我很多朋友已經回歸健身房運動，但俗辣巴如我，還是沒回健身房運動，我已經關在家頂樓用視訊上課訓練一季以上，那摳阿巴如我來分享一下我居家運動必備的幾樣常見東西，居家訓練也能滿身大汗而且這些東西你家就有！（我到底有幾個巴結尾的稱號） 第一：門簾桿 哈哈哈哈啊哈很荒唐，但這東西就是可以暫時取代bar，配上彈力帶可以幹好多事！！！ 第二 ：除濕機的滿水箱 喔如果你家剛好有大台的，水滿了先不要倒掉，因為滿重的，可以拿來做各種負重蹲！！免費的啞鈴，但要拿好就是～ 第三：餐桌椅 椅子靠牆就可以做好多訓練，撐在上面做斜的伏地挺身，或單腳跨在上面單腳深蹲等等。 所以你只要買彈力帶，沒多少錢，就可以搭配這些做很多居家訓練！不開冷氣也是大流汗，但要小心不要中暑，我整整在家裡頂樓運動中暑三次……有一次還差點暈倒，直接跟視訊的教練喊下課哈哈哈哈啊哈哈哈哈。 在這閉關居家訓練的時間裡，我每一次運動前，都大噴歐舒丹 L’OCCITANE光萃肌活精華水！ 這瓶 #星光水 我一開始也是一點都不想用，因為我很怕用錯有油的東西長痘痘，但噴一次後，我馬上下跪，有夠好用，完整分析如何使用！有夠萬用我真的噴噴噴噴噴噴噴噴噴到不行 建議使用4個時機！ 第一：運動前 我每次運動前一定大噴一場，因為反正等下要流汗，這樣擦一堆保養品也不是，流汗後我就是變成黏鼠板？但都不擦又好乾！我就一定猛噴這罐星光水，因為這樣很剛好！！運動後毛孔全打開可以吸收精華油跟水的保濕但流汗也不會黏膩。 首先～噴頭很細，超適合在冷氣房補噴，上班族的！辦公室可以丟一瓶，我跟你們說，真的覺得臉乾，不該噴那種什麼很像開水的噴霧（得罪超多品牌），我每次噴都還是乾啊哈哈哈，那就噴自來水比較划算，如果你真每次吹冷氣吹久臉很乾，你愛在辦公室噴啊噴的，大推你這罐，真的噴完臉上會留下一層超超超超淡薄的精華油，就算吸收後也還是有一層潤感！ 因為這罐是油+水的精華水，裡面就是有22%精華油，是 L’OCCITANE台柱成分科西嘉島蠟菊精華油，野生蠟菊自古就在地中海文化就被用在皮膚上做各種事，完全這一區域老天的賞賜，就是讓皮膚更勇健，更有支撐力彈力，抗氧化～ 而下層78%的精華水，則是蘊含天然益生元，給皮膚吃好菌，維持好的生態，再搭配千日菊精萃，真的是歐舒丹，菊博士誒，各種菊！這千日菊被喻為「植物性肉毒桿菌」,舒緩老皮膚老皮，噴之前一定要搖啊搖。 第二：冷氣房待久很乾 我在冷氣房久惹也會大噴他，真的就是馬上保濕，收乾後臉上真的有留下一層超薄精華油，而且噴的時候超舒壓，就是歐舒丹的舒服蠟菊味 第三：底妝過乾或脫妝 如果底妝上完過乾，我也會大噴星光水（我油田但我也是會滑鐵盧），馬上更吃妝！千萬不能噴那種自來水款的噴霧，那不會幫助吃妝，一定要像星光水有精華油成份的。 沙漠肌底妝很容易撕裂的，星光水真的除了當保養之外，拿來噴吃妝超有感！ 第四：化妝水程序 當然也可以當保養的第一道手續，有效平衡和強化肌膚，飽滿彈潤～ 現在週年慶優惠 前導神水霸主組：原價NT. 5,955 優惠價 NT. 4,300 （72折） 光萃肌活精華水150ml*2 光萃肌活露5ml 蠟菊賦活潔面乳14ml 運動後這陣子會擦杏仁緊膚凝霜，這款身體凝霜很適合夏天擦！ 簡短心得：就是杏仁優格！！非常需要配兩片吐司，這一罐完全不是想像的夜市杏仁味，歐舒丹用的是南法普羅旺斯的杏樹（而且是永續經營的種植），這罐味道很像甜甜烘培小店的味道，你整個人會變成一道甜點哈哈哈哈哈哈，我都超想吃掉我自己我說真的！ 