【居家防疫與心理健康議題】（上）
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接受訪問的題目，我自己另外以文字作答
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＃疫情期間是否要注意焦慮和憂鬱更容易發生？
是，改變了原來的生活模式，甚至有的回不去了
慣有的模式讓人有安全感，但新的模式需要適應，像上菜市場的習慣（除了買菜，也是散步、人際連結噓寒問暖的互動），新的模式如「視訊」其實很不習慣，機器也不會用。加上更多不可預知的情況（行動限制、常要消毒、分流購買、實名制（又有詐騙）、確診了該怎麼辦？何時接到通知、疫苗的效果副作用和…）
社會大環境不穩定時，人心就會騷動，民眾現階段其實都在「忍耐」，而不是「接受」，所以壓力更大，也容易衍生負面情緒（OS：什麼時候還我原來的生活）並針對政府、他人發怒。
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＃疾病大流行對於心理健康有哪些層面的影響？
以過去每年都有流感盛行來譬喻，有小孩的父母就會緊張、過度謹慎，每個環境、食物、清潔都要到位，一點咳嗽就驚天動地。生活裡小細節都要處理是相當累人的，加上守護時間又長，長期在壓力下（類似拉緊的橡皮筋）就會對心理造成負擔，反應在身心症狀上。
焦慮最明顯的表現：無法專心、煩惱、緊張、身體僵硬和失眠。耗損心理能量時也會影響免疫系統，容易生病。
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＃焦慮情緒是從何而來？
有三類：主要是「認知-資訊不足」所引起
1.未知的狀況，不知道如何因應
2.緊張，對未知結果有災難式的想像
3.內在衝突與矛盾，到底該怎麼決定。EX：出門採買與否的風險
在正確資訊下，如果認知面能理解，對未知能有所解釋，不安就容易消除
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＃防疫期間無法預知何時解封，以及每天觀看疫情新聞、擔心可能染疫等心理狀態，是否會增加焦慮問題？
是的，是種「資訊焦慮」，亦即資訊太多了，不可能全看，然後又煩惱自己要做什麼，但自己又不是專家，不知道怎麼判斷。

1.資訊太多時，如何挑選？
這時期反而建議要降低資訊量，人一緊張就會想把所有狀況弄清楚，結果收集一堆資料，爆量後也整理不起來，結果「會相信最令人恐懼的那些報導/結果」，並提早因應最壞的可能，但所有人都這樣想時，資源不足就會引起大恐慌。
（舉例：考試前收集一堆教科書，卻發現根本讀不完，乾脆自暴自棄）
新聞台的新聞因為24小時播放，有產量及收視率壓力，最容易下吸引人又嚇死人的標題，還有偏頗立場，而且幾乎少有解決辦法。
建議通通關掉。只留中午或晚間新聞就好，在有限的前30分，就是比較重要的新聞。

2.資訊真假，如何判斷。
資訊也涉及真假，帶風向或誇大不實，有些新聞台會擷取片段資訊就揣測發表，強調獨家戳破謊言，先不論真假，沒有解決方案的都不要再看，只會造成恐慌，以免後續產生人人自保的慌亂行為。

唯一要相信的是政府管道，去了解官方所解釋所提供的。
當然政府政策絕對可以批評、共同監督，請根據事實，就事論事給予建設性的建議。只喊著不公平、蓋牌之類的說法，先不要管立場如何，對自己的生活根本沒有幫助。
疫情處理是國家層級的，如果沒有人統整指揮，是無法整體作戰的，此時若不斷批評、全盤推翻卻沒有更好的作法，只有更混亂而已。很多事都是累積才有所預防，不是臨時怎樣就能全盤扭轉。
另外，政府資訊宣傳也要分眾分流：像長輩較容易接受「口號式」的宣導：如「市場分流，安全買菜！」；以及100字內的圖文；以及具邏輯、論述的千字文。
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英國孕婦疫苗個人接種心得
（附加封城老手心得）🤪🤪🤪

隨著台灣進入第三級緊戒，對於住在英國封城一年半的「老手」來說，真的是滿滿的心得可以分享。一路上歷經錯愕、焦慮、惶恐到後來學會和面對焦慮、學習順勢而為到更深認識自己。還完成了不少新工作、運動、看了好多躺在電子閱讀器內的書！

歡迎明晚台灣時間20:30在粉專直播節目中，一起來參與我和心理師英國朋友們一起提供大家「封城心理健康照顧」的討論。

話說回來，從二月份被視為重點保護對象的我就收到簡訊多次催促我去打疫苗，當時還輪到六十歲年齡層施打我就被offer了。多次我不安的問著我的midwife，當時都還說沒有足夠證據顯示孕婦適不適合施打。時間一路來到五月中，我的產檢醫院發系統信建議全部孕婦都去施打疫苗。孕婦建議的疫苗為Pfrizer 或 Moderna，決定尊重專業的我週四下午鼓起勇氣前往家旁邊的GP診所施打。

本來我預計安排在週四就是因為怕疫苗後有副作用，這樣我週四週五固定年假加上週六週日的「週休四日」就能確保打完疫苗後能好好休息。沒想到，打完Pfrizer疫苗後整整兩天過去了，除了施打的手臂酸以外，完全沒有任何不舒服。

