為什麼這篇易胖體質ptt鄉民發文收入到精華區：因為在易胖體質ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者vanilla118 (小草)看板FITNESS標題[心得] 易胖體質3個月減肥心得時間Sun ...
易胖體質ptt 在 產後媽 Stella 史黛拉 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 17:19:50
增加肌肉量✈️✈️ 以前瘋狂追求瘦 想要腹肌 最近看了很多文章 健身網紅影片 我開始增肌 雖然總是忙 沒辦法好好吃飯 沒辦法好好吃足夠蛋白質 跟認真喝水 還有！訓練肌肉非常酸痛 撐不過一個禮拜 不敢壓重量 Ken帶我運動 太累 我還會生氣🤣 但是！ 當你真的想要的時候 什麼都不是問題 提...
小弟第一次發文，主要是分享一下三個月來減肥的心得
因為沒照片記錄，如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉，抱歉^^"
常常看到許多人發減肥心得文，可是很多都是本身就不容易胖
故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得，可供參考程度真的...很低，
因為小弟我的體質從小就是易胖體質，復胖很快那種
不像我的另外兩個兄弟，整天到晚都在吃，卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒)
所以今年五月初時，下定決心，報名了健身房
當時體重 78 KG(身高只有170)
第一天上健身房，先上了飛輪課，我才上了20分鐘吧，累得跟狗一樣了...
最後還是靠毅力撐完，然後重訓部分，小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程
瞭解了器材正確的使用方式，也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已
東做做，西做做，可能因為我不喜歡太規律的方式，本身容易感到膩
接下來就是漫長的減肥之旅
----------------------飲食篇--------------------
首先，先說一下小弟每天的飲食
我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子
像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的，這對我來說太痛苦了
我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣
早餐：(飲料部分都正常甜)
1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅
2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅
午餐：
煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一
每天下午茶：
1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊，每塊熱量大概270~300大卡)
沒錯，因為我工作時，習慣一定要吃東西，不然心情會很糟!
晚餐：
有去健身房的話：
去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包，運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿（正常甜）
沒去健身房的話：
燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅
六跟日的飲食如下
難得假日，總是要好好犒賞自己
通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶
午餐如果有跟朋友出去玩，就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉!
沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~
晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已，出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~
OK，說這麼多，以上都是說實話，至於大家信不信，我也管不著
因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的，那樣的人生太累了
--------------------------運動篇-------------------------
再來就是說我運動模式
禮拜一：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜二：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜三：body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜四：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜五：因為工作因素基本上禮拜五都不運動
禮拜六：讓身體肌肉休息，出去玩或者在家休息。
禮拜天：body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西)
以上就是我的運動模式，非常簡單，小弟因為討厭跑步，所以才選擇了飛輪
寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦，哈哈!
飲食跟運動方式基本上都是上面這樣
再來是身體變化部分
------------------------身體紀錄及心得-----------------------
第一個月(5/1~5/31)
沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!!
因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22
不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到
初期在肌肉轉換期，體重會上升是正常的，所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度!
這段時間真的蠻難熬的，因為小弟無法做到網路上說的都不量體重，
小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄
唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!!
第二個月(6/1~6/30)
前兩個禮拜大概從 80 → 79
後兩個禮拜，作息都沒變，體重突然一直往下掉從 79 → 76
(正常吃、沒拉肚子、正常睡覺)
這時候小弟開始相信，所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧
內心也很高興，因為終於有點小成果
第三個月(7/1~7/31)
前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了
所以這次知道眼光要放長遠，不能急，所以還是保持一樣的生活模式
後兩個禮拜又是小驚喜時間啦!
體重從 76 → 74
可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐
本來是先降到了73後稍微反彈回74，不過有成果就是好的。
(8/1~今天)
到今天為止，剛剛測量結果是 72.X
體脂為17多，骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種)
另外說明一下，小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的
就是那種可以量出所有指數的，名稱不知道是什麼，很大一台那種
---------------------------結論篇--------------------------
雖然小弟現在還是很弱，還需要再加強，體重還是偏重
不過像我這種容易胖的人都可以有成果了，相信大家一定也都可以
另外，最重要的一點
或許，少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式
但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的
單純的照著別人的模式走，不見得就是適合自己的
舉簡單的例子，小弟嘗試過少吃的方式減肥，但奇怪的是，下午餓得要命(我很容易餓)
體重卻反而不增反減，從此嚇怕了，該吃的下午茶還是照吃，後來才又變正常
我本身不是純理論派的，所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂...
