｜Spark Light工作坊｜
📍｜主題｜
▫️高一新生應該知道的四件事
📍｜前情提要｜
▫️大家剛升上高一應該都是既緊張又興奮吧！今天J編就來分享高一新生該注意的四件事，一次讓你對新課綱產生基本認識！
1. 📍｜數學科螺旋式教學、自然科授課時數縮減｜
「螺旋式課程」是由美國哈佛大學教授布魯...
｜Spark Light工作坊｜
📍｜主題｜
▫️高一新生應該知道的四件事
📍｜前情提要｜
▫️大家剛升上高一應該都是既緊張又興奮吧！今天J編就來分享高一新生該注意的四件事，一次讓你對新課綱產生基本認識！
1. 📍｜數學科螺旋式教學、自然科授課時數縮減｜
「螺旋式課程」是由美國哈佛大學教授布魯納提出，主張應依循「簡單到複雜」、「具體到抽象」等概念來規劃學習內容與教材安排。對應108課綱，螺旋式教學對數學科的影響較為顯著。以三角函數為例：高一會先接觸基礎的三角比，接著要等到高二才正式學校三角函數及其圖形。也就是說，原本舊課綱中同一個單元的內容會被打散，依照難度重新被分配至不同年級。因此從高一到高三的數學課程都有連結，不再像舊課綱一次教完一個單元，前後相關性較小。這樣的教學模式，雖然能讓學生循序漸進的學習，並緩解國高中數學難度落差太大的問題，然而若是高一沒奠定良好的基礎，則很可能會影響到高二、高三的學習，因此不可不慎。
自然科則因為新課綱在課表中加入了多元選修與自主學習等課程，導致授課時數縮減。課程編排上，國中教過的東西原則上將不再重複。以基礎生物為例，舊課綱中原本有六單元，到了新課綱單元數卻砍半，其中演化的單元內容也不再重提國中就教過的天擇說、用進廢退說，而是從種化開始。所以如果會考完玩得太盡興，過完暑假國中內容全都忘光了，這樣升高中可能會一時無法適應。
已經清楚108課綱的新規則後，最後針對學習方法，J編的想法是：『雖然螺旋式教學牽一髮而動全身，自然授課時數又縮減，但是新課綱有一種「回頭是岸」的好處。因為同單元的內容會反覆出現，讓學生有很多機會能夠趕快拾起曾經落後的課業。相比舊課綱一次就是要惡補一整單元的內容，新課綱給了學生在高二幡然醒悟，彌補高一荒廢課業的機會。』所以高一如果真的不小心玩過頭，高二還是有機會可以拯救的！話雖如此，最好的作法還是從高一就按部就班把基礎打好，每次段考都認真準備，之前有用心讀過一次，將來即便遺忘了，要重新喚起記憶也並不會太困難。另外，寒暑假（尤其是暑假）在玩樂之餘，也可抽空複習國中或上學期的課業，使自己能順利銜接下個年級，也讓自己高三面對大考時能輕鬆一些。
2. 📍｜高二數學有難易之分，傳統類組改為四大班群｜
舊課綱中，自然組和社會組的高二數學難易度差距不大，內容僅有些微差異，學測時大家也是考同一份試題。直到高三課程與指考才出現有著明顯難易差的數甲、數乙。然而，新課綱在高二時就提早按難易度將數學分成了數A（難）及數B（易），學測數學也改成分開測驗，大學端也將依科系對數學的需求來選擇採計數A或數B。
另外，新課綱上路後，高中傳統的三類組分法不再適用，自然組、社會組界線更為模糊，各校多半以「班群」分類做為高一升高二後分班選課的參考。每間高中編列的班群種類及數目也都不太一樣，譬如：成功高中設置了文藝、法商、理工、醫藥、醫農5種班群；西松高中則只分成文法商管及理工生醫2大班群。
因應這些新措施，J編建議大家從高一時就開始探索自己的興趣，思考未來想從事怎樣的工作，讓自己在高二選擇數學與班群時，能有衡量標準和大致想法。參加營隊、請教在職人士、閱讀週刊、認真上輔導課、做性向測驗等等方法都能幫助你更瞭解自己，趁著高一課業壓力相對小，大家可以多方探索！
3. 📍｜讀書方法的改變｜
