🏋‍♀恭喜郭婞淳獲得金牌！

相信今天很多人都在電視機前，看到臺灣的舉重運動員—郭婞淳的精彩比賽了！（小編甚至跪著看完！）

不過，在光芒的背後，其實那些最為辛勞，卻也最經常被忽略的日常生活。

現在，就讓我們一起回顧和郭婞淳得快問快答吧！

▶當初是怎麼進入舉重生涯的？

國中的時候教練覺得我好像蠻適合的，讓我去接觸。但一開始我沒有很喜歡，我當時是籃球跟田徑的選手，會嚮往跟同儕一起。

▶對於從小就開始訓練這件事情，是否覺得辛苦，或有什麼難忘的經驗？

其實我一直都覺得我很幸運！從國小到現在，我身邊的教練、學弟妹學長姐，相處都非常融洽，身邊比較多都是原住民的孩子。不知道是不是天性的關係，在訓練時不會那麼沉重，很歡樂。

▶有覺得舉重這個項目的氣氛，跟其它運動項目不一樣嗎？

雖然舉重是個人項目，賽場站上去是一個人，可是我知道我的教練、物理治療師、體能師、我的隊友，就在旁邊幫我喊聲、幫我加油。沒有比賽的選手、老師就會在觀眾席，他們會幫忙喊聲，妳都聽得到。

▶身為一位國家運動員，有哪些規定要遵守嗎？

我們教練比較嚴，以前是只有過年的時候才可以回家，或是假日買生活用品才能出國訓中心。現在比較多啦！可能教練覺得我比較大了，也因為我是家裡比較大的孩子，有事情要處理時會讓我回家。但因為我高一就進去國家隊……好像滿習慣了，到現在變成有點懶得出門了。（笑）

▶國訓中心一整天的訓練生活是怎麼樣的？

生活很單純，例如我們一三五的話有晨操，6 點半開始，差不多一個小時，然後就去吃早餐。之後我會去找物理治療師做治療，然後吃完午飯規定一定要睡午覺。下午兩點半開始下午的訓練，大概到 5 點半、6 點，再到餐廳吃飯。然後⋯⋯就結束這一天。

▶飲食的部分是自己控制嗎？

對，早上會吃水煮蛋、生菜沙拉或炒菜，有時候配一片吐司，一杯拿鐵。中午的話，看餐廳有什麼就吃，我比較會選魚肉、雞肉，禮拜三會有牛排！還有各種牛奶、優酪乳跟豆漿任你選。

▶關於訓練的項目，曾看過妳在跑繩梯？舉重選手需要強化哪些能力呢？

舉重運動員的柔軟度、爆發力、彈跳都是很強的，跑繩梯可以練身體協調。像中國有一個舉重選手，身高不高，但她摸得到籃框！透過這些其它的訓練方式，也可以看出選手哪邊需要加強、為何做不到某些動作，總之可以延伸思考的有很多。

▶怎麼維持體能狀況？上場前有什麼穩定心神的儀式嗎？

比如說如果我現在握槓了，那其它的我都不會再去想了。可是一放完、一舉完了之後，可能就是開始表演、搞笑這樣。轉變很快，好像人格分裂一樣。（笑）

上場是沒有特別的儀式啦，但我覺得大賽都是需要經驗，2012 年第一次踏上奧運的舞台，沒給自己太大的壓力，就想著「要把成績舉出來」，但沒有表現好。

2016 年之後心態有很大的改變，17 年世大運、18 年亞運，雖然也是要去拿金牌，但我追求的是自己的成績，比如抓挺舉的成績這樣。這樣子準備比賽好像比較適合我。

▶運動員是否會因為比賽週期而有心情起伏？特別是像去年奧運延期……

雖然 4 年會準備一場大賽，可是在這之中還會有其它比賽，就是像錦標賽啊什麼的，但奧運延期心情還是會受影響，因為我們會有倒數，每天看說「哇快到了！」就很緊張又很興奮。

我自己是已經為了東京奧運準備了很久、也經歷受傷，覺得這次一定是我最好的狀態，聽到延期會覺得⋯⋯突然就又多了 365 天。

▶曾經產生個人的勝負是跟這個國家連在一起的感覺嗎？

感覺最深的時候應該就是 2017 年吧！臺北世大運，因為在自己的國家，然後加上我自己的親朋好友、家人都會來看我比賽，「我一定要表現好！」。

▶有沒有因為比賽而放棄了一些妳覺得一般人應該有的自由生活？

很多啊！因為我高中就進來國訓中心了，那時候因為比賽而放棄去畢旅，然後接下來的時間都在裡面，所以大學階段也是沒有任何大學生活的，都是請相關的老師進來上課。

▶現在在輔大擔任技術教師，會怎麼看待學弟妹進入舉重這個運動？

以臺灣來說，舉重成績在國高中時會很好，因為有教練盯著。可是到了大學，很多人會面臨要繼續練、還是要工作？很多人到大學之後會半工半讀，但也很難專心訓練。其實學校也有獎學金，就看學生要不要拚而已。

#舉重女神 #郭婞淳 #東京奧運 #金牌 #大滿貫 #運動員 #日常 #練習 #運動 #比賽 #快問快答

想要好身材運動佔3分飲食佔7分
#如何吃飽還變瘦
#運動後的營養補充
除了平常飲食控制，運動後要營養補充才能長肌肉💪💪
我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊～🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了！

#運動如何搭配飲食效果好
身材要好不是減少吃，是要選擇吃；要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好，才不會囤積脂肪。
還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️

每次練完已累翻，根本沒有多餘力氣再外出，我都在 @foodpanda 生鮮雜貨專區買生鮮食材，在家簡單弄健康餐，少油、少鹽、身體無負擔，吃了更健康。
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懶的自己做的朋友可以選擇即食食物，運動完補充營養不必再花很多時間烹煮！

喜歡自己烹調的朋友，foodpanda也有生鮮雜貨。有家樂福 、愛買 、萊爾富 、OK 、GNC…等等都可以！🤟

#卡卡兒愛健身的運動飲食菜單
我運動+飲食重點就是：
豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果（因為我吃素，有吃肉的朋友可以再+雞胸肉）

想要身材好運動+飲食控制是很重要的，如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎？

#生鮮食品送到家
最近疫情的關係，能少出門盡量就別出門了，減少被傳染的機會，保護自己就是保護家人，我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨，便利又即時、選擇多元，輕鬆補充生活所需及運動後的營養，重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去，要什麼點一點，直接送到家，真是太方便了～～～💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂

#瘦身 #產後瘦身
我目前產後2個月瘦了10公斤，馬甲線也恢復一些了，很多人都覺得很不可思議，其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了，所以就減少外食，都在家裡吃，所以飲食可以控制好份量。

附上我的瘦身菜單給大家參考：

平日：
🍽早餐：
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌

午餐：
（午餐正常吃）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算
1份葉菜
1份綜合根莖類🍆🥒🌽
一碗湯
半碗飯
（1份約一個拳頭大）

下午點心：
一盤水果（一天2種水果一種約一個拳頭大，每天變化不同水果）
10顆堅果
一杯豆漿🥛

晚餐：
（晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算）
1份葉菜
1份綜合根莖類🥕🥬🥒
1碗湯
（1份約一個拳頭大））

假日：
早午餐
晚餐：無油水煮餐&特調沾醬or和風醬

#特調沾醬
蔥、醬、蒜、醬油、辣椒（這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔）

#套餐飲食法
我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃，才知道自己每餐吃的量，而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量，飲食吃的更乾淨，不只身材好皮膚也變更好。

#每天要喝3000cc水分
#想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡
#三餐正常吃
#不吃宵夜
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
（真的受不了一週只能破戒1次，一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光，foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下，但不是大吃大喝、是小小品嚐就好）

#控制住體重你才能控制住自己生活
看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊？不然防疫期間在家也是無聊阿，不如在家做做運動，然後練練手藝，接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好，你會發現我明明吃很多餐餐吃的飽，但還是變瘦？這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏

#減重視同作戰
#沒事別亂跑別亂跑沒事
#大家一起養成良好飲食習慣
#感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材
#foodpanda
#美食外送平台
#讓你任性點
#生鮮雜貨送上門

白天自己跟弟弟在家，我午餐都吃的蠻隨便的，但早餐倒是會吃得還不錯。

現在還在餵母奶，每天早上我固定會弄一杯熱豆漿、一份 舒康雞 HOLSEM 的滴雞精、水煮蛋，另外配個麵包或吐司，今天還剛好有酪梨，毫不手軟用了一整顆，這樣吃完又飽又營養，說真的午餐時間到了也不覺得餓。

舒康雞從我懷孕時期就會不時送我滴雞精了，但其實我一開始沒特別喝，因為我對於雞精的印象還停留在白蘭氏，想到會有點怕。

但我這胎孕吐比較嚴重，無論吃什麼，想到等等又要反向吐出來，我就龜縮了。想起舒康雞一直跟我說他們的滴雞精很好喝又不油膩，不用怕喝了會變肥，我就熱一包來喝喝看。

一喝真的倒退走好幾步，這東西怎麼那麼好喝，而且根本就不是傳統罐裝雞精的味道，還可以入菜或做蒸蛋，我怎麼可以誤會人家那麼久，後來就請他們有多的就寄給我沒關係（嗯？要不要臉？）

總之舒康雞的滴雞精不但陪我熬過孕吐階段，現在餵母奶很需要營養，我又繼續喝了起來。

我這胎雖然高齡了，但我感覺自己狀態還蠻好的，即便前三個月弟弟還要夜奶，半夜睡眠會被打斷，我精神體力都還是很好。我從月子中心畢業後就回家吃自己無後援，沒再進補，就只靠滴雞精，我覺得有喝有差。

很多人會問我該送什麼給剛生小孩的朋友，說真的我覺得送禮物給寶寶的風險頗大，很容易買到重複的，或是寶寶不買單不肯用。經歷過兩胎後，我真心覺得不如買盒滴雞精送媽媽，新手媽媽在家顧嫩嬰已經灰頭土臉，一天到晚吃水餃，至少喝個滴雞精補一下啊！

團購組合中的 #新手媽媽輕鬆補，就有配一盒八入的滴雞精，孕吐中的粉絲真的不要遲疑，買來喝喝看，喝了不喜歡送我（誰肯？）。正在新手媽媽地獄的粉絲，請把這篇文拿給隊友看，跟他說嫩嬰搞不定，母奶跟擠奶他也幫不上忙，那好歹買個滴雞精讓妳喝了再上啊！最近有要送朋友彌月禮的也可以考慮，肉留著自己吃，滴雞精拿去慰勞產婦。林姓主婦都幫你們想好了。

#團購只到明天 : https://reurl.cc/xZZ9EZ
#記得要匯款才算訂購完成喔

註：

1. 主婦們果然戰力驚人，舒康雞已經被大家買爆了，他們調貨備貨到快忙死，但我覺得就是要趁現在買爆，疫情真的每天都變緊張啊，雖然台灣還守著，但全世界都亂成一團，不知道台灣可以撐多久，還是買一些真空包舒康雞冰著，比較安心😌。

2. 有好幾個朋友私下跟我說很想買但怕冰箱塞不下，這次舒康雞可指定的最後到貨日是 3/28，選這天的話，就還有兩週的時間把冰箱清一清，接著就可以補新鮮的雞肉了啊，多好。