我只有查過一些版上的基本知識，像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、
減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。
希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。
如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^
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→ BarBatos: 請問你在吃什麼? 08/16 21:53
推 Goei: 這篇就是要炫耀說他亂吃還是靠運動瘦六公斤阿 08/16 21:54
推 unionsavior: 如果你用運動app記錄的資訊 分享這個更直接 08/16 22:01
推 w1213000: 原po也沒亂吃吧 就一般人吃的飲食習慣阿 08/16 23:01
→ w1213000: 加上固定運動後有瘦下來 三個月減6公斤 蠻ok的 08/16 23:02
→ PORK37: 不是要潑冷水，初次減肥的蜜月期，別高興太早。 08/16 23:11
推 michael26: 這樣吃能有這成效~不容易... 08/16 23:11
噓 yuSecret: 看前幾句就想噓 不是只有你是易胖體質好嗎 而且你又知道 08/16 23:26
→ yuSecret: 別人是故意吃胖減肥再來發文的？ 08/16 23:26
→ stararlene: 這是反串文嗎??? 什麼易胖體質，這樣吃不易胖才有鬼吧 08/16 23:28
推 l229: 愛酸人的人越來越多了,肯開始運動就是好的開始 08/16 23:30
噓 roder: 看到第三句就想噓 第四句就按了 08/16 23:32
→ g030501: 感覺你比較像是不易胖體質~~哈 08/16 23:38
噓 mailto48: 哦！ 08/16 23:39
推 feeks: 爲什麼這篇要酸呀？我覺得原po也沒亂吃 只是維持原本飲食 08/16 23:46
→ feeks: 習慣 然後多了運動呀 08/16 23:46
推 ice3157: 原po加油! 這裡的人都好嚴苛.... 08/16 23:46
→ feeks: 我也沒辦法吃水煮雞胸、無糖豆漿，ㄧ頓都無法 08/16 23:47
→ feeks: 這樣真的可以瘦，我也是什麼都吃，只是我自已下廚而以。飲 08/16 23:48
→ feeks: 食太嚴格真的會難以持久；還有你運動菜單排得很好 08/16 23:48
→ feeks: 不過我猜你重訓和body pump部分會被噓 。。重訓還是請教練 08/16 23:50
→ feeks: ㄧ對ㄧ上幾堂比較不會受傷 08/16 23:50
噓 yuSecret: 你平日的飲食仔細看過已經很犒賞自己了 每週末還要犒賞 08/17 00:20
→ yuSecret: 兩天 這根本不叫易胖體質... 08/17 00:20
噓 angela0724: 每天吃麥當勞肯德基也會瘦阿 阿不就好棒棒 08/17 00:20
→ Triedge: 其實你自己不是易胖體質你自己不知道對吧 08/17 00:20
→ Triedge: 有沒有想過試試把吃的東西改一改 可能你的進度會更多更快 08/17 00:21
噓 endocytosis: 又來了 這個版根本沒叫你三餐水煮雞胸肉 什麼叫沒亂 08/17 00:24
→ endocytosis: 吃 真的有看過置底文嗎 還是喔 我每天雞排珍奶也會瘦 08/17 00:25
→ endocytosis: 來發個心得文炫耀一下我好棒棒 08/17 00:26
噓 fish930077: 跳過... 08/17 00:28
噓 hotse29: 先別說減重了，一般人也不會這樣吃吧，重油重甜身體受的 08/17 00:31
→ hotse29: 了嗎.. 08/17 00:31
→ kf738145th: 沒想到這版也有崩潰組… 08/17 01:09
→ qweertyui891: 至少...有運動啦 08/17 01:27
→ BarBatos: 體適能..不是只有運動.. 08/17 01:32
噓 pttwonba: 亂七八糟，吃的差 08/17 01:33
