🏞貢寮小鎮路跑🏃♀️
這個週末賽事不少,台新女子路跑由於是路協,我永久拒絕參加❌(規則對性別/參賽標準的定義有問題,而且今年不意外的又出包了),而風櫃嘴也是知名的大賽,再去掉橫越台灣、波士頓馬拉松的高高手⋯⋯所以特地選這場是要拚總排名的🏆!
不過人算不如天算,因為貢寮今年第一屆舉辦,報名人數不足的...
🏞貢寮小鎮路跑🏃♀️
這個週末賽事不少,台新女子路跑由於是路協,我永久拒絕參加❌(規則對性別/參賽標準的定義有問題,而且今年不意外的又出包了),而風櫃嘴也是知名的大賽,再去掉橫越台灣、波士頓馬拉松的高高手⋯⋯所以特地選這場是要拚總排名的🏆!
不過人算不如天算,因為貢寮今年第一屆舉辦,報名人數不足的情況下,前陣子就收到無法正常舉辦、沒有晶片計時和排名、也沒有獎牌的通知,但主辦單位還是邀請大家來歡樂跑。
既然如此⋯⋯這也是為何我昨天不好好在民宿坐一整天休息,而敢走那麼遠的山路🤣——就來歡樂跑吧!一大早大里又出太陽了,還在車站月台看到日出🌅,不過一山之隔的貢寮霧氣瀰漫🌁,別有風味。
來到貢寮國小,小小的拱門還是搭了起來,不過沒有計時地墊了,老實說真的不太習慣。雖然無法完整舉辦,依然有兩三百人來到現場,而且寄物區、補給站都有,賽前還有暖身操和貢寮國中令人驚豔的太鼓表演🥁!
出發時跟領先集團跑了一小段,不過五分半配速,很快知道今天狀況不好,而且大概因為濕度高,悶悶的跑起來不太舒服😕。
正打算降到六分速的時候,碰到一對夫妻,開始跟我聊天,一問之下女生的半馬PB比我快將近十分鐘,男生更快但今天特地降速跑,我跟不到幾公里就喘個半死,他們依然若無其事用5:15~5:20配速邊跑邊聊天,真是遇到高手啦!
上上下下的起伏路線,六公里後覺得快吐了🤮,就請他們先跑,這是我的tempo pace實在無法一直聊天啊!後來跟另一位速度跟我比較接近的大哥聊起來,他跑齡不長,半馬也才剛破二,既然跟不上高手速度,不如跟我一起跑。
十公里後開始爬坡,這是「雙溪櫻花馬」的最經典連續八公里上坡,幸好我們沒有要跑完全程上坡,只有三公里多。我前面太晚跳車,體力早已透支😓,只能用9分速慢慢走,但反正沒成績、不會關門,又何妨😉?
上坡後轉進丁蘭坑路下坡,這條感覺比剛剛的路更少人走,又窄又滿地樹葉🍂青苔,甚至還有竹子倒到路中間的,而且坡度達到-12%,數度差點滑倒,印象中Newton的鞋底抓地力沒那麼差啊?要不然我石門水庫怎麼能下坡全開衝刺的?還是因為鞋太新的關係?
戰戰兢兢跑下了山,剩下四公里多,但體力也完全枯竭,幸好轉進平路的轉角處就有補給站,吃了一塊蛋糕🍰、喝了好幾杯水才繼續。
最後一段路只能非常痛苦的用六分速慢慢跑著,超過0.4%的上坡只能步兵👣,畢竟解決了肝醣問題🍬,還有四個問題:腰跟膝蓋有小傷🤕️、最近疏於訓練😴、昨天太累😓、剛剛被高手拉爆🤪,若不是跟跑友聊天轉移注意力,或許會立刻決定慢慢花一個多小時走回終點吧!
就這樣用慘不忍睹的2:24完成我有史以來第二慢的半馬🐌,不過難得有完全無成績壓力的路跑,也是挺歡樂的啊!而且這樣的成績真的要算,也是女總二呢🤣!
