早上醒來別急著跳下床，不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地展開新的一天🥰​
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日本醫學博士石原結實指出，體溫低是疾病的成因之一，體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。​
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而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來🔥​
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【💁‍♀早晨暖身伸展這樣做】​
1️⃣可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，雙腳各保持30秒。​
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2️⃣同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，換腳重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）​
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【我是怎麼冥想的？冥想，不見得非要盤腿不可】

前幾天在限時動態分享自己的冥想經驗，沒想到獲得這麼多人迴響，私訊問我平常都是怎麼冥想？冥想多久？步驟是什麼？

我是一年前接觸冥想，身為初學者，起初我的步驟很制式化，就是挺起脊樑盤坐床上，放個大自然音樂閉目 15 分鐘。

睜開眼睛，驚訝視野一片清明，神清氣爽，我喜孜孜地傳訊給長期冥想的友人說：「我覺得好有用，而且好簡單喔！」

朋友告訴我，一週後再來找他匯報感想，話不要說太早。

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持續三天後，我就產生想要放棄的念頭。

就我的情況論，我在冥想中遇到最艱困的狀態就是「腿好麻」，盤腿久了，你會感受到大腿持續痠刺，於是你開始駝背，希望能藉由調整動作緩解痠麻感，不過沒什麼用。

我開始分心，感覺上半身跟下半身似乎都不在一個平衡狀態，腦袋難以放空，想的都是大腿好痠、背無法挺直、脖子好僵硬，反正就是各種阿雜。

大概到第五天，我早上起床想到冥想就很煩，心想要撐過那段腿痠背痛的時間，真是讓人痛苦。

後來我和朋友聊到冥想的瓶頸，朋友笑著對我說：「喂，妳是在放鬆耶，妳又不是在修行，妳就用妳最舒服的方式去冥想就好啦！」

朋友這句話突破我的盲點，對啊，我不就是求個身心放鬆而已，規規矩矩一大堆幹嘛？

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隔天我重啟冥想，但這次，我不打算照著書上或網路上的正規途徑走。

床上躺平，我以一種瑜伽「大休息式」的姿勢預備，雙手雙腳打開，把自己當成一棵樹，身體朝著床下扎根，從頭頂、肩頸、背部到髖骨，放下一切重量，讓他們扎實落在床上。

等到呼吸稍微平穩，我開始進行觀想，想像一道白光從天而降、覆蓋我的全身，白光點滴擴散到我的四肢百骸－－通常想到這裡，我的內心就會湧現一股急欲敞開所有、接受那道光的振奮，就像在沙漠久旱逢甘霖、忙著打開早已空空如也水壺的流浪者。

正因曉得沙漠的酷熱，也因瞭解清泉的難得，流浪者只想盡情搜刮老天的這份餽贈，好抵禦接下來的漫漫長征。

拿快渴死的旅人這比喻聽起來有點詭異。

但在資訊爆炸流通、腦袋跑得比心還快的社會，外加繁重工作量和難以解決的種種關係問題，我是真的感受到「好好放鬆」這件事有多麽得來不易。

畢竟很多時候，你以為你的「身體」正在靜下來，可是你的「心」根本沒有，你需要更多時間專注著讓整個時空靜止，僅有你跟身體對望。

至於你到底放鬆沒？到時候你自己就會知道。

但如果要我敘述，我會認為當你不再刻意去「觀想」某件事，包括那道白光時，你就是真正放鬆了。 

OK ，我知道聽起來很矛盾，我強調要到達「心靈放鬆」這個目的前，你還是得先「觀想」，因為觀想是幫助你先聚焦，讓你的腦袋不要想些有的沒的，先專注你想的人事物。

（像是我是想像白光浸入全身，你也可以想你爸媽對你說好話，想你小孩和你玩，想你走進大山大海，就是請先把自己置入一個屬於你的情境裡）

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等到觀想差不多後，相信你那時已經產生出一種「自我療癒」的溫暖感覺，通常這時候有人已經會醒過來了，同樣能達到治癒效果。

但其實，這樣還沒有到真的心靈放鬆，畢竟你腦袋還在動嘛（只是它已經懂得聚焦）

倘若你跟我一樣還沒有醒，那麼接下來，你可以開始慢慢把這些情境除去。

怎麼除去情境？

我的方式是把雙耳打開，聆聽窗外車聲鳥叫，偶爾有家裡狗狗甩毛的聲音、走路的聲音、喝水的聲音，我很少會放音樂，因為當你專注聆聽周遭環境時，你腦袋是真的不會思考或想像東西的，這才是真正的清空大腦。

