🏞貢寮小鎮路跑🏃♀️
這個週末賽事不少，台新女子路跑由於是路協，我永久拒絕參加❌(規則對性別/參賽標準的定義有問題，而且今年不意外的又出包了)，而風櫃嘴也是知名的大賽，再去掉橫越台灣、波士頓馬拉松的高高手⋯⋯所以特地選這場是要拚總排名的🏆！
不過人算不如天算，因為貢寮今年第一屆舉辦，報名人數不足的...
🏞貢寮小鎮路跑🏃♀️
這個週末賽事不少，台新女子路跑由於是路協，我永久拒絕參加❌(規則對性別/參賽標準的定義有問題，而且今年不意外的又出包了)，而風櫃嘴也是知名的大賽，再去掉橫越台灣、波士頓馬拉松的高高手⋯⋯所以特地選這場是要拚總排名的🏆！
不過人算不如天算，因為貢寮今年第一屆舉辦，報名人數不足的情況下，前陣子就收到無法正常舉辦、沒有晶片計時和排名、也沒有獎牌的通知，但主辦單位還是邀請大家來歡樂跑。
既然如此⋯⋯這也是為何我昨天不好好在民宿坐一整天休息，而敢走那麼遠的山路🤣——就來歡樂跑吧！一大早大里又出太陽了，還在車站月台看到日出🌅，不過一山之隔的貢寮霧氣瀰漫🌁，別有風味。
來到貢寮國小，小小的拱門還是搭了起來，不過沒有計時地墊了，老實說真的不太習慣。雖然無法完整舉辦，依然有兩三百人來到現場，而且寄物區、補給站都有，賽前還有暖身操和貢寮國中令人驚豔的太鼓表演🥁！
出發時跟領先集團跑了一小段，不過五分半配速，很快知道今天狀況不好，而且大概因為濕度高，悶悶的跑起來不太舒服😕。
正打算降到六分速的時候，碰到一對夫妻，開始跟我聊天，一問之下女生的半馬PB比我快將近十分鐘，男生更快但今天特地降速跑，我跟不到幾公里就喘個半死，他們依然若無其事用5:15～5:20配速邊跑邊聊天，真是遇到高手啦！
上上下下的起伏路線，六公里後覺得快吐了🤮，就請他們先跑，這是我的tempo pace實在無法一直聊天啊！後來跟另一位速度跟我比較接近的大哥聊起來，他跑齡不長，半馬也才剛破二，既然跟不上高手速度，不如跟我一起跑。
十公里後開始爬坡，這是「雙溪櫻花馬」的最經典連續八公里上坡，幸好我們沒有要跑完全程上坡，只有三公里多。我前面太晚跳車，體力早已透支😓，只能用9分速慢慢走，但反正沒成績、不會關門，又何妨😉？
上坡後轉進丁蘭坑路下坡，這條感覺比剛剛的路更少人走，又窄又滿地樹葉🍂青苔，甚至還有竹子倒到路中間的，而且坡度達到-12%，數度差點滑倒，印象中Newton的鞋底抓地力沒那麼差啊？要不然我石門水庫怎麼能下坡全開衝刺的？還是因為鞋太新的關係？
戰戰兢兢跑下了山，剩下四公里多，但體力也完全枯竭，幸好轉進平路的轉角處就有補給站，吃了一塊蛋糕🍰、喝了好幾杯水才繼續。
最後一段路只能非常痛苦的用六分速慢慢跑著，超過0.4%的上坡只能步兵👣，畢竟解決了肝醣問題🍬，還有四個問題：腰跟膝蓋有小傷🤕️、最近疏於訓練😴、昨天太累😓、剛剛被高手拉爆🤪，若不是跟跑友聊天轉移注意力，或許會立刻決定慢慢花一個多小時走回終點吧！
就這樣用慘不忍睹的2:24完成我有史以來第二慢的半馬🐌，不過難得有完全無成績壓力的路跑，也是挺歡樂的啊！而且這樣的成績真的要算，也是女總二呢🤣！
回到會場就有豐富的食物招待，素食也有不少選擇，吃了炒青菜、稀飯、炸物和綠豆湯，午餐都快不用吃啦😋！而且感謝新北市政府的贊助，依然有獎牌可拿🏅，紀念衣也滿可愛的。
深刻體會在偏鄉地區舉辦路跑真的不容易，從報名人數不到千人、辦下去一定虧本，到今天依然辦得有模有樣，賽道上路標指示和補給站都很充足，會場還有豐富賽後餐點，只差沒有晶片計時、成績和獎盃🏆，感覺主辦單位真的很有心❤️～
於是收到退費的時候，就決定直接放進旁邊的捐款箱了🗳️，聽現場很多跑者也希望明年第二屆能夠順利舉辦！
#半馬
#貢寮
#一群人就能跑得遠
#既然跑不快不如歡樂跑