回到會場就有豐富的食物招待,素食也有不少選擇,吃了炒青菜、稀飯、炸物和綠豆湯,午餐都快不用吃啦😋!而且感謝新北市政府的贊助,依然有獎牌可拿🏅,紀念衣也滿可愛的。
深刻體會在偏鄉地區舉辦路跑真的不容易,從報名人數不到千人、辦下去一定虧本,到今天依然辦得有模有樣,賽道上路標指示和補給站都很充足,會場還有豐富賽後餐點,只差沒有晶片計時、成績和獎盃🏆,感覺主辦單位真的很有心❤️~
於是收到退費的時候,就決定直接放進旁邊的捐款箱了🗳️,聽現場很多跑者也希望明年第二屆能夠順利舉辦!
#半馬
#貢寮
#一群人就能跑得遠
#既然跑不快不如歡樂跑
#或許該進廠維修了
#vgirls女力靚跑
#鋼鐵美人
#下週鐵道接力不能棄賽
#為了好姐妹
#跑友相見歡
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疫情趨緩,口罩戴滿!
今日是高雄市連續第18日+0,感謝大家配合防疫,各局處也為解封配套正努力。
高雄市根據「積極管理,有效開放」的原則,正在擬定幼兒園、或是特定風險室內空間的開放配套,並搭配疫苗、篩檢、人流總量管理。
這幾天,除了針對健身房、幼保人員的專案篩檢也正在進行,特定風險如醫院、長照機構一直都有定期篩檢,目前為止所有檢驗均為陰性。
回復「正常生活」,除了增加疫苗覆蓋率,還是要繼續戴口罩。
雖然我知道大家會覺得很不方便,但以全球流行經驗來說,以公共衛生手段維持健康生活、避免疾病威脅,口罩在這幾個月到一年,會成為生活一部分,短期內回不去了。
#新北市15513案足跡說明
案15513,昨晚20:30高雄市衛生局接到新北市通知,確診PCR陽性,CT值30。
7/11發病,往前推14天,6月底足跡在高雄,但6/29後就離開高雄,在雙北地區活動。
為求慎重起見,將高雄工作地安排消毒,並進行匡列。該案在高雄接觸者目前篩檢均為陰性。
.
由高雄醫學大學附設中和紀念醫院鍾飲文院長,來向大家說明 #施打疫苗的重要性 與最新研究:
希望大家儘速施打,讓疫苗可以儘速達到覆蓋率,可以達到群體免疫、往降級、解封方向前進。
1. 各國疫苗覆蓋率,目前全世界施打成效最好的是加拿大,總體來講達到70.1%。台灣目前全世界排名21,覆蓋率是20.1%。
2. 美國施打劑數已達3億3千700萬。
從去年12/12開始接種後,大於65歲人口疫苗注射率已近90%,65歲以上住院人數明顯下降、75歲以上死亡率顯著下降。
3. 英國自2020/4/1疫情爆發以來,一開始疫情嚴重,死亡率大於發生率。今年疫苗開始施打後,死亡率、發生率就下降,至今發生率已超過死亡率。但Delta變種病毒是一個變數。
4. Delta病毒症狀,會因年齡有所不同。40歲以下,最常頭痛、喉嚨痛、流鼻水及發燒,40歲以上以頭痛、流鼻水為主。常被誤以為是重感冒,提醒市民朋友留意。
5. 目前為止,全世界針對Delta病毒最完整的報告,是一篇從新加坡的研究報告,分析了838例所謂高關注變種病毒VOC,其中屬於Delta佔464例。
➤研究顯示,相對於野生株的13天、英國株14天,Delta病毒從症狀發生,到Ct值大於30,需要18天。也就是說,它在人體的時間更長,解隔離後還是要小心。
➤Delta病毒加護傳播率明顯比Alpha變種病毒高,勝算比(危險的機會)有4.9倍,感染Delta病毒後需要氧氣治療的比率比較高。
6. 目前的疫苗,對於病毒不管是第一劑、第二劑,都會有很好的住院重症保護力。疫苗一定要打到身體才有效用,有疫苗就趕快接種。
.
