* 1.壓力賀爾蒙過高 2.體重下不來 3.脫水的效用 4.比賽前的神經質 5.不比了，怎麼辦？ * 🥵🥵🥵 * 1.壓力賀爾蒙過高 這次備賽是我狀況最差的一次 因為教學工時長 又想同時兼顧 IG,FB,YouTube的經營 每天身心都像過熱的機器 即使閉上眼睛 腦子裡還是一直冒出各式各樣的點子 但拿起手機 卻又一個字都打不出來 我開始吃 蛋白棒、代糖、低醣的甜點 想讓備賽過程好過一點 但或許是年齡的增長 也可能皮質醇增加 這次最後一個月體重一直降不下來 整個就是火燒屁眼了 要比60- 體重卻一直在62-63徘徊 * ⚖️⚖️⚖️ 2.體重下不來 早上量62-63 重訓、有氧、斷食、飆汗 空腹一整天去量體重 還是一樣62-63 甚至更重？！ 真的是有夠扯 也讓我相信 蛋白棒這類加工物 即使營養素算起來都一樣 但真的是比較難代謝的 後來連續三週 我的體重就像鎖死一樣 有氧+增加 熱量-減低 加工物消失 體重還是完全不動 我都懷疑是體重計壞了 倒數兩週時 我已經是半放棄狀態 開始把熱量砍到從沒有過的低點 想說掉肌肉也無所謂 如果體重下不去 那這些肉量也無用武之地 每天起床 口乾無力 無法專注 全身酸軟 尤其是腿的延遲性痠痛 已經每天都按了 但還是一天比一天劇烈 我已經感覺自己沒有東西再乾 但臉還是一樣水腫 沒有消瘦出骨頭 💦💦💦 3.脫水的效用 倒數七天 幾乎每天都是昏死過去的 我開始灌水、灌鈉 每天減少30g-40g的碳水 跟200-300的熱量 包好幾層保暖睡覺出汗 半夜一直起來廁所 喝水喝到頭痛、肚子痛 倒數五天的今天早上 我起床 突然感覺身體變輕了 臉也凹下去 精神好起來 一種劫後重生的感覺 油然而生 我知道 時候到了 我進入比賽狀態了！ 雖然身體還是很難受 但我知道現在是 「越難受、狀態越好」的時候 體重瞬間從62降到60.5 再過幾天剛好過磅時 會是差不多60以下的程度 💥💥💥 4.比賽前的神經質 走在路上 我開始擔心如果賽前出車禍怎麼辦 在健身房 我擔心 被啞鈴砸到受傷怎麼辦 看著其他比賽 我想著 如果因為疫情取消怎麼辦 但又覺得 都已經到了最後階段 要取消早就取消了 就放心把剩下的衝完吧 然後 今天就發消息說取消了 😯😯😯 5.不比了，怎麼辦？ 我先去隨性的找了點東西吃 但卻發現 那些備賽期間 寫下的漢堡、零食 我現在一點都不想吃... 我已經進入比賽狀態了 我只想把剩下幾天痛苦完 然後上台 我要拿牌 然後留下幾張很滿意的照片 接著稍微復胖回來 休養一下 專心教課、準備其他東西 我開始思考 比賽對我的意義到底是什麼？ 拿牌、打知名度 趁還有體力去完成運動員的信仰 但如今 不比賽了 甚至好多比賽之後也可能取消了 疫情爆發了 搞不好連健身房都不能去了 那這些對身體的磨難又是為了什麼？ 如果不比賽了 那我的生活會有所不同嗎？ 結果 好像不會 我還是會一樣訓練 一樣控制飲食 一樣把自己逼到痛苦的邊緣 在深淵之上成長著 不是因為要比賽，所以我努力操練 而是因為我原有的生活方式 只要再推進一點就是準備比賽的樣子 只要往極限逼近一點 就能看見 平常看不見的東西 我在追求的 就是那些 地窖深處之外 天空正優美的抽搐著 那些看不見的東西 也是