這罐裡面有杏仁奶杏仁油，還有含有核桃籽萃取、杏仁萃取及杏仁蛋白，這些都對皮膚緊實感有幫助，他是凝霜優格感，滋潤度是屬於水水中高級，一年四季都能用，但如果大乾皮你冬天就換成霜。 天然成分高達95%（就是杏仁用到淋漓盡致！），使用上更安心、親膚，包裝上也大幅減少26%的玻璃使用量，所以更環保， 現在週年慶優惠 杏仁奢華柔嫩緊膚組：杏仁緊膚凝霜200ml*2原價NT. 4,560優惠價NT. 3,450 （76折） #NO1前導精華#重啟肌底超導修護#放大保養#粉紅水泡泡#金黃抗老 #loccitane #歐舒丹

《搖滾宮主出任務》ep3肆部曲-社子島 ㄧ開始節目企劃原訂是要挑戰「台北三大廟會」為主軸 帶領大家吃喝唱遊老台北城的三大聚落 首部曲-艋舺萬華青山宮 貳部曲-大稻埕台北霞海城隍廟 第三集原訂要挑戰臺北大龍峒保安宮 但是奈何和前往拜會廟方聯繫交涉未果 期間為了等待消息也已延遲原訂拍攝時間 在尚未取得同意與授權拍攝的情況下 我們只得先忍痛暫時擱下「参部曲」 而是先另外企劃拍攝第三集「肆部曲」 但是在取消大龍峒拍攝計畫後 尋找替代備案也有種種困難和不便 就在某個晚上在網路上漫無目的 搜尋著大台北地區廟宇聚落以及拍攝可能 突然臉書訊息跳出社子 澤懿堂 She Zi Ze Yi Tang 堂主 林志豪先生的問候訊息 由於彼此都同祀廣澤尊王 去年一起上凱道遊行結緣又曾來廣澤宮會香交誼 也順便聊起自己正在作新企劃網路節目遇到難題 就在此時林兄義不容辭的表示願意協助 幫我引薦聯繫了位於他們社子島內北部最大的太子廟《台北社子島坤天亭》 拍攝前連日變天寒冷 沒想到到了拍攝日的今天 竟然天氣放晴和煦溫暖 光線十分怡人 且正好最近好兄弟堅持搖滾 林宗興發行新專輯 特地情商他大力跨刀陪了我一個下午的時間 一起加入尋找在地「8+9」文化的任務 從沒來過社子島探訪的我就在這次的冒險旅程 大大的開啟了我的眼界😃 取名倒轉乾坤的 #坤天亭 特殊造型的三太子 #李哪吒 最早定居社子島的謝氏家族 社子島玄安宮 #玄天上帝 庇佑海上船隻往來平安的 社子島威靈廟囝仔公 基隆河和淡水河相會關渡橋的社子島島頭公園 看見古樸的感情與美好 #李忠記古宅 象徵在地人文精神的佳句 #幸福照起工 搭上麵線 肉圓 甜不辣風味絕佳 嘴巴噴火也要加上一匙品嚐的社子島第一辣 族繁不及備載的人文風情特色 最後在LILI KOKO Coffee喝杯美妙的咖啡 欣賞迷人的社子島黃昏🌇 這集除了滿滿的在地人文人情味🤗 還有精彩刺激滿足視覺與味蕾🤩🤤 敬請期待🥳👏👐 特別感謝： 星光娛樂星耀藝能 FiBase創作者基地 拍攝後製剪輯 #社子澤懿堂 堂主 林志豪先生全程熱情協助導覽招待 #社子島坤天亭 副主任委員 李德三先生暨眾執事人員協助拍攝 好兄弟 #六合夜市鱔魚小霸王 #林宗興 🤘 友情跨刀擔任特別來賓全程參與 全新台語創作專輯 #出社會 大大推薦👏👏👏 第三集將於1/6（日）農曆十二月一日吉時上線🙋🏻‍♂️ 第一集還沒有看的朋友快來👇👇👇 《搖滾宮主出任務》首部曲-艋舺 http://yt1.piee.pw/C9C5X 第二集還沒有看的朋友快來👇👇👇 《搖滾宮主出任務》貳部曲-「大稻埕」 http://yt1.piee.pw/D2MT6 請訂閱我的頻道📺 大家多多分享噢🙏😄 #搖滾宮主出任務 #搖滾宮主 #賴銘偉 #堅持搖滾 #林宗興 #社子島 #廟會文化 #8+9

