為什麼這篇新手 自由重量 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在新手 自由重量 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ilv1181023 (yechen)看板MuscleBeach標題[討論] 新手請教自由重量與...
新手 自由重量 PTT 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 14:54:56
【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內...
各位前輩、巨巨大家好
小弟屬於瘦胖子，最近 想要開始健身，本身希望可以練的好看、結實有線條就好，不追
求大重量。另外希望安全，沒有教練自己練也不會受傷
諮詢過許多工作室的教練，全部叫我練自由重量，說效果好很多。但是我嘗試了一下，發
現會用錯的地方出力，想練的地方練不到，而且輔助肌群沒力的話，本來要練的那個地方
也不用練了...
所以萌生出下列問題：機械式訓練在單純練好看的這方面真的會輸自由重量三項很多嗎？
謝謝前輩指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669527412.A.A13.html
推 JudgmentLin: 你需要的是專業人員帶你動作 機械式也是會用錯部位11/27 13:48
推 littlebun: 你不會發力換機械式也是不會11/27 13:49
推 se2422: 不會 但是器械也要知道動作原理11/27 13:51
推 TheodoreT: YouTube 有很多影片在講解器材如何使用跟相對應的發力11/27 13:58
→ TheodoreT: 部位，上網多找找吧11/27 13:58
推 zxbnm: 熟能生巧，先從較輕的練起11/27 14:00
→ Moirae: 這輩子全練機械式也可以練很好 比自由重量更好11/27 14:21
→ Moirae: 怎麼可能輸自由重量?教練想賣一堆自由重量課給你才這樣講 11/27 14:23
推 eugeney: 機械重量一堂課就可以搞定11/27 14:29
→ eugeney: 自由重量才是王道！11/27 14:29
推 Radiomir: 三項吃技巧, 技術不到位容易受傷...不過舉重選手好像 11/27 14:44
→ Radiomir: 沒在練臥推, 硬舉的話傳統直槓改成六角槓會安全非常多 11/27 14:44
推 wujet09100: 啊你問工作是人家當然叫你坐自由重量啊11/27 14:52
→ Justapig: 機械相對比較好搞定，自由重量的確像你說的亂練可能會練11/27 15:01
→ Justapig: 不到目標肌群，我也是給人家調整過才知道我的臥推划船問 11/27 15:01
→ Justapig: 題一堆11/27 15:01
→ Justapig: 好的自由重量教練還會順便幫你看全身的穩定度平衡性，哪11/27 15:02
→ Justapig: 一側肌群比較弱，要怎樣加強或是做輔助項之類的11/27 15:02
推 askker: 因為既然都請教練了，當然要學自由重量比較划算11/27 15:12
推 ceca: 器械教練不教也勉強可以做,自由重量不教很多人不敢做.11/27 18:02
→ ceca: 但是單純練好看...一堆選手器械使用比率遠大於自由重量.XD11/27 18:03
→ ceca: 他們要精細的切割度,器械比較好一束一束肌肉的練. 11/27 18:03
→ ceca: 純靠自由重量練,可能會比較糊.11/27 18:03
推 happy1234557: 如果只是想讓肌肉好看 一開始肯定先用機械11/27 18:04
→ ceca: 你看小蘿蔔找米洛斯練的,二十幾個動作..XD..主切割度阿.11/27 18:06
→ ceca: 劉孟易一個胸部分九個部分練.11/27 18:06
→ ceca: 而你舉的還是三項..你知道一堆健體古典的不練硬舉?11/27 18:08
→ ceca: 身體負荷太大,全身性運動增肌無法細部控制部位.11/27 18:09
→ ceca: 甚至深蹲,熱狗王長期都是史密斯深蹲,不做自由槓(館長那集)11/27 18:09
→ ceca: 凱教練好像不太喜歡槓鈴臥推,他肩膀不太舒服. 11/27 18:10
→ ceca: 反而器械是他們的熱愛...so..你是要肌肉線條沒錯吧..11/27 18:10
推 abain521: 如果預算不夠請教練，可以先練機械式為主11/27 18:52
→ abain521: 在慢慢以輕重量練習自由重量 11/27 18:53
推 Asucks: 增肌效果 自由>機械 前提是動作正確 11/27 19:45
大大，請問機械器材沒有教練的話，自己google器材學可以嗎？※ 編輯: ilv1181023 (49.215.39.121 臺灣), 11/27/2022 19:51:56
推 cjchiu: 只是想好看，機械就已經足夠了，很多機械的設計可以讓你跳 11/27 20:45
→ cjchiu: 過核心，或者避免掉過多代償的問題，但是機械有些因為角度 11/27 20:45
→ cjchiu: 固定，做起來沒那麼順暢，所以建議熟悉機械以後可以學習ca 11/27 20:45
→ cjchiu: ble，算是一個機械與自由折衷下的選擇 11/27 20:45
→ e2699096: 我看有的教練自己練也是去找機械式 簡單省時 不是要比 11/27 20:52
→ e2699096: 賽哪有甚麼差 11/27 20:52
推 a22222a4210: 自由重量只是在力量上上限比較高 而且一次可以練很多 11/27 21:12
→ a22222a4210: 輔助肌群比較省時間而已 11/27 21:12
推 wj1009: 網路資訊那麼多，自己輕重量慢慢摸索沒問題的啦 11/27 21:50
推 p09171989: 不管機械跟自由重量都有一定風險 能請教練最好還是請 11/27 23:53
→ p09171989: 我自己以前就亂練受傷過 後來也是請了wg教練從頭學起 11/27 23:54
→ p09171989: 可以少走冤枉路就少走吧 11/27 23:54
推 iamseanx: 如果願意投資當然教練最好，不然也可以自己爬文看yt慢 11/28 00:55
→ iamseanx: 慢學，但就比較沒效率啦 11/28 00:55
→ Moirae: 以前也沒聽有人說自由重量不好學，怎麼現在被說得很難一樣 11/28 00:58
→ Moirae: 別被想賣自由重量課的教練們唬了... 尤其是那種故意教 11/28 00:59
→ Moirae: 槓鈴這種不適合深蹲硬舉臥推肩推的器材，用錯器材學才會 11/28 01:00
→ Moirae: 覺得自由重量難。 11/28 01:08
→ Justapig: 也不是自由重量不好學，只是你永遠可以找出一些細節來調 11/28 04:02
→ Justapig: 整 11/28 04:02
→ gp6ej3: 機械式因人而異，運作的行程每個人的感受差很多。 11/28 11:51
→ gp6ej3: 自由重量也包含啞鈴啊，槓鈴不太順暢啞鈴行程更自由了吧 11/28 11:53
推 skizard: 部分機械式器材沒人教之前 我也是用錯地方發力 11/28 21:47