🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高等等。 如果你是屬於瘦胖子的類型，該如何解決這些困擾呢？ 從飲食、運動、生活方式都有技巧 以下 4 點建議提供給你🤗 1⃣向精緻澱粉說不！ 精緻澱粉會使血糖快速升高 血糖將轉化為脂肪囤積在你的腹部上 要減少「內臟脂肪」 建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」 並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物 點心零食等加工食品都一定要少吃喔！ 2⃣提升肌肉量，增強「基礎代謝率」 肌肉含量高，身體的「基礎代謝率」才會提高 意思是每日處於靜態狀態時 身體自動消耗的熱量會增加 可以做一些肌力訓練、重量訓練 來維持肌肉量，讓體質越來越好！ 3⃣避免錯誤的減肥方式 許多瘦身方法都很容易復胖 並導致肌肉快速流失 對於提升基礎代謝率沒什麼幫助 最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成 提升心肺功能與肌肉功能 達成真正的「#減脂增肌」 4⃣生活正常、拒絕「壓力胖」 一種肥胖叫做「#壓力型肥胖」 壓力大間接導致血糖提高 儲存脂肪在體內，變成小腹 有些人還會暴飲暴食、生活步調被打亂 減重之路就越來越遠了~ 👨🏻‍⚕️建議在生活中，尋找一個適當紓壓的方法，維持正常的睡眠時間、睡眠周期，包括正常均衡的飲食，這都對降低生活壓力很有幫助喔！ #泡芙人 #減脂 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

🍍你不能不知道的鳳梨小秘密 最近很夯的鳳梨話題你跟上了嗎～ 除了支持台灣鳳梨之外💪 你知道鳳梨也含有很豐富的營養價值嗎？ 今天來分享鳳梨的四大好處～ ✨鳳梨4大營養價值✨ 🔸減重：豐富的果汁，能有效的酸解脂肪。 🔸美容：豐富的維生素B滋潤肌膚。 🔸清理腸胃：菠蘿蛋白酶，可分享食物中的蛋白質增加腸胃蠕動。 🔸消除感冒：有效保護支氣管作用。 🚫不宜食用鳳梨體質 ⒈有過敏體質及對鳳梨過敏體質的朋友。 ⒉糖尿病患者需酌量食用，建議洽詢門診醫師可食用的份量！ 大家知道了鳳梨的好處多多後，就趕緊買起來吃吧～🤗 #鳳梨 #水果 #營養 #養生 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

🧤自製中藥暖暖包 你常有 #手腳冰冷 的困擾嗎？ 中醫認為手腳冰冷有三個主因： 🔹一是脾臟功能失調，因「脾主四肢」 脾臟陽虛、寒濕者皆容易四肢冰冷 🔹二是體質虛弱或是高血壓、糖尿病患者 通常伴隨有末梢冰冷、下肢水腫 🔹三是血液無法通暢到四肢者 中醫稱之為「四逆」，多見於有過敏疾病的人。 除了可用中藥或湯劑治療，補足體內的氣； 輔助應用中藥暖暖包溫通經絡，促進血液流暢到四肢末稍 改善循環，便能有效解決冰冷問題喔！ #艾草紅豆暖暖包 古人稱「艾草」為「醫草」，它能理氣血、逐寒濕、溫經脈，內服外治皆可。 用「紅豆」當原料，輔以艾草等中藥材做成暖暖包，可有效驅寒、活絡血路。 【 製作步驟 】 🔸工具 菜刀（1把） 砧板（1個） 附線布袋（9×12公分）/ 乾淨襪子（1個） 小湯匙（1支） 🔸材料 艾草（5克） 紅豆（30克） 乾薑（15克） 小茴香（10克） 🔸作法 ⒈將30公克紅豆放入乾淨襪子/束口棉袋 ⒉加入切好的艾草、乾薑、小茴香，再綁緊袋口、搓勻藥袋 ⒊微波2分鐘，即可使用（保溫效果約1小時） 🔺注意： ➊小心燙手，可用手套或毛巾包覆取出🧤 ➋皮膚有紅腫熱痛時不可熱敷。 🔸保存方式 ➊將艾草熱敷包置於乾燥陰涼處，常溫放置。 ➋未用時，可藉陽光曝曬消毒。 🔸保存期限-14日 如果中藥難索取，僅使用 #紅豆 製作也是一種方式喔！ #艾草 #紅豆 #中藥 #暖暖包 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所