【你以為是這樣，但其實是這樣】
第一 、【女生重訓會變成金剛芭比?】女生基因跟男生不一樣，加上雄性激素也不足，所以不用擔心重訓會變得像金剛芭比一樣，你電視上看到那些健美小姐，她們是付出多少的努力、時間還有自律才能換來一身肌肉，那種訓練量連男生都受不了，所以一般女生重訓真的不用太擔心變壯的問題，因為九成以上跟本變不了，對了，男生也是，變壯真的沒有這麼簡單
　
第二、 【關於局部瘦身這件事情】要局部瘦身只有抽脂，不要想說靠飲食或運動就能瘦到〝特定某個部位〞，什麼我只想瘦大腿、我只想瘦肚子、我只想瘦手臂，瘦身就是全身性，你就是做好飲食均衡、熱量攝取、消耗大於涉入，然後堅持下去整個人就會慢慢改變
　
第三、【想要緊實有線條卻只做有氧?】你平時看到那些，身材緊實有線條感，甚至有蜜大腿、蜜桃臀、川字肌的女性朋友，她們都是有在做阻力訓練也就是重訓，如果你只做有氧其實已經很好，但想要體態緊實有線條感，那就別忽略重訓。
　
第四、【一直練腹肌就會有?】腹肌關鍵在體脂要夠低，所以就算你每天練一百下腹肌，體脂太高也看不到，但也不是說就不用練，有練的人，能讓你在體脂不用太低、太辛苦的狀況之下，就能看到明顯的腹肌
　
第五、【要瘦就是少吃甚至不吃?】短時間你可能會看到明顯的體重下降，但不要高興太長，溜溜球效應有聽過吧，人不可能一輩子吃這麼少或不吃，你只要一回復到原本飲食狀況，大腦就會採取保護機制，囤積能量跟脂肪，體重就會迅速反彈
　 　
第六、【肌肉只有好看沒什麼用?】肌肉燃燒熱量是脂肪的好幾倍，你想想，一台馬力強大的跑車跟一台小車的耗油率差多少?有肌肉的人就像跑車，你吃下去的東西都在被身體快速燃燒，沒肌肉的人就像小車，耗油率低，吃太多加太多油，還會不小心滿出來變成脂肪，所以要長期維持良好體態，又要能吃遍美食，就是提高你的代謝多舉舉鐵，有一句話叫做：「我練得這麼辛苦，是為了吃更多世界上的美食!!」
　
第七、【肌肉不練會變脂肪? 我脂肪很多可以變肌肉嗎? 】再次強調，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，你停止訓練肌肉就會慢慢萎縮，代謝開始降低如果又吃多，便會開始囤積脂肪，但不要太灰心，就算一陣子不練其實肌肉記憶還是在，只要恢復訓練你就能比以前更快速練回，此外，脂肪永遠不會變成肌肉，你有很多脂肪就是消滅它們，對於增肌也比較有利
　
第八、【訓練一定要狂練，練到隔天全身痠痛才有效?】肌肉成長是非常緩慢，也有很多條件因素，包含飲食、睡眠、訓練重量、代謝壓力、肌肉損壞跟修復，不單一只是一定要痠痛肌肉損壞才有效，你狂練練到隔天全身痠痛無法再練，然後又休息了好幾天，反而不利於增肌，建議就是大肌群分開練，這樣也能每天持續性的刺激跟訓練到
　
第九、【要瘦就是看體重，體重才是最重要?】你會發現很多人體重很輕可是體脂卻很高，有些人體重很重可是體脂卻很低，這兩種人的身型也可以想像出來，前者就是四肢纖細肚子有肉的泡芙人，後者一定是身材緊實，所以很多人在瘦身過程中會陷入體重迷思，其實體重真的不是重點，體脂才是，當然也不要一直追求低體脂，而是，當脫光衣服之後，在鏡子面前的你所呈現的樣子是否是你要的，才是重要!!!
　
第十、【很努力了就是瘦不下來，我天生就是肥胖體質】堅持很重要，但方法也不能忽略，我有個朋友天天早晚都去跑步，但一直瘦不下來，有一次我陪他去跑步我才發現，他所謂的跑步就是跑個幾分鐘就開始休息用走的，然後不到三十分鐘就說跑完了要走了，這種安慰自己的運動當然效果緩慢。
　
如果運動觀念不跟著時代更新，強度也不慢慢提升，甚至一點痛苦都無法忍受，還在每次運動後都亂吃一通，當身體一直停滯不前，體態一直無法改變，不管是誰，久而久之都會想放棄，但不是因為你瘦不下來，也不是你天生體質就肥胖，而是你用錯方法!!