#或許該進廠維修了
#vgirls女力靚跑
#鋼鐵美人
#下週鐵道接力不能棄賽
#為了好姐妹
#跑友相見歡
新北市國中人數排名 在 柯建銘 Facebook 的精選貼文
遠見大調查／縣市總體競爭力：新竹市奪冠成黑馬、北市首度落居第二
2020-09-28 07:46 遠見雜誌 / 文 / 編輯部
2020年《遠見》縣市總體競爭力評比出爐，2020年的調查數據，以2019年統計數字為主，部分項目為2018、2017年。「科技城」新竹市一舉奪得榜首，多年霸占龍頭寶座的「天龍國」台北市，首次落居第二，新北市上升一名來到第三，台中市與桃園市擠進全台前五名，台中則是六都中進步最多的城市。分別看九大構面成績，仍是台北市領先，拿下四個單項冠軍，台東則拿到兩項榜首。
總排名〉史上第一次！竹市中止北市連霸
《遠見》每年除發表「縣市長施政滿意度調查」，也蒐集各主管機關的統計數據，從經濟與就業、教育與文化、環保與環境品質、治安、公共安全與消防、醫療衛生、生活品質與現代化、地方財政、社會福利等九大構面，評鑑本島19縣市的競爭力消長，今年調查範圍囊括105項指標，全方位為台灣城市把脈。
《遠見》縣市總體競爭力調查結果，今年前十名的陣容變化不大，依然呈現大都會和非六都小城市各擁半邊天的均勢狀況。
令人震驚的是，長年盤據龍頭的台北市，首次讓出冠軍寶座；而人口僅45萬的新竹市，排名從2015年的第八名一路竄升，終於奪得第一，中止「天龍國」連霸。
六都其他城市，台中市直升四名，躋身第四，新北市和桃園市各晉升一名，分居第三及第五，台南市與去年持平排名第七。去年排名第12名的高雄市，掉到第16名，排名居六都之末。
整體排名中，屏東縣由去年的第17名成長至第12名，基隆市從第19名竄升到第14名，進步幅度最大，名次分別前進5名。南投縣也從第14名降至第18名，退步較多。
指標1〉經濟與就業
六都占優勢 高雄以外全進前六名
經濟、教育、醫療等評鑑面向，大城市向來占優勢。今年的「經濟與就業」構面，前六名有五個是直轄市，最差的高雄市也有第九名。
「經濟與就業」構面進步最多的縣市，分別為：新竹市、屏東縣、基隆市，各自比去年進步三名。其中，新竹市在「營利事業銷售額年增率」及「產業產值五年平均成長率」兩項指標傲視群雄；去年墊底的基隆市，今年一口氣回升到第16名。
退步最多的是台東縣及高雄市，兩者同樣下降五名。去年好不容易進入前十名的台東，今年又滑落到第15名；而今年排名掉到第九的高雄，最大軟肋當屬「民眾對於經濟及就業面向分數」，如何提振市民對地方經濟的信心，將是新任市長的重要課題。
指標2〉教育與文化
桃園搶進前段班 嘉市跌出前五
「教育與文化」構面，六都全在前九名。其餘縣市以新竹市的第四名最佳，去年從後段班闖進第三名的嘉義市，今年又跌到第八名。
進步最多的是桃園市和雲林縣，桃園短短一年爬升七名，在「教育科學文化占總歲出比例」及「每人購書費」等細項指標都有進步；2017年還處於第18名吊車尾的雲林，今年進步五名，來到第十名。
退步較多的是嘉義市、宜蘭縣、嘉義縣，分別比去年滑落4～5名。嘉義市在「每人出席藝文展演活動次數」和「國中小學生復學率」等方面幾乎墊底，比鄰的嘉義縣，則在「借閱率」及「人均借閱冊數」表現欠佳。
指標3〉環保與環境品質
新北最環保 北市環境名次創十年新低
「環保與環境品質」榜單同樣出現驚奇，過去十年只在2017年屈居次席的台北市，今年一口氣下跌三名，再次被新北市挑戰成功。
退步組方面，落居第18名的高雄市最令人擔憂，以空氣品質觀測指標「AQI」為例，根據官方統計，高雄去年「AQI（PSI）＞100之日數比率」竟高過25％，「垃圾回收率成長率」也不進反退。其餘退步較多的還有台南和台東，名次分別滑落六名和四名。