如果國中是用死背的方式讀書，那麼在高中繼續沿用此法可能無法幫你順利獲得好成績。新課綱著重觀察、理解、分析，教學上以解決問題為導向，考題也因此變得多元。課程內容也降低了背誦的比例，例如：高中化學中最需要大量記憶的有機化學單元，原本在舊課綱中的基礎化學就出現了，到了新課綱卻全被移到選修化學才教。
所以J編建議高一新生們改用「理解」來代替大量記憶。面對多元、生活化的出題方式，傳統的題海戰術也可能不再管用，希望大家都多留意新聞時事，同時培養舉一反三的能力，才能以不變應萬變。
4. 📍｜安排自主學習計畫｜
「自主學習」是108課綱的重要內涵，設計理念參照了芬蘭新課綱的「跨域學習」與新加坡課綱的「少教多學」。往後高中課程每週會多2～3小時「彈性學習時間」。
這段時間會運用於「學生自主學習、選手培訓、學校特色活動、充實與補強教學」等四類。由於後三類課程需視校方安排而定，因此下文會聚焦在「學生自主學習」。
學生需要自訂主題學習，並尋找資源，為自己安排學習計畫，在每週課程結束紀錄學習情況、遇到問題、解決方法，最後統合成一份學習歷程。
學習方式上，學生最主要採用以下兩種方法：「看書自修」、「線上課程」。購買課外書自修學習的優點是價格便宜，缺點則是遇到問題時，周遭可能沒有具備該項專業的老師能為你解惑。而以線上課程學習的優點則是進度已由線上授課老師規劃好，學生只需定時點開影片觀看即可，另外課程也可能有提供線上發問的服務，或是頒發修業證明，讓學生放進學習歷程內。但是缺點則是費用相對自修高出不少。
大家可以衡量自己的自律能力與經濟考量後做判斷喔！
另外，也因為各校在課程設計上保有彈性，所以每間學校推行自主學習的方式會有所不同。歡迎大家在底下留言分享你們學校的自主學習模式！
📍｜編者｜
▫️Ｊ小編
▫️底下留言tag高一新生，讓他/她準備好迎接高中生活！
新生醫專課表 在 任性四寶媽的三隻魚與小金魚 Facebook 的最讚貼文
#家有自學生
三哥每天都要念有注音的書本～
要升小二了，但是他還有很多國字是不會的～
因為他真的坐不住，在學校要很專心上課對他來說真的很難～ 所以要能好好學習根本是不可能的！！
所以在自學的課表中 ， 我就加了 很多時間在閱讀上而不是寫字上，因為寫字對他來說幫助不大也吸引不了他！
大家應該很難想像，十頁他可以唸上一個小時，我常常想我到底哪裡來的耐性可以這樣教他！！
這一個小時中，他不是完全安安靜靜地坐在椅子上念
不是 腳抖動 就是另一隻手亂摳 ～
老實說，一開始在教他的時候，看了他的行為我真的很火大，但是我一直不段告訴自己，沒有辦法，他就是 ADHD的孩子，他沒有辦法跟一般的孩子一樣靜下來好好閱讀！！
我帶他去評估的時候，我跟爸爸都堅持不想讓孩子服用藥物，我也知道，很多醫生會選擇直接給藥！！
雖然三哥很多狀況都可以很明顯地看出他就是不一樣，常常容易衝動，很多事情都需要一直重複提醒！
但是卻是ADHD孩子中算很輕微的，我常常安慰自己，還好我很早就有發現（其實在三哥小班的時候外婆就一直覺得應該要帶去檢查，我是到了大班才做檢查）
我不怕他被貼標籤，只要是能幫助他好好的渡過求學時段
我都會嘗試，也會做～
很多人說，哎唷～他長大就好了，不用擔心～
我也知道他長大就會好了
但是你們想過，這樣的孩子在求學階段，到了大環境，有多少人會因為不懂 ADHD而排斥他的行為，就會排擠他！！
我光想都覺得難過，
我不想孩子因為自己的症狀而被排擠討厭～
所以三哥在上小學前我就做好打算，萬一我遇到一個無法溝通的老師，我們就轉學，因為這樣的孩子老師真的很重要！！
我只能說我們超幸運的，三哥小一的時候，被一個超有耐心的老師教 ！
開學前我就有先跟老師大致說一下他的狀況
老師，也很貼心的說：需要老師怎麼配合老師都會願意幫忙～所以我們很輕鬆的度過了一年級新生活，
跟同儕相處也很不錯～
（這老師，每個我問過家長都稱讚，讓我放心很多）
連現在我們申請自學通過，老師一樣給予很貼心的協助，還主動告知有什麼教育上需要幫忙的都可以請老師幫忙 ～
