防疫期間，跳繩因為空間限制小，不用出門也能跳，同時更是強化肌耐力和心肺功能不可或缺的訓練器材，頓時成為居家工作者在家運動的熱門選擇。

看似簡單的跳繩其實暗藏非常大的學問，不同種類的跳繩，訓練效果與身體部分也有差別。

WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學 第二堂 材質選擇與一迴旋 光頭教練不只教居家工作者如何挑選適合自己的跳繩，練出自己想要的運動效果，同時指導一迴旋動作要訣，讓跳繩新手也能跳得輕鬆又持久。

對影片中的智能跳繩有興趣的朋友
即日起～8/20歡迎點選網址：https://lihi1.com/8XRdc
▶原價$1,290元☞特價$1,190
▶買就送無繩球 (價值$199元)
▶現省$299 讓你兩種跳繩一次滿足

Move It 智能運動跳繩｜台灣總代理 好玩國際 Move It 智能運動用品 台灣總代理

#跳繩訓練
#鎖定健健兄弟
#居家工作必蒐藏
#WFH挑選跳繩
#一迴旋輕鬆學
#智能跳繩幫你算
#好玩國際 #MoveIt #智能運動跳繩 #無繩跳繩 #無線跳繩 #跳繩 #無繩球

#防疫在家學習不打不罵孩子
#建立好親子互動的好習慣
#讓我們遠離疫病拉近親子的感情和溫度

防疫在家第一天，
一台桌上型電腦，
兩台筆記型電腦，
一台平板電腦，
三個男人在我的書房，
認真的上班、上課。

因為疫情很嚴峻，大家待在家裡最安全，但是突然都要在家裡上班上課，大家的壓力是不是都很大？隨著不斷升高的氣溫，看著孩子沒有認真上課，或是無所事事的發呆放空，實在忍不住的開始就打罵起孩子呢？

在這突然多出要一起工作與學習的日子，就來檢視看看是否已經養成這些親子互動的好習慣，才不會防疫沒結束，卻造成親子一起憂鬱或暴躁的親情大破壞！

#溝通的習慣
溝通不僅包含用語文或文字，肢體上的溝通也是親子溝通中的一大要項。洪蘭教授在《大腦科學的教養常識》中寫著：「母親的撫摸會刺激激乳素的分泌，對孩子日後的人際關係有決定性的作用。......於是醫生開始改變對父母的忠告，鼓勵母親多抱孩子，盡量跟孩子有肌膚的接觸。」我們不僅是會常常抱孩子，也常常一起父母兩人四手輕輕地幫寶寶做嬰兒按摩，透過肢體的溫柔接觸，用指尖把愛傳遞到孩子的肌膚上，直接留在心裡上被父母愛的印記。即便是現在我還是會幫兩個青春期的兒子，做適度的按摩。

#跟孩子溝通記得要好好的說話
#偶爾用擁抱或按摩來傳遞愛與關懷

#閱讀與運動的習慣
孩子如果有興趣，其實很喜歡一直做重復的事，一直讀重復的書。爸媽不要覺得煩或是無聊，因為孩子是經由一再重復的訓練培養出「我能感」，當孩子發現自己「我也會做了」、「我也會念了」這是對自己能力很大的肯定。因為所有的專精都是經由一再的重復堆疊而出的成效，一件事認真做上10000小時就可以變成專家了。幼兒教育先驅瑪利亞‧蒙特梭利曾說：「真正的紀律首先來自於工作。當孩子非常投入一項工作時，他的臉部表情、注意力的集中程度，以及對工作所表現出持之以恆的意志力，都表現著紀律的存在。我們認為，此時孩子已經邁出了遵守紀律的第一步。」不要想給孩子過多而不同的刺激，孩子其實要學習重復把一件事情做好，把一本書讀懂、讀熟、讀透，當他累積了很多的成功經驗時，自然就建立起我能感與自信心和自律能力。

透過親子共讀，我們一起接受了書香世界的洗禮，透過運動我們一起增強體魄與防疫能力。

當孩子的運動量足夠時，就會有食慾，也才可以靜下心來做靜態學習。

洪蘭教授在《大腦科學的教養常識》寫著：「運動可以誘發神經元的再生，增加大腦的可塑性，製造新的血管以輸送生長因子，等於是透過強化大腦功能，直接幫助孩子的學習。｣多運動不但會提升孩子的健康和抗壓性，還會讓孩子的腦筋靈活，學習專注。

