消失好幾天喔!因為身體出狀況...
從上周五晚上到現在我吃的藥就是抗生素+止痛藥，偶而還有肌肉鬆弛劑...
這一兩周吧原本睡眠品質不好的我+最近壓力太大，已經很久沒發作的顳顎關節問題又來討債，好不容易去年六月才被醫生暫時放生而已，但沒想到周五晚上我因顳顎關節痛到受不了跑去藥局先買肌肉鬆弛劑吃，而前幾天已經有症狀只是我沒有感覺是問題就是我的牙齦會痛，直到周六按壓很痛我覺得不太妙跑去牙科臨時看診才知道，事情有點麻煩><
牙醫跟我說因為我左後下方牙根處有些陰影是牙根發炎，之前的牙醫沒有把神經抽乾淨且牙套下方的釘子又特別粗又斜，加上我最近睡眠不足情況下免疫力降低出現發炎狀態，再加上他聽到我又有顳顎關節問題與另外一個問題，覺得在這麼多情況之下我吃的藥已經夠多，雖說開了抗生素+止痛藥給我，還是建議我先吃原本的藥真的不行再吃抗生素，但我真的痛到不行(牙齦腫+顳顎關節問題)我還是先吃抗生素+止痛藥
左半邊真的痛到要掉淚阿
週日因為還是真的很痛+痛到耳朵等於我左半邊處於紅腫痛狀態，跑到另外一家牙醫診所等兩個多小時看診(臨時)，醫生同樣也是判斷差不多，但他覺得牙套釘子太粗又斜怕牙根有問題，即使拆也可能出狀況，建議我直接掛大醫院的牙醫門診(因為不好掛)建議我回家就先掛，加上我跟醫生反映我痛到耳朵，他的判斷也是顳顎關節佔很大一部分原因，要我要把抗生素吃完另外又開了比較強的止痛藥
回家的路上因為我在看診等待時間太長，止痛藥藥效早就過痛到想掉淚，回到家先吞止痛藥(我跟朋友說藥效發揮在天堂，藥效退掉在地獄)

這幾年我換了大概三間牙科診所吧!第一間我在做牙套時，就在臨時牙套時就已經很常咬到口腔內臉頰肉流血，那時都是護理師在做齒模我也覺得很納悶，後來真的有次出了一個比較大問題最後我決定換一家牙醫
第二家牙醫在我去西班牙回來時，因為當初在西班牙咬到硬物，因此顳顎關節有點問題，但判斷是我(現在出問題的左側牙橋(應該是牙套有裂痕所以會痛)，保險起見我找了第三家牙醫診所

第三家醫生說牙套裂開應該沒有，當時剛好跟同事聊起她顳顎關節有問題，所以我找到顳顎關節專門科去掛診才判斷出是顳顎關節出問題，第三家之所以後來沒再去原因是因為左邊顳顎關節出問題，而右邊剛好在第三家做牙套(臨時牙套)又掉，醫生不是開會就是連黏臨時牙套時間都沒有，讓我吃東西困難到極點，在弄好沒多久後我就處在找新的牙科看牙中...

ps.我從小學四年級下課不是回家，就是去牙科報到(我家三個小孩牙都很爛)，醫生見到我都說其實我應該不用跟你解釋太多你應該都知道蠻多，的確~從打麻醉針/開刀/縫線/抽神經/牙套/牙橋/拔牙這些流程我大概都很清楚，畢竟我從小就這樣過來的...
因為我知道牙痛真的欲哭無淚，因此我其實都是定期洗牙請牙科幫忙檢查有沒有蛀牙(之前牙醫都會虧我妳還有哪顆牙可蛀?)這次我因為太忙加上還在找新的牙醫，真的拖很久...
就在我免疫力降低時，通通一起來討債><

這幾天我幾乎沒怎麼睡，因為痛到沒辦法睡，現在是醒著是因為剛剛已經吃肌肉鬆弛劑+戴咬合板睡了三小時多吧，等等繼續回去躺明天要去大醫院看診

提醒大家~健康很重要!!找到好牙醫也很重要!!若有健康的身體與牙齒還真的挺幸福的，我天生底子差我也很認命...大概是上天的考驗吧
這幾天有PO消息就會貼...

