬間從衣領鑽進骨子裡。
我盯著這一片光線變幻莫測的山谷，想細細地描繪春天的每一種綠。
心裡卻還是免不了掛念著六千公里之外, 位於太平洋邊陲的故鄉。

這兩天，進入第三級防疫的城市表現了超高規格的自律。 令人動容 ! 不過，跟台灣的一些朋友聊過後，我感覺到他們還是有一股深層的擔憂。這很正常，面對未知，即使已經做好萬全準備，仍會忐忑。我想著是不是該提供一些自身的經驗? 身處三度封城，死亡人數超過10萬人的法國，若要學習法國政府的經驗， 無疑是請鬼開藥單...所以我能分享的， 也就是一些歷劫的心情了。

法國與台灣在面對疫情上，非常不同的是，台灣一開始就知道不能輕忽這個病毒。而法國在去年一月到三月，大約還有一半以上的人不相信這個病毒會這麼厲害 : 「不是傳染病」、「沒有流感嚴重」。戴口罩的人會被側目，一堆法國人還計畫假期要去當時歐洲首爆病毒的義大利。所以一開始就失了制敵先機。

台灣不一樣 !雖然有一些耳朵硬的人，但起碼大多數人都有防疫共識。面對一大票不信邪的法國人，講不聽，只能自己行動 !我在法國首次出現病例的隔天就到藥局買了乾洗手跟口罩，還吩咐左膠去其他藥局多買一些酒精。當時還沒有要求遠距上班，我們還是要到協會接待民眾，每天上班就先用酒精跟消毒水擦拭桌椅地板，下班之前再擦拭一遍。然後走五十分鐘的路回家(早上上班的時候，地鐵人比較少，還可以搭一下，但都在車廂裡練習平衡感，手都不敢碰任何東西) !那時候，住郊區的中國同事基本上已經被武漢的狀況嚇到草木皆兵，說什麼都不敢搭捷運來上班了。

2020年3月15日，法國開始開始戒嚴封城。不在乎病毒的人還是不在乎，在乎病毒的人把超市搶了個精光。我在前兩天就從超市網站訂購商品，可以直接到櫃台提取，但取貨的當時還是有一些東西直接缺貨。不過之後物資供應就正常了，除了麵粉還是常常曇花一現之外。我的中國同事當然都是大門不出二門不邁，只能靠亞超送貨到府，也常常會分享一些能訂購生鮮的網站。例如RUNGIS法國最大的食物集散貨市，也是從那時候開始提供網購。

我看到很多台灣人都在問何時停班停課，法國人到一年之後的今天也還在為這個事情煩惱。第一次封城之前，已經有不少中國家長不讓孩子上學，少數法國家長也擔心學校的防疫條件不夠。學校關閉之後，老師要設計網課，家長要設計活動，著實搞得人仰馬翻。而且有些家長沒那麼幸運可以遠距上班(例如醫護人員)，孩子在家沒人照顧。所以學校開了又關關了又開如此的慌張…(請下音樂…)

遠距上班也是需要適應的。長期在家辦公，不只要有設備，時間也拉長(以前還能出去喝杯咖啡)。每天兩小時視訊會議比實質開會還傷腦力。而整天待在家裡，孤獨的人更孤獨，伴侶相看兩相厭也就算了，比較可怕的是家暴，躲都沒地方躲。我們協會在第一次封城時就處理了四五件家暴，還好法國相關單位很給力，只要通報都會立即支援。

再想想那些住在宿舍的學生，每天都一個人在房間上網課，連打工賺點零用錢的機會都沒了。還好有慈善協會不時提供些救濟品。

這一年來，法國人的生活型態確實改變了。很多餐廳倒閉，倖存的餐廳都只能提供外帶或網購。使用「非接觸式支付」的比例提高。城市人逐漸往鄉鎮遷移。
這一年，真的很心累。連我在此風光明媚的山谷，聽到三度戒嚴封城也是情緒低落，不知道何時才能重新找回平常的生活步調。

台灣在過去的一年，持續過著正常生活，真的很令人羨慕，可能也因此有些大意了。這時候難免心急焦慮，擔心被誰或誰拖累，但越是這種時候越需要溫暖，才會有勇氣面對未知。

溫暖，去曬曬太陽 !（拍謝忘了台灣很熱🤦）不能出門，就讓心情溫暖 : 做運動、做菜、看劇、看書、學習新知(很多網路課程) 。就是不要看太多媒體負面報導或成天追著疫情新聞，#適時斷開與網路的距離 !

謠言止於智者，病毒亦然。互相指責於事無補，做好自己份內之事，多消毒、勤洗手、保持社交距離。最壞的打算，最好的準備 ! 祝大家平安健康啦~~

| 帥到不行的消防隊員？|

法國的消防隊員是頗有名氣的帥，每年出猛男月曆就算了，法國女人遇到消防隊員就腿軟的故事我聽過不少。現在連女兒經過正在練體操的消防隊前面時，都會跟我說：「想想住在消防隊的對面每天都可以這麼養眼！」

我趕著上布麗姬教練的皮拉提斯課而快步大走，喘氣時忍不住拿下口罩呼吸，結果吸了一胸腔巴黎春天的樹粉，讓我上課時差點因為過敏而氣喘發作。

布麗姬教練關心的說：「妳還好嗎？如果不行的話，樓下就有藥局。」我沒想到會遇到這種情況，隨身也沒帶急救藥物，不過我已經吃了一個多月的過敏藥，應該不至於太嚴重。

「不然可以撥打15專線。」不知道誰開了這個頭，結果不得了，幾個女人七嘴八舌「哇～消防隊員來急救～」、「如果需要嘴對嘴人工呼吸就更好了～」真的是聽到消防隊就嗨了起來，無論什麼年紀的女人都一樣。

可能法國消防隊員健美的身材和健康的形象無法吸引我，我很快就好了，地方媽媽一向對肌肉猛男興趣缺缺。

下圖：我家爸爸驚人的電腦桌面，我很想開一個檔案夾，然後把所有檔案都丟進去（廢媽收納法）。😂