『走過人生七十載歲月，細數自己的減肥經驗 ，若是要逐筆計算 ，也堪稱是一籮筐的心酸史吧！

減肥成了我的終生職志，而且越減越肥，三四十年的漫漫減重長路中，試過的方法有針灸、代餐、羅氏鮮、喝中藥。早期還曾吃過整片油魚，相信排出的油，便是體內的油脂。

近十餘年來，老伴早走，心境清涼，自覺身體狀況尚佳，生活就是該吃就吃，該喝就喝，生活得開心最重要，所以體重的事，早已拋諸腦後。

直到長久以來一直冷眼旁觀的兒子實在看不下去，發聲說話了，他指出我的日常行動常不俐落。後來參加健檢，報告也呈現出血糖已經介於臨界點，血壓偏高，中度脂肪肝，體脂高達 44 %最是驚人。

所以兒子下決心，四處打聽並加網路蒐尋，替老媽尋找到蔡醫師的減重課程。他說，這是安全有效的減重方式，逼著媽媽我一定要認真配合學習這十週的減重課程。我只好乖乖當起認真老學生，學習減重知識認真執行。

但我最怕的是他老掛在口頭上的那句話，妳再不努力，我的六千新台幣可就要打水漂了，這真是當頭棒喝啊！

回顧這十週來的減重過程，其實也沒開始時想像的困難。兒子從食物秤到乳清蛋白粉，蔬果、雞胸肉，無不盡心提供，每到週三，更要提醒，今天有直播課喔！

在長達十週的減重日子裡， 因為日日三餐詳實紀錄，誠實看待自己的進展，每日早上固定時間量體重，成了當天最開心的儀式。啊！我的體重管理有效，數字真的是很規律的 0.1、0.2 公斤的一路遞減，證明跟著蔡老師走，就是成功的保證了。

感謝蔡老師的團隊，你們的課程安排得宜，理論講述清楚，讓我這個七十老嫗能在十週內輕鬆減去 7 公斤。我想我會把這些老師們殷殷教導的飲食好習慣、理念，牢記在心，落實在日常生活中。

我的同事前幾年，每兩週都要不遠千里，搭高鐵去高雄的X福診所減重，她花了一年半，金錢不知（估計不下十萬），共減 12 公斤。我何其有幸，不必千里奔波，只利用線上教學，認真聽課執行，便能小有成效。

蔡老師您們的良心團隊，真的是功德無量啊。七十老阿嬤我，特在此深深感謝！』

剛過完生日，謝謝大家給蔡醫師的祝福，我很想逐一回覆，不過嘗試幾個之後就躺平放棄了(喂)，但我真的非常感謝大家，能有今天的蔡醫師，全靠各位的支持和肯定！

今年的特殊成就在於寫了這本書，正確來說，這是經營社團長達三年所寫成的書。書中從理論到實務都有詳細著墨，絕對是幫助你減重的全方位教科書。

如果看完書還是缺乏動力執行，那麼可以考慮參加蔡醫師線上瘦身社團。由蔡醫師跟小老師們帶著你一起做，還有志同道合的夥伴們互相加油鼓勵，打造出最適合你健康瘦身的氛圍。

話說本期的瘦身社團也已經到了尾聲，每次閱讀學員心得總是最讓人感動的時刻。所以今天隨手選出一篇高年級學員的文章和大家分享。

如同我的生日願望：「期許自己
能夠一年比一年更好，同時也要不斷地幫助別人」。只要有人需要蔡醫師幫助，線上瘦身社團必定會持續經營下去！

嗨大家我是凱凱～
LAB.B終於誕生了,每一款都是我們跟廠商溝通
一來一往的做調整跟溝通,然後才有我們都滿意的完成品呈現給大家
這週也搶先開賣給大家,有買的波妞絕對不會失望！！
這邊也提供我的清單給大家參考,希望可以幫助一些正在選擇障礙的人