另外,雖然教師部分屬於專案施打,但對於戶籍在高雄,但在外地執教的老師,南北移動實在不方便。
所以設籍本市之外縣市 #國小教職員,出具服務證明、或是其他方式可以證明是其他縣市列冊合格名單者,就可前往四大接種站施打疫苗。
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週五上完溜冰課,孩子們一直不肯下課,囔囔還要玩⋯
媽媽們探頭去看,大家都在原地不走,原來是在玩溜冰遊戲鬼抓人!
全部人都‘’紅燈‘’,當鬼的很盡責地守在旁邊,所以大家都不敢動也走不了🤣🤣🤣🤣
孩子們~~媽媽要回家做飯啦!
(很明顯!要做飯的媽媽不是我😂)
Q:肉比在哪學溜冰?
A: 藍羊專業溜冰隊
🌈兒童溜冰才藝課招生中🌈
#培養孩子運動的興趣
#自信且學會保護自己
#溜冰是非常好的平衡感和協調性的練習
#越動越聰明的運動
#鍛鍊孩子的意志力
【師資】
藍羊專業溜冰隊教練團都是台灣花式溜冰國手。
藍羊專業溜冰隊裡面影片請小心服用,看了很容易熱血沸騰!
影片內的兒童年紀從幼稚園中班到國小,個個自信滿滿,溜冰表演毫不卻步!
【小楊教練】
楊斯竣 總教練
溜冰年齡 23年
比賽經歷
入選台灣花式溜冰國家代表隊9次
2010亞洲盃金牌
2012/2014全民運動會冠軍
2006~2013全國中正盃冠軍
2016義大利世界盃世界排名第14
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
藍羊溜冰隊總教練
碧湖國小溜冰校隊
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
胡適國小課後社團
內湖高工幼兒園
【藍教練】
藍瑞娟 藍羊溜冰隊顧問
溜冰年齡 35年
教學年資 30年
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
台北市河堤/龍安/石牌/大安/洲美/劍潭/新湖/碧湖/康寧國小課後社團教練
內湖高工附幼課後社團教練
麗山/濱江/西湖國中課後社團教練
啟聰學校課後社團教練
育達商職課後社團教練
碧湖/新湖/康寧/文湖國小課後社團管理顧問
【榮榮教練】
藍晟榮
溜冰年齡 16年
比賽經歷
2016亞洲盃團體冠軍
2017亞洲盃團體冠軍
2018世界盃團體排名七名
教學經歷
藍羊溜冰隊教練
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
【教學內容】
是一個讓小朋友快樂學習的溜冰隊,增進溜冰技巧.運動神經.團隊精神。
開始是先以直排輪為主,先教會小朋友溜冰 (前溜 、轉彎 、煞車 、保護自己安全),會溜之後會往花式溜冰的方向走。
【地點】
南港CITYLINK C棟1樓
臺北市南港區忠孝東路七段369號
(捷運南港站樓上)
【時間】每星期五 下午
A場 2:00-3:30
B場 4:00-5:00(待教練確定)
【上課日期】每星期五
11/29、12/6、12/13、12/20、12/27、1/3、1/10、1/17、2/14、2/21
(已經避開假期)
總共10堂課~
【建議年齡】
🌈4歲以上
【班級人數】4人以上開班,10人滿班
【金額】試上費為350元/堂(1.5小時),試上借鞋費用為50元。
正式上課為400元/堂,一期共10堂課共3500元(報名低於5堂課以下,一堂400元)。
【報名方式】請於留言處+1(並寫下孩子名字)。
【備註】
1.若報名10堂課繳費後,有事請假,至多3堂請假,扣抵下期學費;繳費6-8堂,至多2堂請假;繳費5堂以下,至多1堂請假。
(都沒請假的教練會送小禮物喔~)
2.正式上課時間與試上課時間、地點相同。
3.上課請準時出席,若不克前來,也請提早通知揪團媽咪喔!謝謝。
4.上團體班要麻煩媽咪們適時控制自己孩子,讓孩子知道上課是團體生活,必須遵守其規則與排隊、輪流,請勿放任孩子在課程中隨意遊走,感謝媽咪們🙇
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大家很好奇肉比的溜冰教練是何方神聖?為什麼這麼厲害?可以讓肉比不到半年可以獨立站上溜冰舞台比賽?而且樂此不疲!
