【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

微解封後，美食當前，想大口吃的一刻，你是否有那麼一絲絲的罪惡感呢？內心總是OS：想吃又怕熱量超標，到底有沒有什麼折衷方案呢？ 親愛的，是有的！ 除了適量吃幾口振奮外，你還可以搭配專為現代人設計的「新普利氣炸定」 https://iqueen.shop/LLxVg 一盒有30顆，每次餐後2顆，餐後就能幫助你四段油切的效果！氣炸定不僅能抑制油膩吸收,還能加強代謝、促進排出，即使美食當前也能沒有太多負擔享用呢~ 我自己確實有連續吃了好幾天，即使是合作產品也都會認真使用，某一次在晚上宵夜後食用，睡到半夜突然起身上廁所，整個排出超多量，從此以後就不敢睡前吃，頂多午餐後服用，以免效果太好，又被身體叫起來跑廁所呢！ 氣炸定的效果相當溫和，也不會有以往吃他牌拉肚子或是炸肛門的感覺，我覺得也很適合平常有點不順卡卡的朋友們，其中成份有藤黃果、80種蔬果酵素、專利甲殼素等對人體非常有幫助的健康元素在裏頭，對於想維持窈窕身材的女孩來說，是非常棒的輔助保健食品唷~ 最後，想維持體態，我認為吃美食還是要懂得節制的，如果真吃不完，就叫親朋好友幫忙一起分食，或是少量購買，這樣才能聰明不怕數字超標哦！ 當然想要效果更好，那麼搭配Simply新普利氣炸定會更有加倍的效果在~ #Simply新普利酵素 #新普利氣炸定 #taiwangirl #taiwanesegirls #台湾女子

為了防疫，待在家也一個月了 相信大家也都無法出外走動 在家總是吃吃喝喝真的超怕變胖 儘管我在家有控制飲食 但長時間坐著,躺著也是會影響代謝 雖然白天就很習慣吃保健食品來平衡自己的健康狀態 但夜晚最怕的是管不住嘴的慾望 所以也會擔心脂肪默默成為我的夜間室友 睡前我都還會再搭配兩顆加強版的夜酵素EX， LeptiCore®專利配方，在睡眠期間幫助增加更多瘦體素，現在科技真的好發達，還能一邊睡覺一邊提升代謝率！另外，222種蔬果酵素活性可以增加全日的新陳代謝，還可以讓你不容易嘴饞～除夜酵素內含的色胺酸，還添加了GABA，能穩定情緒、迅速放鬆身心，更能順利入睡！畢竟疫情期間，媽媽不熬夜就更沒自由啊～～～ 不說了不說了 我要趕快去吞兩顆準備美美的睡覺了～ 購買網址：https://iqueen.shop/96sVW @mysimplytw #Simply新普利夜酵素 #不動也窈窕 #享受不必忍受 #全能天后楊丞琳推薦 #防疫必備 #瘦身必備