《Q比吃貨養成記 - 上》文長慎入 . 「Q比食量真多，怎麼辦到的？」、「我的寶寶以前都吃很好，突然不喜歡吃了」、「不會用餐具不乖乖坐好吃」，這是我最常收到的私訊，Q比的情況跟我用的方法，不見得適用每個孩子，我也看過真的吃三口就飽還一直長肉的孩子，媽媽們放寬心啊，有在長大就好啦，也不要太在意體重，老話一句「健康就好」，Q比吃成這樣也才11公斤啊 儘管如此，我知道還是會有人想試試，以下是我的心得（是的今天來講吃的部分） 作息： 沒有一個孩子出生就是個吃貨，食量跟一整天作息習習相關，目前他1y9m 一整天就吃三餐，偶爾下午睡醒有起床氣會吃點水果或我做的小點心，只有出門才會帶個米餅坐不住安撫用，其他時間一律都是沒有零食的，不是我狠心，是真的不需要，而且這樣他更期待正餐，也會更認真吃，以下是Q比作息分配（🥣吃飯時間都是跟大人一起，9點早餐、12點午餐、6點晚餐；😴睡眠時間固定8：30 左右起床、下午3：00 左右午睡，最多兩小時、晚上8：30 洗澡上床，通常10：30 入睡，我覺得太晚還是需要調整） 6~7m：晚餐，其餘時間正常親餵 8~9m：午、晚餐，其餘時間正常親餵 10m～1y2m：三餐，早上、睡前親餵 1y3m~1y6m：三餐，睡前親餵 1y6m~：三餐（已戒奶，早餐會搭配豆漿或牛奶） 沒睡好： 沒睡飽會直接影響食量，長期睡眠不好的孩子很難提振食慾，睡眠問題又是另一個大魔王，這題真的很難解啊 牙齒： Q比在11個月時才開始長牙，在那之前都靠牙齦在吃東西，吃得也不錯，只是肉、玉米之類需要牙齒的食物他無法處理就不太愛吃，一直到八顆牙之後才開始會啃乾淨玉米、啃雞腿、咬肉（前面我比較常做成肉排給他吃） 調味： 一樣的食材一樣的料理方式，突然就不吃了，可能是吃膩了沒調味的食物，所以Q比從10m 開始加入一點鹽、糖、醬油、辛香料調味（別擔心料理加糖會造成過動或嗜甜，會造成過動的糖主要是市售糖果中的添加物、色素，一點點的胡椒、花椒也很開胃），剛開始調味比較清淡，煮飯都會先撈他的份起來，再調味做成大人版本，在一歲之後才跟我們共食，我們吃什麼他就吃什麼，不特別少鹽少油（我煮本來調味就沒有很重口味），也因此全家一起營養均衡 外觀： 遇到挑食，有時候Q比會喜歡某些型態，比如有陣子討厭切片的香菇，但切丁就肯吃，怎麼樣都不吃時媽媽總是會擔心營養不均衡，切碎混到飯裡是方法之一，但還是會提供菜的原型，他讓他多認識、鼓勵他嘗試蔬菜（我還會拿菜跟Q比乾杯，可以讓他吃進一些），消失在視線不是長久之計，總有一天他會喜歡的（畢竟媽媽我可是成年之後才開始吃苦瓜，怎能強求一個兩歲不到的孩子什麼都愛吃呢）；又或者是開頭提到的，覺得沒擺盤光看就沒興趣 菜色： 很多媽媽對於要煮什麼感到很頭痛，不知道如何搭配，我的出餐規則是「一主菜、二副菜、三水果」，主菜通常是雞、豬、魚擇一；副菜會準備一種綠色蔬菜搭配根莖類或菇類（可以炒在一起）、豆腐、豆干、蛋料理；水果一到三種，份量總共是半個拳頭不給太多，食材也常變化不會固定只吃那幾樣，Q比在一歲左右就吃過我人生中吃過的大部分食材了；湯則是冬天比較常煮，有煮湯的話可以加點昆布、蘿蔔、玉米一起，撈出來菜色又更豐富了；主食的話可以是白飯、黑米飯、大麥仁飯、藜麥飯（以上都是洗一洗直接煮免泡，我懶得煮五穀飯還要先泡過）、義大利麵、烏龍麵（比較粗方便吃）、水餃、煎餅，飯的形式可以是炒飯、燉飯、飯糰、粥 記得很重要的是配色，紅黃橘綠白都有看起來最美味；我們也會外食，過油、過鹹、加工、醃漬、生食不給，像滷肉飯很油很鹹，就是在拌勻之前把大部分白飯給他在混一點肉、麥當勞薯條很鹹，點餐時請他們去鹽即可 餐點的量： 孩子每天都在學習，吃飯也是，一次給太大量希望他吃完其實也很有壓力，吃不好的時候也可以試試把量減半給，等他掃盤再給予鼓勵、詢問「要不要挑戰看看再吃一點呢？」