🌇安平星光馬🌟 (半馬2:12:51 女總排16/492) 這場原本就是報來玩的，剛好最近兩個月跑量大幅降低，又因為學游泳的關係讓身體運動傷害大量爆發，所以自然是想衝也衝不快了🤣⋯⋯ 今年的會場在距離市區較遠的鹿耳門聖母廟，接駁車要搭25分鐘，下午三點多抵達會場時天氣非常炎熱🔥。很快就遇到Marie、繞繞和i跑團的幾個朋友，發現小艾的打扮跟我差不多耶！翻出以前扶輪盃接力穿過那件學生服，配上澎澎裙👗～這套裝扮唯一的缺點大概就是防曬要抹比較多，大概只僅次於穿比基尼吧👙😁！ 半馬起跑前山區方向烏雲漸漸飄來，也開始起風，真的好希望等等跑到一半可以下一場大雨啊🌨！畢竟跑起來還是很悶。前兩公里順順跑，沒有刻意跑快，以我目前的速度就是六分速了。倒是每一步左腳踝有些微的不舒服，八成是前幾天游泳的時候稍微扭到了，早上逛街時就有點感覺，就打算路跑看情況且跑且走。 第三公里就開始有補給站了！大概因為是第一站，只有水跟飲料，不過後面每一站幾乎都有水果🍌🍊🍇🍉，還有豆乾滷蛋杏鮑菇，山粉圓、檸檬紅茶，我就堅持不管再怎麼不累，還是每站都要進去吃😋～不過大概習慣路跑不太吃東西了，也沒有特別大吃，免得腸胃不適。總之看我的配速表掉到7分8分的，就表示那一公里有補給站啦！由此可見補給的密集！ 跑到一半天色就逐漸暗下來，也曬不到太陽了，半馬路線主要在鹿耳門週邊繞，平常看起來毫不起眼的魚塭、運河，映照夕陽光影，讓風景優美起來，我也不時停下拍照📷，反正沒有完賽時間壓力～ 半路也碰到好久不見的丸子，她背著翅膀跑，感覺阻力好大，不過也跟我一樣是慢慢跑著玩的，賽後當然記得合照囉👭～ 最後進入科技工業區的一段路，風景比較單調無趣🏭，不過也因此回復到起跑的速度。看到路邊也出現全馬里程指標，掐指一算，這樣半馬里程好像會短少？果然才19多就進入鹿耳門的市區，最後用弱弱的5分半速稍微衝刺一下，完賽了🏁，看看手錶2:13不到，里程少了七百公尺。發現我只是速度不見了而已，耐力還是有，原本以為會超過兩個半小時，結果連2:20都沒摸到(就算里程足還是摸不到)😬，有點出乎我意料之外。 印了成績我竟然是女總16，領完寄物回來全馬冠軍蘇志濱才剛回來，沒有破三。看來今天大家都玩很大，要不然就是受悶熱天氣影響無法發揮實力？大會廣播有瑜珈墊瑜珈磚可以拿，原本以為只是暫時給跑者在會場收操用的，結果竟然可以帶回家？！ 跟著台上的表演音樂跳跳舞💃🏼、拉拉筋，等頒獎，等不到就跑去獎典組問，因為賽前工作人員看到我有扮裝，給我一張卡片請我賽後領小獎品，怎麼一直等不到？原來他們竟臨時改為賽前頒發，不知為何作業疏失造成數量不符已經被領完⋯⋯不過我吵了一下他們還是決定送我一個衣保袋。其實這是意外的禮物🎁，我已經很滿足啦！ 終於見識到台南有名的星光馬，雖然我跑到天快黑而已，看來要體會「星光馬🌌」還是要跑全馬，整個活動會辦到午夜十二點。八點半回到台南市區，洗澡休息後前往武聖夜市吃飽喝足🥤，這時才陸續聽到全馬朋友完賽，悶熱天氣下奮戰到半夜，真是辛苦啦💦！ 跑步加逛街，一天行走里程超過全馬，今天腳竟然不酸，左腳踝也沒有變得更不舒服。看來游泳交叉訓練雖然無益跑步技術與速度，但維持耐力還是很不錯的👍🏼～ #能跑步的日子就是好日子 #安平星光馬 #輕鬆玩賽 #runningbiji #夜跑 #台南 #跑步好姐妹 #鹿耳門