沒出國~恩~錢這次大概又要貢獻在牙齒上><

＃今天在家重訓時的一堆想法
日前看到一位臉書朋友分享她嘗試跑步後，覺得人不舒服。

然後看了網路上重訓文章的建議，決定改用大重量來試試，然後就加重了（不少）重量，而且覺得練大重量很舒服。

我看到她這分享時，本來想留言說些自己過去的（種種慘痛的）經驗，但後來又覺得身體的鍛鍊，是每個人自己界線裡的事，我這樣留言是雞婆也種（容易惹人厭的）越界。

然後又看到她分享出現暈眩症狀。

嗯，因為我也暈眩過幾次，一躺下側身時就天旋地轉，第一次發生時覺得自己好像進入異次元的覺得有點好玩，但幾天下來一直暈一直轉，就會難過到想吐了...後來暈了好多天，直到找了整脊師父幫我喬脊椎時，做了耳石脫落復原術慢慢多休息後才好起來。
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從第一次暈眩發生後幾年，後來偶而暈眩症狀還是會出現，去處理時發現有時候不是耳石脫落，有時也會因為頸椎偏離壓迫到血管造成的，至於頸椎偏移是什麼造成的....後來幾次連連看，才發現都和日常生活中出現了承受不住的壓力事件有關，譬如公司員工突然出問題了，我的頸椎或脊椎就會跟著歪斜，嚴重的還會讓牙齒開始搖晃，而且偏移和搖晃嚴重的程度和心理的壓力成正比哈（後來發現這和我是個超高高高敏感體質人類很有關，以後我們有機會再來談這個，我覺得快要找到解方了）
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因為自己有經驗過幾年，所以這『耳石脫落暈眩症狀』臉有ＰＯ文看到時，這事就在腦子裡留駐了的轉啊轉的。
昨天小孩子的我上身，就隨口問了身邊也發生過耳石脫落過的尢（通常我是小孩時，他會被我任命為身邊的大人）：『為什麼耳石會突然脫落？』

尢（帥帥的）看著遠方，酷酷的說：『這和壓力脫離不了關係。』
我：『歐～是身體的壓力，還是心理的？』
尢：『都會吧...』此時覺得ㄤ帶著深具智慧的帥氣～

對耶，身心不分離，身體的壓力和心理的壓力對身心來說是一樣的，承受不了的時候就會變身成病來提醒我們。

想想這位正在經歷 『耳石脫落暈眩症狀』的臉友才剛做完大重量的肌力訓練，然後耳石就突然的脫落了....因為很喜歡她所以就（雞婆的但很小心以我所知道萬萬不會越界的方式）建議她了一下：可能可以覺察一下這兩者之間的關聯性。

#至於到底是不是有關聯？
這一定只有當事人才有可能知道的，而且也有可能還是沒法知道（小宇宙的聲音有時就是如此微弱：）

我個人其實也喜歡練大重量的重訓，甚至愛高強度的跑步的爽度（變態嗎？），做這些練習時都能有很帥（而且覺得哇我好強）的照片，但這十多年的超練下來，才發現爽和帥之後，身心會因為不查以至於不自量力給了過大的壓力而頻頻出現異狀。

像是：耳石脫落暈眩，嘔吐，拉肚子，落枕（我還發生過肋骨旁邊的肌肉筋攣去掛急診的），我是一直到很後來發生了很多次，才覺察到身心生病，在運動過量後出現。

除了身體病，過大壓力，也會產生心病/情緒失衡，譬如容易暴怒亂罵人，或焦慮恐懼感加重變得神經兮兮沒安全感，也可能會突然變得低落失去動力，動不動就哭，感覺萬念俱灰⋯這些都可能會是（自己給自己的）壓力過大而產生的外顯的症狀。

