❓一直戒不掉拖延症？
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面對每天數不清的待辦事項與讀書進度，你腦中是否會常常冒出「反正還有很多時間，晚一點再做吧！」的想法？又或是早早與別人約好了見面的時間與地點，卻總是不小心拖到快要來不及才急匆匆出門？
明明心裡很清楚這些事情遲早需要完成，身體卻不由自主地開始分心與拖延，相信這種「拖延症...
❓一直戒不掉拖延症？
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面對每天數不清的待辦事項與讀書進度，你腦中是否會常常冒出「反正還有很多時間，晚一點再做吧！」的想法？又或是早早與別人約好了見面的時間與地點，卻總是不小心拖到快要來不及才急匆匆出門？
明明心裡很清楚這些事情遲早需要完成，身體卻不由自主地開始分心與拖延，相信這種「拖延症」仍是很多學生最頭痛的敵人吧～
能夠克服拖延症的方法雖然有百百種，不管是做好時間管理、或是身體力行「今日事今日畢」的原則，但小編今天想要就「#拖延症」的根本原因與類型來做解釋，讓你們能夠更了解這個難纏的對手！
❓明知道有很多事情要做，為什麼我們還是會拖延❓
拖延的問題其實和我們的大腦構造有關係喔～除了因為長期的習慣養成，也和大腦的 #前額葉皮質區（prefrontal cortex）和 #邊緣系統（limbic system）的功能有關。
大腦的前額葉幫助我們整合訊息、做出理性決策，長期目標規劃跟自我管理都靠它。邊緣系統就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。想像前額葉就是腦內的小天使😇、邊緣系統就是腦內的小惡魔😈，每當你要在工作與娛樂中做選擇時，這兩者就會先交戰一番，決定你所做出的選擇。
在邊緣系統成功引發你的拖延症後，它還會發動獎勵機制，讓你耍廢時滿足無比，藉此欺騙大腦：「滑手機果然讓我心情更好！」讓你下一次選擇時也難以抵抗小惡魔的誘惑。
✏️✏️✏️三種拖延症類型：對症下藥解決你的拖延症！
事實上每個人在選擇拖延時的理由都不盡相同：
你也許是個很有效率的人，待辦清單內卻總是有幾項從沒開始著手的目標；
你也許只是在等待一個完美的時機，並不是全然無所事事；
你也許只是認為抱佛腳時更有效率，而有意識地選擇了拖延。
接下來是關於三種拖延類型的分析，趕緊來看看你是屬於哪一種吧！
1️⃣ #不著急型：過於長遠或瑣碎的目標
很多事之所以被「冷處理」，通常是因為它們沒有急迫性，不急著做。不管是瑣碎的整理書桌、清掃房間，又或是長遠的儲蓄規劃、軟實力培養，這種類型的事情就算明天不開始做，也不會有什麼危害。面對這類型的拖延症，只需要學會好好做規劃就好了，是比較容易克服的拖延症。
🌟 你可以試試 ➜ 瑣碎的事物「想到就去做」，長遠的目標「訂好願景與規劃」」，放入每週、每月行事曆。
面對幾分鐘就能完成的事情，你可以嘗試「想到就去做」的習慣，用完的文具就放回去它該放的位置、脫下外套就將它掛回衣櫃中，除了能夠「為下次的使用做準備」，更能夠減少事情堆積的可能性。而面對長遠的目標，你可以利用 #SMART原則（之前的貼文有提到喔～）將這些大方向拆成小項目，一步一步地累積、往目標邁進。
2️⃣ #完美主義型：害怕失敗，或不知道如何開始
有些人會拖延，是因為期望太高、害怕失敗，而索性選擇什麼都不做。例如：在老師出了一份具有挑戰性的作業之後，你卻因為標準太高而遲遲不願意著手完成作業。這類型的拖延也是很常見的，這類人甚至會認為：與其被認為「能力不夠」，寧可被評價成「不是不會做，只是懶得做」，因而繼續拖延、形成惡性循環。
🌟 你可以試試 ➜ 把「效率」也視為一種品質，以健康心態面對「不完美」
要克服完美主義拖延症，就要先放下對完美的執著，但這並不代表你不再完美！在提高效率的同時，你也可以最高限度的保有你的「完美主義」，同時兼顧作品的質與量。另外，不要把努力成果與你的自我價值混為一談了～ 試著以學習心態來面對你的挫折與成長，好好接納屬於你的「不完美」。
3️⃣ #根本心態型：有時候就真的不想做！
有研究指出，許多犯拖延症的大學生其實都想好好坐下來讀書，但當下的心態就是不想做。他們生活周遭的誘惑太多，導致拖延成了長期習慣，想戒也戒不掉。
🌟 你可以試試 ➜ 改正浮躁心態，打破惡性循環
這樣的行動往往都是源自於浮躁的心態，剛回到家裡、滑完手機，我們常常會無法立刻切換回「工作時的模式」。這個時候只要刻意練習：靜下心來，好好比較拖延與工作的價值、「有意識」地選擇你接下來要做的事情。如此一來，就能識破邊緣系統的獎勵把戲，重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。
