你下班后是否还在回复简讯、处理邮件？
Work from home 让你工作更有效率，还是没了上下班的概念、没办法好好歇下？

新一年，让我们重新检视下班后的生活，让生活更有质量、工作更有干劲！

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阅读全文 ：https://www.orientaldaily.com.my/news/mingjia/2021/01/04/384499

日前，友人聊起新加坡艺人欧菁仙接受当地电台访问的事宜。她分享移居法国巴黎后的生活体验，其中职场文化让她碰了钉子。某天晚上，她因为寄出了一封工作电邮，而被人事部温馨提示。三个月后，她又在晚上发简讯给同事，提醒对方隔天有重要会议。同事非但没回复，还截图传给人事部，引来“高度关注”。人事部建议她报名参加休闲活动，公司还送她免费戏票，同事也开始约她吃饭，让她下班后不再只是围著工作转。

法国从2017 年起实施“断网权”（right to disconnect），员工可以不理会工作时间以外的电话和电邮，减少工作对私生活的干扰。如果公司和员工无法就此达成协议，雇主必须列明对员工下班后和要求及他们享有的权益。德国、意大利、菲律宾等国也有类似的措施。最近，新加坡的国会会议也针对这个课题进行讨论。“断网权”旨在达到工作与生活的平衡（work-life balance）；有者则认为会影响工作效率、拖慢工作进度。

不过，即便下班了，收到简讯电邮就立刻回复处理、随时候命，就等同于效率吗？当下或许把事情解决了，但形成的“后遗症”是潜移默化的。里海大学（Lehigh University）管理学副教授 Liuba Belkin 分析，无论员工下班后花多少时间处理邮件，都会或多或少产生负面影响。弗吉尼亚理工大学（Virginia Tech University）随后的研究指出，无需查收邮件，仅仅有查收邮件的“预期”，就足以引起焦虑情绪。

虽然以上研究是针对查收电邮，笔者认为查收简讯也可能有类似的影响，而且更为深远。如今人们机不离手，简讯传送到手机还会有通知（notification）。你可以说没有开启电邮，但没有查看即时通讯软体如Whatsapp近乎不可能。若简讯发给个人，对方背负极大的责任回应。若简讯发到工作群组，压力也不小，因为有其他人一同监督。发简讯比电邮更能确保信息即时传递，因此也更具“侵略性”。

身与心的状态息息相关。《欧洲工作条件调查》（European Working Conditions Survey）数据显示，那些在非上班时间工作更长的人，有更严重的骨骼疼痛和心血管问题。另外，研究人员认为，公司以加班或下班后是否愿意处理公事来衡量员工品德和工作态度，是一种畸形的“企业文化”。当你发现其他同事加班或下班后依然工作，你会怀疑、焦虑是否不该休息，整个职场环境就会陷入恶性循环。

在《一流的人如何保持巅峰》这本书中，高效企业顾问 Brad Stulberg 和奥运选手的金牌教练 Steve Magness 整理出一个公式：压力+休息=成长，强调懂得休息才能拥有更好的状态。2018年的另一项研究也发现，在休息时间做放松运动、社交活动和觉知休息，对工作表现有正向的影响，反而提高了销售员的业绩。

笔者对此有深刻体会。在行管令（MCO）和有条件行管令（CMCO）期间不是每天都值班，而复苏行管令（RMCO）全面复工后，上司、同事和几位嘉宾都表示笔者的状态更充沛自在，甚至好奇我这段期间做了什么。回顾没有上班的日子，不过是阅读写作、遛狗散步、扫除整理、组织线上活动等，跟工作范围没有直接关系，却对工作状态的恢复有极大帮助。最近在一场职涯分享会被提问如何保持对工作的热忱和积极，笔者也提到了下班后的生活经营。

疫情催生了居家办公的趋势，省去了通勤的麻烦，却令上下班的界限更加模糊。有鉴于此，规划出工作时间和个人空间显得更为重要。“休息是为了走更长远的路”这句话虽然有些俗气，也已经被许多科学研究佐证。员工身心状态健康，能降低公司的管理成本、改善组织文化、提升工作表现。我们需让科技为我们所用，而不是被科技绑架，成为工作的奴隶。上班时应尽心工作，下班后要舒心生活。

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感谢 馬來西亞東方日報 Oriental Daily News Malaysia 再次刊登我的文章。

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【阿寶媽的生產心得日記】
完整版

真.不.敢.相.信...

我們感覺像做夢一樣...
(不過我是做惡夢！馬的痛到一直在心裡罵髒話啊~~~老娘瘋狂追無痛減痛劑量！肛門整個超痛！口超渴到快死掉了！
老公做的是美夢，整個爽到升天，因為他超喜歡小孩子！)

真的沒想到老娘居然"自然產"！

因為我體質關係懷孕肚子很大，經常被以為是懷雙胞胎！(我媽以前懷我也是相同情況)
然後我兒子吸收很好，頭又大，頭圍超出很多週數。
因為兒子吸收很好，我胖了20多公斤，而且之前正常吃，還是一週胖2-3公斤，被醫生說再胖可能會變成妊娠糖尿，要限制飲食！
再胖生產時就可能會出現高血壓，嚴重的話，媽媽跟寶寶可能就掰掰了，實在非常危險！
(所以孕婦真的不能胖太多！孕婦絕對不要吃麵包、澱粉，胖超快！)
後期越接近做好可能會剖腹的心理準備，結果醫生評估後，發現兒子吸收真的很好，我身高算高，血壓也穩更沒有糖尿！還是很有機會可以自然產！😳(蝦米？！)

