老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

【PoW 和 PoS 究竟差在哪，為什麼以太幣要來個大轉型成ETH2.0？】

有鑒於 ETH 最近升級為權益證明（PoS）的消息，加上群組和身邊朋友、長輩對於所謂的 PoW 和 PoS 其實都還不甚了解，所以今天就來寫一篇貼文，讓大家更好地理解這兩個共識機制，如果你身邊也有人不懂，那也可以分享過去讓他們能理解這新東西。

在聊聊 PoS 和 PoW 之前，必須先讓大家理解下，為什麼比特幣跟其他幣種都需要這些共識機制？

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「為何需要共識機制？」

在傳統的中心化銀行，你每一筆的交易紀錄都是由銀行直接存在他們的私有資料庫內，也因為如此，其實並不需要一個共識機制，你相信銀行會幫你做好每一筆交易紀錄，不會搞怪，這也就是中心化記帳系統。

但偏偏你也聽過很多聳動的新聞，大意是在說銀行專員會挪用客戶的存款，金額還不小，這也就讓人們開始反思：「把錢存在銀行，如果銀行有竄改記錄，能夠察覺嗎？察覺後，這筆錢還能夠拿得回來嗎？？」

當年 2008 金融海嘯後，人民發現過去對政府和金融界的信任，在一夕之間崩壞殆盡，所以中本聰不再信任傳統金融的中心化體系，推出了比特幣白皮書。

因此，強調「去中心化」且使用「分散式帳本」的區塊鏈因應而生。

既然都是分散式帳本了，顧名思義，他就是散落在每個人的電腦上，而非只保存在單一的伺服器／資料庫上。

那這時候你就會想，那每個人是不是都可以從自己的電腦竄改帳本記錄，然後上傳到區塊鏈上？究竟要怎麼驗證帳本的正確性呢？

沒錯，這就是共識機制上場的時候了，用一個如同法條般嚴謹的規則，讓大家好好遵守！

其實你可以把共識機制想像成遊戲規則，當你符合遊戲規則且贏了遊戲，那你就享有記帳的權利和獎勵，但如果被發現你是鑽漏洞才贏的，那當然也有相對應的懲罰！

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「共識機制的不可能三角」

搞懂了共識機制存在的目的，那再來要想的是，我們要打造一個什麼樣的共識機制？符合哪些特性？

在區塊鏈領域中，不可能三角意指：

1. 去中心化（Decentralization）
2. 可擴展性（Scability）
3. 安全性（Security）。

那為何叫做不可能三角，其實是因為沒有一個共識機制，能同時滿足以上提到的這三個特性。

以比特幣的 PoW 為例，相信你早就聽說比特幣每秒僅能處理七筆交易，相較於 Visa 每秒可以處理一兩千筆以上的交易紀錄，比特幣根本就是慢到可笑。

但這其實是因為比特幣更著重在「去中心化」和「安全性」，導致「可擴展性（也可稱效能）」極低。

你試想看看，帳本分散在那麼多地方，你又要每個帳本都進行更新，相較於中心化只有一個主要帳本，那怎麼能快的起來！（搞不好以後有解，能夠同時兼顧可擴展性）

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「PoW（Proof of Work，工作量證明）」

區塊鏈中最早出現的共識機制，也是比特幣的共識機制，工作量證明其實就是「猜數字競賽」，這個猜數字必須靠電腦的算力來達成，當算力越高，猜對數字的機率就越高，當你猜對數字就可以獲得記帳的權利和相對應的比特幣報酬。

但也因為需要龐大的算力，導致全世界出現了許多集合大量「運算能力」的「礦場」，造成大量的能源浪費，也是現今被多數人詬病的地方。

現今來說，最夯的以太幣挖礦就是屬於 PoW 機制，算力越高平均報酬越多。

依現在的礦工市場來說，幾乎大多數的礦工都是在挖以太幣，而非比特幣。

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「PoS（Proof of Stake，權益證明）」

PoS 算是為了改善 PoW 所衍生出來的。

相較於 PoW 的算力大比拼，PoS 主要是透過「持幣數量」來作為獎勵的依據，也就是說，你必須買更多且持有這個加密貨幣，才有更高的機率能夠獲得記帳的權利，以及相對應的報酬。

