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[爆卦]早上拉筋好處是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇早上拉筋好處鄉民發文沒有被收入到精華區：在早上拉筋好處這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 早上拉筋好處產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 。簡易回答關於斷食的幾個問題。 最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。 1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#伸展運動 #拉筋 5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉 挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看 5分鐘全身伸展 10個動作，每個 30s 1. 開肩動佢 2. 開腿側腰伸展 3 貓式伸展 4側身弓步 5上犬式 6開肩伸展 7鴿子式 8低弓箭步伸展 9扭轉身體 10盤腿前彎式 特別鳴謝...

「早上拉筋好處」的推薦目錄

  • 早上拉筋好處 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-31 18:27:18
    有 427 人按讚

    。簡易回答關於斷食的幾個問題。

    最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。

    1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過36小時。

    2. 這段時間我只喝水，偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶（無咖啡因的中藥草茶），因為除非家人想吹，我平常是不開冷氣的，所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時，我會早上吃一匙魚油（不是膠囊，是我在iherb買的挪威魚油，綠色瓶子），我對咖啡因敏感，所以不喝咖啡跟茶。

    3. 較長時間斷食復食那餐，我一定會喝一包滴雞精，而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的，身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現，今天是山藥（ig上面有食物可以看，帳號是：berrywaberry），平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右，所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法，我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。

    4. 較長時間斷食的時間看心情，通常是週日開始，因為週末有時候有活動，但一樣遇到重要工作會彈性調整，或者是像上週煮了素咖哩給老于，隔天身體比較沉，我就直接斷了，我把斷食當排毒整理身體用。

    5. 較長時間斷食時，我只會做瑜珈，很多朋友說沒差，可以運動沒問題，但我傾向聽自己身體的聲音，不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈，但一樣尊重身體的聲音，我今天不想一樣不跳，但我會瑜珈，除非我今天決定要放飛自我，跟上週末一樣，對，我給身體任性的空間，但不會太久，適度放鬆，正常規律，是我目前對待身體的方法。

    6. 168有時間限制嗎？沒有，對我來說就是永遠吧，但偶爾有聚會會破例，不過最多不會破例超過三天（三天是極致，喝酒也是最多兩天而已）。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點，理想上是七點到十一點最好，可是有時想跟老于一起吃飯，所以就會彈性安排，這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排，晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點，那時間我通常會有點忙，就會提早。

    7. 身體上的改變我說過很多了，提升專注力、漸少身體發炎過敏，身體變乾淨，有什麼不對勁馬上就知道，但過敏也是馬上就發了，好處就是不用擦藥吃藥，通常兩三天自己也會退，跟喝酒變胖的體重一樣。

    8. 這麼餓你怎麼能忍受，其實就是漸漸加強，一開始168，後來試過186、204，現在42小時也很無痛，也許我哪天心血來潮會加到48，我朋友說得很有趣，斷食會上癮，我覺得是，跟刺青有點像（哈）

    斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食，當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受，但現在偶爾破戒已經沒啥問題（只是臉花而已啊啊啊啊啊）。

    而且還曾經出現暈眩低血糖，曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體，但我覺得那就是一個整理跟進化，在那之前，沒有冷氣我會死，三更半夜一定餓。

    只是，只要身體是健康的狀態，飢餓只是一種大腦的感覺，久了身體就會覺得還好，感受自己真正需要的，但這真的需要時間摸索。

    還是那句話，不是流行就代表一定是對的，跟高腰褲和喇叭褲一樣，是看人穿的。

    之前生酮和根治剛開始流行時，我也很熱衷，也喝了防彈，但對我來說那就是，可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。

    最後真的想斷食的話，推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。

    斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為，杜絕一些誘惑，是鍛鍊自己的好方法，但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。

    都愛。

    可就像我喜歡看帥哥，但總不能跟每位帥哥都出去吧（他們也不要啊）。適當的年齡做適當的事情，我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。

    也許有些人會覺得我把身體逼太緊，但對我來說，維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情，無論是精神上還是健康上，所以斷食就是很好的控制警戒線，跟記帳一樣。

    以上。

  • 圓圓夫妻瑜伽生活

    早上拉筋好處 在 圓圓夫妻瑜伽生活 Facebook 的最佳解答

    2021-02-05 21:42:02
    有 38 人按讚

    立春以後，代表寒冷的冬季快要過去，春天的陽光溫煦，正好是曬太陽，讓身體驅走寒氣的好季節😎
    曬太陽也是獲得維生素D的最佳方法，有助提昇免疫力、預防流感、幫助骨骼吸收鈣、預防骨質疏鬆、減少身體疼痛症狀。當人體皮膚接收陽光後，會將體內的膽固醇轉化為維他命D3前驅物，再經由肝臟、腎臟轉化為活性維他命D3，維他命D3能使腎臟留住鈣質與磷，減少鈣質流失、促進小腸吸收鈣質，促進骨質新陳代謝，強化骨骼。此外，曬太陽能讓心情更愉快，有助調整生理時鐘、幫助夜晚入睡，好處數不盡😆🥰🤩