一滿38週我就忍不住再去醫院！
當時阿寶超音波就已經3780g...
當天跟醫生認真討論後，醫生跟我都擔心吸收很好的兒子滿40週會太大，這樣生產會有更多風險，也更降低自然產機率，但是老公不太希望提早或吃藥，他擔心這樣對我不好！
(其實吃催生藥是有一定步驟，用藥的效果去慢慢引起產兆)
在經過一番解說與討論後，我們決定去醫院進行吃藥引發產兆的催生！

吃藥過程真的很辛苦很累人很痛苦！
(可以往前看這篇日期前的吃藥心情po文)

吃催生藥分三餐，就要醫院家裡三餐兩邊跑，吃完藥需要觀察一下媽媽與胎兒的狀態，測胎心跟子宮收縮。

後來老娘吃藥到第三天，晚上回家後，凌晨實在收縮痛得受不了了，才叫醒老公去醫院！
(每個人體質不同，護士有說破水、落紅、痛得受不了就趕快回來醫院！)
然後從那時就一路折磨了16個小時左右...最後順利推進產房自然產，因為阿寶位子側了又大頭，醫生用吸引把他吸出來！

於是，106.01.13，我從少女變少婦，從孕婦變成產婦，就靠著"我想趕快喝水"的求生意志，生下了一位好可愛的小北鼻❤#小男孩阿寶

你們一定超想看阿寶，真面目到底像我還是老公~~~
來！右下那張是剛出生熱騰騰新鮮阿寶的照片~~~
(現在根本看不出來呀！)

阿寶的反應好可愛，還會偷笑！
而且跟他老爸睡覺睡一睡會伸懶腰一模一樣~~~
現代的小杯比也太聰明！

從出生後一直到出院，老公都沒辦法抱到兒子！
很吃醋對我吶喊😭:「不公平，為什麼爸爸不能去嬰兒室抱小孩？只有媽媽可以餵奶看小孩，爸爸也可以餵啊...」
😂他瘋了。

我真的很愛我老公❤
所以生孩子的痛我現在已經忘記了！
😂😂😂😂😂
來得快~~~去得也快~~~
我就是這麼樂觀。(所以兒子很愛笑)
減痛分娩真是超讚的東西✨
還好我都有做功課！

真的奉勸各位孕婦必打無痛分娩！
如果妳不確定自己痛覺忍受到哪裡，總之妳先說要打！
因為在妳"輕微陣痛"時，麻醉師會準備打無痛管子，在那時妳還覺得輕微陣痛沒感覺可以趕快反悔說不打！
為什麼我說"輕微陣痛"，因為跟後面"無敵大陣痛"比前面那種只能算輕微的！
可是輕微陣痛跟經痛比...真的已經超越很多！那是會痛到縮起來冒冷汗連打滾都不想打滾的程度。

這次生產讓我看到老公更多真愛的表現...

✔還沒打無痛時，老公在旁邊握我的手還是只能眼睜睜看我痛到不行，他心疼落下幾滴男兒淚...😰可是我當時太痛，無法關心他！

✔生產時還是有無痛退去的時候，陣痛到想殺人，老公一直一直緊緊握著我的手！握到後來生完才告訴我他當時手麻了也不想放開！

✔在我努力再努力用自然產把大頭阿寶擠進產台上後，老公也進去加油打氣！而當阿寶生出來...老公就在產房當著醫生護士的面親了我三下！
😳😳😳還說老婆辛苦了！寶寶很健康~~~我愛妳。💋

這下很好，本來已經決定他第二個孩子去外面找別人生抱回來我可以接受！結果現在用這招...好吧！我只好再痛一次，生個女兒給你~~~
😂😂😂我會太容易妥協嗎？

話說我全身現在都因為催生跟點滴、腫得跟氣球一樣！(體質關係)
整個心情很差，下半身超不舒服！
不過孩子平安健康的出生...
除了我跟老公相互努力扶持，還有感謝公婆的陪伴！
再來要感謝感謝我們慈祥又為我好愛恐嚇我的產檢吳醫師🎉
最大要感謝所有在產房、待產室、護理站值班的專業護理人員們！🎉✨
沒有她們的辛勞與用心，我真的無法好好生孩子！
而且護士們居然都很樂觀開朗的認真上班，回答已經回覆100次的各種產婦焦慮無聊問題！😂😂😂
我打從心底很敬佩她們💪

話說，為什麼老公穿隔離衣像準備洗澡的歐巴桑？
(老公當下根本緊張到ㄎㄧㄤ掉。
完全忘記要在手術室錄影，還有拍我們全家合照...進去就是全程摸著我的頭一直跟我說話，親我額頭...)

好，阿寶第一天出生照片像誰？！
聽說嬰兒長相都會變~~~
看他以後像誰？

老娘的母奶之路&瘦身挑戰才剛開始...💪💪💪💪💪

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