許多會員來運動後，最常說自己吃很少，怎麼都沒有瘦？撇開運動強度並沒有隨者動作熟練而提升，只是耗在那好像很長的時間、一周運動頻率是否足夠之外，當然飲食是否適量也是關鍵。
當我問會員是否可以照她每天飲食的照片看看，最常回我說我真的吃很少的人，當我拿到照片後，都發現吃得比我還多耶！(女生吃比我多……)
我其實不是一個控制飲食很節制的人，所以當我看到會員說自己吃很少，實際上比我多的情況，大概知道其實她們不知道自己吃的東西，熱量到底有多高！尤其上班族活動少，一周健身運動還不到3天，除了3餐、下午茶、消夜、飲料，都不會少的情況下，當然想要改變身材真得很難！
我隨便舉例，
「每人每日建議攝取量」是以一天2000卡為基準來計算，這樣的需求是以輕度活動量的成年男性來看，如果是一般成年上班族女性，一天建議攝取熱量是1600∼1800卡，所以我們看看一班人吃東西是多麼容易超過1800kcal。
早餐：一杯奶茶157kcal+一份火腿吐司363kcal=520kcal
中餐：國民便當677kcal
下午茶：大杯冰拿鐵149 Kcal、(一杯大杯熱美式咖啡14kcal+一顆戀奶精球27kcal=41kcal)+星巴克起司蛋糕425kcal=574kcal
晚餐：國民便當677kcal
今天合計2448kcal!!!!!!而且還是可能吃不是很飽的情況之下吧？國民便當誰吃得飽啊？當然，許多人會再來個消夜、珍珠奶茶、不喝水只喝飲料、甜點不忌口、自助餐或火鍋吃到飽，那隨便也是每天都熱量破表！
以一般常見的珍珠奶茶為例，一杯大杯（約700ml）珍珠奶茶熱量即等於2-2.5碗飯（約500-700大卡）。
很多人愛吃日本拉麵，豚骨湯底和叉燒加入拉麵，大約750kcal。
以一人份百元小火鍋來看，菜料和湯頭加一加也800多900多kcal。(更別說吃到飽的)
其他食物或零食、飲料，其實都有標示營養成分表，可以看一看到底吃了多少熱量進去。吃飽有時並不是吃的營養足夠，也見得你真的需要這麼多熱量，有時不吃飽就覺得身體在抗議只是因為：你習慣吃這麼多了！
當然，如果希望改變身材，再看看自己是否每天能真的來把多餘的熱量消耗掉，如果每天超過太多熱量，或沒有辦法規律健身，或做的強度、時間、頻率都不夠，那真的很難改變。

近期在各大社群爆紅的美食們，到底有多好吃呢！？
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好久以前拍過一集星巴克蔬食攻略
這次連同新推出的系列餐點以及資訊更新
再次統整給大家啦～～

#鹹食
🔸蔬食肉醬義大利麵：五辛素 / vegan
🔸蔬食肉丸三明治：五辛素含奶(麵包含奶)
🔸蔬食肉排三明治：五辛素含奶蛋(含起司、沙拉醬含蛋)
🔸地瓜燕麥奶吐司帕里尼：奶蛋素
#輕食
🔸水果杯：全素
🔸蔬果棒：沾醬含蛋
🔸莓果燕麥優格：奶素
#麵包
🔸藍莓貝果：全素
🔸燕麥奶生吐司：奶素
＊其他品項素別可詢問店員
#蛋糕
＊素別可詢問店員，注意若含有「明膠」非素食可食！

#飲品
1.奶類飲品可更換低脂/全脂牛奶、豆奶，或加價20元升級燕麥奶。星冰樂基底亦可以植物奶取代
2.常見的含奶原物料：焦糖醬(常用於焦糖瑪奇朵/焦糖星冰樂)、鮮奶油(常用於摩卡/大部分星冰樂)、可可碎片(常用於部分星冰樂)、巧克力粉(常用於經典巧克力)。部分飲品可去掉含奶物料，部分無法，建議全素者或Vegan點餐前先詢問店員

#推薦的客製化Vegan飲品
1.醇濃抹茶那堤/半糖/升級燕麥奶
2.特選馥郁那堤/加2下香草糖漿/升級燕麥奶
3.經典紅茶那堤/換焦糖糖漿/升級燕麥奶
4.經典紅茶那堤/加1份濃縮/升級燕麥奶


＊圖片來源：星巴克官網
＊瞭解星巴克星風格蔬食：https://www.starbucks.com.tw/products/food/plantbasedfood.jspx

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#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡

端午節吃膩了一般的粽子嗎？
不如試試看星巴克的星冰粽吧！
冰冰涼涼的粽子裡面還有珍珠奶茶？

【牙膏口味的蛋糕？竟然獲得高度評價！】https://youtu.be/9xZRxbraCTw
【水果花三明治！使用超高級生吐司會更好吃嗎？】https://youtu.be/ZLESU35gHx8


【TimeCode】
0:00 祝大家端午節快樂！
0:20 夏日風情星冰粽登場！
0:57 超繽紛的包裝！　
1:13 五顏六色的粽子！瑋瑋最期待的是哪顆呢？
1:35 仙草芋泥奶皇星冰粽！
3:01 紅茶洛神芒果星冰粽！
4:50 黃豆卡士達星蕨餅！
6:22 珍珠奶茶布丁星蕨餅！
7:56 兩人分別選了什麼給哲哲吃呢？
8:05 哲哲會選哪顆呢？
9:08 瑋瑋內心OS
9:14 雖然被懲罰了還是要祝大家端午節快樂喔！
9:37 是巧克力布丁還是狗食呢？
9:54 大家明天一定要鎖定主頻道喔！
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黃氏兄弟《室友》
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