#孩子動得夠多才靜得下來
#防疫在家還是可以做一些居家運動如仰臥起坐跳繩練氣功等

#負責任的習慣

當孩子懂了他的身體他要負責，他的言行舉止他要負責，他當然會選擇守規則而不給自己找麻煩。

從小教孩子看環境的狀況要符合環境的需求，什麼時候該做什麼事，說什麼話。這些規矩與習慣，都要靠大人慢慢協助孩子建立，孩子才能從他律中，藉由察言觀色與內化習慣，慢慢懂得自律。

孩子，要學習自律，不是有獎賞才努力；有處罰才守規矩。

孩子的自律，是先從家庭教育的他律中得來，父母給孩子生活的規矩與模範，孩子造著做跟著學，一天一點的潛移默化就慢慢的內化成自律的習慣。
平常可以跟孩子多聊天，多觀察孩子做的事情，如：
一、今天過得好嗎？學了些什麼？
二、試著引導孩子説，讓他把在外界接收到的訊息，用自己的話說出來
三、父母有尊重孩子嗎？很多不尊重人的孩子，只因為在家庭中，沒有得到父母的尊重。
四、凡事不要求快，因為求快就容易會變成敷衍交差，而是要認真做好、做完成。
五、讓孩子習慣付出。

教養孩子，讓孩子受教育，不是期待孩子以後能過上好日子，而是每天都帶領著孩子，把生活過好，把事情做好，做一個有感覺、有想法、有愛心、能同理、能負責，懂得付出與感恩的惜福的人。

孩子要養成自理與自律的能力，才不會看到利益就受誘惑，沒有處罰就胡亂非為。在人生的路上，充滿了考驗與挑戰，但未來不遠，只是用認真活好的每一個當下，鋪展出每一條，不同的未來之路。

教養孩子真的很辛苦，但卻不是苦在教和養，而是苦在父母要學會控制自己的情緒和節制操控孩子的慾望，並且要做好孩子身教和言教的榜樣。

打罵孩子，孩子只學會用情緒處理事情，而不是解決問題。

在教養孩子這十幾年的經驗下來，我只告訴孩子人為什麼要讀書？帶著他們學習對自己的選擇負責任，跟他們分享自己的生活經驗，閱讀文章的感想和社會上發生的新聞事件。讓孩子知道他有機會接受教育，要珍惜；他有機會選擇時，要慎重；他有機會犯錯時，要記取教訓避免再犯。

我用責任和規矩規範孩子；用身教和言教示範給孩子看；用無盡的耐心和包容，愛著他們，而他們也努力地用自己能完成的事項，證明他的成長與進步。

當孩子有自信心、有責任心、有羞恥心、有榮譽心，有愛心時，他不需要太多的要求，或一再反覆的嘮叨和叮嚀，你只需要偶爾的提醒和指引，因為孩子，相信自己有能力做到。

#幫孩子建立起良好的價值觀和習慣，勝過對孩子一再的要求與下命令。

#付出的習慣

讓孩子幫忙做家事，孩子叫的動才教的會，互助合作體現「我們是一家人」

付出不只是金錢與物質上有形的支援，更多的是時間上的陪伴與精神上的支持，這種「我們在一起」與「我們是一家人」的感覺，一直讓我們這一家人在遇上問題時能盡量先想辦法解決問題，而不是在內鬥內耗中互相責怪，造成更多的耗損。

小時候父親跟我們說，要做一個手心向下而可以給予的人，而不要做一個手心向上等待別人施捨的人，我也把這樣的家訓告知孩子。孩子也是有能力做個手心向下給予的人，只要父母多鼓勵，多給他們機會學習，他們付出的能力會一天比一天進步。

#防疫在家除了上班上課更要讓孩子懂得付出與負責任

#感恩的習慣

在物質充裕的年代，常常讓孩子覺得得來的一切東西都是理所當然，學習感恩變成一個艱鉅的任務似的，但感恩的能力很重要，養成感恩的習慣更是一種福報。

可以善用儀式，儀式，像是一種心情的宣告與傳達，教徒們在用餐前，藉由禱告，謝謝上帝的福賜與恩寵，才祥和的用餐，上下課時，藉由跟老師的行禮如儀，來區分上課時間的規範與用途。