☞首先是人人衣櫃裡都必須擁有的一件西裝短褲
我很喜歡這件的灰色跟咖啡色,如果真的只能選一件的話我想我會選擇灰色
灰色真的很百搭,非常百搭那種,而且很有質感的灰～～
我平常下身是穿L但這件就需要穿到XL呦
我覺得這件如果腰圍超過30的人可能要稍微斟酌一下～
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☞牛仔褲的部分我很喜歡他淺藍的刷色以及面料很舒服這點
但很可惜的就是我L的話這件硬扣起來會不太舒服～（腰30吋）
所以如果是比較梨形身材的人的話可能就要省略這件
（我努力減肥ＸＤ）不然的話這件整個版型超好看,布料也是舒適到不行那種！
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☞接下來是我最愛的香氛的部分！！！
我自己比較推薦的是No.2 forest adventure
一開始廠商寄給我們,我們試噴在包裹給大家,反應超熱烈的就是它
很多人詢問我們這款是什麼！！
我很喜歡裡面有月桂葉以及雪松的精油
我覺得雖然是甜甜的花果香但卻不失中性的味道
非常的耐聞！我早上出門前也會噴一些在房間,下班回家後還會有淡淡的香味
持香也是很棒> <
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☞最後最後還有我們品牌的精神代表物,喝就對了的杯子
透明的杯子真的特別好看
就算沒有使用的時候也可以當成一個裝飾物或擺飾品放著也是很好看
喝什麼都覺得心情很好
看著上面大大的標語就覺得身心舒暢！

以上～～～

拒絕廣告黑心減重法！教練赤裸裸公開 ”造成減脂失敗的三個致命心態。”

過去七年輔導諮詢與教練的經驗，
越來越明白一個人只要“心態對了”，幾乎就能保證減脂成功！
反之有些注定要帶向失敗的致命心態，只要學生持續相信這種BS，幾乎是不可能能讓他們達成目標。今天的分享希望也能帶著盼望的點出這些致命的有毒心態，讓我們在減脂的路上不要掉入這種心理陷阱，好好向目標前進！

🆖 致命心態 #1
“昨天說好要運動的最後又沒去，
我看
我應該是沒有辦法變瘦的體質，
還是先放棄好了。”

🔆真相：
瘦跟體質沒關係，跟心態有關係。
就算大家代謝的基因體質不同
身為功能性醫學的健管師，我們看見
在大數據中的基因報告裡，什麼體質都有瘦子；也都有胖子。

你可以忙到幾天不洗頭不刷牙，但總不會因為這樣覺得自己是不刷牙不洗頭的體質吧？
想要牙齒健康就要刷牙，想要頭髮乾淨就要洗頭。想要瘦，你需要一個一輩子的好習慣。忙碌過後該運動的還是要動。

🆖致命心態 #2
“早上被自己體重嚇到，
決定不吃午餐來減肥，
但中午同事邀約喝手搖飲
又不好意思拒絕，
大杯半糖珍奶就這樣喝下去了！”

🔆減脂真相：
很多人會在發現自己變胖以後，立刻用節食來懲罰自己。卻不知道人類的生存就是要避免飢餓：你越餓，身體就會給你更多動力去吃東西。
這也是為什麼當我們很餓的時候根本沒辦法專心，想到的都是吃。最後錯過吃營養的好食物，剩下的點心時間又無可自拔的點下含糖飲料，再來覺得減肥怎麼怎麼難？

其實不用這麼難。每天用全食物吃得營養，你可以吃得很補足，對超高卡路里的垃圾食物也比較有動力去拒絕了。（還有不要怪同事啦，身體是自己的！）

🆖致命心態 #3
“不小心在聚會上大吃一頓
把好不容易瘦下來的0.8公斤吃回去了。
減肥好難！我還是先放棄吧 ！”

🔆減脂真相：
吃完高油高鹽，甚至真的吃多了一些卡路里，隔天會體重會有變化也只是剛好而已！

如果今天刷了高額卡費，你不會覺得月底的帳單不用付吧？如果你有點後悔衝動買了這些東西，那麼下次學著不要那麼衝動，或是可以做一些支出的規劃 ；但應該很少會有人就此下斷論說：我覺得放棄花錢了，花錢等於不能存錢，那一輩子都不要在買東西了。