最佳進步獎當屬屏東與彰化，兩者都爬升五名，屏東的「平均每人每日垃圾產生量減少率」進步頗多，彰化則在「環保志工人數占縣（市）民比率」指標稱冠。
指標4〉治安
台東最安全 花蓮居末 桃園六都第一
「治安」評鑑向來是台東縣的強項，過去十年幾乎都蟬聯龍頭，僅在2014年跌至第三名。今年同樣是榜首，在11項治安觀測指標裡，台東有四項表現最佳。
反觀同樣位於東部的花蓮和宜蘭，卻位在治安榜後段班，年排名都在第16名之後。
以往「治安」評鑑是大城市吃虧，桃園卻在今年奪得第二名，各項指標中，「竊盜案破獲率」表現最好。至於由「警察市長」侯友宜領軍的新北市，比去年小升一名，卡住第三名。
指標5〉公共安全與消防
六都公安堪憂 桃園名次大跌
跟治安一樣，「公共安全與消防」向來是大城市的罩門，今年六都僅台南和新北的表現尚可，倒數四名由直轄市包辦。
台東縣連三年稱霸「公共安全與消防」構面，在「每位消防員服務人口數」及「每萬人消防車輛數」等指標皆為全台最優，花蓮緊追在後。
進步幅度最大的是去年墊底的新北市，今年衝到第13名，在「緊急救護急救成功率」和「民眾對於消防及公共安全面向評價」等指標，均有不錯表現。
退步較多的是彰化和桃園，分別跌落4～5名。尤其十年來首次墊底的桃園，在「每百萬人之每件火災死傷率」及「每十萬人道路交通事故死傷人數年增率」，皆落後甚多。
指標6〉醫療衛生
雲林大躍進 嘉市、竹市、彰化闖進前十
「醫療衛生」一直是城鄉落差最大的城市競爭力面向之一，今年六都全擠入榜單前九名，奪得桂冠的台北市，已在過去十年囊括九次冠軍。
除了六都，其他擠進前段班的三個小城市，分別是嘉義市、新竹市、彰化縣。台北唯一落居榜眼的2018年就是輸給嘉義市。
今年排名變化最大的，要屬從去年榜尾一口氣爬升七名至第12名的雲林，在「嬰兒死亡率」「每十萬人法定傳染病患者」及「13歲以上過重或肥胖比例」等指標，均有明顯改善。
指標7〉生活品質與現代化
桃園、彰化蟬聯冠、亞軍 北市衝至第三
在「生活品質與現代化」構面，桃園市連續三年搶下榜首，第二、三名為彰化縣、台北市。
進步最明顯的縣市，是分別占據第三及第九名的北市、基隆，兩城市排名均揚升5～6名，台北在「低底盤公車率」一馬當先，基隆則在「自來水供水普及率」指標頗有斬獲。
退步最多的是高雄，下滑五名、跌至六都之末的第12名。
指標8〉地方財政
台北重奪第一 竹市進步最多
過去十年曾在「地方財政」構面奪魁八次的台北市，今年重返榮耀、奪回第一，從超過六成的「自籌財源比率」和持續改善的「人均負債增加率」，都顯示台北市極佳的財務健康度。
去年首度稱霸的台南市，今年小退一名到榜眼，台東縣也退一名到第三。進步最多的則是第四名的新竹市，大幅躍進的「自籌財源成長率」表現最亮眼。
新竹縣從去年的第三名掉到第13名，嘉義市從第四掉到第12名、屏東縣從第13名掉到第18名，退步最多。
指標9〉社會福利
竹市蟬聯第一 基隆飆至第三
「社會福利」構面在2011～2018年，連續八年由台東縣稱霸，去年被新竹市超車，今年依舊由新竹市蟬聯。不過，台東在「志工人數占15歲以上人口比率」「平均市民受到志工服務之時數」等指標，依舊領先群倫；新竹市則在「老人長期照顧、安養機構每位工作人員服務老人數」及「獨居老人服務人次占列冊獨居老人人數比率」占優勢。
最大的名次異動城市，是從去年第16名飆升到今年第三名的基隆，不僅締造該城市有史以來最好的社福榜名次，也寫下今年九大面向進步最大的幅度。
當城市成為國家進步的原動力，地方治理仍須持續精進，才能滿足民眾愈來愈高的要求標準，箇中的施政訣竅，從今年的縣市競爭力總榜及九大構面，應可窺知一二。
https://udn.com/news/story/7314/4893820
