#花花的佛系減脂團 DAY.1
初四了阿伯！！初～～四～～！！！

高清版請入社團： 花花開團沒

這個減脂團只是讓大家一起有個伴，沒有硬性規定參與的人都要公開分享自己的照片或數據，甚至要不要留言互動也是個人自由選擇；這不是比賽，不會有全勤獎，所以想什麼時候加入或是休息都可以，大家輕鬆沒壓力就好。

話說原本昨晚想要買個肯德基的蛋塔，當作減肥前夕的最後一餐，結果因為備餐弄到太晚，從七點就開始洗菜切菜分裝，中間因為手痠以及回覆留言會停下動作，總之弄完都已經十一點了。

今天是回歸減脂的第一天，照慣例會幫自己拍照，以及量一下體重體脂肪做記錄，而這次沒有營養師盯著我，所以就也懶得量腰臀圍了。

我的體脂計有跟手機連結，往後只要站上去就會自動記錄體重，對我來說是相當方便的方式；而體脂肪一個月只要量一次即可，天天量沒有太大的意義。（註一）

🙋 問：各位認為減肥對自己而言，最困難的是什麼？

對我來說，最難的不是控制飲食；只要味道不至於難以下嚥，我就算天天都吃同樣的料理也沒問題。前年我在備賽期間，短短四個月體脂率從3X降到19%時，幾乎天天都吃一樣的東西。

我最難的是，沒有太多的時間能夠備餐。

當年我尋求運動營養師的協助時，就有特別說明我（當時住的）家不方便開伙，最多只能弄水煮料理，但可以的話我不想餐餐都吃水煮。於是營養師就開了大量超商菜單給我，住在三步一超商的大台北實在很方便。

而我現在雖然家有廚房，若是我想的話要弄個滿漢全席也沒問題，但最大的問題是，去年二月我把兩個兒子的監護權重新拿到手後，在中壢沒有任何後援的我得24小時待命照顧小孩。

孩子的吃喝拉撒大小事，通通都是我一個人處理，連家庭的經濟也是只有我一個人扛。照顧孩子之餘我還得兼顧工作，而我的工作就是閱讀大量的書籍、寫作以及寫業配文案（業配為主要收入來源），那不是每天只要花個半小時就能處理得來的事情。

去年一整年幾乎可說前全是磨合期，我與兒子們都在尋找與彼此相處更好的方式，有發摟 #單親媽媽早餐日記 的讀者朋友，應該都知道去年我的日子過得有多慘。

經過一年的時間，我們漸漸找到了一個平衡點，雖然還在嘗試的階段，未來可能又會發現問題，但現階段算是比去年穩定許多了，而我也可以開始重新規劃我的減脂計畫。

我最大的問題就是時間有限，因此每一天花在廚房的時間必須越少越好，但餐餐外食的話我的經濟能力可能也負擔不了，外食要吃到足量的蔬菜所花費的錢會比吃肉還驚人。

這一次我選擇走冷凍常備菜路線。

肉類有乾爹 UP Sports 的贊助，因此大部分的肉食我都會以吃乾爹雞胸與他家其他產品為主；蔬菜則是選擇耐放的花椰菜、紅蘿蔔等等，洗好切好煮至半熟後分裝丟冷凍，要吃的前一天拿出來退冰即可。

冷凍常備菜方便在於，如果我真的沒時間料理的話，退冰就直接吃也無妨，反正不要太難吃我都能接受。若要再二次調理的話，也可以加入肉或海鮮拌炒、淋醬、做烘蛋等等也行，而且因為已經半熟，料理的時間也會大幅縮短。

我今天的早餐如圖，冷凍蔬菜的調味只有拌橄欖油跟香料鹽而已，但因為只有半熟，花椰菜的菜味特重，我得跟雞胸肉一起吃才不會覺得太噁心。

微波爐也是忙碌全方位媽媽的好幫手，今天的蛋包湯就只花五分鐘而已，而且烹調時間還能做其他事，作法如下

1.打一顆雞蛋到可微波的碗
2.加入半碗至2/3碗的開水
3.加一點調味料（鰹魚粉、鹽巴）
4.進微波爐中大火加熱五分鐘
5.取出後加點乾燥海帶芽並撒上蔥花、柴魚片，完成。

乾燥海帶芽跟柴魚片大賣場就買得到，而蔥花則是昨晚備餐時就切好一大盒丟進冷凍庫，要用時再取出即可，不需要退冰。

蒜頭、薑、蔥花、芹菜末、香菜末這些我非常愛吃的辛香料都沒辦法久放，冷凍雖然會影響風味，但好過我一天到晚上菜市場補貨，我沒有那麼多時間花在買菜上面。

以上就是花花的困難以及解決方式，快來社團裡分享一下你們的困難，以及解決方式吧！若想不到解決方式也可以提出來，讓社團的成員們一起集思廣益，說不定會有很棒的好點子出現喔！