小編在收集資料的時候學習到了很多關於拖延症的有趣知識，才發現關鍵其實並不在解決問題的「#實際行為」（當然，學會時間管理與效率養成也是很重要的一部份），從根本了解自己的「#心態與問題所在」才是拖延症的有力解方。
你是三種拖延症中的哪一個類型呢？留言跟我們分享！
如果這些對你的拖延症有幫助，也歡迎收藏與分享給朋友喔～
參考資料：YouTube《Teaching Talk: Helping Students Who Procrastinate (Tim Pychyl)》、風傳媒《拖延心理學：常遲到、事情總是最後一刻才完成》、康健雜誌《你是哪種拖延症？5種拖延症的自救指南》
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新訓中心比較 在 Facebook 的精選貼文
台中烏日，除了有我當兵時期最熟悉的成功嶺新訓中心之外，
再來比較熟悉的應該要算烏日高鐵站了吧！
而這一次來到這間三合院改裝而成的咖啡館～小林陳舍，
位在有點偏僻的烏溪堤防旁邊，
說真的可以用人煙罕至來形容這裡吧！
但是萬萬讓人想不到的是，這麼冷門的地方，
店裡面的生意可是好得很呢！
想來想去，我這十年，幹嘛花大錢租了市區貴三三的店面啊！
恩恩．．趁著這回解甲歸田，
乾脆回老家東勢，把阿爸留下來的透天老厝！
活化活化好了～～～
#中彰投雲嘉南六日流浪之旅
#小林陳舍
#三合院咖啡館
Erica Lai 林啟鎰
新訓中心比較 在 Facebook 的最佳解答
《教學隨記》肩胛骨動作續集
上篇講到肩胛骨的基本六大動作，今天剛好就繼續細講。
其實在肩峰鎖骨關節也是有三個面向的動作，除了在肩胛胸廓面的上下轉，也有矢狀面的前傾後傾，還有水平面的內翻外翻。更詳細的內容在 台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association 的BAK上肢都能學到。
學生反應常舉手的時候肩膀前側痛，也無法到靠近耳朵的高度，去給人看過，但是暴力法放鬆了兩次，還是沒有明顯改善。
靜態的評估，明顯發現肩膀有圓肩肩胛前傾的狀態，肱骨頭也被往前帶，同時該側的二頭也因為姿勢的代償而相對比較緊繃，自然狀態手肘也比另一側彎，猜測也許是二頭的長頭緊繃被擠壓，這個跟在 全人軟組織調整手法 上課學到的評估類似。
不過老師也提醒因為肩膀的使用狀況很多，所以還是得進一步檢查。
在動作評估也發現該側肩胛骨上提很激動，不會下壓，這也符合觀察到的現象，知道了方向就可以想辦法解決。
不過因為我不是醫療人員，也不會用徒手的放鬆法，所以選擇使用訓練的方法。
即使知道可能二頭長頭緊繃，不過它是受害者，所以不考慮伸展它，所以使用DNS的三個月趴姿，直接重新訓練動作模式，讓關節自然中心化。
經過幾輪的練習，當然還有延伸的一些訓練，學生回到靜態站姿，肩胛已自然到中立位，原本觀察到的代償模式都改善，而經過正確的舉手訓練，已經開始能夠無痛的做到抬手，角度也可以比較大。
當然身體的學習需要時間，相信繼續練習，就能夠讓肩膀越來越好啊。
#dns
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
新訓中心比較 在 易韋志 Yi Facebook 的精選貼文
「冬天是不是比較容易作夢？」
我最近一直狂作夢😭
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有一天夢到自己死掉然後體驗到靈魂與身體分開的那剎那，超真實。之後就被鬼神帶走去經歷我在人世間所累積的罪孽去找尋像寶石一樣的東西來折抵我的罪過（有夠荒唐）
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不然就是夢到我又去剃光頭當四個月的大頭兵，然後覺得怎麼那麼奇怪還要再當一次，不過還是乖乖進去新訓中心裡頭🤢🤢🤢（更荒唐）
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納悶的是......怎麼都沒有夢到我變成亞洲富豪或者被包養過很爽的夢...？
莫非都被別人給夢走了🤣🤣🤣
前人都常提起：「日有所思、夜有所夢」
我怎麼都是類似痛苦、不舒服的啦！！😤😤😤
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你們最近常作夢嗎？
🔥
📷： @mon1que.h
TEAM： @tfmusic__official