自學說簡單不簡單，說難不難，對我來說 三哥自學是好的，例如閱讀這件事情，學校不可能 對他一對一 教學，手把手的教會他，畢竟是大環境，很多事情是不可能讓他慢慢來，漸漸的他會有課業壓力 ，
這會讓他的狀況越來越嚴重～
最近我也有發現他的情緒控管也越來越明顯的不好，所以只要他脾氣來的時候，我會讓他先冷靜一下～
怎麼冷靜？？
我會讓他自己在一間房間，或是沒有人的地方冷靜～～
我常常告訴他，他自己的狀況，也會讓他了解ADHD，我一直對他強調，ADHD不能用來當你犯錯的的藉口，因為別人沒有義務要容忍你任何不ＯＫ的行為～
我不是一個脾氣很好的媽媽，我只能要求自己盡量克制，很多時候我常常因為教他，快氣炸了！！
現在多都告訴自己，沒有關係 ，不要急 ，
對三哥的教育是先求有再求好～
專注力沒有進步，去學校也沒有用～
對他也沒有幫助～
有一個ADHD的孩子，在教養上的難處 真的很難被理解，
常常因為孩子的不可控制行為而被說：妳都沒有在教小孩
還好我是一個任性的媽媽，所以我不會管別人理解不理解
＃任性四寶媽的育兒日記
＃男四寶的生活日記
＃家有ADHＤ的孩子
＃ADHＤ
＃自產自銷海鱸魚
＃菲力厚切鱸魚 ＃大海鱸👉 https://reurl.cc/R0M4qn
＃三隻魚 活凍大風螺 👉 https://reurl.cc/LbG3Wx
新生醫專課表 在 野蠻王妃(yifenko) Facebook 的最讚貼文
🔔 今晚有兩團要結團‼️
🟣孩子的第一張桌椅-又美又實用的MesaSilla & Calla成長系列 年度團
◾️表單：https://gbf.tw/p5gsj
◾️Calla圖文：https://pse.is/TJX8M
◾️MesaSilla圖文：https://cline1413.com.tw/mesasilla/
-
🟣 防疫在家好好畫/好好看書/好好玩團 🎨
#禾流文創 #親子天下 #水滴文化 #幸佳慧
#智塑輕黏土 #拼圖 #桌遊🧩
✔️團購下單：https://gbf.tw/uuoux
——////————————————————
#家有小一新生必買 #學齡前幼兒的第一張桌椅
✔️MesaSilla實木桌椅【#Calla成長系列】
✔️ #MesaSilla幼兒實木傢俱系列 （學齡前幼兒）
✔️ #Magic護眼檯燈
很多品項已經開到預購九月，雖然時間有點久，但是MesaSilla的實木好質感，值得等待！
家裡如果今年要升小一的新生、或是學齡前幼兒，都可以先買起來，預購時間到貨剛好可以用！
因為MesaSilla沒辦法常開團，一年可能只有1-2次，下次開團何時我也不知道！
◾️表單：https://gbf.tw/p5gsj
◾️幼兒實木桌椅圖文：https://pse.is/TQAQX
◾️calla成長系列圖文：https://pse.is/TJX8M
有買過MesaSilla幼兒傢俱的朋友都知道
MesaSilla實木溫潤質感，安全穩固又耐用
採用安全無毒的水性漆，保留原木最天然的顏色
並通過 SGS檢測，不含甲醛，符合安全規範
保證是買了不會後悔的育兒好物~
/
【#Calla成長系列 】
可以從小一用到成人～太實用了！
全系列皆使用高品質橡膠木實木、無甲醛
質感與安全兼具！孩子們使用起來更安心
這次Calla 成長系列有七樣單品
可依照個人需求、家裡空間來挑選
自由搭配組合，隨時變換好像買了一套新傢俱
✔Calla 實木成長書桌(可調款/平面款)
✔Calla 可調式實木成長椅
✔Calla 桌上型書架
✔Calla自主生活收納層架
✔Calla創意翻轉梯型櫃
✔Calla掀蓋玩具收納組合
✔Calla經典三層抽屜櫃
【#Calla可調式實木成長椅】上團最熱賣‼️
有亞麻黃&極簡灰兩色