由於你之前已經先通過觀想聚焦獲得正面和自癒的開闊情緒，這時再來清空大腦，才會更有助於讓你「舒服的放鬆」。

所以「觀想」還是不能省去的第一步驟，但你第二步驟就是把它拿掉，從見山不是山回歸見山是山。

冥想這篇文章特別難寫，在於「形而上的感受」是難以用文字形容，因此寫到這裡，能看懂多少的讀者，可能代表你與我的文字有緣。

—

直到現在，我依然是不盤腿的。

但這種「非正規」的冥想動作，我認為同樣擁有放鬆靜心的效果，於是便一路堅持到現在，整整一年。

每當冥想結束，那種清亮的視野依舊存在，讓我更加確信：自己的方式是對的，起碼適合現階段的自己。

對我來說，我冥想僅是想放鬆，放鬆是我的目的。

既然目的都曉得了，又何必去管站著坐著還是蹲著，你自然會知道哪種放空方式最能達到你的需求，也比較容易走得長遠。

等到時間久了，若你想要挑戰盤腿靜坐，到時身體抗拒程度也不會像最初這麼強烈。

普世追求身心靈平衡，我們透過各種管道想要打開覺知，網路與書籍能給予我們豐沛的知識可以擷取，告訴我們該怎樣做才正確、怎麼做才有效。

但是很少人會告訴我們，很多時候你只要先掌握「目的」就好，至於該使用何種方式去實踐，與其聽從別人，不如遵照自己的心意、盡可能先用舒服的方式入門。

就連我上頭打這麼多冥想步驟，也是我摸索而來，我還是鼓勵大家自己去嘗試、自己去體會才是真的，然後也沒必要熱情地干涉別人這樣不對那樣不好。

祝大家冥想愉快。

Coucou法國我的愛🇫🇷落枕驚魂記🇫🇷(文長慎入)
大約兩個禮拜前的今天
一早醒來起床那一霎那
我的脖子居然不能動了😲
心想該不會是落枕吧!
但怎麼這次是前所未有的痛
以前我也有過落枕經驗
但只是脖子經絡感覺緊緊的
這次是痛到像抽筋般😭

一開始我趕緊爬文看影片舒緩教學
該做的都做了
但完全沒有比較舒服
文章有些說要熱敷、有些說冰敷
有些說冰敷後48小時後再熱敷
我看到眼花撩亂
就先試了冰敷
結果還是一樣痛😭
本來我想說躺回床上休息好了
結果我發現😲連躺下去的姿勢都無法
一動就像脖子抽筋般痛到我飆淚😭😭😭
想要依靠在沙發也不行
我一整個早上只能坐在椅子上身挺直、脖子歪斜
想到事態嚴重
我趕緊訊息老公
他又剛好出差還沒回來
他只說他幫我問看看他的整骨師朋友
看是否可以來家裡幫我看看
但得到的回覆是他朋友今天一整天都在診所
無法過來
而那邊太遠
我也不可能自己去
我心裡非常非常緊張
完全不知道自己該怎麼辦😫
因為第一次在法國遇到緊急事件
又剛好老公遠門出差
打電話回台灣給爸媽
邊說邊哭
超害怕
因為覺得我已經無法繼續撐下去了
(大家也許覺得我是不是太誇張，不是落枕而已嗎?)
但當下雖然自己推斷為落枕
也不是很確定
因為我也不是醫生
只覺得我脖子不能動
連走路、坐在馬桶上廁所
都會痛
痛到像抽筋
所以我才非常緊張害怕😖

爸媽也很擔心我
因為他們不知道怎麼會落枕這麼嚴重
叫我去看醫生請醫生開肌肉鬆弛劑
但我說老公出差根本沒人帶我去
這裡沒有朋友、家人
連前陣子去看眼科都是老公帶我去
無法想像自己現在一個人在家遇到這種事怎麼辦
然後我決定想走去附近的藥局去買藥
但看時間中午剛好休息😟
要下午兩點半才開
台灣的藥局不是都沒有在休中午的嗎?
再次應證台灣真的生活機能超方便👍👍👍
然後決定在FB的法國社團先跟大家求救尋求建議
貼文說明情況後
熱心的大家很快回覆我許多相關經驗和求助管道

其中有人提到👉Doctolib👈 這個APP
是法國線上預約掛號看病的APP(全國的醫院診所都可以約)
非常好用(雖然之前看眼科早已經知道這個APP)
但不知道原來還可以線上視訊看醫生
社團有人提供這樣資訊
決定趕緊線上預約
當時看了很多診所
有些都預約額滿
而且還要注意有的不接受新病患
所幸找到一個預約當天下午三點
前十五分鐘要在線上先開啟視訊功能
等候醫生上線
雖然醫生沒有準時
但過了十幾分鐘後終於上線了
我其實非常非常的緊張😫
因為法文不好的我
很怕表達不好我的症狀和情況
也很怕聽不懂醫生的問題
所幸百分之八十都還OK
醫生問診大概五分鐘左右
先是問我的名字、基本資料還有法國健保卡號建檔
然後我開始描述我的狀況
表演給醫生看我頭不能轉
基本上是左邊很痛
所以右邊可以轉比較大範圍
左邊不太行
抬頭低頭也不太能夠大幅度
醫生問雙手會不會麻會痛
我也舉高給醫生看說不會
就是頸部歪斜時不時抽筋到很痛
不確定是不是落枕(法文:le torticolis學到的新單字)
醫生也沒有說是或不是
問是要熱敷或冰敷?
醫生回答都可以😲
最後開了處方籤給我去領藥
還說吃藥後一個禮拜還是很痛要回診就醫
因為視訊看醫生
處方籤直接線上下載不用列印超級方便👍

