《食物與身體》

六月初我斷食閉關了四天，對我來說斷食是暫時的，更重要是我從中理解了甚麼，以及我接下來會怎麼吃。

我從自己的身體知道，如果我能記得將注意力回到心、回到身體。我並不會因為幾天沒吃東西就餓死或生病。但當我的心不穩定，不是讓自給自足的能量充飽飽，我就會需要物質食物，而那時候我所選擇的食物也會是能量較低的，吃了不會幫助我更有能量的。

我也知道就算我吃了能量較低的食物，也沒有關係。我可以再度回到自己，然後斷食個12小時，或是24小時，身體會自己會代謝掉不需要的，重新恢復平衡。

我曾閱讀過很多跟飲食的資料與書，蔬食、純素、海鮮素、低升糖飲食、無麩質飲食、代餐飲食、333飲食、生食飲食、飯水分離法、斷糖飲食、防彈飲食、生酮飲食、間歇性斷食、食氣、辟穀。

每個方式都有一套它的原理，也有另一套會告訴你這個方式不好的原理。有人從一個方式受惠，有人說這個是騙人的。它通通同時存在。

對你而言唯一的方式，只有安住你的心，關注你身體的變化與感受，看見她的需要與擔憂，然後找到你獨一無二的方式，任何原理或規則都只是參考，你感到越來越自在、健康、充滿力量，有人告訴你這樣不正常，那可以不用理會他，因為他不是你。

我停止進食四天後，開始一點點的感受我想吃什麼。吃什麼我會開心，我會舒服。什麼時候吃我會開心，什麼時候吃我會不舒服。

我才了解原來我的身體一天只需要一餐，就能讓她充滿力量與活力，再給她更多其實也是多餘的，是某種習慣，也是某種恐懼。然後這些習慣與恐懼就會開始囤積。過去只要時間一到，我就開始肚子餓，脾氣就變得很差，血糖會降低，一定要馬上吃東西。當慣性開始打破，那個時間我的能量根本不會掉下去，也不會餓，少吃竟然讓我更有能量。

而這特別的一餐，也不是為了填飽肚子，而是為了享受食物，我喜歡吃東西，當我吃到充滿力量與用心的食物我會好快樂。讓我每天都好期待吃。

我發現原來早上我完全不餓，其實一點也吃不下。

我發現中餐其實怎麼吃都可以，就算有澱粉有炸的有肉，只要我真的覺得快樂就都好。

我發現我晚餐如果吃固體的，我的身體會很不舒服。

但會讓我最開心的還是沒有過度烹煮的各種蔬菜，配上好的油或胡麻醬，偶而來個優格，讓我超快樂與期待。然後我不喜歡甜的，讓我感到很膩。

我也發現這一切都有彈性，如果今天想跟朋友吃個蛋餅早餐、偶而來個燒麻糬冰淇淋或是在登山只有晚餐能煮飯，也都好。等回到自己的步調再調整回來就好。

當了解食物不是為了填飽肚子

再多的食物也不會讓你充滿能量

吃，則成了一種享受，就像看美麗的畫與風景、像聽自然或是音樂、想聞香一般。

那不是一種必須，按照時間硬把自己塞滿，而是品嚐。

再好聽的音樂變成了例行公事，你可能就聽不見祂的驚喜。

有個共時的朋友說
「我其實沒有在減肥了，我只是一直聽自己身體的聲音，活成自己的樣子。」

參考書單，記住一切都是參考喔

防彈飲食：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告
https://www.books.com.tw/products/0010759707
原來，我還可以這樣活（以辟穀斷食為途徑的靈性覺醒之路）
https://www.books.com.tw/products/0010648514
早上斷食，九成的毛病都會消失！吃多、吃錯要你命！
https://www.books.com.tw/products/0010746191?loc=M_asb_0_201
我，不吃早餐！：聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康的關係
https://www.books.com.tw/products/0010761417

