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[爆卦]早上好梗是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇早上好梗鄉民發文沒有被收入到精華區：在早上好梗這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 早上好梗產品中有1635篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 點解平日早上都咁齊人？因爲妹頭病菌攻陷媽媽，工人姐姐，同哥哥囉。咁齊人梗係一齊去睇醫生happy下啦！雖然小朋友返學好多時都係防不勝防，不過大家都保重啦！ 原來江湖傳聞「小朋友D病菌係最毒。」果然無錯。你又認同嗎？👍 既然佢地打敗仗，不如一齊睇返仲係精神奕奕嘅清義哥同我，Charis Mama打...

　同時也有47部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅漢娜在翻譯，也在其Youtube影片中提到，影片最後邊哭邊對大家說的話，其實也是我想跟自己說的話。 最喜歡第五個練習，那是讓我每天早上平靜下來的方法。 （這其實是半年前拍的影片，但佛系剪片剪到了現在😂） 01:28 提到的「跟媽媽和解的文章」： https://www.facebook.com/100044198360991/posts/...

「早上好梗」的推薦目錄

早上好梗 在 LeedsMayi Instagram 的精選貼文

2021-09-24 17:18:55

中秋連假結束，開工了！早上八點半，梅姨我已經送好小孩在咖啡店裏吃完早餐開始工作囉！今日工事之一是準備新雅思班級的課外讀物。準備好動腦了嗎？ 若雅思作文考，「為何有人不打疫苗？要如何才能提高施打率呢？」250字，你會怎麼寫？（你放心啦，不會考這題啦，雅思不會碰觸敏感的話題） 你的本文段 (body...

早上好梗 在 mouggan Instagram 的精選貼文

2021-09-24 12:07:12

#mouggan 09.22 髦梗故事「In My World」 在大三的時候開始拍 YouTube ， @heyitsmindyy 在頻道 heyitsmindy 上分享著學生生活以及美妝穿搭，憑著討喜的模樣加上精緻的化妝技巧，穩穩地累積了相當高的人氣，畢業後轉而做全職，也計畫讓頻道往更全面的方...

  • 早上好梗 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 22:23:08
    有 89 人按讚

    點解平日早上都咁齊人？因爲妹頭病菌攻陷媽媽，工人姐姐，同哥哥囉。咁齊人梗係一齊去睇醫生happy下啦！雖然小朋友返學好多時都係防不勝防，不過大家都保重啦！

    原來江湖傳聞「小朋友D病菌係最毒。」果然無錯。你又認同嗎？👍

    既然佢地打敗仗，不如一齊睇返仲係精神奕奕嘅清義哥同我，Charis Mama打欖球嘅段。對於運動前熱身，阿仔有以下高見…🤦🏻‍♂️
    https://fb.watch/8jwoLjqaym/

    #超級奶爸 #清義哥 #珊娜姐 #charismama

  • 早上好梗 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 14:55:46
    有 613 人按讚

    #海岸村恰恰恰　#갯마을차차차
    歐摸歐摸歐摸，第10集真的太好看了！！！
    我連３天看了３次，好多粉紅泡泡，好滿足～🥰🥰🥰
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    ⛔⛔⛔以下有雷，不喜勿看⛔⛔⛔
    洪班長的幽默好可愛😂
    洪：進來吧，我家你也不是第一次來了...
    珍：我來第三次了
    洪：對，三在各方面都是個吉祥數字
    三鮮炸醬麵(?)、三盤兩勝制(??)、還有一首歌說崔進士家的三女兒很漂亮(???)🤣🤣🤣

    接下來還出現了老掉牙「抽筋學貓叫」諧音梗🤣(之前 #機智醫生生活2 #請回答1988 等，都有用過)
    這次是惠珍腳抽筋，洪班長邊幫她按摩邊要她學貓叫🤣
    說明一下：韓文中「抽筋」的發音「쥐」和「老鼠」一樣，所以洪班長才要惠珍學貓叫，把抽筋趕走，哈

    當洪班長談起爺爺的意外去世怪罪於自己，我一陣鼻酸
    還好有惠珍：世界上有太多變數了，那不是我們能控制的範圍，所以那不是你的錯！
    你居然一直有那種愚蠢的想法，你爺爺在天之靈一定氣到不行！
    沒錯，很多人會把親人的忽然離世，認為是自己的錯，但真的，很多變數都不是我們能控制的！

    洪班長對於受到驚嚇睡不著的惠珍使出了「5秒內入睡功」
    原來是來唸詩，這首詩好哀傷...念著念著，洪班長再次發現自己愛上惠珍而停下...

    守門人 作者／金亨淑作家
    你不能在這裡胡鬧，說這種話的就是我的工作，
    否定你的目的就是我的工作，
    隔天也否定你是我的工作，
    為了否定你，隔天等著你，也是我的工作，
    隔天等待你的時候，愛上了你，是我的工作，
    因此，否定我的愛情，是我的工作。
    「我不會因為我的天職而哭泣」我寫下了這句話，
    但我寫日記的時候，偶爾會哭出來。

    隔天早上居民紛紛來關心酒窩CP～好溫暖😊
    是說砍離小姐的「清心丸」也太大顆了吧🤣🤣🤣
    大家稍晚還陸續送來了：各式煎餅、雪蟹、牛肉蘿蔔湯、魚...等給洪班長祭祀爺爺。寶拉媽送了紅棗跟寶拉爸剝好殼的栗子，咖啡廳兼酒吧老闆的春在哥，還扛來蘋果跟梨子，說是「路邊撿到的」🤣
    在這沒有秘密的公辰，大家的真心，都讓我好感動哦！

    接著，惠珍幫洪班長一起擺放祭品
    洪班長又使出了「超級冷笑話功」及「暖男功」：
    你這樣子很陌生耶！你真的是我認識的牙醫嗎？該不會是吃了老鼠指甲變身的吧🤣🤣🤣
    馬上又貼心地去把惠珍從市場買的煎餅，也夾出來放入盤中：我爺爺超愛吃這家的芝麻夜煎餅，你真會買👍

    祭祀完爺爺，惠珍跟洪班長一起吃飯(祭祀品)
    惠珍主動幫洪班長剝雪蟹的殼，結果不小心蟹肉噴出
    "肉飛到你右邊的酒窩附近"～好可愛的對話😍
    "剝殼真的太麻煩，如果沒有一定程度的愛是做不到的"😍惠珍說完自己都嚇到，迅速吃完，落荒而逃🤣

    隔天惠珍跟美善決定回首爾好好享受跟放鬆
    吃飯時惠珍開口閉口都是公辰，美善忍不住說惠珍變了
    "你在百貨公司，竟然沒有買衣服、鞋子把卡刷爆，還一直看男裝"
    用餐完，下雨了，惠珍要美善一起跑去停車場，美善更驚訝的說："你以前從來不淋雨的"
    這時，這一切的一切，惠珍一邊走入雨中，一邊想起了遇到洪班長之後的點點滴滴，她終於確認了自己的心意！
    衝回公辰對洪班長說："我喜歡你"！
    而洪班長也不再否認回說："我也是"，兩人就親親了～耶！💕💕💕👩‍❤️‍💋‍👨👩‍❤️‍💋‍👨

    爺爺的願望實現了～
    老天派了惠珍陪在洪班長身邊，讓他不會感到孤單～開心啊！
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  • 常常好食Good Food

    早上好梗 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

    2021-09-28 14:03:59
    有 74 人按讚

    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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