我以前一直覺得壓力是情緒（心）上才會有的，後來才知道熬夜，身體過勞，重量訓練過重過強，跑步有氧運動時間過長強度過高，也都會造成壓力過大。
然後解藥還真沒有別的，就是多多正念：好好呼吸＋好好吃飯＋好好睡覺＋好好放鬆＋好好休息。

因為自己之前練過（一直很想拿冠軍的）226公里超級鐵人，大重量的重訓也吃過一兩年，上面講的各種損傷也都發生過（幾次），現在我才發覺這些會是有關連的。

以前動不動肌肉拉傷，那邊骨頭又歪了...就需要去整脊，現在每月只需要去一次（保養），而且都有被稱讚肌肉很有彈性，柔軟度夠。
哈～這個有彈性的改變我自己也很明白感受得到的。
98%日子可以睡到8小時而且有做好夢（這對51歲忙碌的美少女來說超難得的啊）。
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每週至少一次在家重訓時，也發現同樣的訓練強度比以前輕鬆得多（今早做腹肌到15下時竟然還無感也太強了吧），不僅是情緒上的輕鬆快樂，肌肉上的負荷也是，做的組數可以以前多，重量也可以做得比以前重。
但現在的我不貪多也不貪重『少即是多』這個很吸引我卻不是那麼懂的哲學，漸漸好像也明白了一點點。

日子過得平穩輕鬆，剛好最好。
總之，寫了一堆，就是希望大家運動時，不僅是要覺察當下的感受，更要覺察（很容易被忽略的）運動後感受。

✔️那塊肌肉痠痛？（看看你有沒有運動對地方，如果目標是練胸肌，但胸無感，手臂酸表示姿勢或意念錯了要調整）

✔️多久開始痠痛？多久開始痠痛過去？（越快酸表示反應越好，越快復原一樣也是越好）

✔️有沒有什麼地方腫起來？（腫了或鐵了表示運動過度正在發炎了/小腿最容易發生）

✔️情緒有沒有更焦躁？還是變得比較有活力更平靜？（若是有活力更平靜表示運動剛好，更焦慮甚至會亂罵人表示過度了）

✔️身體有什麼異狀嗎？譬如頭昏中暑，很想睡，疲累，暈眩…（這些都可能是運動過度的外顯症狀）

以上這些只是舉例。
不論是重量訓練，有氧運動（跑步游泳騎單車...) ，或是拉筋伸展都要注意過與不及的問題，指標不是教練，而是你自己，只有你自己打開感受才能知道輕重。

最重要的就是要 #學會覺察，開始覺察了和自己連結上了，才能開始善待自己愛自己，然後才有可能和這個世界其他的生物植物礦物動物產生連結與愛。

對了，還有跑步的強度也不要小看了呦，跑步其實是很高強度的運動。

如果沒有長時間高強度跑步習慣的人，可以從快走和很慢的跑（不會喘的那種），然後一次20-30分鐘開始，讓身心慢慢喜歡上跑步

＃重點是讓身心試試是否真的喜歡

我們不需要虐身才能變成很好的人，也不會因為用運動虐了身會變得更年輕（其實虐身運動或餓自己都會老得更快啊）
如果覺得在馬路和操場上跑很煩不喜歡（現在的我就會很討厭在都市裡跑步），建議可以找片森林去攀爬，慢慢輕輕的跑試試。
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有氧運動（跑步這一類的）和重量訓練，都是都需要的，而且這兩類運動是不能互換的，也就是說不能覺得我有肌肉訓練就不有氧運動，我有跑步就不需要重訓，我有重訓就不需要跑步和伸展（三種都要啦還要按摩和泡澡），再（108次提醒）拉筋伸展身心也很需要呦，不然重訓和有氧運動還有日常生活中累積的壓力與憤怒，會無法被釋放。

