\ 與你分享，我的在家上班攻略 /

因應疫情升溫，本週起在家上班（Work From Home）的人變多，身為一個算超能宅在家的上班族，經過幾次WFH的實作，綜合朋友們與自己的在家工作經驗，提供一些心得。

首先，我覺得區分出「工作」與「休閒」的時間與空間真的很重要，不然就會在模糊不清的時段裡感到無比疲憊。

#區分時間

區分時間是指，維持正常作息，該上班就上班，但時間到了該午餐就午餐，該下班就下班，不要被公司群組給控制住，在線上會議中少了會議室有人來敲門換場的壓力，有時會過度延長討論時間，往往也會造成加倍的疲憊，這點應該要適時提醒自己與參與者「時間差不多，做個結論。」

#切分場域

另外，在WFH中，我特別注意的是「場域的切分」，讓自己在工作桌是工作，回到房間或書房就不工作，這樣切開區域真的比較好轉換心情，切勿別在床上工作在床上忙碌，或是在家裡四處都在工作，切不開的場域也是造成心情無法調適的主因。

若你不是在實際能切分的空間裡WFH（如租賃的套房），那至少有張桌子當成你的工作據點，「只有坐在這裡，我才工作」，但也別一整天都偷懶躺在床上啊（爆）

#維持飲食生活必須

保持心情轉換的儀式感、作息時間的調配、工作與休閒場域的切分，再來就是生活的必須，李屏瑤 說他會換好衣服再工作，我也是，我習慣沖完澡，換好一套衣服轉換工作心情。

再來是吃飯，你可以透過離峰時段採買，或線上下單食材後簡單地下廚，我的instagram有簡便食譜分享，請移駕看精選動態，或者叫外送當然也很方便（只是很花錢），選擇請外送員擱置在門口，或是領貨後在外包裝消毒、洗手，都是你可以做到的事。若要出門覓食，口罩一定不要忘，記得盡量外帶回家，減少在外的時間。

#保持運動習慣

再來就是運動，適當的運動有助身心健康，規劃好固定的運動時間，省掉的通勤奔波，撥出30分鐘運動不為過，打開Youtube 你可以找支tabata影片跟著動一動，你也可以尋找body combat影片跟著打拳，若你有SWITCH和健身環就更好了，邊玩邊噴汗，避免解封後體重直升，要恢復也是很麻煩。

特別提醒，在家運動做運動要穿鞋子，避免受傷。若能準備一張瑜珈墊，也是相當萬用。

#在家保持輕鬆

本土疫情升溫，生活已經不是以往可以自在享樂的時刻，非必要別出門，出門要戴口罩，勤洗手，保持社交距離，並下載社交距離APP，不要轉傳你自己都無法確認的謠言，不要自己嚇自己，不要過度囤糧，保持高度警覺，但也在家好好放鬆休息，忙碌的日常裡做不了的事，現在正是完成的好時機，看書、追劇、聽Podcast、整理打掃，以及陪伴家人。

#一起面對夏日大作戰

最後的最後，非常時期請好好照顧自己，被迫不太能出門的生活其實是一場長期抗戰，這一場屬於台灣的夏日大作戰，真的要從自己開始做起，把自己打理好，就是對這個世界最大的貢獻。

一路走來我都相信政府對疫情的控制，畢竟我們真的踏踏實實地經歷了生活如常的2020，現在我也相信政府能帶領我們面對接下來漫長的三級防疫生活。

我們都要一起加油，要一起健康喔！

●我的instagram會陸續分享在家開伙的簡易食譜，想做菜可看
https://www.instagram.com/datorick/

●我的歌單能隨時會你轉換心情，要咖啡館氣氛、JPOP金曲、華語吉他民謠通通有
https://www.kkbox.com/tw/tc/profile/KmSlqdopgXOrnSq2yA

●我的Podcast有各種生活話題的訪問，需要聽人說說話的話，可以聽我和豪華卡司來賓輕鬆的聊天
https://linktr.ee/datopodcast

2015.05.30 雨天，Am 6:00

陽光照進辦公室，休假的第一天，我還在坐位上，死命盯著電腦確認最後交接事項。負責的業務不少，很怕造成同事的困擾，製作檔案路徑表，各個社區背景說明，電子檔及紙本資料確認無誤。不禁讚嘆一下：「終於要出發了！」心情是愉悅的，但身體非常疲憊。

很難說出即將環島用音樂換食宿是什麼心情，擔心不知道發生什麼事？一個月的薪水夠不夠？交接工作有沒有漏掉什麼？只能先煩惱眼前的，30天要帶多少衣服？行李都還沒整理，已經要出發了，跟台中清水散步約好中午要分享創作。