給大家看看今天 楊斯竣教練完美的自旋,我們看得目瞪口呆🤩,幸好手機來得及拍,分享給今天未到的同學,下週再一起玩😍
Q:肉比在哪學溜冰?
A: 藍羊專業溜冰隊
🌈兒童溜冰才藝課招生中🌈
#培養孩子運動的興趣
#自信且學會保護自己
#溜冰是非常好的平衡感和協調性的練習
#越動越聰明的運動
#鍛鍊孩子的意志力
【師資】
藍羊專業溜冰隊教練團都是台灣花式溜冰國手。
@藍羊專業溜冰粉絲團 https://m.facebook.com/sk8langyang/
裡面影片請小心服用,看了很容易熱血沸騰!
影片內的兒童年紀從幼稚園中班到國小,個個自信滿滿,溜冰表演毫不卻步!
【小楊教練】
楊斯竣 總教練
溜冰年齡 23年
比賽經歷
入選台灣花式溜冰國家代表隊9次
2010亞洲盃金牌
2012/2014全民運動會冠軍
2006~2013全國中正盃冠軍
2016義大利世界盃世界排名第14
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
藍羊溜冰隊總教練
碧湖國小溜冰校隊
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
胡適國小課後社團
內湖高工幼兒園
【藍教練】
藍瑞娟 藍羊溜冰隊顧問
溜冰年齡 35年
教學年資 30年
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
台北市河堤/龍安/石牌/大安/洲美/劍潭/新湖/碧湖/康寧國小課後社團教練
內湖高工附幼課後社團教練
麗山/濱江/西湖國中課後社團教練
啟聰學校課後社團教練
育達商職課後社團教練
碧湖/新湖/康寧/文湖國小課後社團管理顧問
【榮榮教練】
藍晟榮
溜冰年齡 16年
比賽經歷
2016亞洲盃團體冠軍
2017亞洲盃團體冠軍
2018世界盃團體排名七名
教學經歷
藍羊溜冰隊教練
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
【教學內容】
是一個讓小朋友快樂學習的溜冰隊,增進溜冰技巧.運動神經.團隊精神。
開始是先以直排輪為主,先教會小朋友溜冰 (前溜 、轉彎 、煞車 、保護自己安全),會溜之後會往花式溜冰的方向走。
【地點】
南港CITYLINK C棟1樓
臺北市南港區忠孝東路七段369號
(捷運南港站樓上)
【時間】每星期五 下午
A場 2:00-3:30
B場 4:00-5:00(待教練確定)
【上課日期】每星期五
11/29、12/6、12/13、12/20、12/27、1/3、1/10、1/17、1/31、2/7
(已經避開假期)
總共10堂課~
【建議年齡】
🌈4歲以上
【班級人數】4人以上開班,10人滿班
【金額】試上費為350元/堂(1.5小時),試上借鞋費用為50元。
正式上課為400元/堂,一期共10堂課共3500元(報名低於5堂課以下,一堂400元)。
【報名方式】請於留言處+1(並寫下孩子名字)。
【備註】
1.若報名10堂課繳費後,有事請假,至多3堂請假,扣抵下期學費;繳費6-8堂,至多2堂請假;繳費5堂以下,至多1堂請假。
(都沒請假的教練會送小禮物喔~)
2.正式上課時間與試上課時間、地點相同。
3.上課請準時出席,若不克前來,也請提早通知揪團媽咪喔!謝謝。
4.上團體班要麻煩媽咪們適時控制自己孩子,讓孩子知道上課是團體生活,必須遵守其規則與排隊、輪流,請勿放任孩子在課程中隨意遊走,感謝媽咪們🙇