本來我普拿疼都準備好在身邊包包內可以隨時取得，沒想到居然沒有症狀，比起奶爸注射完AZ疫苗低燒和肌肉痠痛不舒服兩天，我倒是很幸運。

在台灣的你們，現在你們所經歷的一切恐慌、焦慮、不安都是正常的情緒反應，不用苛責自己，只要簡單的「知道」了自己內心的情緒，想辦法和他們和平共處。

我們能做的就是儘量避免主動看誇大不實賺流量的新聞標題或酸民偏激謾罵言論，臉書上直接大方按下「退追蹤」或「不想看到」來減少刺激，把這段時間拿來當作「賺到了」可以陪另一半、陪孩子、好好健身、閱讀、上網課、考證照、學烘培、學擺盤、玩料理、學美妝、學樂器、練琴練舞、研究穿搭、拈花惹草等等各種自己愛做的事情。

這種時期想囤貨的心理也是能理解的，很難叫大家不囤貨，說了恐怕只會適得其反，推大家進入焦慮高峰。我們在英國也經歷過，學了教訓，現在只能分享說，住在堪稱電商王國的台灣真的不會餓死的，想買就買，買幾天夠吃夠用的就好，留一點給別人買，超商或外送平台都很方便。就算封城，超商都還是可以正常營業正常買東西啊！

做自己能做的！關心自己內心的需求，要囤貨的話建議Switch健身環買起來，電子閱讀器書海量買起來，瑜珈墊或各種運動器材買起來，小孩的玩具書本充氣泳池買起來，想烘焙想下廚的美麗餐盤買起來，要不然逛網拍買代購找回「控制感」也可以。😂

最重要的是，能打疫苗趕緊去打！英國昨日確診人數2193人，政府認為能重新得到控制，5/17還要進入下一步解封，可以正常去餐廳用餐，室內六人聚會。超過一半以上的居民打完了第一劑疫苗，不包含18歲以下的孩童青少年，更是約2/3的成人都接種了。

希望大家將危機化為轉機，在非常時期好好照顧自己的身心靈，無限祝福。❤️

歡迎其他歐美封城老手們一起分享好點子靈感🤩

圖為過曝的一張照片但我好喜歡娜娜在我身邊玩的樣子

#台灣疫情 #台灣加油 #疫情下的新生活

🤩台英兩國註冊公司代購：樂購倫敦-嚴選英國代購
🥰我們這一家IG追起來：phd_backpacker

『高嘉瑜指出，住宅高公設比已出現浮濫灌水現象，以台北市為例，新建案幾乎達到35％；但早在民國98年，監察院已糾正內政部放任房屋公設虛坪，讓建築法規不斷放寬不計入容積項目，給予建商免計容積後，還拿免計容積來做公設要消費者被迫埋單，造成不公平現象，結果過了11年依舊沒改變。高嘉瑜強調，現行法令對公設的比例並無規範，加上哪些是公設、哪些是共有部分，也都存有模糊空間，代表內政部到現在還不把糾正當一回事，繼續站在自己的角度面對民怨。面對質疑，花敬群直接回嗆高嘉瑜說，不需要過度誇大這個議題，大家都在努力改革，但是也不宜這樣誇大到好像內政部都沒做。他強調，公設如何登記是高度管制的制度，法律清清楚楚，「我想委員你很清楚才對」。但高嘉瑜說，現行實際狀況就是民眾買屋時，每個建商對於坡道、停車位、大公、小公、哪些是附屬建物、哪些算公設，即便是同一塊地，計算比例都會不一樣。因此，內政部有責任制定明確規定，不能讓建商繼續出現灌水、虛擬公設。對此，花敬群不滿地說，「千萬不要再說虛擬灌水，這些都是活生生的房子長在那邊」。他強調，這不是實坪制、不實坪制的問題，不是灌水、也不是虛擬，而是依照建築技術蓋出來的房子，可能只有一些標準稍微寬了一些需要做些檢討...』

[新聞] 回應高嘉瑜 花敬群：公設不是灌水、是活生生長在那【中時報導。僅供參考】 https://disp.cc/b/163-cYy7

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現在有很多標榜健康資訊的節目會請醫生來上節目推薦健康食品，言談之間有意無意地宣稱療效，台北市衛生局在去年就開出一千三百多件罰單，提醒大家不要輕易相信這些誇大不實的廣告。

電視節目裡宣稱魚膠原蛋白療效的標題就大大地打在上面，但是其實魚膠原蛋白是食品，但竟然宣稱有醫療效果就是已經違法！去年台北市衛生局開罰違規的食品、化妝品和藥品廣告就有1311件，總金額將近新台幣8600萬元，也是史上最高！

另外衛生局也公佈刊登播出違規廣告最多的媒體，報紙類刊登最多的是蘋果日報，雜誌類是壹週刊；電視類則是富邦momo購物台，衛生局再次提醒民眾，身體不舒服最好是看醫生，營養食品還是要諮詢醫療人員的建議，以免吃出問題花錢又傷身。"