這樣非但解決了能源消耗的問題，同時讓驗證效率提高，也是為何這次 ETH 2.0 會做出 PoW 轉 PoS 的調整，算是符合未來世界的區塊鏈發展趨勢。（至於實作上遇到的困難就先暫且不談ＸＤ）

當然，其實也不僅僅只有以上這兩個共識機制，如果要講完所有的共識機制，而且深談背後邏輯，那可不是一篇貼文就能搞定的！

但我們可以期待的是，當區塊鏈愈加受到重視，或許那個不可能三角，也有機會化為可能。

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P.S. 幣安平台幣 BNB 也採用 PoS 的共識機制，且因為這機制衍生出了質押的相關產品，可以有還不錯的年化報酬率，不過是浮動的，隨著質押的幣越多，報酬也會越低。因此，當你越快了解加密貨幣的知識，那麼你更有機會在早期就拿到更棒的回報（因為還不多人知道），這也驗證了我的「投資邊緣人理論」ＸＤ

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【#普列斯製造計畫，成果展即刻上線！ 】

#提升教育新創數位能量
#地方創生的根本就是教育
#宜蘭南澳與高雄前草同步開展

在這個疫情尚未解封的狀況，到底成果展要怎麼舉辦呢？
最有創意的團隊，當然用最好玩的#GatherTown

為期半年，宜蘭南澳與高雄前草共20組團隊，
串聯兩地的學校，讓地方走入校園，讓校園擴展至地方。
地方創生的延續以及成長，教育是必要的關鍵因素，
而這場成果展只是一個延續創生夢想的開始。

讓我們一起在Gather Town巧遇吧!
📌 #請務必使用電腦逛展喔 !!!
📌 日期：即刻起 - 7/15（四）21:00
地點：
🔴 小人1號：南澳小孩的圖書遊樂場 https://reurl.cc/yEW6ll
🔴 高雄前草GatherTown展區 https://reurl.cc/Q9NZvZ
🔵 普列斯製造成果網站 https://zashare.org/placemaking/

感謝本次計劃的重要夥伴：
#國家發展委員會 的長官們大力支持、#社團法人籿苗教育發展協會 對於南澳地方的用心陪伴、#Only實驗教育 的蕭老師對於前草地區的發展經營，與 #小人小學 團隊們的協力

以及參與的所有團隊：
宜蘭南澳
#雞湯來了
#啟夢教育 - 「系統化」科系探索
#雪羊視界 Vision of a Snow ram
#一起說幼
#小紅帽LittleRedHood
#逆風劇團
#蔡山老師
#查恆老師
#吳士緯老師
#UNO老師

高雄前草
#蓁美i&I Hair Salon
#露露通訊館
#昌鑫雲端廚房有限公司
#小企鵝遊戲人間
#永大會計記帳士事務所
#弘誠機車行
#展賦實驗教育系統-人文無學籍行動高中
#家樂福旅行社
#宏裕行花枝丸館
#Webduino科技教育

【全面了解區塊鏈:顛覆傳統金融的區塊鏈】

你覺得區塊鏈，
作為新的金融體系是一件好事嗎？
全球經濟不景，
國家一直在印刷鈔票，
撥款給民眾以及相關單位幫助振興經濟。
但是，
撥款出去的錢，
要如何證明真的是給了那些有需要的人？
而不是隨便說說而已，
進了別人的口袋？
傳統的金融體系，
因為個人隱私權的問題，
不會公開的讓你看到交易紀錄，
所以要追蹤國家的撥款交易，
幾乎是不可能的事情。

區塊鏈的出現，
就可以很好的解決以上的問題。
到底什麼是區塊鏈？
區塊鏈又是如何顛覆傳統金融的呢？
讓我通過這個影片，
來跟你解說吧！
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📌影片概括
0:52 什麼是區塊鏈
1:46 什麼是加密貨幣？
2:55 加密貨幣的特質
3:40 代幣
5:24 什麼是證券化

加密貨幣跟金融的差別
7:18 銀行
9:00 交易所
12:41 金融服務機構

13:18 加密貨幣現在的用處？
15:49 加密貨幣買還是不買？

阅读文章：https://bit.ly/2Zzi4tl
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本影片僅代表作者個人觀點。本影片以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。
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#區塊鏈 #去中心化 #加密貨幣

前幾天吃飯時，不小心偷聽到👂，隔壁桌兩個女大生在討論買零股👩‍🎓，其中一個建議另一位，可以每個月固定投入三千元買0050💰。忽然想到，盤中零股上路也快滿半年了，雖然零股交易變簡單了、買的人也變多了，但還是有一些眉角不得不注意一下🧐。