減脂的旅程中，最要不得就是“All or Nothing ”的心態。不是瘋狂的運動天天減脂健康餐，就是暴飲暴食的耍廢，這兩個極端都會創造很短命的減脂願望，以及長期不健康的身心靈。

願我們能在一步一步的調整與建立新習慣的過程中，享受這些新習慣為我們帶來的好處，再透過這些正面經驗繼續支持我們向減脂目標前進！

🔆為了要打破網路上超多不切實際，怪力亂神的減重偏方，這個系列集結我過去在學術＋實戰的心得，No BS誠實的分享關於減重最具科學與心理學的是探討分析。如果你也被一箭穿心的點醒，或是過來人心有戚戚焉～歡迎給我一個愛心跟熱情分享噢！

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「早上來一杯熱美式，幾乎是每一個人的日常！」
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高中打工的時代裡，我們最期待就是各種星巴克飲料買一送一，或是超商點數集點兌換，總是期望手裡就是拿著一杯星巴克，就像是自己質感又升級了一樣，以前喜歡喝甜甜的飲料，而現在反而多了一些不同的風味。
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過去我很害怕「美式咖啡」，因為那種苦味對我來說是一種「大人味」，不想成為大人，也害怕成為大人，在這幾年急速變化的社會裡，我才深刻明白，原來我們不一定要成為討人厭的大人，但我們可以選擇成為「負責任的自己！」
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早上來一杯熱美式，除了消水腫以外也很醒腦，如果一開始有點擔心大躍進的話，也可以和我一樣從「冷萃咖啡」入手，有別於傳統用熱水快速沖煮和加冰塊急速降溫製成的冰咖啡。帶有芳香、濃郁滑順的口感，蘊含著獨特的巧克力與柑橘的風味調性，更帶出咖啡本身的甘甜與滑順。
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最幸運的是，有一次當我要買星巴克時，店員突然問說「要不要嘗試新品氮氣冷萃咖啡？」愛嚐鮮的我點頭如搗蒜，原來當氮氣注入低溫慢速萃取的冷萃咖啡中，從而創造出綿密的泡沫，這些細小的泡泡在舌尖破裂的時會給人自然的甘甜口感，使氮氣冷萃咖啡口感如奶油般滑順，而且更能喝到有如高純度巧克力般的風味，更自然甘甜。
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求新求變又不失經典的星巴克，現在有不同風味獻給熱愛星巴克的你們，像是松露巧克力風味氮氣冷萃咖啡、香檸蜜柚冷萃咖啡、金色鳳梨冷萃咖啡（季節限定）都推薦給你們，跟著班主任喝起來吧：）
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不知道大家早上起床有什麼固定的早晨儀式呢？花費必要的時間，有覺知的來開啟一天的生活是相當有意義的。早晨瑜珈能幫助你一整天都充滿活力、積極正向！有在追蹤我 IG 限時動態的朋友們應該都知道，我熱愛吃酪梨吐司配燕麥奶當早餐，像是酪梨、藍莓、青花菜、藜麥...等這些超級食物，對健康非常有益，但皮膚要好，除了吃很重要外，擦的成分也很重要！

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#防疫大作戰 #薑 #小菜

每天吃點嫩薑或粉薑有助健脾、消水腫。嫩薑肉嫩、多汁，又開胃。
像我早上起床喝精力湯/綠拿鐵前，吃2-3片暖身去寒去濕氣，一天吃2-3片就夠了。
粉薑比嫩薑老一點，屬於溫性，可以降低食物的寒涼性，有「健胃津脾」的功效。尤其黃色的「生薑皮」能行水，有利尿消腫功能，可減少水腫， 科學實驗發現，看起來不 起眼的薑皮其實是薑體精華所在，所以吃薑千萬別去皮。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。