#防疫在家上課就用鈴聲來區隔

而「請、謝謝、對不起」是很好的開場語詞，也是化解尷尬時的潤滑劑。記得家人相處在家一整天要常常注意禮貌用語。

儀式，其實有著安撫、安定、安靜人心的作用。

除了有好習慣、好規矩、好禮貌外，父母還要去蕪存菁，隨時注意孩子是否學到了偏差的行為或思想，孩子在成長的過程中，會犯下無數的錯誤，這是正常的現象。父母也要容忍孩子可以犯錯，只要把錯誤改正，並教導孩子正確的觀念和作法。但是，孩子如果有偏差的想法或行為，一定要及早糾正。

一、好人品比好成績更重要
二、精神富足比金錢富裕更重要
三、努力認真比資質聰穎更重要
四、建立物品所有權的觀念比分享更重要
五、施比受更重要
六、保持善良的心念比獲得成功更重要
七、遵守規範比自由更重要
八、疏通情緒比壓抑情緒更重要

不是每個孩子都會有行為或思想上的偏差，但父母的愛要時時刻刻關心孩子，給孩子支持與支撐的力量，讓孩子感受得到，父母家人的愛，是他最溫暖的依靠。當孩子有正確的價值觀與好禮貌，又懂得付出、負責與感恩，一定會有好人緣，一生遇貴人。

#愛的習慣

從小我就常常跟孩子們說：「謝謝你來當媽媽的孩子，媽媽很愛你，我們要一起變成更好的人 。」因為太常說，在長子五六年級正進入情緒青春期時，還會跟我說：「媽媽，不要常常說愛，有時候覺得好噁心﹗」我說：「小時候我也曾經覺得愛聽起來好噁心，我甚至覺得讀愛班的人好可憐﹗」他就笑了﹗現在長子已經是高中生，當我跟他說媽媽很愛你時，他已經可以自然又自在的接受。

信任，是世界上最有力量的支持。當你信任你的孩子時，就是給了他最大的支持力量。

在一個團體中，內鬥、內耗與互相傷害，是最傷感情又不明智的舉動，你可以選擇離開或是改善。家庭，是孩子最早接觸與最重要的團體，不要把有限的時間和精力，花在內耗與互相傷害上面，家人要一起共好，要常常表達彼此的愛與善意，養成愛的習慣。

愛默生說：「家庭是父親的王國，母親的世界，兒童的樂園。」大家一定要好好珍惜家人得來不易的緣分，不要讓小小的誤會，傷害了辛苦經營的情感。

以前小時候長子犯錯，每次我處罰過他後一定會跟他說清楚前因後果，然後抱抱他說：「媽媽很愛你﹗」達成親子和解。即便現在我們之間偶爾有言語上的衝突，我發現他都會在事後刻意來討好尋求親子和解。這是從小到大養成的愛的習慣，要讓衝突與誤會最後都在愛中化解，和緩成溫柔的相處。

家人之間要真誠相待，不要常常用猜的在玩心理戰。父母要多觀察自己孩子的個性和喜好，要給孩子適合的愛與教養，讓孩子在被愛與被尊重的家庭氛圍中成長，他才會內化出自重與自愛的性格。

夫妻相愛的氛圍，是孩子成長時期最好的養料，記得在愛孩子時，也要多關心配偶和自己的需求，讓愛可以在家，正向的循環。

孩子是父母愛情的結晶，他們因愛而來，也因為父母用愛持續的灌溉與協助，才有可能好好的成長與茁壯。只是生活中總是充滿了挑戰與誘惑、考驗與失落，需要我們審慎地做出選擇。

威廉‧布瑞奇在《轉變之書》的書中寫著：「很多新手父母表面上是為了照顧寶寶而疲憊不堪，實際上真正讓他們感到挫折的，是那再也回不去單身自在生活的失落感，面對與接受這樣的失落感，是你真正邁向快樂父母的第一步。」孩子的加入會一再的讓我們的生活被天翻地覆的改變，你還在懷念與追悼永遠也回不去的單身生活嗎﹖當孩子從出生、到入學、到青春期、到成年，對父母都是不同的考驗與安排，父母要因應孩子的改變作出適當的轉變，接受孩子的變化才可能冷靜地想出因應之道。

