有媽媽私訊我如何養胎不養肉，其實………人家我也是第一次啦哈哈🤣 但目前為止的確寶寶健康體重標準，媽媽我也很健康喔～ 成就達成～不節食、0孕吐、0害喜 孕婦手冊上面給媽媽們整個孕期的標準大概可以重8-12公斤，我下個月預產期，現在約胖了快5公斤，寶寶2400公克（自然產醫生建議2800-3200） 除了前期我真的爆愛吃辣吃酸跟各種麵包之外，其他飲食習慣都跟以前差不多～ 🔺起床一包滴雞精 🔺每天盡量喝到3000cc的水 🔺蛋白質每餐至少一個拳頭（孕後期要增加才不會水腫） 🔺一個禮拜運動4-5天/ 一小時（徒手或走跑步機） 🔺三餐都要有肉、菜、澱粉（深綠色蔬菜為佳） 🔺每天一到兩份水果，在白天吃完（過5點後盡量不吃） 🔺每餐進食順序第一口為蛋白質或是好的油脂 🔸還沒三級防疫的時候，一個禮拜會燉一兩次養生雞湯當早餐吃（菜市場買雞骨＋平補藥材熬湯，食譜有興趣的可以私訊我） 🔸每個禮拜額外補充三次膠質，例如豬皮豬腳雞腳牛筋等，可以增加皮膚延展性，減少妊娠紋出現，當然每早空腹的孕婦營養品不可少，現在特別要補充鈣跟鐵質，也可以幫助睡眠。 🔸熱愛做麵包吃甜點的我其實還是不太忌口，想吃就吃（控制量或家人分著吃），尤其現在都在家真的很需要訂一些好吃的餅乾蛋糕🤤 但～吃了甜點當天就會多活動、喝水幫助代謝 🔸懷孕特別容易餓醒就喝牛奶、豆漿，吃點水果堅果果乾（低GI為主，不要餓肚子） 🔸咖啡像我真的戒不掉，就控制量，盡可能只喝天然水洗的低咖啡因豆（去除98%）（星巴克也可以做低因唷） 🔸要不要戒冰品？我自己這次是沒有特別注意，也許以後再跟你們分享～ 🔸寶寶半夜動得特別張狂，睡眠比較差的時候，我會在睡前喝上一杯純櫻桃汁（天然褪黑激素），再加上精油跟鎂乳霜提升睡眠品質。 當然稍微拉筋、瑜伽也很有幫助。 🔸寶寶健康永遠是第一優先，想運動的媽咪，要特別注意心跳率，注意身體反應（鬆弛素），要比平常小心很多哦！ 以上，希望每個媽媽都有個舒適的孕程❤️ #35weekspregnant