減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。

很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。

減重為何那麼難?問題到底在那裡?

這本書破除迷思，直指重點。

重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。

你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?

你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。

不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。

減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。

沒錯，要吃的飽。

減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。

要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。

作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。

你有健康的生活形態，所以反應在體型上。

而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。

那兩個月之後呢?

還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?

現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。

作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。

蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。

許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。

如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。

我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。

全書的第三部分講運動。

不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。

想得太難，就不會去做。

作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。

有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。

假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。

這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。

這才是持久，不傷身的自然減肥法。

長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。

建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。

最近常常有人問我：什麼時候要開Podcast?
然後我都會回答說：「被我斷捨離掉了~~」😅

我覺得這和我上了整理課有關係，
除了學會斷捨離掉物品，
其實我們身邊有很多人、事、物，
都是需要斷捨離的~~

做Podcast是我去年新年目標清單裡的一項。

當初想做Podcast是因為：
我本來就是廣播人、做聲音起家的，
節目企劃、製作、錄製對我來說根本不難~~

但是難的是：「到底為什麼要去做呢?」

上了整理課之後，我常常會問自己：「這個真的有需要嗎?這個真的是我想要的嗎?」

後來我發現，我想做Podcast，
好像是因為大家都跟我說：「你很適合」
但是適合不見得就代表我一定要去做

再來就是
我更清楚明白自己生命中的優先順序。

我目前的生活，平日企劃每周四要上的影片、拍攝、剪輯，然後其它時間去運動、上課(我最近報名了學校的阿德勒父母成長課)，其實時間就挺滿的了~~

若是要再去企劃錄製Podcast，我覺得我會太忙碌，導致「什麼事情都想做、什麼事情都做不好」🥲

加上我很堅持假日是親子日，盡量不接工作，就專心陪家人孩子一起好好的放鬆休假，和家人一起培養感情，累積親子感情存摺的存款，所以我也不太願意犧牲假日的時間去做Podcast

幾番評估後，Podcast其實不在我目前生命的優先順序中，所以我就暫時斷捨離掉它了~~

對於一直很期盼我開設Podcast的朋友們，
真的很抱歉~~~🥲
但也許未來有一天，某個機緣際遇之下，
我也會加入Podcast也不一定~~
人生就是這樣，計劃永遠趕不上變化~
但相信生命都會有最好的安排，
一切都是最好的安排~~❤️

題外話，這個周末我家的親子日超充實的!!
星期六是豆豆學校的親子闖關同樂會，
我本來不想參加的
但是豆豆很希望參加(其實是聽說會有送禮物)
所以我就找我妹來當一日父母，
代替我上場(我負責場邊拍照)
下午我們一起在家玩各種桌遊、做蛋塔~~
在廣場練跳繩、吹泡泡~~

然後星期日整天耗在迪卡儂裡面~超累人的!!

以前我們常去新竹的迪卡儂，
後來好多朋友們跟我說中和迪卡儂也很大
果不其然，我們玩了一整個下午、
小孩還玩不夠
四個小時的免費停車折抵都不夠用，
就知道玩夠久了吧!

雖然這星期的親子活動安排、看起來滿平凡的
但其實對我們來說，
卻是歡樂聲不斷、難忘的二天❤️

這印證了我一直很喜歡的一句話
準確怎麼講我忘了，但大概意思是：
『真正好玩的地方不在海角天涯
只要是和親愛的家人在一起
到哪裡都是最好玩的地方~~🥰』

大家也有這種感覺嗎?

一起根治拖延症，不讓開始永遠只是未來式！
　
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