　
已經想放棄的朋友：「不要放棄，不是你不夠努力，只是努力不夠久。」

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還沒有接觸過運動/重訓的你
可能會默默的先在心裡想很多
例如：會不會變壯、會不會腿越練越粗、我真的能持之以恆嗎、怕距離太遠自己會懶惰...等
但當你開始運動後
就會知道什麼練壯、會變粗這件事
都是自己當初想太多了
首先重要的是你真的有心想要開始改變了嗎？
只要有心現在開始都不嫌晚
那麼你想改變哪些部位呢？
你的目標又是什麼呢？
這是我在規劃你的課程前一定會先詢問你的問題
先讓自己設定一個短期又可以努力後達到的目標
不要ㄧ下子設定一個太遙不可及的目標
因為這樣會容易在過程中覺得太辛苦了而導致放棄
每個人的目標都不ㄧ樣
理想的體態當然也不同
常常跟自己的學生說
重要的是你的「體態」、「線條」
別人看你
不會拿體重機叫你量
大家只會發現
你身材因為運動後越來越好了耶
背部不會那麼厚了
線條漸漸看的到了
大腿也變緊實了
臀部變翹了
小腹也變平坦了
然後ㄧ定才會問你
瘦了多少
怎麼做到的
但其實跟過去的自己並沒有差距多少KG
所以
真的不要在每天瘋狂早晚量體重
把自己局限在數字上了
體重沒有減少
不代表自己退步了
體重的數字包含了很多
重要的是看肌肉量、體脂%
每個人剛開始的時候都是辛苦的
很喘、很累、想放棄...
誰不是這樣堅持過來的呢！
因為過去從來都沒有接觸過這些訓練
但是你只要想著
今天我努力
就比別人更往前ㄧ步
甚至更快達到理想目標
1個月
2個月後
看見自己體態上的變化
別人還只能原地踏步
每天光用想的用說的有用嗎
反而是旁人開始羨慕你了
我相信你會感謝今天努力運動的自己
感謝教練的督處
愛上運動中專心做好一件事的自己

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還沒有接觸過運動/重訓的你
可能會默默的先在心裡想很多
例如：會不會變壯、會不會腿越練越粗、我真的能持之以恆嗎、怕距離太遠自己會懶惰...等
但當你開始運動後
就會知道什麼練壯、會變粗這件事
都是自己當初想太多了
首先重要的是你真的有心想要開始改變了嗎？
只要有心現在開始都不嫌晚
那麼你想改變哪些部位呢？
你的目標又是什麼呢？
這是我在規劃你的課程前一定會先詢問你的問題
先讓自己設定一個短期又可以努力後達到的目標
不要ㄧ下子設定一個太遙不可及的目標
因為這樣會容易在過程中覺得太辛苦了而導致放棄
每個人的目標都不ㄧ樣
理想的體態當然也不同
常常跟自己的學生說
重要的是你的「體態」、「線條」
別人看你
不會拿體重機叫你量
大家只會發現
你身材因為運動後越來越好了耶
背部不會那麼厚了
線條漸漸看的到了
大腿也變緊實了
臀部變翹了
小腹也變平坦了
然後ㄧ定才會問你
瘦了多少
怎麼做到的
但其實跟過去的自己並沒有差距多少KG
所以
真的不要在每天瘋狂早晚量體重
把自己局限在數字上了
體重沒有減少
不代表自己退步了
體重的數字包含了很多
重要的是看肌肉量、體脂%
每個人剛開始的時候都是辛苦的
很喘、很累
誰不是這樣堅持過來的呢！
因為過去從來都沒有接觸過這些訓練
但是你只要想著
今天我努力
就比別人更往前ㄧ步
甚至更快達到理想目標
1個月
2個月後
看見自己體態上的變化
別人還只能原地踏步
每天光用想的用說的有用嗎
反而是旁人開始羨慕你了
我相信你會感謝今天努力運動的自己
感謝教練的督處
愛上運動中專心做好一件事的自己