註一
體脂肪會因為當日的飲食、活動、生理週期等因素而浮動，每天早晚有1~2%的差距很正常，女性經期前後更會因為體內水分的變化而有更大的差距，天天量只會讓自己很焦慮而已。

註二
早餐沒有澱粉是因為我運動時間在晚上，白天活動量低而且幾乎都是坐姿型態（看書、寫作），不需要攝取那麼多的碳水化合物。

運動前中後是身體最需要能量的時刻，所以我一整天的澱粉類食物幾乎都是在這時段才會吃。

我的生活型態無法執行168，我前年備賽時也沒有執行過168，而且我最後一餐是晚上12點吃，吃完洗完澡就直接睡覺了。

註三
近期跟乾爹會有優惠活動，想跟著花花一起吃雞胸肉的朋友可以再等等，最慢月底就會開團了，會比單純用折扣碼更優惠喔！

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
還沒有接觸過運動/重訓的你
可能會默默的先在心裡想很多
例如：會不會變壯、會不會腿越練越粗、我真的能持之以恆嗎、怕距離太遠自己會懶惰...等
但當你開始運動後
就會知道什麼練壯、會變粗這件事
都是自己當初想太多了
首先重要的是你真的有心想要開始改變了嗎？
只要有心現在開始都不嫌晚
那麼你想改變哪些部位呢？
你的目標又是什麼呢？
這是我在規劃你的課程前一定會先詢問你的問題
先讓自己設定一個短期又可以努力後達到的目標
不要ㄧ下子設定一個太遙不可及的目標
因為這樣會容易在過程中覺得太辛苦了而導致放棄
每個人的目標都不ㄧ樣
理想的體態當然也不同
常常跟自己的學生說
重要的是你的「體態」、「線條」
別人看你
不會拿體重機叫你量
大家只會發現
你身材因為運動後越來越好了耶
背部不會那麼厚了
線條漸漸看的到了
大腿也變緊實了
臀部變翹了
小腹也變平坦了
然後ㄧ定才會問你
瘦了多少
怎麼做到的
但其實跟過去的自己並沒有差距多少KG
所以
真的不要在每天瘋狂早晚量體重
把自己局限在數字上了
體重沒有減少
不代表自己退步了
體重的數字包含了很多
重要的是看肌肉量、體脂%
每個人剛開始的時候都是辛苦的
很喘、很累、想放棄...
誰不是這樣堅持過來的呢！
因為過去從來都沒有接觸過這些訓練
但是你只要想著
今天我努力
就比別人更往前ㄧ步
甚至更快達到理想目標
1個月
2個月後
看見自己體態上的變化
別人還只能原地踏步
每天光用想的用說的有用嗎
反而是旁人開始羨慕你了
我相信你會感謝今天努力運動的自己
感謝教練的督處
愛上運動中專心做好一件事的自己

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還沒有接觸過運動/重訓的你
可能會默默的先在心裡想很多
例如：會不會變壯、會不會腿越練越粗、我真的能持之以恆嗎、怕距離太遠自己會懶惰...等
但當你開始運動後
就會知道什麼練壯、會變粗這件事
都是自己當初想太多了
首先重要的是你真的有心想要開始改變了嗎？
只要有心現在開始都不嫌晚
那麼你想改變哪些部位呢？
你的目標又是什麼呢？
這是我在規劃你的課程前一定會先詢問你的問題
先讓自己設定一個短期又可以努力後達到的目標
不要ㄧ下子設定一個太遙不可及的目標
因為這樣會容易在過程中覺得太辛苦了而導致放棄
每個人的目標都不ㄧ樣
理想的體態當然也不同
常常跟自己的學生說
重要的是你的「體態」、「線條」
別人看你
不會拿體重機叫你量
大家只會發現
你身材因為運動後越來越好了耶
背部不會那麼厚了
線條漸漸看的到了
大腿也變緊實了
臀部變翹了
小腹也變平坦了
然後ㄧ定才會問你
瘦了多少
怎麼做到的
但其實跟過去的自己並沒有差距多少KG
所以
真的不要在每天瘋狂早晚量體重
把自己局限在數字上了
體重沒有減少
不代表自己退步了
體重的數字包含了很多
重要的是看肌肉量、體脂%
每個人剛開始的時候都是辛苦的
很喘、很累
誰不是這樣堅持過來的呢！
因為過去從來都沒有接觸過這些訓練
但是你只要想著
今天我努力
就比別人更往前ㄧ步
甚至更快達到理想目標
1個月
2個月後
看見自己體態上的變化
別人還只能原地踏步
每天光用想的用說的有用嗎
反而是旁人開始羨慕你了
我相信你會感謝今天努力運動的自己
感謝教練的督處
愛上運動中專心做好一件事的自己