八點，打開行李箱，想想我只要帶七天的衣服就好了吧！衣服走到哪洗到哪。陸續將客廳的吉他、筆電、麥克風架、譜架、小喇叭以及混音器搬上車，環視房間及客廳，確定都帶上了。關上車門的前一刻，看了滿車的東西，感覺很荒謬，但沒有太多時間思考，要早點到清水。

開車是喘息的小空檔，終於要上路了，可以把工作丟掉了。突然一陣鼻酸，不知道是熬夜身體很累，還是整個人放鬆下來，好一段時間沒有好好休息。長越大越能分辨自己的兩面，內在的小孩跟外在的大人，內在的小孩累積了好多委屈，配合社會化的我壓抑很多不開心的事，車上就只有我自己了，好像可以放心的流眼淚。突然，電話響了：「喂！~立馨妳到哪裡了？」看了下時間「我再十五分鐘就到了。」

清水散步是做社區營造吳長錕老師經營的空間，幾個月前詢問老師能否用音樂換餐，老師一點也不猶豫地答應。第一次來到這裡，還沒來的及看環境，一陣忙亂搬器材，確認表演位置，開始架設設備。其實真的有點害怕，很少在別人面前唱自己的創作，不知道大家能不能接受，而且一整夜沒睡，一陣子沒有練吉他。

現場只有二、三位聽眾，硬著頭皮開始分享，真的是慘不忍睹的20分鐘，開始跟台下說明我的行動，想用音樂換食宿，這是第一天的第一場表演，手很卡不小心彈錯，突然就沒聲音了，緊張到不知道該怎麼辦？

「我幫妳看一下。」一位頭頂深色鴨舌帽，配戴圓形無框眼鏡，蓄著八字鬍看來四十幾歲的大哥，親切地幫我檢查設備。「如果你不介意的話，我那裡有一台Mixer借你好不好？」當下也沒得選擇，很不客氣地回覆：「當然好呀！」等待他回家拿Mixer跟導線，詢問老闆娘才知道那個人叫濱哥。

等到三點多，現場突然多了十幾位客人，試音唱了三首歌，突然間一切都準備好了，手感好了，器材好了，現場的客人也在期待。演唱六十分鐘，看著大家專注的神情，突然不緊張了。

結束表演，準備前往苑裡唱歌，濱哥開心地說：「反正我這一台一年用不到幾次，你就拿去環島吧！」一時受寵若驚，但也有些擔憂器材被我弄壞：「這樣好嗎？如果這設備在花蓮壞了怎麼辦？」濱哥不在意地笑：「壞了也沒關係，我寧願它是用到壞了也不要放到壞！」 莫名地感動，我何德何能能遇到這樣的好人。聽說濱哥為了照顧家人一陣子沒出現在清水散步，家人的事剛好處理到一個段落，今天看到表演訊息，就來看看是什麼樣的人，會唱什麼樣的歌。
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我的地理很差勁，城鎮位置都搞不清楚。出發前本來盤算早上先去大甲鎮瀾宮拜拜，但匆匆忙忙整理行李、設備出門，根本沒那閒工夫。開車前往苑裡方向，看到前往大甲交流道的指示牌，才發現原來去苑裡前會路過大甲，即刻下交流道，跟著導航到鎮瀾宮。之前有沒有來過我沒什麼印象，可能曾經跟家人來過，對我而言廟都長的一樣。第一次有意識的想拜拜，背著吉他走進廟裡，請媽祖保佑環島平安，感謝讓我遇到友善的人，回來後一定會還願。

認識 苑裡咖啡-苑裡好咖Yours Cafe是我30歲的生日禮物，我不知道我有沒有能耐進行三十天六十場表演，還要有勇氣跟店家談合作。一月生日那天，開車載著姊姊，打算隨機找間店詢問能否表演換餐練一下膽子，看到店的外觀就直覺這裡可以，鼓起勇氣開口問老闆娘，：「妳好，今天是我的生日，我可以在這裡表演嗎？」表演換餐的字眼，一個字都吐不出來，覺得這麼問很不要臉。老闆娘聽到一臉驚訝就馬上鎮定地說：「好呀！」她都不擔心我唱歌是不是很難聽耶！演唱完，跟老闆娘提及年中的環島計畫能否換餐，她欣然答應了。

有了中午的演唱經驗，晚上唱起來輕鬆許多，設備沒多久就架設好。店裡來了幾位聽眾，瞄到一旁的表演DM，老闆娘自發性地列印DM宣傳，真的很感動，如此默默無聞的我，一點點小事就覺得很感謝。

