到了夏天星冰樂的回合☀️
大人小孩皆愛！ #星巴克星冰樂系列！

🥤#芝麻杏仁豆腐星冰樂
特大杯：864kcal/含糖量111g
大杯：651kcal/含糖量81g
中杯：486kcal/含糖量57g

🥤#焦糖可可碎片星冰樂
特大杯：783kcal/含糖量128g
大杯：656kcal/含糖量102g
中杯：486kcal/含糖量75g

🥤#抹茶奶霜星冰樂
特大杯：735kcal/含糖量125g
大杯：610kcal/含糖量97g
中杯：443kcal/含糖量70g

🥤#福吉茶黑糖葛粉吉利星冰樂
特大杯：696kcal/含糖量136g
大杯：596kcal/含糖量106g
中杯：416kcal/含糖量76g

🥤#焦糖咖啡星冰樂
特大杯：675kcal/含糖量119g
大杯：587kcal/含糖量98g
中杯：427kcal/含糖量70g

🥤#春櫻草莓星冰樂
特大杯：630kcal/含糖量95g
大杯：532kcal/含糖量75g
中杯：391kcal/含糖量55g

🥤#摩卡可可碎片星冰樂
特大杯：620kcal/含糖量111g
大杯：562kcal/含糖量92g
中杯：353kcal/含糖量58g

🥤#巧克力可可碎片星冰樂
特大杯：583kcal/含糖量78g
大杯：494kcal/含糖量63g
中杯：371kcal/含糖量49

🥤#香草風味星冰樂
特大杯：561kcal/含糖量85g
大杯：480kcal/含糖量67g
中杯：347kcal/含糖量48g

🥤#咖啡星冰樂
特大杯：512kcal/含糖量95g
大杯：289kcal/含糖量65g
中杯：224kcal/含糖量49g

🥤#星巴克繽紛花火星冰樂
大杯：454kcal/含糖量95g

🥤#雙果果汁星冰樂
特大杯：319kcal/含糖量81g
大杯：239kcal/含糖量54g
中杯：182kcal/含糖量41g

🔍特大杯591ml/大杯473ml/中杯354ml

⚠️冰沙+鮮奶油+糖+巧克力醬+碎片熱量=一頓正餐的熱量😱
真的受不了誘惑 還是可以喝的～
你可以這樣做👩‍⚕️👉🏻
✔️去鮮奶油🧁
不加鮮奶油可以少掉約100kcal的熱量及10g脂肪
✔️去醬料🙅🏻‍♀️
不加焦糖和巧克力，享用純粹的冰沙
✔️點咖啡或水果口味🍹
熱量負擔少，喝得美味又安心
✔️不用等到買一送一，直接與家人朋友分享👬

以特大杯來說，通常都要運動1小以上才能消化完畢🏃‍♀️
所以購買之前先想個2秒鐘，買中杯解嘴饞就好啦🤣
.
.
#星巴克 #星冰樂 #星巴克星冰樂 #星巴克熱量 #熱量排行 #熱量排行榜 #熱量一覽 #熱量圖鑑 #懶人包補帖 營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏

上周末，感謝 味覺小宇宙 邀請參加一場關於「糖」講座。

大家沒吃過「糖」，一定也看過「糖」走路吧!
就算自己不「嗜糖」，一定聽過「嗜糖」的壞處吧!

我們從小就被教育
不要吃太多糖，不然牙齒會掉光光。
不要吃太多糖，不然以後會長不高。
不要吃太多糖，不然老了會糖尿病。

想必整場「糖」的演講，一定是充斥著威脅、恐嚇意味濃厚。
那你就「大」「錯」「特」「錯」了

食物的力量．呂美寶營養師 真的超級厲害的，
美寶老師不是告訴你「不能吃糖」、
而是告訴你一天可以「吃多少糖」、
進而告訴你應該如何「減少吃糖」。

舉例來說，
衛福部國民健康署將跟上世界衛生組織的建議 :
「每日攝取糖量不宜超過總熱量的10%」

每人平均一天大約是「 8 顆方糖」以下的量 (每顆 5g 計算)
大家的經典早餐 : 火腿蛋( 沙拉醬 2 顆 ) + 中冰奶( 4 顆 ) = 6 顆方糖
美好的一天，從早開始的「扣打」就已經大勢所去了。

更不要說下午辦公室的豬隊友必糾「Afternoon Tea」
觀音拿鐵半糖少冰 : 5 顆、謝謝
翡翠檸檬半糖去冰 : 7 顆、謝謝

下班後跟好朋友去「星巴克」坐坐，太晚喝點無咖啡因的星冰樂好了。
巧克力可可碎片星冰樂 : 11 顆 (驚)
抹茶奶霜星冰樂 : 13 顆 (吐血)

所以下次真的想喝「星冰樂」，還是兩人一起喝一杯吧，省荷包又感情好。

--------------------------------------------------------------------------------
不瞞各位，弱病先生年輕時也是「嗜糖如命」呀
最高紀錄是兩個小時內、喝完六瓶「麥香奶茶」鋁箔包。
雖然現在還是沒有完全「戒糖成功」，但確實沒有以前如此荒唐了。

1⃣ 弱病先生的「戒糖第一步」，絕對不碰任何「果糖製品」

「高果糖糖漿」對身體的傷害我已經講到嘴巴快爛掉了，
既然每天的「扣打」有限，那幹嘛浪費在如此傷身、又毫無營養的「果糖」身上呢。

2⃣ 弱病先生的「戒糖第二步」，捨棄經典早餐「美X美、麥X登」

冷靜冷靜，我知道這是很多人每天一早的小確幸。
但你總不能早上一個小確幸、下午又要一個小確幸吧，太貪心。
我也一直苦口婆心的說、這種「小確幸早餐」營養完全不及格。

3⃣ 弱病先生的「戒糖第三步」，如果短時間戒不了、那就「更專情」

像是弱病先生真心喜歡喝飲料，
就限定自己只能喝馬可先生-雜糧麵包烘焙坊 的「古早味紅茶」、每天限量一瓶。
所以真的想喝飲料，就必須走好一段路才能買得到，有時還會撲空。
這種努力得來的「甜頭」，真是特別的甘甜、美味呀。

最後，弱病先生想向大家說 :
你之所以會對「糖上癮」，絕對不完全都是你的錯、或自身意志薄弱。

其中關係到人類的演化過程、還有糖對大腦產生的化學反應..等複雜因素。
所以就算今天的糖分不小心超標了，也請不要過分的「責備自己」。

沒有人可以天天都充滿幹勁，有時「低潮」給自己心裡注入一點「甜甜」真的無傷大雅。
我們只需要了知這個警訊，明天再精神滿點的提醒自己「減糖」、甚至可以「無糖」。

也別忘了，如果哪一天成功的「完封糖」、也請給那天的自己一個「大拇指」。
如果這篇文章有幫助到你、也請給弱病先生一個「大拇指」，並分享出去給你最在乎的人唷。

一起「減糖」以上、「戒糖」未滿吧。

#三十歲的養生知道