接著我拖著疲憊的身軀一個人從家裡走出去藥局
雖然才五分鐘的距離
但我走了快十分鐘
因為走一步就痛一下
還邊走邊停
脖子歪斜一邊
已經不管路人對我的異樣眼光
終於走到藥局跟藥師說我要拿處方籤
順利拿到我的兩款藥
雖然一開始有點不清楚藥師說明藥物的使用方式
但藥師還算很有耐心地跟我解釋
總算最後有聽懂
回去查了藥名
居然不是肌肉鬆弛劑
兩款都是消炎止痛的
其中一款還是Doliprane(法國萬能止痛藥)
家家戶戶都必備的藥品
搞什麼?Doliprane我家就有了
早知道我就先吃
可能就會比較好
當時實在太緊張害怕
完全忘記家裡有這款止痛藥

另一款是Naproxene sodique(止痛消炎藥物)
一天早晚飯後服用
因為這款藥物非常傷胃
藥師還特別囑咐一定要吃東西再吃藥
如果有胃痛現象立即停藥

回到家吃了藥後大約過了三個小時才有感
比較好一點
老公回到家也拿了護頸給我戴(他從公婆家拿的)
戴上護頸覺得舒服許多
本來還煩惱當天晚上不知道能不能躺著睡(早上是無法的)
後來慢慢躺下是可以的(果然藥物有發揮作用)
雖然一整晚睡得不是很舒服
因為戴著護頸也不敢翻身亂動
整晚直挺挺的睡

隔天再吃了一整天的藥
慢慢有改善
大概第三天我就停藥了
畢竟消炎止痛的藥物還是不要一直吃比較好
雖然某個角度還是會痛
但比第一天好很多了

隔天下午老公帶我去他的整骨師朋友那邊就診
一去我就先說不要喬我脖子
那位醫生朋友很友善
之前我們還一起趴踢喝酒過
所以我覺得給他看蠻放心的
他也沒有亂喬我的脖子
而是讓我躺著用一些手技幫助我肌肉舒緩
還有用精油在我頸肩按壓
感覺很像做SPA
但是很奇怪
他們都要脫掉上衣
好在我之前有過經驗
所以我穿運動內衣
加上老公在場又是朋友
所以其實我也不緊張
整個過程算很舒服
雖然有時候動到那個角度還是會痛
整骨醫生說我這個就是落枕
大概一個禮拜左右會好
看完醫生心情總算好許多
身體也舒緩許多

視訊看醫生大約30歐(健保全額補助)
整骨師60歐(老公說健保沒有補，但有mutuelle補充保險，所以也可以抵掉)
以上是我這次非常非常難忘的緊急法國就醫經驗
來法國三年因為之前都覺得就醫過程很麻煩
還要先預約等很久，所以我都是等回台灣才來個醫療巡迴
畢竟知道怎麼清楚用自己的語言表達情況是很重要的
而且也比較安心
但這次是我第一次自己一個人在法國看醫生
而且是用線上視訊
不得不誇讚這個醫療方式也是挺方便的👍
(好像是因為新冠疫情後為了避免直接接觸病患才新增的功能)
但我覺得真的很棒
雖然當下我真的超緊張
但豁出去了
因為如果我自己不自救
我完全無法撐到隔天
那種痛是痛到會飆淚那種
動彈不得一整天都脖子歪斜
身體僵硬
超痛苦的

不經一事不長一智
我覺得我又更勇敢了
希望這勒勒長的驚魂記分享
大家能夠更了解人在異國生活的諸多不便
也因為此學會更堅強
最後非常感謝FB法國在地台灣人的社團
大家熱心的線上回覆與幫忙🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

#附上一張落枕紀念照
#隊友平常不拍落枕這麼醜才要幫我拍

感謝大幾家耐心等了我一個月
要開始重新上片了
希望這支影片
能帶給其他腦膜炎/腦炎患者一些慰藉
或者讓患病初期的人可以知道後續可能會發生什麼事
就不會像一樣每次有新症狀就分常害怕
雖然我也還沒完全康復
但已經恢復到可以上班以及發影片的程度了
前兩周真的是痛苦到想放棄治療
但是總算是撐過了!!!
之後有新的狀況會在更新 :)
........................................
抖內連結：
https://p.ecpay.com.tw/04FD83A
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2020/10/18: 已經一周半沒發燒了，以為剩下眼睛跟耳朵慢慢恢復就好了，結果今天又發燒到38，且早上起床就頭痛+脖子僵硬QQ

早上起床坐起身、伸懶腰...脖子卻一陣抽痛，落枕了！雖然落枕通常只需休息數天即可緩解，但期間只要一轉動脖子甚至上半身，就會引起劇烈疼痛，實在是令人苦不堪言，開始怪罪自己前一天為什麼不躺好睡覺？
本集疼痛麥擱來，物理治療師蔡永裕主任就來和大家聊一聊"落枕"。

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