像是交易量的多寡，除了會影響買賣時的難易度，也有可能導致零整價差產生😭。所以柴鼠就速速整理了這張，之前沒做過的『零股交易量值排行榜』🏆，果然不意外，大家最愛花零錢買雞腿🍗，第一、二名就是護國神山台積電，還有全民ETF0050。

另外，因為零股交易門檻低，也有可能讓交易次數變的更頻繁，很容易買了就忘了😅，所以更需要做好投資筆記📕。但很多人都有怕麻煩、不想花時間的困擾😥，但是就像滿月記帳法，我們可以簡單就不要複雜😆，今天順便加碼分享簡單快速的柴鼠『投資子彈筆記』，讓以後每筆交易都有跡可循，避免犯下相同錯誤。

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以下為本段內容文稿：

在我的實務工作裡，經常要陪伴很多朋友去面對他們的生涯，尤其是喔，那些上班上的很累的人，他們都覺得自己入錯行。

可是呢，也會懊悔同樣一件事情，就是沒有足夠的錢來支持他，可以去做生涯的探索，或者是轉換跑道。

這時候我通常會繼續往下問哦，就是呢，到底是什麼樣的關鍵，讓他們在踏入職場已經五、六年了，但卻連一筆小存款都沒有留下來？

通常我得到的回應就是，唉，工作很累，如果我還要存錢，那是不是我連小確幸都沒辦法去享受？

可是每次聽完這樣的一段話哦，我的確是沒有什麼好反駁的，因為你已經那麼累了，你的確需要小確幸；可是我又覺得這裡面有一個根本的矛盾。

也正因為啊，你把錢都花在小確幸上面；所以呢，你到了現在，當痛苦已經難以忍受的時候，你才會沒有錢去做其他的準備，或者是才因為沒有錢、沒有額外的空間，可以讓你去做嘗試，不是嗎？

那到底是什麼樣的原因，造成這樣的矛盾？其實十有八九都是來自於這個人，他不太知道自己真正要的是什麼！

當我們不太知道自己真正要的是什麼的時候，我們就會很容易，今朝有酒今朝醉啊！

而且不止是如此，在你生涯的過程當中，任何有需要花錢的機會，你的評估點、你的考量點，可能就會以當下的感受為依歸，而不是長期的規劃。

那你到底要怎麼樣從觀念到做法，去調整自己的方式呢？

今天喔，我就跟你分享一個很務實，但是卻很有效的方法，讓你不僅能夠把錢留下來，而且還能夠讓你在理財的過程當中，同時釐清自己真正想要的是什麼？

這個方法就是三個字：「列預算」。

「列預算」為什麼會這麼好用呢？其實喔，我們在做任何花費之前，都有列預算的話，它一定有一個必要的前提，就是你要先有記賬的習慣。

當你有記賬的習慣，其實你至少對於自己的金錢，跟資源的流動，會是一個比較清楚的狀況。

而且因為這樣子，你可以掌握自己每個月的固定花費；而接下來呢，「列預算」它的積極的作用，就是當你知道自己每個月的收入之後，你會扣掉固定的開支，知道自己每個月可以存多少錢？

