為什麼這篇新竹攀岩鄉民發文收入到精華區：因為在新竹攀岩這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者loverofleg (小(ㄊㄨㄟˇ)安(ㄎㄨㄥˋ)看板X-game標題Re: [問題] 抱石新...
新竹攀岩 在 林柏妤Poyu Instagram 的精選貼文
2021-09-17 00:31:59
#石牛山 ⛰️ 小百岳 671m 三小時輕鬆爬， 一路涉溪、攀岩、拉繩， 路線不難卻多樣具挑戰性。 這幾年推坑不少朋友加入登山行列， 但照片拍得有多美、爬多難的山有多厲害不是重點， 最重要是山林教育、爬山觀念與對自我狀況的認知！ 感謝主讓我在剛接觸爬山時，帶我的朋友、嚮導們給了我很正確的觀念！...
想回的有點多，所以乾脆直接另外開一篇。
岩齡四、五年左右，抱石曾經可以爬到v4~5。
不過在受傷之後抱石大多維持在v2~3之間的強度，偶爾會嘗試對手指負擔沒那麼大的v4。
因為本身還蠻廢的，所有只是分享一下我的一些經驗和個人感受，板上其他高手有指教或我
有錯誤觀念可以直說不用在意我，給原po正確的建議最重要。
首先是熱身請一定要做，伸展、橫渡等等的。
因為抱石有許多動作是需要順間發力的，在身體未完全活動開時有可能就會導致受傷。
而且我個人不推薦用抱石路線熱身，因為自身經驗對於低於我攀爬等級像是v0~v1的路線，
對於身體的活動程度並不大，可是當難度等級提升到一定程度時，有許多動作可能就會導致
尚未熱身完的部位受傷。
而對於新手來說，能拿來熱身的簡單路線就更少了，可能沒熱幾條就開始進入挑戰模式了。
手指方面更是需要注意。
一方面是手指的肌肉相較身體其他部位少很多，受傷很可能就會傷到韌帶（現在左手中指韌
帶受傷中），而手指你平常很難讓它完全不出力去休養，很難好。
二來，攀岩手出力相較其他運動強滿多的。
在還在新手期，還不懂得運用腳去配合發力時，你基本上都是會用手在爬，可能連一些小腳
點都可能會用手指去硬捏。
這都可能造成手指方面負擔過大受傷。
所以當手指感到不舒服時，請務必休息，如果長時間沒辦法恢復請尋求專業治療。
耐力訓練的話可以跟熱身的橫渡結合，如果你是在新竹風城的話，推薦你爬最裡面有畫圖的
內傾牆（應該，有一年沒去了），因為很多入門路線，口袋很多可以一直待在牆上，爬個20
分鐘應該沒問題。
另外當身體有某些地方不舒服或不好發力時，建議先休息。
因為勉強爬不只是會讓傷處無法恢復，還會讓你其他部位以不正常的方式發力去代償，長久
以後會使身體其他部位也出問題。
另外推文有建議請教高手攀爬姿勢這很重要，不要單純去模仿，一定要用問的。
因為有些動作會對關節有很大的負擔，如果你不瞭解而且訓練不足的話可能就會受傷。
在請教高手的時候，岩友其實人都蠻好的（至少我遇過的），有的都會分享可能的風險和受
傷的經驗。
以前我就有模仿過其他人CRIMP時用大拇指壓其他指節，後來是有岩友看到提醒我，這樣可
能會讓其他手指的關節強迫出超過其能負擔的力量受傷。
以上是我個人經驗分享，希望你能健康快樂的享受攀岩。
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推 elsiechou: 謝謝你的詳細回覆！我大家勸阻下目前正休息中～攀岩是 09/01 18:00
→ elsiechou: 很長遠的路我會慢慢往上爬的 09/01 18:00
推 smallshiang: 沒事真的別亂用Crimp 感謝大師分享 09/01 22:07