#從小一新生到成人皆可坐
#耐重達100公斤以上
可調式成長椅有好多貼心的可調式小細節
椅墊&椅背布料是超耐磨又透氣的貓抓皮設計
不但耐刮防磨、還具防潑水易清潔的特性
內部泡棉還是高密度泡棉
不但支撐度好舒適度也頗高
除了椅子高度跟腳踏板可以搭配身高調整外
就連椅墊處也可以調整
可以搭配不同的桌子
將前後調整坐墊的深度讓坐姿更正確
椅子下方還有大大的置物空間
可以說是從小坐到大的多功椅
不只可以用在書桌前、飯桌、餐桌
甚至客廳、電腦桌等都可以
/
【#幼兒實木傢俱系列 】
這系列桌椅我們已經用了二年多，非常滿意
家中如果有學齡前幼兒，很推薦買這系列
這次開團有兩種桌椅
✔️享樂趣學習桌適用身高至125CM
✔️寶寶自主學習桌升級版適用身高至140CM
-
【#實木旋轉收納書櫃】也是每團最熱賣商品之一
360度旋轉設計，四面都可收納＆展示
可節省空間，功能性非常強
而且實木材質非常穩固，不容易倒
書櫃的兩側有六個外掛式木製收納盒跟掛勾
可收納各式繪本書籍或是拼圖小物
雖然單價不便宜但可以從小一路用到大
非常值得投資的一個多功能實木書櫃
🟣許多人問如果孩子大班了建議是買升級款還是Calla成長系列
這邊我會建議如果預算夠可以直接攻Calla系列的書桌、跟可調式實木成長椅唷
可調性較高，也可以一路用到大，但如果是幼兒園還小或是很嬌小的孩子
還是MesaSilla 幼兒系列桌椅的桌椅會適合些
不過Calla系列的其他櫃體，適合各系列年齡，大家可以評估一下組合搭配
—————————————————
#防疫在家好好畫好好看書好好玩團
#禾流文創 #親子天下 #水滴文化 #幸佳慧
#智塑輕黏土 #拼圖 #桌遊
✔️團購下單：https://gbf.tw/uuoux
🟣#美國LittleBrian水彩棒（熱賣第一名🏆）
水彩棒是我們家裡有3年的畫筆、可以作畫、可以用水彩筆沾溼變水彩畫
更可以在玻璃、磁磚盡情揮灑，又可以好清洗
-
🟣Little Brian 2合1行動畫站（確定沒貨，預購要幾個月太長，所以無法開預購）
🟣#Kiss帶我走白板貼
這次自學不停課，kiss的白板貼成了最大的幫助
可以用靜電的方式幫孩子把課表時間利用靜電貼於眼前的牆上、玻璃上
寫下每天的時程表(白板筆或是水彩棒都可以使用)，非常實用
-
🟣#綜合童書團
這次在家時間長，為了避免孩子整天3C
書跟桌遊、拼圖、畫筆變成最好幫手
我們也挑了幾間出版社的書來讓大家併團
其中還有親子天下最紅的賴馬系列、小魯文化的小雞、企鵝系列以及宮西達也系列、
還有幸佳慧的蝴蝶朵朵
禾流文創的音樂書跟立體書2021必買新書▸免疫軍團大作戰，都是我們覺得寓意極佳、親子陪讀中很好買的系列
連剛升小一生的橋樑書、字的童話套書、自已讀系列都是這次選單裡的項目唷
熱賣書榜參考🔔
🟣 #免疫軍團大作戰
這本大概可以當成是一本人體知識的立體書
厚厚一本、藉由對戰卡對絕、射擊遊戲等來跟孩子分享醫學知識
還可以認識人體的免疫力、人體器官跟流感疾病
很適合目前這個狀況的也帶孩子認識全全正流行的冠狀病毒
/
🟣 #蝴蝶朵朵
蝴蝶朵朵是台灣第一本以熟人性侵為題材的兒童繪本(幼兒園的孩子可以父母帶著導讀)
很特別的是這本書附了導讀本，教媽媽們怎麼帶領小幼的孩子共讀這本書
作者幸佳慧長期關注兒童權益、國內外性侵案件，
所以一直很想要為社會的小主人們有更好的引導，並教導孩童認識身體的自主權
以及想喚起社會的重視
我真心覺得這本書每個有小孩的家庭都是必買書
-
🟣 #祕密派對
這是繼蝴蝶朵朵後，對專門為2-6歲的小幼孩子所設計
所以是幼兒園時期的孩子更容易導讀的書籍
這本是由禾流文創與勵馨基金會 合作出版的
是在教導、培養孩子學著可以說出真實感受、以及身體自主權的書
裡面有10個常見的生活情境與原創插畫
