晚安🌛
喜歡夜跑時意外的美景☺️
讓人不禁想停下腳步....
（其實只是想偷懶😜）

#你今天運動了嗎
#早上醒不來只好晚上跑
#Q老師動吃生活

每次從歐洲回來，時差都很可怕。晚上睡不著，早上醒不來。
回來的第一天早上，小熊去暑期學校，她一早就對我說：我覺得土耳其很好玩我還要再去。
我的回答是：那麼下次可不可以請親愛的爸爸陪你去？
有很多很棒的風土景觀，土耳其人也很親切，但是說真的，對我來說這不是一個很好自助旅行的國家，帶著小孩更困難，拉車拉得有夠久。而且土耳其的菜餚⋯說真的，土耳其也有很好吃的餐廳，不過團體餐呵呵⋯😂😂呵呵呵呵⋯我一回家第一餐至少吃掉了¼隻鵝，然後吃了溫州大餛飩，甘蔗雞，蔥油餅，蚵爹，皮蛋瘦肉粥⋯⋯以前不覺得好吃的現在都覺得很棒！
所以，完全沒有任何減肥的效果🙈🙈
今天練習攀岩的時候，真的覺得人還是輕一點做什麼都容易🙈🙈
攀岩真的很費力，可是我不知道為什麼很喜歡千鈞一髮的感覺，就跟我其實喜歡看動作片一樣⋯本質上不是真的文青😈😈

自細有睡眠問題 - 晚睡，早上醒不來。失眠倒還好。看過不同的建議，也知道很多名人早起得很，但我偶像是邱吉爾當年完全是亂來的，於是我也亂來。

但之前看中醫，他說我的晚睡讓身體機能變得很糟糕，於是我就馬上開始讀這本由曼聯、皇馬、英格蘭國家隊等體育隊伍都諮詢的睡眠專輯寫的書。

他的建議很離地，但有些誤解的解釋讓我對睡眠理解了很多。雖然沒辦法真的跟足 - 因為這類書通常的誤區在於assume我們在有睡意時能夠保持理性，但至少以後對睡覺能敢到更安心。具體做法很簡單：必須有固定起床時間，然後晚上以每90分鐘為單位往前倒，7:30 醒的話就12點睡，爭取5個cycle，一個禮拜就35cycles。每超過一個cycle時間還沒睡或睡醒了，就等下一個cycle時間到再睡。總之要睡完整cycles，哪怕只有兩個。睡醒和睡前各需要90分鐘準備，不做什麼事情。

白天每90分鐘小休一次。睡不夠的，下午1-3點可以午睡30或90分鐘，就閉目養神也好，5-7點則可以躺個30分鐘。

7 weeks to adjust

Quality not quantity

Most effective sleeping period is 2-3 am

Dont start your day immediately upon waking up. Get outside

Sleep in 90-min cycles

So be in bed by 11:45, sleep from 12 - 7:30 for 5 full cycles. Aim for 35 cycles a week.

But remember to adjust it - not everyone needs 35 cycles. Some need more.

If you miss one cycle, no need to sleep straight away. Try and hit the next one at 1:30, or even 3am.

90 mins pre and post-sleep periods

Cool bedroom at night

Declutter ur mind at night by doing the cleaning, packing etc chore work. Simple, non-stimulating work.
Keep a 'whats on my mind' list too.

Eat a little breakfast even if you dont feel like it. Even just a few bites would do.

On holidays, you should still wake up at the same time. Get some daylight and have breakfast, then can go back to bed.

1-3pm is a good time for a 30-min or 90-min nap. Even sitting up is fine. You just need to close your eyes and disconnect for a while. 5-7pm is good for a 30 min nap too. They make up for your sleep cycles.

Sleep on your non-dominant side.

If you sleep with a partner, a super-king is the minimal size

No water no nothing apart from tour bed in the bedroom. It is for sleep only.

If you wake up mid-cycle or cannot sleep into the right cycle, always chill and wait for the next cycle.

#作哥哥閱讀報告
#Sleep
#NickLittlehales

我住在台灣接近20年了，從來都沒有去過花蓮。很高興今天能夠跟你分享我們全家四月的時候（疫情以前）去太魯閣的旅遊。我們先從台東朋友家開往花蓮。隔一天早上就去太魯閣天祥附近的白楊步道。看到了雄偉的山脈、陡峭的懸崖、層疊的瀑布、碧綠的河流，和淘氣的猴子。國家公園區要休息時（傍晚）我們打算開車回家，我先停車在路旁邊（我在找我們下一次可以帶家人來散步的步道時），突然聽到像肚子在滾的聲音，其實是河對面的懸崖上面開始有落石）。因為我在網路上看太多天災的影片，我怕不久以後整座山要垮下來了。所以趕快跳上車了，把車子移到遠一點的地方，確定都安全之後，就決定該回家了。雖然沒有像巴士那麼大的石頭掉下來，但是，從那麼高的地方，任何一個石頭都會非常危險。在這麼漂亮的地方還是要注意安全。保持清醒。到了天祥上廁所時，就發現山區的猴子都出來了，要找食物，這個經驗也很精彩。讓六位公主很驚訝。

我們這次的旅遊很難忘。太魯閣真的是台灣美麗的的寶藏。好想再去一次看看別的步道。去過（或著住在）花蓮的朋友，你們最喜歡在花蓮的哪裡去玩和享受美麗的風景呢？請在下面分享。繼續打那美好的仗。Your Brother in the Journey~ Stephen 加油！

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早上睡醒跟媽媽玩..從媽媽腳上掉下來，眼睛還泡泡的，很可愛。
咚7m13d

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幸福有沒有在我身邊，怎麼一直看不見~
爸爸說幸福就在鏡子裡，那就是我快樂的臉~

「早上來一杯熱美式，幾乎是每一個人的日常！」
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高中打工的時代裡，我們最期待就是各種星巴克飲料買一送一，或是超商點數集點兌換，總是期望手裡就是拿著一杯星巴克，就像是自己質感又升級了一樣，以前喜歡喝甜甜的飲料，而現在反而多了一些不同的風味。
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過去我很害怕「美式咖啡」，因為那種苦味對我來說是一種「大人味」，不想成為大人，也害怕成為大人，在這幾年急速變化的社會裡，我才深刻明白，原來我們不一定要成為討人厭的大人，但我們可以選擇成為「負責任的自己！」
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早上來一杯熱美式，除了消水腫以外也很醒腦，如果一開始有點擔心大躍進的話，也可以和我一樣從「冷萃咖啡」入手，有別於傳統用熱水快速沖煮和加冰塊急速降溫製成的冰咖啡。帶有芳香、濃郁滑順的口感，蘊含著獨特的巧克力與柑橘的風味調性，更帶出咖啡本身的甘甜與滑順。
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最幸運的是，有一次當我要買星巴克時，店員突然問說「要不要嘗試新品氮氣冷萃咖啡？」愛嚐鮮的我點頭如搗蒜，原來當氮氣注入低溫慢速萃取的冷萃咖啡中，從而創造出綿密的泡沫，這些細小的泡泡在舌尖破裂的時會給人自然的甘甜口感，使氮氣冷萃咖啡口感如奶油般滑順，而且更能喝到有如高純度巧克力般的風味，更自然甘甜。
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求新求變又不失經典的星巴克，現在有不同風味獻給熱愛星巴克的你們，像是松露巧克力風味氮氣冷萃咖啡、香檸蜜柚冷萃咖啡、金色鳳梨冷萃咖啡（季節限定）都推薦給你們，跟著班主任喝起來吧：）
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#TogetherForBetter #一起會更好 #starbuckstw #星巴克
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