跟上次一樣在店門口表演，面對菜市場的方向唱，幾位機車騎士聽見聲響停下來，演唱的當下，不停觀察台下的反應，有人在划手機，有人低頭。唱到一半有點分心了，擔心觀眾不買單。其實我自己寫的歌只有7首，其中還有一首只有寫一半，還帶了幾首譜。看見一旁的Mixer，突然打起精神，一定要跟大家分享環島第一天第一場就遇到好人，又想到認識苑裡好咖的經過，真的想把所有的美好告訴大家。

告別苑裡好咖，一位社造老師熱心的接待我住宿。對於住宿我其實不會太挑剔，抱持著沒有誰一定要幫助我的心態看待這趟旅程。老師帶我到社區活動中心，看來很寬闊，旁邊有社區展示品，中間幾排大大的原木椅。

老師說：「就這裡了，看妳要睡哪裡都可以。」
「是睡在這裡嗎？我以為有房間」我不禁驚呼。
「妳沒有帶睡袋嗎？」老師疑惑。
「沒有！我沒有帶睡袋！」第一次環島不知道要帶睡袋啊！
「那怎麼辦？」老師有點擔心。
「沒關係我有長外套，睡椅子上沒有問題，一個晚上而已。」連忙安撫他，就去車上拿衣物，並跟老師道謝。

一個人在活動中心，將兩張原木長椅併在一起，拿幾件衣服當枕頭，兩件外套蓋在身上。還好前一天熬夜，一天下來累壞了，沒多久就失去意識。梅雨季節，外面雨勢不小，有地方住就非常幸運了。

轟隆！雷聲巨響，驚醒坐起來，眼前突然一面白色面具，嚇了好大一跳，全身起雞皮疙瘩，心臟噗通噗通，緊張到忘記呼吸，吐了口氣才想到現在正在環島，第一個晚上借住活動中心，剛好裡面有辦面具展覽。不斷安撫自己，突然覺得怎麼那麼好笑，二O一五年五月三十日，是我環島的第一天，期待許久的環島不是應該要很開心嗎？怎麼覺得好累？但我還有29天…

#想了很久的記錄
#練習書寫需要時間
#字很多耶大家有耐心看完嗎
#希望能將30天遇到的人事物都寫完

政治也可以很公益，誠實大叔張誠將翻轉國會

桃園市第五選區(平鎮、龍潭)立法委員候選人張誠，於12/8(日)舉行『上菜了，小小藝術家買菜趣』。誠實大叔張誠認為雖然現在檯面上所有的候選人幾乎都忙著舉辦說明會及政見發表會，但是他不會因競選期間而停止任何公益活動，因為這是他最重視的；也希望透過舉辦精彩市集，讓爸爸媽媽們大手牽小手、帶著孩子以身教認識文化教育、反毒教育及循環經濟。

本次活動現場邀請各式優質攤位，包含美食、DIY活動、寵物、小農...等攤位，包含讓小朋友們提著菜籃及購物金，前往市集買菜親手製作美味比薩，透過運用運算思維折出迴旋紙飛機，氣氛非常熱絡；也為民眾帶來美好的午後親子時光，搭配不插電吉他表演及各式才藝演出，使本次活動添增愉快美好悠閒的放鬆心情，張誠認為這更是其他候選人無法取代的獨一無二選舉模式。

除此之外，張誠認為教育及科技才是臺灣躍進國際舞台的重要關鍵，惟有從小給孩子清楚的邏輯思維、訓練孩子養成自主思考域判斷的能力，並從家庭教育、學校教育及志工服務等活動中，使孩子建立正確思維。張誠表示一路走來，他的理念這也受到許多許多家長認同，並期許他在平鎮、龍潭繼續推動公益。

張誠強調「誠實」與「科技專業」是臺灣政治的關鍵，也認為不斷在選舉中建立『政治其實可以很公益』的觀念，期望臺灣的選舉文化，不單單只是掛布條，發饅頭吐司而已，更是要讓更多人知道政治是最直接的公益，而張誠將會用公益翻轉國會，成為平鎮龍潭的新選擇，真正為臺灣樹立一個正確的典範。

延伸閱讀
http://www.epochtimes.com/b5/19/12/9/n11710071.htm

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就是市集 All Hands 我支持．台灣無毒
#就是市集 #好書交換 愛的光譜.朴
#平鎮龍潭必須前進 #買菜趣
#立法院需要科技專業立委
#誠實大叔 #科技專業立委
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