→ pttwonba: 運動也做得差，完全都是錯誤示範 08/17 01:33
→ tt77: 你的飲食篇對於想減脂的人毫無參考價值...太過放縱 08/17 01:44
→ tt77: 這不叫做易胖體質...純粹是胡亂吃喝沒在care的 08/17 01:46
噓 myowl: 照你這種吃法一般人根本早就變大胖子 08/17 02:07
噓 roder: 第一個月體脂22? 易胖體質 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 08/17 02:19
→ bearfuck: 看吃的實在不覺得你易胖，不過肯運動就是好事，給箭頭 08/17 02:34
噓 hotse29: 再噓一次，原本來這邊是激勵自己保持動力的，多幾篇這種 08/17 02:40
→ hotse29: 的還得了，還心得.... 08/17 02:40
噓 ernielee0611: 除了亂七八糟我想不到形容詞 08/17 04:27
推 dylenYen: 這樣吃會瘦的話就繼續吧~~再過個幾年可能就不是胖不胖 08/17 06:27
→ dylenYen: 的問題了嘻嘻 推錯了噓回來 08/17 06:27
噓 dylenYen: 咦 08/17 06:30
→ jiexing: 誰要故意吃胖啊 08/17 07:29
噓 torchx: 這不叫易胖體質，叫易胖飲食吧！ 08/17 07:39
推 artytea: 你其實是不易胖體質 真的 08/17 08:05
→ cvv00010: 一堆噓噓人真是小心眼 08/17 08:08
→ sslmsslm: 說真的你大概是易胖體質那句引起大家的悲憤 08/17 08:24
推 albertfeng: 推一下,所謂易胖體質就是偏食吃多又不運動造成的 08/17 08:34
推 sslmsslm: 推一下 蠻猛的體脂勝17 08/17 08:59
推 x908xx: 其實你不易胖真的 這樣吃還只有這樣 08/17 09:03
推 opgients0073: 看到飲食菜單讓我嚇了一跳 ，不過只要肯運動都是好 08/17 10:04
噓 suzuki096335: 說減肥可是早餐讓我笑出來 08/17 10:20
噓 k71398426: 暑假快結束了...快回去吧 08/17 11:04
推 opgients0073: 而且沒有少吃多動這種事，要吃的正確 ，然後運動 08/17 11:21
推 imjj012: 推運動 08/17 11:31
噓 AngelQAQ: 你說別人的心得文沒參考價值，其實你的文更沒意義。真 08/17 12:07
→ AngelQAQ: 的！ 08/17 12:08
推 wtf0325: 沒什麼好噓的吧 08/17 12:35
噓 firstkiki: 板上哪來不容易胖又故意吃胖的減肥心得文 08/17 13:32
→ firstkiki: 你的可供參考程度更低，知道嗎？水準也是很低 08/17 13:32
噓 ashin1069: 這真的不是易胖體質的問題 不要欺騙自己 08/17 13:42
→ ashin1069: 後面還會幫自己備注加班就不運動 吃又那麼豪華 08/17 13:43
→ ashin1069: 請問究竟關體質甚麼事 08/17 13:43
噓 remenberegg: 每天都喝含糖紅茶奶茶就夠你胖的了 08/17 13:55
推 mod86: 運動讚！ 08/17 15:08
噓 cheatfinish: 你的易胖體質很嚴苛奧 08/17 16:42
→ stevettkk: 看起來是"吃胖"體質... 08/17 16:56
推 zs17: 照你這個吃法170/78其實算瘦了吧..... 08/17 16:56
噓 AppliedMath: 反串太差了 08/17 16:56
→ stevettkk: 如果能夠控制飲食 會降的更快更快哦 08/17 16:56
→ zs17: 我是那種今天聚餐大吃過兩天肥2公斤的體質 08/17 16:57
→ LeonardoPika: 看不懂男生78KG哪裏算易胖了？ 08/17 19:21
推 LeonardoPika: 早餐蛋餅午餐豬排飯，這是增肥套餐吧… 08/17 19:24
→ xiue: 這樣能瘦可能是因為還年輕,可報個年齡參考嗎? 08/17 19:31
噓 disorderfool: 體能爛,飲食爛,會瘦是意外 08/17 22:42
