《心靈影像的力量》馬大元 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ . 改變很難，有研究說21天能養成一個習慣， 但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。 . 但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？ 你有沒有聽過，有些人因為一個畫面， 只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。 舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。 . 這些都是心靈影像的力量。 . 「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40 . 首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。 我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。 . 「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43 . 我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。 每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。 . 而為什麼有些壞習慣很難改掉？ 馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。 這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。 . 「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35 . 為什麼不要直接說，要用影像呢？ 如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。 . 馬大元醫生研究出這個方法， 並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT） 它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。 . 最讓我驚嘆的是， 當我在想為什麼我一直無法堅持減肥， 仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態， 每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈， 而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。 (這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險） 以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了， 和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。 . 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ 推薦你這本《心靈影像的力量》， 簡單卻又非常厲害的一本書。 也可以先去YouTube 搜尋書名， 有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！ . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #心靈影像的力量 #馬大元 @stephenmdy @ylibbook #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

你們知道南西大爺嗎，她是我以前的同事，這個女孩去了法國寫起了文章，還出了書。 #我身邊盡是這種才女 #每個人都在寫書 那天她送來了一個禮物給我，是我一直好想要的燭燈和手工蠟燭，原來她後來自創了品牌，開了一個個人風格打造與生活美學的工作室 — La Chambre 常室。 她幫我我選了一款名為「冬」的手工香氛蠟燭，我想說不就蠟燭嘛，結果打開燈一段時間後，整個房子都是那股冬天暖陽的柔軟味道，我不會形容，就是很舒服、很優雅。 然後就像被制約一樣，每天睡前我運動完，總會順手打開燭燈，然後去洗澡，出來之後就可以在舒服的味道中睡著，默默的變成一個儀式。 記得在雪梨唸書的時候，我在書攤買了一本影像集 — Women before 10:00a.m.,紀錄著各個女明星日常早晨的樣子，有賴在床上的、有冥想靜坐的、有在浴室洗澡的、有閱讀的、有坐在床上抽菸的、有在廚房吃早餐的。 我愛極了裡面每個女人極具魅力的樣貌，照片裡不是螢光幕前的光鮮亮麗，是很真實生活的樣貌，就算是年長了不再擁有青春的曲線，智慧的皺紋都顯得很優雅。 那天聞著香味，穿上自己喜歡的衣服，看著最近運動出來的手臂和臀部線條，莫名的覺得自己很有魅力，就無可救藥的愛死自己了。 要先學會愛自己，別人才會愛妳。 #生活的儀式感 #愛自己 #常室 #LaChambre #開始擔心蠟燭用完怎麼辦 #太喜歡這個味道 #身為女人 @lachambre_tw

跟你各位報平安，女明星順利結束四天三夜的高風險醫院渡假！頭臉又油又臭，首圖得肯定修圖^ _ ^ / 除了想女鵝哭了好幾遍以外，傷口恢復的很好，也沒變瘦？ 在此真的真的真的要非常謝謝我妯娌在家擔任育兒指揮官陳時中，沒有她我會瘋掉！除了幫我顧嬰，術前還為了我唸經唸到哭？連到住院前一天交接育兒清單我倆都還在哭，超神經病！ / 這段時間去醫院住院，愧疚感滿點，為身邊的家人帶來了很多麻煩，希望大家身體都要健康、保持平安，不要在陽台抽菸（住我們家旁邊的就是在講你） / 學長，出院可能是你更悲哀の開始（拍你肩），回家繼續服侍我跟女鵝吧！ #出院了啦#身體健康