新北市國中人數排名 在 肉比波比媽的綠野仙蹤 Facebook 的最佳解答
週五上完溜冰課，孩子們一直不肯下課，囔囔還要玩⋯
媽媽們探頭去看，大家都在原地不走，原來是在玩溜冰遊戲鬼抓人！
全部人都‘’紅燈‘’，當鬼的很盡責地守在旁邊，所以大家都不敢動也走不了🤣🤣🤣🤣
孩子們～～媽媽要回家做飯啦！
（很明顯！要做飯的媽媽不是我😂）
Q:肉比在哪學溜冰？
A: 藍羊專業溜冰隊
🌈兒童溜冰才藝課招生中🌈
#培養孩子運動的興趣
#自信且學會保護自己
#溜冰是非常好的平衡感和協調性的練習
#越動越聰明的運動
#鍛鍊孩子的意志力
【師資】
藍羊專業溜冰隊教練團都是台灣花式溜冰國手。
藍羊專業溜冰隊裡面影片請小心服用，看了很容易熱血沸騰！
影片內的兒童年紀從幼稚園中班到國小，個個自信滿滿，溜冰表演毫不卻步！
【小楊教練】
楊斯竣 總教練
溜冰年齡 23年
比賽經歷
入選台灣花式溜冰國家代表隊9次
2010亞洲盃金牌
2012/2014全民運動會冠軍
2006~2013全國中正盃冠軍
2016義大利世界盃世界排名第14
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
藍羊溜冰隊總教練
碧湖國小溜冰校隊
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
胡適國小課後社團
內湖高工幼兒園
【藍教練】
藍瑞娟 藍羊溜冰隊顧問
溜冰年齡 35年
教學年資 30年
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
台北市河堤/龍安/石牌/大安/洲美/劍潭/新湖/碧湖/康寧國小課後社團教練
內湖高工附幼課後社團教練
麗山/濱江/西湖國中課後社團教練
啟聰學校課後社團教練
育達商職課後社團教練
碧湖/新湖/康寧/文湖國小課後社團管理顧問
【榮榮教練】
藍晟榮
溜冰年齡 16年
比賽經歷
2016亞洲盃團體冠軍
2017亞洲盃團體冠軍
2018世界盃團體排名七名
教學經歷
藍羊溜冰隊教練
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
【教學內容】
是一個讓小朋友快樂學習的溜冰隊，增進溜冰技巧.運動神經.團隊精神。
開始是先以直排輪為主，先教會小朋友溜冰 （前溜 、轉彎 、煞車 、保護自己安全），會溜之後會往花式溜冰的方向走。
【地點】
南港CITYLINK C棟1樓
臺北市南港區忠孝東路七段369號
（捷運南港站樓上）
【時間】每星期五 下午
A場 2:00-3:30
B場 4:00-5:00（待教練確定）
【上課日期】每星期五
11/29、12/6、12/13、12/20、12/27、1/3、1/10、1/17、2/14、2/21
（已經避開假期）
總共10堂課～
【建議年齡】
🌈4歲以上
【班級人數】4人以上開班，10人滿班
【金額】試上費為350元/堂（1.5小時），試上借鞋費用為50元。
正式上課為400元/堂，一期共10堂課共3500元（報名低於5堂課以下，一堂400元）。
【報名方式】請於留言處+1（並寫下孩子名字）。
【備註】
1.若報名10堂課繳費後，有事請假，至多3堂請假，扣抵下期學費；繳費6-8堂，至多2堂請假；繳費5堂以下，至多1堂請假。
（都沒請假的教練會送小禮物喔~）
2.正式上課時間與試上課時間、地點相同。
3.上課請準時出席，若不克前來，也請提早通知揪團媽咪喔！謝謝。
4.上團體班要麻煩媽咪們適時控制自己孩子，讓孩子知道上課是團體生活，必須遵守其規則與排隊、輪流，請勿放任孩子在課程中隨意遊走，感謝媽咪們🙇
