為什麼這篇旋轉肌發炎ptt鄉民發文收入到精華區：因為在旋轉肌發炎ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者y3631 (3631)看板MuscleBeach標題[問題] 旋轉肌慢性發炎時間Fri Jun...
旋轉肌發炎ptt 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最讚貼文
2021-05-16 07:45:11
💥練肩這樣做暖身 - 一直卡卡卡，肩膀發出聲音，拿兩片啞鈴外轉內轉，試著打開肩關節活動度，可能不是最有效。肩膀練得更壯更圓，同時我們也要學會如何避免受傷，避免因過度訓練造成旋轉肌發炎。確實的把旋轉肌訓練加入課表，才能避免肌腱炎，拉傷等等問題 - 👉🏻 用cable水平往後拉，再加上外轉的動作，增加旋...
想請問各位前輩
由於二頭與肩膀連接處感覺到不適 所以去看了物理
治療 診斷出旋轉肌慢性發炎
雖然在該處進行電療但不知能否繼續訓練
如果要的話是不是不要在把重量往上加 然後減輕一點
目前是只有在做5*5 90 臥推時才會感覺到不舒服 尤其是左邊會承受不住突然往下掉的感
覺
身高180 體重68
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推 silencedance: 休息治好再說吧 肌肉發炎不會很久 傷韌帶才慘QQ 06/21 10:10
推 cuiudshaos: 覺得危險 就休息一陣子 力量很快會回來的 06/21 10:18
推 line6sorrow: 旋轉肌受傷上身訓練幾乎都要暫停，對復原比較好 06/21 10:36
推 ppccfvy: 休息 我就越弄越糟反覆受傷 06/21 11:26
推 mikol: 先休一個月不要負重再說 06/21 11:27
→ chaosly0124: 很難好，幾乎好不了的傷.... 06/21 13:23
→ chaosly0124: 只能自己在訓練上多注意 06/21 13:23
推 dennis780706: 請問一下不適的感覺，我左肩做下拉的時候也是連接處 06/21 14:08
→ dennis780706: 會稍微疼痛，但平常都沒感覺 06/21 14:08
→ y3631: 基本上就是隱隱作痛... 06/21 14:47
推 ky860224: 先停止患側的訓練，每天按摩、伸展、做改善活動度的訓 06/21 15:24
→ ky860224: 練 06/21 15:25
推 ky860224: 發炎、受傷的部位如果完全不伸展或活動的話，未來可能 06/21 15:28
→ ky860224: 會沾黏或是活動度受限，所以在休息的期間應該要在可承 06/21 15:28
→ ky860224: 受的範圍內進行這些復健 06/21 15:28
推 ky860224: 基本上停止訓練後肌力一定會下降，你能做的就是先復健 06/21 15:30
→ ky860224: 減少之後要練回來的時間還有降低復發的機率 06/21 15:31
推 ky860224: 還有就是休息期間，健側的單邊訓練也會對患側的肌力有 06/21 15:34
→ ky860224: 刺激效果（約健側的10%內），所以不要放棄健側的訓練～ 06/21 15:34
→ ky860224: （from 功能性訓練聖經） 06/21 15:34
推 dennis780706: 平常就會隱隱作痛嗎？還是重訓的時候才會 06/21 15:47
推 ppccfvy: KY大大說的是...覺得快痊癒了但肌肉沾黏好嚴重= = 06/21 15:51
噓 xxtuoo: 休息一週然後降重量再上 不過很大機率是死不了也好不了Zzz 06/21 15:53
推 hangar: 樓上跟你的腰痛一樣嗎 06/21 17:54
噓 xxtuoo: 不只腰..膝蓋肩膀手肘都有問題Zzz 06/21 18:33
推 a56590: 韌帶拉傷一個月半T__T禮拜一腳癢練一下，痛到今天.... 06/21 19:49
推 imsphzzz: 放鬆胸小肌、闊背肌，還有肩胛骨往前那邊附近的肌群 06/21 20:22
→ imsphzzz: 等好了之後練肩外旋 06/21 20:22
推 linjin2: 每次我都會說先停一下，然後癮上來還是犯賤練 06/21 20:47
→ xxxbb8: 同4樓，後來越來越糟，剛開始也是到一個重量隱隱作痛，沒 06/21 21:47
→ xxxbb8: 特別處理，後來一次加重直接爆炸。。，目前臥推完全掛， 06/21 21:47
→ xxxbb8: 之前大概80＊6，現在20＊10就會痛，已經兩個月了，供參考 06/21 21:47
噓 dragon00031: 休息在練 身體健身都是一輩子的 06/21 22:36
噓 tso1494946: 紅明顯 找自費物理治療師 你只是不懂使用肌肉 不一定 06/21 22:47
噓 a233636433: 沒必要省略休息，一個月不練不會發生什麼大事 06/22 03:31
推 eric791112: 旋轉肌受傷不會好啦，休再久或找物理治療都沒用，練就 06/27 16:27
→ eric791112: 對惹 06/27 16:27