最特別的是他有不少的互動機關，可以讓父母跟孩子共讀的時候有更多的互動
-
🟣 #生氣王子
賴馬的情緒四部曲我都很推，生氣王子、愛哭公主
其實符合了家裡每個小小孩的狀況
賴馬用可愛的故事、繪本人物帶孩子看看
沒有良好的情緒處理、跟人際溝通會有怎樣的狀況
我個人覺得很適合3-5歲正處於愛哭愛鬧，不如意暴走的孩子呀
/
其餘還有 #小雞系列、#霸王龍系列
鬼媽媽系列，都非常好買唷
這次還有同步加入禾流的 #寶貝想聽系列
很適合珍珠這年紀剛開始接觸書本
隨著按鈕就可以聽到各個不同動物、交通工具的聲音唷
/
🏆目前繪本排行如下
1.生氣王子
2.免疫軍團大作戰
3.麵包超人找一找
4.最棒的禮物
5.朱瑞福的游泳課
6.蝴蝶朵朵
7.祕密派對
8.一起玩遊戲2
9.你永遠是我的寶貝
10.小雞過生日
-
🟣#麵包超人遊戲書
麵包超人遊戲書是我們家從阿包一路玩到現在
也開團好幾次了，這次孩子通通在家
剛好完全適合小幼年齡層也一併放上
-
🟣美國 Hey Clay！智塑輕黏土
這個輕黏土有個超厲害的app，讓孩子在家也能上黏土課(但是是美語黏土ㄟ)
這個黏土有大種主題，每個主題都有18入，也可以單買1個角色(1組5盒)
而且他是類輕黏土，較不黏手、黏桌、而且不含小麥、也全部安全無毒
非常好入手，每一款數量都有限唷
-
🟣英國Floss and Rock拼圖桌遊系列
來自英國的Floss and Rock我們已經開2團了，相信大家都不陌生
他們家的插畫風格，獨特可愛。
以恐龍、太空人跟獨角獸、海洋最為經典，尤其是他的變色魔術傘我們前兩團都賣得很好
這次特別挑了水畫卡、拼圖、家家酒跟磁性系列以及桌遊給大家
最後還加入他們家新品可愛Q版跳繩，讓孩子在家也能消耗一下體力
-
🟣Banana Panda
成立於2018年的美國Banana Panda是近年來最受矚目的全方位兒童教育品牌，
包含兒童拼圖遊戲及童書閃卡，適合新生兒、學步兒到兒童，並以其可愛設計與創意想像，
迅速獲得家長、老師及專家青睞，獲得超過19項國際大獎，同時邀請歐洲插畫家參與設計，
並採用無毒印墨製作，通過CPSIA(美國消費品安全改進法案)、
ASTM (美國材料與試驗協會)及CE(歐洲合格認證)。
Banana Panda的拼圖，觸感扎實且拼圖面積平均都比市售拼圖大，
讓拼圖不在只是眼前的圖片而已，更可以讓小孩子在拼圖上玩耍，
有時候會忽然有小孩融入拼圖世界裡的錯覺呢!
其拼圖有不同的分類，可以依據小朋友的不同階段，給予不同的刺激與訓練，
例如初階圖像認知、專注力練習到科普教育拼圖，激發孩子們的想像力與好奇心，
創造出無限的想像力。
除了適合0-5+的小朋友之外，更有適合大孩子關於天文、人體、
宇宙等STEM科普議題，且附有中英文海報對照，讓小孩可以邊玩邊學，超級實用。
-
🟣最後是美國最知名的Melissa & Doug
這是全世界前3大的遊戲品牌，品項多到爆
從家家酒、手動勞作系列跟水畫卡、拼圖系列一一有
我最推超市購物車，在家也能讓孩子體驗買菜拖車的概念
以及有2組實在難能可見的大型家家酒組唷
因為品項眾多，開團時間我再不定時分享各品牌小細節
表單很長，大家可以慢慢挑選，不過每一樣的庫存也通通都有限唷！
-
-
✓訂單、付款問題►玠積國際有限公司
客服時間：週一到週五 10:00 – 18:00
客服電話：(07)362-6090(10:00-18:00)
LINE ID : @ffw7750y
新生醫專課表 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【休息不會好的肌腱炎：肌腱變性】
.
『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』
『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』
.
跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如
『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
1. 什麼是肌腱（Tendon）？
肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。
2. 什麼是肌腱損傷（Tendon injury）？
肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性
(1) 急性肌腱炎（Tendinitis）
一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的
(2) 慢性肌腱變性（Tendinosis）
一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』
例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的
3. 休息不會好嗎？
(1) 急性肌腱炎
就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）
(2) 慢性肌腱變性
衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸
所以如果軟組織 （肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質
4. 肌腱變性的治療方式
現在的研究跟我自身的經驗，離心運動 (eccentric exercise) 的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮
離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式
備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行
5. 重點整理：
＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復
＊主動治療勝過被動治療
（主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）
＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好
＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生 （例如：髖關節不穩 —> 增加膝關節受力 —> 髕骨肌腱病變）
＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等
#tendinopathy #tendinitis #tendinosis #inflammation #rehabilitation #eccentricexercise #physicaltherapy #achillestendinopathy #tenniselbow #golferselbow #jumpersknee #physiotherapist #CSCS #肌腱病變 #肌腱炎 #肌腱變性 #發炎 #復健 #離心訓練 #物理治療 #跟腱炎 #網球肘 #媽媽手 #高爾夫球肘 #跳躍膝 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