《食物與身體》

六月初我斷食閉關了四天，對我來說斷食是暫時的，更重要是我從中理解了甚麼，以及我接下來會怎麼吃。

我從自己的身體知道，如果我能記得將注意力回到心、回到身體。我並不會因為幾天沒吃東西就餓死或生病。但當我的心不穩定，不是讓自給自足的能量充飽飽，我就會需要物質食物，而那時候我所選擇的食物也會是能量較低的，吃了不會幫助我更有能量的。

我也知道就算我吃了能量較低的食物，也沒有關係。我可以再度回到自己，然後斷食個12小時，或是24小時，身體會自己會代謝掉不需要的，重新恢復平衡。

我曾閱讀過很多跟飲食的資料與書，蔬食、純素、海鮮素、低升糖飲食、無麩質飲食、代餐飲食、333飲食、生食飲食、飯水分離法、斷糖飲食、防彈飲食、生酮飲食、間歇性斷食、食氣、辟穀。

每個方式都有一套它的原理，也有另一套會告訴你這個方式不好的原理。有人從一個方式受惠，有人說這個是騙人的。它通通同時存在。

對你而言唯一的方式，只有安住你的心，關注你身體的變化與感受，看見她的需要與擔憂，然後找到你獨一無二的方式，任何原理或規則都只是參考，你感到越來越自在、健康、充滿力量，有人告訴你這樣不正常，那可以不用理會他，因為他不是你。

我停止進食四天後，開始一點點的感受我想吃什麼。吃什麼我會開心，我會舒服。什麼時候吃我會開心，什麼時候吃我會不舒服。

我才了解原來我的身體一天只需要一餐，就能讓她充滿力量與活力，再給她更多其實也是多餘的，是某種習慣，也是某種恐懼。然後這些習慣與恐懼就會開始囤積。過去只要時間一到，我就開始肚子餓，脾氣就變得很差，血糖會降低，一定要馬上吃東西。當慣性開始打破，那個時間我的能量根本不會掉下去，也不會餓，少吃竟然讓我更有能量。

而這特別的一餐，也不是為了填飽肚子，而是為了享受食物，我喜歡吃東西，當我吃到充滿力量與用心的食物我會好快樂。讓我每天都好期待吃。

我發現原來早上我完全不餓，其實一點也吃不下。

我發現中餐其實怎麼吃都可以，就算有澱粉有炸的有肉，只要我真的覺得快樂就都好。

我發現我晚餐如果吃固體的，我的身體會很不舒服。

但會讓我最開心的還是沒有過度烹煮的各種蔬菜，配上好的油或胡麻醬，偶而來個優格，讓我超快樂與期待。然後我不喜歡甜的，讓我感到很膩。

我也發現這一切都有彈性，如果今天想跟朋友吃個蛋餅早餐、偶而來個燒麻糬冰淇淋或是在登山只有晚餐能煮飯，也都好。等回到自己的步調再調整回來就好。

當了解食物不是為了填飽肚子

再多的食物也不會讓你充滿能量

吃，則成了一種享受，就像看美麗的畫與風景、像聽自然或是音樂、想聞香一般。

那不是一種必須，按照時間硬把自己塞滿，而是品嚐。

再好聽的音樂變成了例行公事，你可能就聽不見祂的驚喜。

有個共時的朋友說
「我其實沒有在減肥了，我只是一直聽自己身體的聲音，活成自己的樣子。」

參考書單，記住一切都是參考喔

防彈飲食：矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告
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原來，我還可以這樣活（以辟穀斷食為途徑的靈性覺醒之路）
https://www.books.com.tw/products/0010648514
早上斷食，九成的毛病都會消失！吃多、吃錯要你命！
https://www.books.com.tw/products/0010746191?loc=M_asb_0_201
我，不吃早餐！：聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康的關係
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#好書推薦 #早上斷食九成的毛病都會消失
時報出版
❤️間歇性斷食有什麼好處？
❤️為何挑早上斷食？
❤️酵素的重要性
快點一起讀好書吧😁

#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。

斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting

影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得

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