面對孩子的學習，不要急著要看到一百分，他是從不會慢慢進步的，成長從來就不會出現變魔術般的夢幻時刻。

#防疫在家好好相處與相愛顯得特別重要
#以上節錄自優雅教養：傾聽、陪伴、愛，教你解讀孩子的心
博客來　https://reurl.cc/M7O2WL
原價360五折特價180倒數兩天，自用送禮兩相宜。

當一個人在情緒上頭時，是很難做好事情的，不論是教養孩子，還是與伴侶溝通，因此如果發現自己負面情緒滿點，就要爆炸時，請記得先把自己照顧好，找回穩定的步調，才是首要的。

被孩子惹毛的時候，多給自己留個一分鐘，深呼吸或是上個廁所吐口氣，再回來處理，反正孩子也不會突然就醒悟、學乖，那麼至少要讓自己別在燃點上爆發、失控，親子之間兩敗俱傷，很可能還成為伴侶之間衝突的導火線。

比起氣急敗壞的指責，能夠溫和、堅定地表達我們的需求時，對方也比較能夠看見我們的需要與伸出援手。反之，則可能躲得遠遠的，孩子怕我們，先生也逃之夭夭。

取自《你實在太累了，不是不會當媽媽》

……………………………………………………………..

各位朋友，晚安：

其實要照顧好自己，不是只有適用在媽媽身上而已。職場壓力也大，一般上班族的情緒管理也要學習。

氣壞了自己，其實得不償失。除了損害自己的健康，也讓親子與伴侶關係都受到影響。

我聽過很多媽媽說：「其實我也不想這樣！都是……」

我們可以怪罪孩子與先生，也可以看看我們自己還能怎麼做。像我跟許多朋友常在討論家庭溝通，這也包括安頓好自己的身心，版面上好多素材可以慢慢看。

這系列的分享是最後一篇了，期待這麼好的知識，透過實踐，成為您的智慧。歲月常常帶來智慧這個禮物，智慧能透過把知識實踐出來，慢慢在我們心中醞釀成一種篤定。

陪著孩子長大的過程總少不了擔驚受怕，有了智慧隨身，就能慢慢度過迷惘。不少媽媽很有智慧，抓到大方向就好，小事讓伴侶與孩子試著發揮。

祝願您，能看見伴侶與孩子的能力，不必事事緊抓手裡，這也是一種智慧的表現！

.

ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3811987132150902/

……………………………………………………………..

【文/ 陳彥琪】

#被小孩搞到沒耐心，很想打小孩，但孩子的爸卻裝沒事……

有的時候，困擾媽媽的不只是教養不同調，而是「只剩我在教」，因此無論孩子到底有多調皮、是不是真的做錯事、情節有多重大，都很容易讓媽媽的神經斷線，甚至擔憂自己會不會失控管教。

教養的原則通常都很簡單，我們心裡頭很清楚，實際上卻很難做到。常見原因是責任都被扔到媽媽身上，又或是看似有人分攤，卻像多頭馬車，大家各不同調，結果個個都在扯後腿。

爸爸作為無可卸責的另一半，自然要是媽媽幫手的第一首選，因此，如何促發伴侶的責任覺察，一同扛起管教的任務，甚至分攤育兒辛勞，便成了很重要的關鍵：

1.先把自己的情緒照顧好：
當一個人在情緒上頭時，是很難做好事情的，不論是教養孩子，還是與伴侶溝通，因此如果發現自己負面情緒滿點，就要爆炸時，請記得先把自己照顧好，找回穩定的步調，才是首要的。
其次，被孩子惹毛的時候，多給自己留個一分鐘，深呼吸或是上個廁所吐口氣，再回來處理，反正孩子也不會突然就醒悟、學乖，那麼至少要讓自己別在燃點上爆發、失控，親子之間兩敗俱傷，很可能還成為伴侶之間衝突的導火線。
比起氣急敗壞的指責，能夠溫和、堅定地表達我們的需求時，對方也比較能夠看見我們的需要與伸出援手。反之，則可能躲得遠遠的，孩子怕我們，先生也逃之夭夭。

