［半夜醒來的困擾］

睡眠障礙，絕對不是單一的問題。

我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。

半夜醒來，其中一個原因是「過累」。

睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。

一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。

這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。

所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。

接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。

大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。

怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。

學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。

如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。

如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。

試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。

越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。

半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。

既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。

🌹【寫在天空的故事，夕陽和雲朵纏綿訴說】

白天溫度，感覺還是夏天；早晚微涼，其實已經是初秋。

外表看起來熱情，但心裡可能是很內斂的。在友善與信任中，保持彼此都不會受傷的安全距離。

成熟，給我們的禮物是：盡力去付出，但接受所有的結果。

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資深老師傅職人手工穿線裝幀，結合心經解讀、生活練習與手抄頁的絕美限量抄經本。限量2022本的流水號，每一本都是獨一無二，獻給自己或親友，邁向2022年，表達最深的感謝與祝福。

【裝幀設計】：
＊ 封面設計以代表袈裟的溫暖樺色為主調，搭配天空與雲朵圖案，傳遞自在與祝福心意。
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＊ 精緻裸背線裝，資深老師傅，職人精神，全手工穿線，不但利於全書攤平，也值得珍藏。

【使用方法】：
1. 送給自己：每天的靜心抄寫，就是一次對自己的溫柔叮嚀。
2. 送給友人：邀請親友，一同抄經，傳遞最真誠的祝福。
3. 獻上心意：全書寫畢後，迴向給你最想感謝的人。

【本書特色】
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🌿抄寫《心經》同學們，今日(9/25)若要交功課，歡迎放置於此文下方喔。我今天的作業是83/108，你呢？

由於貪圖台灣Pay綁定五倍券每人最高800元的加碼現金回饋，今早8點半起，我手把手教70歲老母親如何開通台灣Pay，9點整母女倆興沖沖上台銀的五倍券綁定網頁登記，電腦和手機雙管齊下準時開搶。

經過一番漫長奮戰，10點多我終於成功綁定自己的帳號。而我媽反覆輸入存款帳號認證到快11點，依然只得到各種花式錯誤訊息與亂碼畫面，憤而關機宣告她要去上跳舞課不玩了啦。

現在時間11點43分，我仍屢敗屢戰，不斷刷新畫面試圖綁定兩兒帳戶。深深覺得自己的時薪低的可憐，何必為這點蠅頭小利浪費生命，是不是該改去郵局領紙本券或隨便挑張信用卡綁一下就好？

但都浪費快三小時了才半途而廢，教人怎麼甘心！（經濟學老師快幫我複習沉沒成本的概念）

所以說台灣Pay限量加碼的800元/500元到底送完沒？如果只剩300元的就算了，不急著今天人擠人，回去睡一下，夢裡什麼都有。
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飽受各家五倍券綁定系統折磨的朋友，請來我懷裡取暖。成功幫全家大小綁定台灣 Pay的強者，也留言讓我膜拜一下吧。

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🌹【當東方的《心經》；遇見西方的靈修】

現代很重視情緒、心理等議題，
但影響我們更深的是靈性的課題，
靈性是內在的核心，是一切的根本。

很多人都以為靈性是歐美大師的發現與主張，
其實早在距今2300多年前的《心經》，
或是老莊等思想，就已經是靈性思考的先驅。

很多人讀誦《心經》，並不瞭解它的核心要義，
甚至道聽塗說，或被江湖術士威嚇，而有很多誤解，
例如：晚上不要讀經、不能抄寫經文等.......

今晚2021/08/19(四)晚上10點，跟你聊聊：
學習《心經》 常見誤區 | 殘酷邏輯-新EP064 | 吳若權幸福書房

這次直播，我特別設計【殘酷邏輯】最受歡迎的趣味心理測驗，幫助你更了解自己的性格，也會給你一些建議。

這次【殘酷邏輯】直播，依然會以全新直播技術，並增加新的視覺表現，希望你準時來參與度，一起來參與討論。

2021/08/19(四)晚上10點，
YouTube【吳若權幸福書房】直播節目【殘酷邏輯】
主題：學習《心經》 常見誤區
獻給想要實現夢想的你！！

2021/08/19(四)晚上10點後，請點選此連結觀看直播：
https://youtu.be/cUwX9yGkit0
(提前點無效喔)

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🌿《先放手；再放心──我從〔心經〕學到的人生智慧》2021年全新版
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#吳若權 #勝利 #奧運
🌹【別為贏得勝利，而輸掉人生】
對你而言，什麼是重要的？
《心經》講的空無，並非全然沒有。而是接納無常，放下執念。

前一陣子有關奧運比賽勝負的消息，很適合用來理解《心經》的要義。
運動比賽，除了輸贏，還有其他更重要的東西。例如：有「台灣桌球教父」美名的莊智淵，以40歲熟齡單槍匹馬上陣，在東京奧運場上孤獨的身影，被媒體下標為「一個人的武林」，在征戰「無數人的江湖」後，把教練的席次，留給他最愛的媽媽。
他這次雖然沒有獲得個人獎項，但精神可嘉，令人尊敬。

我特別錄製這支影片，摘要《長勝心態》這本書，呼應我從《心經》學到的人生智慧。
輸贏，只是一時的爭奪；自在，才是永久的追求。

與其一早起床，就讓自己進入自動駕駛模式，完全不假思索地按表操課，還不如先釐清思路，問問自己：什麼最能夠讓你充滿熱情？ 今天我們就來聊聊《長勝心態》這本書

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