    😎什麼時候曬太陽最好？😎
    以健康好處來說，眾說紛紜。
    圓圓夫妻建議：若能每天曬太陽10-15分鐘，便可達到健康功效了😉時間最好選擇在早上10點以前，下午4點以後。避免正午的猛烈太陽🌞🌞

    此外，我們還可運用溫暖的陽光曬背部，驅趕寒氣。因為人體背脊有許多穴位，通過曬日光，經脈得到滋養，促進淋巴、血液循環，有助鈣質吸收，預防骨質疏鬆💡

    圓圓夫妻給你溫馨小提示😊：
    曬背不是凍背，千萬別脫光光站在室外，以免著涼，你可以1小時為限，曬到身體感到暖和，呼吸順暢為佳。當你曬背部時候，可以伸展手腳拉拉筋、做敲打經脈，有助血液循環❤️

    農曆新年快到了！趕快相約家人朋友到郊外走春、賞梅、曬太陽吧！🌻

    參考文章：
    1. 維生素D
    https://kb.commonhealth.com.tw/library/407.html
    2. 常曬太陽，對身體有這8大好處！
    https://kknews.cc/zh-tw/health/4vb5qjq.html

    3. 曬太陽就能補充「維生素D」？還要在對的時間用對的方法才有效！
    https://pansci.asia/archives/132508

  • 馮云

    早上拉筋好處 在 馮云 Facebook 的精選貼文

    2020-12-02 12:00:02
    有 714 人按讚

    睡好,是我們能回到宇宙懷抱的喜訊
    睡好不能期待,只能平心靜氣的等待
    就像很想懷孕生小孩的夫妻
    去做人工受孕、中醫的調理
    太太也把工作給辭了專心懷孕
    幾年過去了還是沒有受孕,最後放棄又回去上班
    在放棄與遺忘期待之後就懷孕了
    睡眠也是一樣
    因為#睡眠是我們懂得尊重自己
    順服生命 願意好好活在當下後
    放鬆放手後得到的禮物
    　
    #有生病狀況提早一點去睡覺

    隔天起來必定改善或痊癒
    如果得了沒有特效藥
    只能靠自己身體免疫力治癒的感冒
    身體就會自然啟動需要修復的機制
    也是想要睡覺
    如果身體在晚上六七點就想要休息想要去睡覺
    這時候就千萬不要撐著想說這也太早了吧
    請趕快去睡覺去休息
    可能隔天起來感冒就會好了
    身心最強大的自癒力都需要睡眠中才能發揮
    身體小宇宙有自己的安排
    所以腦都儘量不要出現急迫念頭
    只需要用支持的方法來幫助自己睡好
    　
    #藉由正念練習讓自己的覺察變好
    有人說正念覺察是第三隻眼的能力
    可以一口就辨識出別人嚐不出來的鮮美層次或腥臭腐爛
    可以一秒就聞出別人聞不到的化學合成氣味傷害
    這的確是每個人都可以因為正念了靜心了而擁有的察覺力
    　
    昂貴的保養品可能會日漸毒害你的身心
    別人說很棒的對你不一定是好的
    要吃的、用的、活的真正好
    需要靠覺醒的身心來幫助
    　
    我們的情緒就只是身心給我們的訊號而已
    生氣了可能是有人越界了要你採取行動
    但我們常被自己要求不能生氣
    所以反而要自己去忽視生氣訊號的來源而去壓抑身心
    這就會大大影響睡眠
    所以心靜,就能很快的發現自己有什麼情緒過不去了
    　
    #想睡好你必須注意的事