噓 giordano92: 聞到一股炫耀的味道 噓 08/17 23:40
推 ssmini12345: 沒什麼好噓的吧 有運動 推推 08/17 23:52
噓 TommyHilfige: 你吃的熱量很高欸 真的不是易胖體質 08/18 00:01
→ num8: 這樣的飲食內容換成誰來吃都一樣會胖吧 08/18 00:16
推 feeks: 覺得這個版好嚴喔。飲食和運動方式都只有少數幾種 不符合大 08/18 00:37
→ feeks: 多數版友標準就會被戰 08/18 00:37
→ feeks: 我是覺得肯上來分享菜單和身材的都好有勇氣；有版友放內衣 08/18 00:40
→ feeks: 照 還被ㄧ堆人戰說體脂ㄧ定更高、然後ㄧ堆更瘦的人在推文 08/18 00:41
→ feeks: 放照片......... 08/18 00:42
→ fish930077: 看清楚是什麼版...如果其他不懂的版友用了這樣的方法 08/18 01:21
→ fish930077: 反而胖了 那麼這是好的示範嗎？ 08/18 01:21
→ feeks: 版友應該也要有基本的判斷力吧 像是我就不會用他的方式 08/18 01:36
→ feeks: 我是覺得以原先沒運動的人而言 飲食不改 開始運動的話 08/18 01:37
→ feeks: 是會瘦的 只是若遇到停滯期還是要改變飲食 08/18 01:37
→ feeks: 總之減肥或是健身也有很多種方法, 不需要方法不一樣就噓吧 08/18 01:38
推 minwen: 我覺得本篇只是鼓勵大家運動才是最重要的 08/18 03:27
→ feeks: 看法和樓上m大ㄧ致 08/18 05:44
推 chia0727: 能持續運動就是好事.享受美食不是罪惡~ 08/18 10:37
推 fibea: 吃的方面po上來我覺得原po勇敢XD 08/18 11:59
→ fibea: 不過運動是為了吃得更沒負擔這概念我贊成，還有我的易胖體 08/18 12:00
→ fibea: 質是以前惡性減肥又沒運動吃出來的 08/18 12:01
噓 hotse29: 拜託，看清楚好嗎?噓他的人有誰在噓持續運動的，大部分 08/18 15:18
→ hotse29: 都噓他飲食差還說自己易胖體質啊。姑且不論他是不是易胖 08/18 15:18
→ hotse29: 體質，就他可以說別人的心得沒參考價值，別人不能噓他嗎? 08/18 15:18
→ hotse29: 再說"體適能"指的只有運動的部分嗎?真的蠻好笑的，這也 08/18 15:19
→ hotse29: 能護航 08/18 15:19
→ hotse29: 跟一般人有沒有判斷能力有什麼關係.. 08/18 15:20
推 andy31313: 這樣吃還可以瘦 這告訴大家運動多重要 08/18 15:23
噓 hotse29: 所以就可以說別人的心得沒參考價值? 08/18 15:49
推 andy31313: 你眼好紅喔~ 08/18 16:15
推 cai0714: 聖人好多～～ 08/18 16:34
噓 hotse29: 找回良心而已啦 哈哈~~ 08/18 16:51
噓 coo1instar: end 08/18 17:13
推 DannyDrummer: 最近也開始練 加油喔！！ 08/18 17:54
→ toughcookie: 誰會故意吃胖再瘦下來啊… 08/19 13:46
→ BenShiuan: 易胖體質(X) 吃太多(O) 08/19 15:16
推 hc5678: 不是易胖體質。你只是吃太多高熱量的東西 08/19 22:35
推 bluesky2: 好強 這一天熱量攝取破2500了吧 搞不好都快3000 厲害 08/19 23:36
推 fatfinger2: 每個人飲食習慣不同 幹嘛降 08/20 03:10
噓 LuckiestEver: 我也是都吃炸雞當正餐保持心情愉快 08/20 10:59
→ jascat: 先不說吃這些易胖了…吃的不健康，瘦下來也還是不健康吧 08/24 19:35
噓 a9081212071: 體適能首噓送你 這已經不是減不減脂 運不運動的問題 08/27 19:25
噓 a9081212071: 了 這飲食根本亂七八糟 正常人不會這樣吃 更別說在 08/27 19:27
噓 a9081212071: 減脂的人了 08/27 19:29
噓 AppliedMath: 反串失敗 09/16 23:17