，這時候就發揮演技，用崇拜佩服表情為他增加點自信心 太多點心、太多奶： 大人也一樣，參與餐之前吃了太多零嘴，正餐時間當然不餓，剛開始練習BLW 時需要讓寶寶有耐心練習，所以會在前半小時喝過奶在開始BLW ，以免吃不到又餓生氣，但在有一定食量之後就要注意不要給太多零食或是奶，尤其親餵的寶寶容易陷入一個「親餵就是寶寶想吸就給才不會餓到」的迷思，這只有在嫩嬰時期，等吸力變好時就可以固定時間親餵了 吃飯時間不固定： 承上題，除了吃多造成不餓吃不下，吃飯時間不固定也是原因之一，三餐時間固定，身體會被制約，養成習慣之後，時間到就會想吃飯 對象： 從學習吃第一口開始，我們都是陪著一起吃，讓他有個模仿對象，學習拿取、咀嚼、咬斷⋯等，爸爸媽媽的示範對孩子非常重要，通常我都是走浮誇路線啦😂😂😂 . （還有下集） . #baby #babies #adorable #toptags #cute #lovely #love #mybaby #qbeetw #cutebaby #幼兒教育 #寶寶飲食 #blwbaby #blw #qbeeblw #Q比吃貨養成記 #離乳食 #Qbeetw

My HAPPY PLACE✌🏽😛✌🏽 我最快樂的地方💦💓 #心情差怎麼辦 - 很多人說，壓力大精神累時，不會想運動了。可是我告訴你～壓力大的時候，「更要運動！」👊🏽😘 做你愛的事多一點👉🏽精神就會好很多👉🏽壓力就能控制住💪🏽 - 我上個禮拜因為工作和家人把身體又操到一個很累的狀態，結果星期五生理起來，我人進公司一早到晚的樣子就是2個眼黑眼圈醜臉～我盡力想做好表情管理，但是疲勞的表情蓋不住。結果我就想說，我是不是要廢一個週末，什麼都不做，剛好那個也來，懶惰一下嘛，吃點垃圾食物，什麼都不管。 - 結果那天晚上我回家真的睡了10個小時，星期六9點才起床，然後心情就一樣差，而且頭也很痛。然後我看鏡子裡的自己就是一個「我討厭妳」的 #月經心情🙄🥴 （現在回想我覺得很搞笑，可是當下真的很討厭） - 你猜我後來做了什麼⋯？ 1⋯ 喝水 2⋯吃個頭痛藥 3⋯開始在家裡運動（我當下根本不想動） ⋯運動完我就好一些了，頭痛不見了。然後我就⋯ 4⋯泡了一杯好喝的咖啡 5⋯戴上耳機，放很嗨很好聽的音樂 ⋯結果⋯ 我的心情變爆炸好😂💓 - 後來我就打包去墾丁了！在墾丁浪不好，天氣冷，風大，可是我還是照下水，越衝越開心，整個就忘了早上的自己是什麼樣的人。 - 反正剛剛回來高雄，我想說分享一下我遇到那種很負面的自己時，會試著怎麼解決她。不要以為我一直都很陽光，我也有很不好的時候，可是我都告訴自己要當我自己的好友，不是自己的敵人🤫😉🥰 - PS：很多女生以為那個來就不能運動，但我覺得雖然體力可能會比較弱，可是還是可以動！而且動了之後，討厭的月經心情就會比較好😂😘 記得多保暖，多睡覺，多喝熱水就好了♨️ - 謝謝 @airho6 幫我拍一張可愛的照片💗💧 #開心 - 祝大家明天一個新週的完美開始！🌞🌹🌊 . . . . . . . #衝浪 #運動 #訓練 #心情控管 #月經 #生理起來可以運動嗎 #女人的日常 #surfaceapparel #surfacebikinis #surfacequeen #surfing #waves #surftaiwan #taiwansurfing #kenting #southtaiwan #winter #冬季 #衝浪女孩 #比基尼 #開心 #愛自己 #對自己好一點 #多運動 #素食者 #vegansurfer #vegan #positivevibes