    1. #糖和咖啡因過量肯定睡不好
    白天吃了高糖影響了血糖
    半夜很有可能會因此醒過來並睡不著
    這是因為血糖震盪是延續的
    早餐沒吃好震盪會來來回回的震盪,中午又高糖
    晚餐繼續高澱粉高糖,半夜血糖就會繼續的飆上落下
    半夜升糖了所以因此醒過來
    也會因此睡不回去。
    如果要睡好 ,一定要少醣低升糖的均衡飲食
    　
    2. #運動時間做錯會影響睡眠
    反之卻可以幫助睡更好
    如果你要睡好,極不建議在晚上做重訓
    重訓是一個強度很高的運動
    身心都會被提升變得高亢,精神會變好
    如果天暗了就要歇息這是順服宇宙的運行
    要睡覺前精神變好就會造成晚睡
    然後膽和肝經都沒法修復
    就會形成身心的惡的循環
    　
    強度高但抗老維持青春肉體
    一定不能少的重訓如果在白天做
    反而能大大幫助睡眠
    這幾年的重訓實體講座中,常常聽到同學反饋說
    「上完好好重訓課,晚上都很好睡
    然後早上起來好像身體被卡車輾過一樣的痠痛」
    這就是有效的重訓唷!
    　
    3. #有氧運動能幫助睡眠也能毀掉睡眠
    和重訓一樣,如果你太晚有氧運動
    也會影響睡眠
    有氧運動是每一個人都很需要的運動類型
    可以讓我們身體的含氧量變高
    就是大家常講的抗氧化
    抗氧化就是抗生鏽的能力,生鏽就是老化
    繞一圈講的就是有氧運動能讓我們回春
    　
    #有氧運動也和重訓一樣不能太晚做
    晚上八點以後還去跑步(這是自殺跑啊)
    最晚傍晚去跑步就好了
    而且強度要低,不要跑成好像在和誰比賽
    (你這是跑掉你的青春你的美)
    如果你要減肥回春,含氧量要提高
    就要注意不能跑得太快,要慢慢跑才會回春減肥
    　
    4. #按摩拉筋伸展運動晚上九點前做可以幫助睡眠
    天黑後,在晚上九點以前
    很建議在拉筋伸展之前
    使用一些可以幫助睡眠的精油去按摩
    先將表面筋膜放鬆後,再拉筋伸展
    這樣可以做得更徹底更有深度
    鬆筋骨的狀況會更有效果
    也會睡得更好
    　
    有沒有人想問：那晚上九點以後做會還是不會幫助睡眠?
    我的答案是「否」唷
    不要再深度拉筋了!這對身心來說都是太劇烈的動
    這時要準備被靜下來了～

    擁抱愛撫或做愛都可以創造放鬆
    很適合在晚上九點以後做唷
    　
    5. #不要在睡前做或想任何工作的事情
    天黑後,一旦用腦去思考或規劃的話
    交感神經就會興奮起來
    不論是你多愛工作、工作沒做完會被開除的狀況
    都不可以為這樣的身外之物犧牲睡眠
    不論是犧牲睡眠和休息、
    或是飲食、運動時間去工作
    都是在做抽掉金字塔底層的磚塊的事情,一塊一塊抽掉
    最後你的身心就會垮下來
    　
    6. #如何改掉晚睡習慣?
    有個方法可以試試看:如果當天晚上要早睡
    試試看前一天先刻意用鬧鐘讓自己早起
    本來你半夜一二點才睡得著,如果早上早起了
    晚上可能會比較早就有睏意
    一有睡意要趕緊把握去睡
    如果錯過了就可能又會晚睡了
    所以一有睡意就要把握,趕快上床去睡覺
    如此一來,漸漸的就有可能將生理時鐘
    調早在十一點以前睡著,試試囉
    　
    7. #早睡但不需要早起
    風起來了,順風飛翔是省力的
    逆風時硬要奮力往前飛會花更多能量
    但效果卻不好。所以我們要做聰明人
    學會抓住宇宙的節奏,就和衝浪手一樣
    十點前上床準備睡眠
    還可以在床上看看書、塗些精油做些保養按摩
    做一些深層呼吸,幫助自己好好入睡
    然後#不要早起
    如果可以的話,能睡多久就睡多久
    身體想睡是因為需要更多時間的修復
    　
    8. #青春享瘦的最強魔法就是好好睡覺
    如果你某天突然八點多就感覺睏了,那就去睡唷!
    那表示你的身體需要
    有可能當天被病毒侵襲了也說不定
    所以身體需要去睡覺來對抗處理病毒
    　
    遇過不少人開始塗保肝精油處方之後
    突然變得嗜睡好一陣子(這我經歷過)
    如果這樣你還堅持不去睡
    最後很有可能病倒睡醫院唷
    造成睡不好的原因很多
    沒好好處理情緒訊號、
    飲食高升糖震盪血糖了等等
    都可能會有睡不著或半夜醒來的狀況
    如果你睡到一半突然醒來
    如果可以繼續睡就趕快睡
    如果不行也不需要給自己任何壓力
    就放鬆,就接受,就順服吧
    沒有任何事情值得放棄我們的快樂
    當然也包含失眠的當下
    可以做些自己喜歡
    但不費腦不看電子螢幕(手機平板電腦)的事情
    譬如看輕鬆的書、輕輕按摩或是正念冥想

    總之,尊重宇宙安排的都是好的,就會好
    .
    以上出自馮云新書 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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