以上，給參考❤️
祝福我們都越來越懂得身心的語言。

社會頭條一寶 2.0：
許多男人在網路上肆意發表不負責任的厭女留言，其實就是一種在網路世界對女性施加暴力的表現。

這些人總是可以很輕易地說出一些惡毒的話來攻擊女人，現實生活中是如此，網路世界也是如此。

多一點同理心，不要讓自己成為殺人兇手。

#厭女
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=265377834316289&id=178614532992620

你有聽過「厭女」嗎？

在父權制度下，男人和女人展現了不同程度的厭女，一起來認識。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=209722819881791&id=178614532992620

仇女懶人包：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156522111729508&id=633434507

INCEL厭女的發言，其實是年輕世代男性對於這個社會單一陽剛特質憤怒的表現，性別平等運動不斷強調多元與尊重的當下，獵豔文化卻還是用單一標準在強調男性的價值時；新一代的男性一方面開始有了系統性的教育在推動性別平等，另一方面卻依舊被傳統「男子氣概」的方式束縛住，在不知道怎麼宣洩自己的挫折下，最後才演變成了無法挽回的暴力行動。
http://www.thinkingtaiwan.com/content/6979

那些失意男性在網路大肆發表恐同、厭女、種族主義、仇恨穆斯林、黑人等言論。到了現實，開卡車撞人、毆打辱罵少數族裔等等，對弱勢的仇恨在現實上可是會表現出來的。

若在坐視不管，這些人真的很有可能在現實上殺人或打人罵人。
來源：
https://m.facebook.com/frankchen111/posts/1969686086388385…

從黃安要陪蔡英文睡，到這兩位垃圾公開討論別人是否為處女，蔡英文的女性身分讓她必須承受各種性羞辱，我們從未聽過誰用“睡”陳水扁或馬英九來羞辱他們。
https://t.co/sekLWkSz7f
https://twitter.com/bee_hsu/status/996975331075543040?s=19

賴天恆／第一次「仇女」就上手
https://opinion.udn.com/opinion/story/6685/2894184…

制裁「壞女人」的方式很多。這當中當然包括比較「溫和的提醒」，像是說教、揶揄、嘲笑；到比較「直接的手段」，像是羞辱、醜化、譴責、公審，甚至訴諸暴力、脅迫、性騷擾、性侵害。
https://www.plurk.com/m/p/mtv07t

「仇恨言論說出的當下便確認了誰該來接收。它本身並不描述任何傷害，更不是在說完後產生傷害的後果。說出仇恨言論本身就執行了傷害，它確認了社會中哪些人是比較低等的。」

Judith Butler，
〈Excitable speech: a politics of the performative〉，1997。

「網路上的仇恨言論從來不是「開玩笑」而已，無論是非自願性處男對俊男美女的叫囂，或是針對女權、針對男同志的嘲諷，文字會傷人，而敘述久了、多了，傷人的就可能不只是文字了。」
來源：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157728657161164&id=663261163

「因為交不到女朋友就覺得全世界對不起他的人，會怎麼對待他的另一半呢？」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1691647660917497&id=100002168395737

那些塑造或好玩跟風仇女風氣的人其實全部都是共犯
因為他們散播女生就是母豬下賤活該被殺的觀念
根本邪惡源頭
這世界是很多智障的
他們會打從心裡相信這種觀念
然後付諸行動
https://twitter.com/SaloNyx/status/1008626234287255552?s=19

有些暴力是孤絕至極的產物。

情／殺：「情感」不是暴力的動機，控制才是
https://sosreader.com/…/@h…/article/5a8ea384eceaedde8df7ddec

白黴菌：滑ㄌ五分鐘臉書：

社會新聞三寶年輕男人中年男人老男人的新聞：
【年輕男人因女方不是處女，將她分屍後畏罪自殺。】
【中年男人因覺得妹妹過太好，他過不好，持刀到妹妹工作的牙醫診所，卻找不到妹妹，便砍王姓醫師和二位護理師洩恨。王醫師死亡。】
【老男人因拿不到妻子千萬房產，分屍離婚妻子死不認罪】
留言替兇手辯稱男人因有精神疾病或邊緣型人格才會殺人，一定有苦衷。女方一定有錯才引發殺機。怪女人怪法官怪廢死。

關於女人的新聞：
【美國愛荷華州即將通過全國最嚴格墮胎法，一有心跳則不可墮胎】
【愛爾蘭墮胎合法通過新聞底下：『墮胎的女人是屠夫冷血殺人！』】

以後會持續提醒這些事。
每天發生不缺題材。
仇女社會會繼續包容這些死巨嬰，放任男性巨嬰們到處傷害他人，最後怪女人同性戀性少數司法身上。

#巨嬰
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1676273802409043&id=100000793172163

[ 到底是誰比較猥褻？]

最近在讀《你的孩子不是你的孩子》原著作者吳曉樂的書《可是我偏偏不喜歡》，十幾篇散文，文字如手術刀般銳利，安靜劃開人際關係的層層肌理，綻開藏在底下是化膿、是發炎、是僵硬的血肉斷面，一目瞭然地觸目驚心。其中一篇《習得復忘掉》讓我印象特別深刻，吳曉樂提起，為什麼現在關於女生的文章寫來寫去，都脫不了「愛自己」這三個既空泛又深刻的字？不是因為濫情，而是因為在一個厭女社會，許多女生都太善於厭惡自己。
我們討厭比自己美的，恥笑比自己醜的，嫌那些貞潔女子做作或不解風情，罵那些情人成群的女人浪蕩婊子。不只男人罵女人，女人也糾察隊般彼此監視導正，「揪出壞女人」成為史上合作度最高的的全民運動，我們生了一種來源不明的病，和其他女人相處時，不再像小時候與表姐妹或鄰居女兒們遊戲時，那樣單純地只想與對方好，而是在一次次接觸時，首先得檢視一遍對方的妝容外表、言行舉止、戀愛歷史，定位好後，才能決定自己的應對方式。
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你也可以到我的網站讀這篇文章：
https://urbananimalsabby.com/…/but-its-really-not-for-me-b…/
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吳曉樂寫到，有一次一群好友出遊，晚上在飯店房間玩真心話大冒險。一個女孩被指定分享「夢魘」，女孩說，青春期時，在家裡舒服，歪歪斜斜地躺在沙發上，腿開開的。沒想到媽媽到客廳看見後，竟然說：「妳腿這麼開，是想要男人了嗎？」這句既惡毒又猥褻的話，從此陰魂不散地跟著女孩，後來無論在哪個場合，她都膽戰心驚地注意自己腿是否關緊了。
既惡毒又猥褻。這樣質地的話，女生們都聽過了無數次直至習以為常，從父母口中、從異性男友口中、從不認識的人口中噴濺出來，將妳刺傷，還對自己柔軟纖細的血肉感到羞恥可憎。
有一陣子，我男友剛從國外回台灣，租屋的事情出了點差錯，只好暫居在我家一個禮拜。
一天早上，我到浴室去刷牙，不過多久，男友也睡眼惺忪地出現在浴室裡，我們沒多想什麼，就站在一起刷牙。刷完後，我先走出去，見到我爸坐在客廳沙發上一臉殺氣騰騰，我還來不及意會過什麼，他突然整張臉猙獰起來，指著我的鼻子用整棟公寓都聽得見的聲音吼道：「蕩婦！」
被罵的當下，我還搞不清楚狀況，後來拼拼湊湊才恍然大悟，原來我爸顧忌我與男友孤男寡女在浴室，不知道是在幹什麼。我想笑也不是想哭也不是，難道他以為我與男友會在早上八點多，家人都在客廳，我們還半睡半醒的狀態中，抓緊兩分鐘打個一炮？
那句「蕩婦」，對在場人士有殺雞儆猴的意圖，是罵給我聽，是罵給我男友聽，是罵給我媽聽，是罵給我妹聽，也是罵給他自己聽。
也有不少次，我只要穿著無袖背心或低胸上衣去阿嬤家，阿嬤便會一臉不悅，最後她總是忍不住，開始對我諄諄教誨，說女孩子不要穿這麼露，「露到奶頭都給別人看了」「端莊氣質不是很好嗎？」「男人才喜歡那一款的。」
我每次聽了總是笑笑，我外婆對我很好，但時代不同，人年紀也大了，很多觀念上的事情我不願去和她爭辯，但聽了心裡難免還是不舒服。
又有一次，我在臉書上隨意瀏覽，突然在某個知名女網紅的貼文底下，看到有人留言：「死婊子裝模作樣」，讓我吃驚的是，留言的人竟然是一個我認識的男性友人。這男的平常人緣很好，形象開朗熱情，讓我那當下很難把網路上留言的「他」連結在一起。有點像目睹變態殺人魔移去了臉上微笑面具的那一刻，我起一陣雞皮疙瘩。

「妳腿這麼開，是想要男人了嗎？」「蕩婦！破麻！」「露到奶頭都給別人看了。」...... 這許許多多的話，羞辱女人的話，當真是既惡毒又猥褻。但說這些話的人就是「邪惡」嗎？對於這點我的想法趨近漢娜鄂蘭「惡之平庸」（ Banality of Evil）觀念，很多邪惡的作為並非源自極端而純粹的「惡」，而是源於人類本身的平庸、盲目從眾、缺少批判精神與獨立思考能力。
我並未因為家人對我一次又一次的蕩婦羞辱，而對他們產生怨懟，只是受的傷是真的，對自己的身體與性慾產生厭惡，也是真的。
讓我覺得不可思議的是，這些「惡毒與猥褻」的話語，竟然常常被視而不見。
當我們聽到一個媽媽對女兒說，「妳腿張這麼開，是想要男人了嗎？」大部分人當下的直覺反應，並不是對這言語的粗俗，以及背後觀念的扭曲感到驚訝與厭惡，而是對這句話所批評的女性產生厭惡，而這樣的反應，也包括身為女人的我們自己。
這類蕩婦羞辱的語句，多半含有猥褻的成分，女人內心那股噁心感，會不會就是經年累月被言語猥褻後的創傷沈積？但我們相信家人不可能以任何形式「猥褻」自己，也無法徹底理解他人無來由的攻擊，所以將那股被猥褻的不舒服轉化，成了檢討自己的羞恥感？

究竟是誰猥褻？是穿著短裙的女人，還是罵女兒腿張開是在想男人的母親？是情人眾多的女人，還是罵女兒「婊子」的父親？是濃妝豔抹的女人，還是在網路上用惡毒字眼罵根本不認識的女人的網民？有時候，覺得這個世界簡直本末倒置到可怕。

長大有一部分，就是學會忘掉成長過程中，不小心學起來的「壞東西」。習得復忘掉。像這樣全民彼此監督、擔心受到非議、只好修剪自我、膽戰心驚過活的日子，實在是太傷神了。如吳曉樂所說，真想回到小時候的狀態，那時候和其他女孩們玩在一起，什麼都不想，只是專心在眼前的遊戲上，玩得意猶未盡，只希望明天後天還有以後的每天，都能繼續跟她們玩在一起。

Photo via: Unsplash

#可是我偏偏不喜歡 #吳曉樂 #書 #厭女 #少女A
大塊文化 #網路與書出版

跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2IvkDyh
跑步:https://bit.ly/2MoT4Jk
跑步:https://bit.ly/2KreckO
跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況

什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆



髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上

髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片

另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力

髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化

clam exercise

側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮

lunge exercise : posterior slide

弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力

參考文獻reference

The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1