於是呢，一本帳清清楚楚去定出你轉職的短、中、長的個別計劃。

也許你聽到這裡會跟我說：老師喔，我每個月都是月光族，我根本存不到錢，那列預算啊、記帳，跟我又有什麼關係呢？

其實如果你有這樣的困擾，我很鼓勵你可以搜尋我們「一天聽一點」的財務情商系列。特別是哦，「想要變有錢先管好你的情緒」這一集。

還有另外一集，叫做「存錢跟你想的不一樣」。那這個部分呢，邀請你回頭去回顧一下，我們所製作的內容。

所以我們回到「列預算」，到底列預算是怎麼樣能夠幫助自己，找到自己真正想要的呢？

我打個比方，比如說你要買一台洗衣機，如果你要買洗衣機，你是憑著自己的感覺去逛賣場，還是你先去設定你的需求？

如果你要先能夠設定自己的需求，你是不是要先至少針對市場上的洗衣機的主流機型，去做一圈功課？

你看哦～在做功課的過程當中，像不像你每天在花費的時候，給自己的記賬習慣；而當你先去做完功課之後，你才會對於市場行情會有概念。

有了這樣的概念，你才能夠去預估自己的價格區間，能接受的大概是什麼範圍？

如果深入來看，當你做完各家洗衣機的功課之後，你就會發現喔，洗衣機有不同的公斤數，還有洗脫烘各種不同的功能。

於是呢，你就會進一步的去思考，那我到底需要的是什麼？如果你自己一個人住，通常10公斤的容量就很夠用了。

可是如果你常常需要洗被單，那你就要考慮15公斤左右的機型；又或者是呢，你住的地方晾衣服不太方便，那麼你就要把烘衣的功能納入考量。

當你這麼樣一步一步的確認自己的需求，你就會找到最適合自己的洗衣機，也就是你自己真正的想要。

而反過來說，如果你沒有因為透過列預算的過程，去執行剛剛所說的方法；那你會怎麼樣呢？

其實也不會怎麼樣，只是你很容易去掉入廣告行銷的陷阱裡面；你可能會買了太小、太大的洗衣機；或者是呢，不實用的洗衣機、不符合需求的洗衣機。

再不然就是你會一昧的去追求cp值，結果可能買到一台質量不好，又沒有符合你需要的洗衣機。

然而這些話費花出去了，就是花出去了，這個時候你不可能把你買錯的洗衣機丟掉，於是你是不是就只能不斷的忍受它？

這像不像是你在工作裡面遇到的處境？可能你事前沒有做功課，在過程當中呢，又沒有幫自己做存錢跟準備；於是呢，到最後的結論就只能忍受它！

所以如果你聽到這裡，你想要釐清自己在生涯裡面的真正想要，那我會很鼓勵你，可以參與我的線上課程【過好人生學】。

在這一門課裡面，我會透過系統性的引導，陪伴你跳脫生涯的迷思，去轉換自身的專業，看見自己生涯的更多可能性。

可是呢，如果回到今天談到的真正主軸，叫做「財務」的部分。我想喔關於「記賬」跟「列預算」這些觀念跟做法，就算我不說，你在其他地方可能也聽過，還不止聽過一遍。

那到底為什麼在你實際的實踐上面，你可能老是知道，但卻做不到呢？

其實在你猶豫該不該花錢投資自己的那一刻，你會不會突然想到你的父母親，他們可能從來不買好東西給自己？

而在你大手大腳刷完卡，而又後悔自己亂買東西的那一刻，你是不是會突然想起你的父母親，他只要一開心就會擺桌請客，從來不手軟；然後再來背負那個沈重的債務呢？

其實我們每個人今天花錢的習慣，都是我們過去人生的總和；還不止如此，都是我們原生家庭為我們帶來的諸多影響。

然而要面對這些影響，進而去超越這些限制，並且結合具體的做法，來幫助自己一步步的實踐財務自由。

那我在這邊就鄭重跟你推薦，我們「啟點文化線上學苑」最近推出的新課程，叫做【理財心裡學】。

這是一門能夠帶領你去梳理跟金錢的關係，陪伴你發現那些不自覺的財物情結；而且透過實務做法的引導，讓你能夠從知道，跨越到做到的學習。

其實很多人都以為理財喔，是一件很困難的事情。但是呢，這一門課的主理人「嘉玲老師」；她多年來哦，在諮商室裡就發現噢～

我們要能夠活得開心自在，前提是在於我們要能夠解除自己心裡，對於金錢的一些想法，特別是四種想法：「罪惡感，疲憊感、匱乏感和比較感」。

而這些內在議題的圓滿，如果加上具體實務的記賬，列預算的基本功；那其實每一個人在這個世界上，要能夠安身立命，過一個你想要的好人生，都是很簡單的。

所以呢，【理財心裡學】這一門課，承襲了啟點文化線上課程的一貫傳統，就是我們會很務實的，陪伴你一步一步的去建立起，面對金錢的具體做法。


這一門課呢，從12月2號推出到現在，在短短的幾天的時間裡，受到了很大的注意跟歡迎。

我在這邊除了表示我的謝意之外，也很誠摯的邀請你加入這一門課，讓財務這件事情，成為你生命裡面的基礎、成為你的靠山，而不是你的負擔。

也希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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尤其是今天分享到的【理財心裡學】，在我們每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待你的加入。

更期待聽到你的發現，今天的內容就跟你分享到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。