新北市國中人數排名 在 肉比波比媽的綠野仙蹤 Facebook 的最佳貼文
大家很好奇肉比的溜冰教練是何方神聖？為什麼這麼厲害？可以讓肉比不到半年可以獨立站上溜冰舞台比賽？而且樂此不疲！
給大家看看今天 楊斯竣教練完美的自旋，我們看得目瞪口呆🤩，幸好手機來得及拍，分享給今天未到的同學，下週再一起玩😍
Q:肉比在哪學溜冰？
A: 藍羊專業溜冰隊
🌈兒童溜冰才藝課招生中🌈
#培養孩子運動的興趣
#自信且學會保護自己
#溜冰是非常好的平衡感和協調性的練習
#越動越聰明的運動
#鍛鍊孩子的意志力
【師資】
藍羊專業溜冰隊教練團都是台灣花式溜冰國手。
@藍羊專業溜冰粉絲團 https://m.facebook.com/sk8langyang/
裡面影片請小心服用，看了很容易熱血沸騰！
影片內的兒童年紀從幼稚園中班到國小，個個自信滿滿，溜冰表演毫不卻步！
【小楊教練】
楊斯竣 總教練
溜冰年齡 23年
比賽經歷
入選台灣花式溜冰國家代表隊9次
2010亞洲盃金牌
2012/2014全民運動會冠軍
2006~2013全國中正盃冠軍
2016義大利世界盃世界排名第14
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
藍羊溜冰隊總教練
碧湖國小溜冰校隊
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
胡適國小課後社團
內湖高工幼兒園
【藍教練】
藍瑞娟 藍羊溜冰隊顧問
溜冰年齡 35年
教學年資 30年
教學經歷
中華民國滑輪溜冰協會B級教練
台北市河堤/龍安/石牌/大安/洲美/劍潭/新湖/碧湖/康寧國小課後社團教練
內湖高工附幼課後社團教練
麗山/濱江/西湖國中課後社團教練
啟聰學校課後社團教練
育達商職課後社團教練
碧湖/新湖/康寧/文湖國小課後社團管理顧問
【榮榮教練】
藍晟榮
溜冰年齡 16年
比賽經歷
2016亞洲盃團體冠軍
2017亞洲盃團體冠軍
2018世界盃團體排名七名
教學經歷
藍羊溜冰隊教練
碧湖國小課後社團
新湖國小課後社團
康寧國小課後社團
【教學內容】
是一個讓小朋友快樂學習的溜冰隊，增進溜冰技巧.運動神經.團隊精神。
開始是先以直排輪為主，先教會小朋友溜冰 （前溜 、轉彎 、煞車 、保護自己安全），會溜之後會往花式溜冰的方向走。
【地點】
南港CITYLINK C棟1樓
臺北市南港區忠孝東路七段369號
（捷運南港站樓上）
【時間】每星期五 下午
A場 2:00-3:30
B場 4:00-5:00（待教練確定）
【上課日期】每星期五
11/29、12/6、12/13、12/20、12/27、1/3、1/10、1/17、1/31、2/7
（已經避開假期）
總共10堂課～
【建議年齡】
🌈4歲以上
【班級人數】4人以上開班，10人滿班
【金額】試上費為350元/堂（1.5小時），試上借鞋費用為50元。
正式上課為400元/堂，一期共10堂課共3500元（報名低於5堂課以下，一堂400元）。
【報名方式】請於留言處+1（並寫下孩子名字）。
【備註】
1.若報名10堂課繳費後，有事請假，至多3堂請假，扣抵下期學費；繳費6-8堂，至多2堂請假；繳費5堂以下，至多1堂請假。
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2.正式上課時間與試上課時間、地點相同。
3.上課請準時出席，若不克前來，也請提早通知揪團媽咪喔！謝謝。
4.上團體班要麻煩媽咪們適時控制自己孩子，讓孩子知道上課是團體生活，必須遵守其規則與排隊、輪流，請勿放任孩子在課程中隨意遊走，感謝媽咪們🙇