2.給予爸爸可一起加入的協同任務：
媽媽越是習慣把責任扛到自己身上，爸爸就越沒事可以做，但是太快把事情全都丟給先生做，先生也很容易裝死，就矇混帶過。因此，不妨給予爸爸得一起參與的任務。
孩子如果一直盧，不是丟個手機、看卡通就好了，而是把孩子帶出門，教會孩子跳繩或是騎車，甚至是幫忙買個晚餐需要的青菜。透過完成，也能獲得意義感的任務，把爸爸也拉進孩子的教養幫手群中。

3.適時地放生：
我知道，被孩子搞到沒有耐心，甚至想打小孩的時候，往往都是媽媽試到沒法可試的時候，那麼，不如讓自己接受適時地放生，也是一條出路。孩子固然要教，但前提是媽媽得先要自己生存下來呀！
有時，放下我們所認為的正確管教，反而得以舒緩自己和孩子之間的硬碰硬，同時也給予先生機會，用自己的方式接手處理。
透過看見不同的方法，在孩子身上發酵、改變，也許亦能找到問題解決之道。爸爸不見得是不想／不會帶孩子，只是可能並非媽媽所期待的方式，但可以為媽媽換來呼吸的空間，那麼就讓自己放手試試看吧！

…………

#孩子一天二十四小時都黏著自己，媽媽沒有喘息空間……

孩子不親自己，讓媽媽傷心，孩子總是黏著自己，則讓媽媽好累心；偏偏孩子有被照顧的需求，也不是成人彼此交往，拉開距離，就能夠給予彼此獨立空間的關係。

許多媽媽會懊惱地抱怨：「我不是不想帶孩子，我也喜歡孩子嚷著要自己抱抱的那些甜蜜時刻，可是，越帶，孩子越黏。當連上廁所都要跟進門的時候，才讓人驚覺自己與孩子之間真的一點縫隙都沒有了。彷彿連體嬰一般的形影不離，而使人感到負擔越來越重。

有時更令人沮喪的是，即便爸爸想帶，孩子也不肯，又或是家裡人手明明很多，偶爾想脫手，讓自己喘口氣，大家卻說：「沒辦法呀，孩子只黏你！」

這種感覺多麼教人氣餒呀，好像選擇帶孩子或不帶孩子，最後懲罰到的都是自己。孩子固然需要媽媽，但是媽媽也好需要「擁有自己」。

我們可以怎麼做，在看照孩子之餘，自己也能好好喘口氣？

1.把握時間，化整為零：
有了孩子之後的時間就變得瑣碎，此時，應該要重新調整過去習慣的時間運用。我們已無法用半天、整天來規劃了，甚至可能得用每兩個小時來做劃分。孩子餓得快，睡得也不深，那麼，每次的打掃清潔就先切割成小的區域來做，又或是自己的工作項目中，先挑可以片段進行的來處理。
休息時間亦然，在十五到二十分鐘的時間中泡杯茶、看個文，讓自己不那麼緊迫，也能展延媽媽整天下來做事與帶孩子的耐力。

2.放下過高的育兒目標：
尤其是新手爸媽，對於如何教養孩子往往會抱持著很高的期許——絕對的清潔，按部就班的飲食，以及規律的作息訓練等。但若無人可幫忙分攤帶孩子，還得堅持這些準則，就很容易把人給累壞。
偶爾放寬一下標準吧，碗盤沒洗也沒關係；小孩不肯吃菜，就下一餐再努力看看；明明累壞了，就別堅持洗米、切菜，有時配點外食，也無妨。媽媽心情好，才能把珍貴的時間，花在有品質的親子關係上。

3.放手讓孩子自己忙：
當孩子大一些了，就可以試著用一點偷吃步的方式，爭取自己的時間。常見爸爸們愛玩的「誰先睡著」，就是很經典的例子。
我們也可以出個任務給孩子做，想辦法讓孩子很忙，有時還能幫助我們參與工作，甚至分擔家務。雖然品質不見得那麼好，但孩子可以學習，媽媽自己也能喘口氣。

.

以上文字取自
你實在太累了，不是不會當媽媽
https://www.books.com.tw/products/0010865865

@寶瓶文化
https://www.facebook.com/aquariusfans/

.

已額滿_板橋免費公益講座_你還在獨自生悶氣嗎？--示弱的勇氣
https://www.facebook.com/events/339616727062187/

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh