為什麼這篇文山運動中心教練課鄉民發文收入到精華區：因為在文山運動中心教練課這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bananayo (櫻)看板Wen-Shan標題Re: [問題] 有人在文山運動中心找過健身教練...
文山運動中心教練課 在 ⚡️閃電老絲??減重減脂增重增肌私訊（不限地區） Instagram 的精選貼文
2021-07-11 09:02:52
- 不要期待做一樣的事，可以得到不同的結果 共勉之 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 或許做白日夢有機會 #台北 #台北美食 #台北景點 #台北餐廳 #台北甜點 #台北火鍋 #台北健身 #台北健身房 #台北運動教室 #台北運動餐廳 #台北運動咖...
原文刪光光
手機排版請見諒
上次看到那篇文就寄信給底下回文的b612rose女教練
聊了一下覺得教練蠻可以用我能理解的方式解釋我的疑問
也丟給我他之前寫的文章 燃脂迷思https://goo.gl/h5qyEm
隔空諮詢都覺得理念很合
台北健身院也不遠就去找她上課了
目前上完第一期8堂課
終於選到適合的教練
之前也有上過其他教練
但不是講的深奧難懂就是感覺沒系統
上完好像沒有學到什麼 一切又歸零重新開始
除了喜歡這個教練的解釋方式
建立我的觀念 也很有耐心
我算是比較沒有預算的
但又希望可以學到正確知識以免走冤枉路
詢問教練大概要幾堂課可以學會自己練
教練說每個人身體條件不同
學習能力也有差 很難說幾堂課可以學會
但是會盡量教我 覺得我OK就會把我踢走 >_<
動作學習跟肌肉控制之後就是不斷的訓練跟累積
有問題或卡關再回來上課就好
不要霸占她時間幫助更多的人得到健康
很棒的是教練說她會讓醫生跟護理師優先上課
“照顧好這些人的健康就能讓更多人的健康被照顧”
我被這句話感動惹 T___T
大概分享一下上課內容
第一堂課 主要檢測身體緊繃的問題
教練說我是很典型的上班族…骨盆前傾大腿前側緊繃 肩膀前旋
教我如何自己放鬆 叫我買滾筒跟按摩球在家自己按
不要下次來還這裡緊那裡緊上課要花30分鐘幫我放鬆 這樣她會把我fire…
還有學到呼吸 我都不知道20幾年來其實我都不會呼吸…慘
會呼吸之後做動作都變得比較輕鬆有力氣！
身體旋轉的角度也從45度便道可以90度！好神奇
第二堂課 教了我5個動作當回家作業
教練說是每天都要做的練習
有認真做會進步得比較快 她也能更快把更多東西教給我
第三堂課 進入到深蹲
整堂課就只教了深蹲…
因為我太多活動度問題要解決
教練先教我啟動屁股的力氣
讓屁股用力的比例多一點
才不會像她以前一樣都只練到腿
白練就算了腿還變超粗
後來增加髖的活動度跟核心的穩定之後 我才能好好進入狀況
做出比較好的動作 負重只拿到8公斤
但教練把我很多問題都解決了
我以為深蹲會膝蓋不舒服
是因為膝蓋超過腳尖 原來其實不是！
第四堂課 屁股還在痠… 只練了上半身
這是我第一次感覺到背在用力！
我以前上教練課就算用拉背機也感覺都是用手拉
我還測試了一下用手拉 教練馬上說這下背沒用力@@
學了很多練背的動作 雖然重量很輕但是真的很紮實感覺到背肌的動作
第五堂課 硬舉之日
主要訓練屁股跟腿後 當下沒什麼感覺
但是隔天酸的不要不要的 教練也說看的出來我有練習回家作業
所以身體穩定的很好
第六堂課 各種蹲跟背
除了深蹲之外還有深蹲加推槓? 不知道那個動作叫什麼名子
單腿蹲 還有負重踏木箱的動作 這才知道”臀中肌”的穩定那麼重要
臀中肌沒辦法穩定的話 光不負重的跑步膝蓋跟腳踝就很容易受傷
這堂也學到更多不同的背部訓練動作
第七堂課 加強核心
其實之前每堂課後面都有在訓練核心 但是都是很基礎的動作
這次練完臀腿之後花了更多時間加強核心 也學了更多動作
也利用滾筒跟半圓的求增加挑戰性 一下子就撐的我不要不要的了..
第八堂課 土耳其起立
整合之前學過的所有動作 串連成一套土耳其起立
讓我太驚訝了 之前所有學習的動作都跟這套動作有關@@
這就是我說這個教練比較有系統的原因
課跟課中間我都很認真練習學過的動作當作自主訓練
其實光是8堂上完 已經學到很多
教練也教我怎麼安排自主訓練課表
但是重量開始加重之後動作又會跑掉
跟教練討論過後 她覺得我下一期上完應該就可以試著放生我
變成一週只上一堂 週間的自主訓練有問題在上課提出來改善
對我的預算來說會是比較有效益的方式
推薦這個教練 真的可以學到東西
也不會都是教你做器材
反而可以有更多自由重量的訓練
更不會熱身跟按摩就花掉超過一半的時間
分享我的經驗給大家參考！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.208.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Wen-Shan/M.1487865118.A.AE7.html
推 JINGSHAN : 多用想像肌肉的發力位置去意識你正在使用的肌群02/24 09:45
推 deck : 教練好人 願教練一生平安 (ヽ′ω`)02/24 09:54
→ aavene : 教練跟推薦文，來源一樣@@02/24 19:15
→ aavene : 蠻傷心的，因為其實我有去找北院這個女教練上課02/24 19:15
→ aavene : 無法認同也無法繼續信任該名女教練02/24 19:17
噓 aavene : 一模一樣的台詞跟教學內容，這樣的PT課根本沒有意義02/24 19:22
很抱歉造成這樣的疑惑在北院門口網路不穩教練借了我的網路
這樣會有關係嗎…
推 deck : 這不就是威寶ip嗎? 照這個邏輯這個人一堆帳號耶02/24 20:49
→ BlueClover : 又不是固定ip怎麼可能一堆人一樣...02/24 21:17
→ BlueClover : 但教練和這篇文同時同ip就蠻可議的......02/24 21:18
推 snowforever : 只能說這兩個帳號都很關注霓淨思洗臉機XDDDD02/24 23:14
→ snowforever : 當然也很有可能是他們在兩年前互相推薦洗臉機？XD02/24 23:15
只能說我從以前到現在都是一個預算有限的人霓的洗臉機的確很高cp值 那時後美保版很多人推
推 NewNewBaby : 樓上XD02/25 01:18
推 Linus4season: 所以其實是業配?02/25 01:40
是因為教練人很好還載我一起去好市多買乳清蛋白
已經很久沒花時間寫心得了沒想過會造成困擾
※ 編輯: bananayo (1.200.202.136), 02/25/2017 02:12:18
推 b612rose : 無語問蒼天哈哈 不過早知道你要分享我就會塞更多東 02/25 07:26
→ b612rose : 西給你了(誤 02/25 07:26
推 b612rose : a大 我對每個學生都是一模一樣的台詞跟內容沒錯 那 02/25 07:45
→ b612rose : 都是最基礎的觀念的動作在最初階就必須傳達給你們 02/25 07:45
→ b612rose : 的 同一個動作在不同人身上要調整的東西就是不一樣r 02/25 07:45
→ b612rose : ~~基礎動作模式跟肌肉控制的能力建立了 才有東西可 02/25 07:45
→ b612rose : 以組合去達到每個人不一樣的目標r~~ 02/25 07:45
噓 aavene : 早知道你是這樣的人，我們就會不去上課了 02/25 08:00
→ aavene : 好巧啊 半夜發文用同一個ip笑死了 02/25 08:00
→ aavene : 畢竟你是文山區團購常客，幫大家買乳清也是正常的 02/25 08:00
→ aavene : 本來不想公開批評你，沒想到你硬凹 02/25 08:01
→ aavene : 上課只會混時間，還一直跟旁邊的人嬉鬧聊天 02/25 08:01
→ aavene : 完全不會幫你排菜單，一小時之後完全不會跟你聊任何 02/25 08:02
→ aavene : 運動或是訊量狀況 02/25 08:02
→ aavene : 爛透了！！！！！！！一小時一千元 也收得下去 02/25 08:03
→ aavene : 這個教練叫做X喬，大家要找女教練一定要注意 02/25 08:04
→ aavene : 打著周博揚女弟子的名義，結果也不管每個人想上什麼 02/25 08:06
→ aavene : 基礎課混了四堂，收了五千五，完全沒有應人而異 02/25 08:07
→ aavene : 我會再發文 分享 的，我跟我朋友都覺得你超混時間 02/25 08:07
→ aavene : 一直推薦自己的文 噁不噁心啊 02/25 08:08
噓 aavene : 鐵X X喬 02/25 08:13
噓 aavene : 誰要分享，要分享你才會認真教嗎，後來用FB聯繫 02/25 08:15
→ aavene : 所以才不知道彼此，上完課才發現原來id是你 02/25 08:15
→ aavene : 好意思說要分享你才塞多點東西，團購團長好意思嗎 02/25 08:16
噓 aavene : 台北健身院新生店有wifi需要借網路？ 02/25 08:26
推 deck : 莫忘督割 卡一個看一下後續 02/25 08:37
噓 aavene : 丟完自己寫的燃脂文章完全不討論 學生請教練幹嘛 02/25 08:41
→ aavene : 短短兩週兩個人 就被你千篇一律上課輕鬆混到八千塊 02/25 08:42
→ aavene : 自己連萵苣試用都嫌貴 只體驗免費健身房 02/25 08:47
→ aavene : 一小時給你一千 結過這樣混上課我們心有多痛！ 02/25 08:48
噓 aavene : 要賺錢也要用正確方式好嗎 從不關心學生的 02/25 08:54
噓 aavene : 所謂自主訓練就是口頭說這個動作叫回家做幾次這樣@@ 02/25 08:58
→ b612rose : 團購版的大家都是熱心湊免運免費幫忙扛沒賺錢的… a 02/25 09:07
→ b612rose : 姊姊 我自認上課認真 也沒有打混偷時間 不論目的是 02/25 09:07
→ b612rose : 什麼基礎動作還是要學會阿 你們上了4堂 放鬆呼吸、 02/25 09:07
→ b612rose : 作業、深蹲、硬舉 朋友有基礎但還是幫他調了很多動 02/25 09:07
→ b612rose : 作 姊姊活動度都比朋友好但是相對不會控制肌肉 如果 02/25 09:07
→ b612rose : 深蹲硬舉都不會 要怎麼因人而異… 而且我通常都會上 02/25 09:07
→ b612rose : 超過一小時 遲到的也是你們 也許你不清楚1對1的私 02/25 09:07
→ b612rose : 人教練就是要你感受到自己的動作 而不是一班百人的 02/25 09:07
→ b612rose : 團體課跳來跳去很喘 老師也不管你怎麼用力的就下課 02/25 09:07
→ b612rose : 了的 02/25 09:07
→ aavene : 前面遲到？所以後面活該少時間，一次被你賺兩堂 02/25 09:15
→ aavene : 我朋友要上free weight你自己蹲舉40無法教又怎麼說 02/25 09:16
→ aavene : line從頭到晚只有約時間 其他從不討論好意思說認真? 02/25 09:16
→ aavene : 明明三點還沒開始上課四點準時下課四點十幾分就 02/25 09:17
→ aavene : 在文山購物群組聊得很開心這樣叫認真？ 02/25 09:18
→ aavene : 朋友明明從八公斤壺鈴開始你硬要十公斤給我做 02/25 09:18
→ aavene : 來顯示很難你很會嗎 根本沒在考量學生身高體重狀況 02/25 09:19
→ aavene : 我已經觀察好幾次每次都準時下課 不管有沒有晚上課 02/25 09:19
→ aavene : 朋友遲到也算一小時內跟你講附近上課訊息也算 02/25 09:20
→ aavene : 除了第一堂講呼吸講一小時超過之外後面只會少時間 02/25 09:20
→ aavene : 從來才不會晚下課 你不要再騙了 02/25 09:20
→ aavene : 準時下課到不行 課前課後完全不鳥 更不用說規劃 02/25 09:21
→ aavene : 團體課意思是說你跟團體課一樣受下課前後沒在鳥學生 02/25 09:23
噓 aavene : 你自己才說過睡過頭沒上到課 我從來沒遲到過！！！ 02/25 09:25
→ aavene : 每堂上到四五十分鐘就開始教一些瑜伽動作XXXXXXXX 02/25 09:27
→ aavene : 不是自認跟開分身的人覺得你認真就夠了 02/25 09:29
→ aavene : 我們兩個人同時人永遠上一樣 同時覺得你會混時間！ 02/25 09:29
→ aavene : 同時段一人各上一小時 教練只要千篇一律教一樣即可 02/25 09:30
→ aavene : 上課會跟旁人嘻哈這樣叫做認真？受不了你的解釋 02/25 09:31
推 deck : 先問一下準時下課有什麼問題嗎？ 還是慣老闆嘴臉藏 02/25 09:31
→ deck : ？ 02/25 09:31
噓 aavene : 乾脆調錄影帶出來看時間 看你上課有沒有跟旁人聊天 02/25 09:33
推 deck : 好奇問一下你當初請教練是為了什麼目的 有成功嗎？ 02/25 09:46
推 k920187 : 路過想問23：51發文，課上這麼晚？教練借wifi給原po 02/25 10:35
→ k920187 : ，教練卻不知道對方推薦，是人不在旁邊？不在旁邊 02/25 10:35
→ k920187 : 怎麼借wifi？ 02/25 10:35
推 k920187 : 自己也有在文山購物團，一直覺得教練開團的東西， 02/25 10:52
→ k920187 : 跟其工作挺有關聯的…而且也沒有店家資訊什麼。。 02/25 10:52
推 pudding1209 : 之前幫忙代買霓家產品就覺得。。。可以查美保版對 02/25 14:01
→ pudding1209 : 那次特賣會的評價 02/25 14:01
推 k920187 : 可能很愛用霓的洗臉機，所以其他產品也很愛？特賣會 02/25 14:41
→ k920187 : 也很愛 02/25 14:41
推 sindy1988 : 路過 我自己覺得霓淨思超難用 毛超硬 02/25 14:43
→ sindy1988 : 那個吸入式助眠超詭異的 真的有人敢亂吃？！ 02/25 14:44
推 k920187 : 回樓上還真的快10個人買，個人也覺得超詭異 02/25 15:19
推 elims : 哈哈我有買！但...呃，買了之後不敢用XD 02/25 16:12
推 elims : 就...丟掉了（浪費錢啊～） 02/25 16:16
噓 aavene : 給deck從來沒有準時上課”卻“只有準時下課 謝謝你 02/25 17:58
噓 aavene : 想推薦自己教練卻不告知教練名稱也太奇怪了吧？？ 02/25 18:01
→ aavene : 不管晚幾分鐘上課不管前一個學生托多晚都準時下課 02/25 18:02
→ aavene : 只能證明學生程度差很多你卻拿一模一樣的東西在教 02/25 18:02
推 k920187 : 有告知教練ID阿，有人看到推薦可能就會私訊給教練了 02/25 18:11
推 snowforever : 周博陽女弟子...科科科... 02/25 18:52
→ snowforever : 承認開分身沒什麼啦 硬凹真的很難看 02/25 18:53
→ sindy1988 : 這年頭好像只要開團購就一定有人跟XD 02/25 21:49
→ aavene : 還以為遇到同好回信給推薦者櫻，沒回音才發現不對 02/26 12:44
→ ppptofff : 嘖嘖嘖 02/26 19:13
推 deck : 回去問一下 約定時間沒辦法準時上課是因為教練遲到 02/26 22:51
→ deck : 上面是說 好奇問一下 手機輸入按錯抱歉 02/26 22:52
推 k920187 : 好想知道後續（敲碗 02/27 01:38
推 k920187 : 一開始看這篇文章，還沒有底下的相同ip事件，就覺得 02/27 01:41
推 k920187 : 這篇有點葉。。上完八次課，還可以記憶這麼深刻，每 02/27 01:41
推 k920187 : 次上課內容都打的這麼清楚？ 02/27 01:41
噓 joe55688 : 呵呵 02/27 09:13
噓 batis : 哇塞 分身被抓包後還能繼續推文硬凹這麼久 不簡單 02/27 10:17
推 snowforever : 現在健身教練真好當 時薪又收那麼高 做的事情卻讓人 02/27 11:03
→ snowforever : 質疑值不值得 大家選教練要謹慎啊 不然浪費時間事小 02/27 11:04
→ snowforever : 該練的沒練到還傷了身事大 盡量找真正專業的上課吧 02/27 11:04
→ snowforever : 至於分身 明眼人都看得出來 就不用再執著要她承認了 02/27 11:05
推 aacs0130 : 這偏越看越扯，好多人在找女教練，要慎選呀 03/09 02:52
噓 aavene : 國稅局顯示台北健身院目前登記 非營業中 03/25 01:50
→ aavene : 這是目前比較確定的結果 03/25 01:51
→ aavene : 這是目前比較確定的部分 03/25 01:51