奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經不太可能處於巔峰狀態 那他是怎麼做到的呢❓🤔 在8/1《運動醫學與健康科學》這份期刊的英文版上，他發表了關於自己為什麼跑這麼快的論文✍️ 就讓我介紹給大家🔥 📍原因一「科學式訓練」 科學式訓練，首先要摸清運動員當前的各項數值，他們使用的設備是Omegawave（如圖1） 這套測試設備來自芬蘭，可以測量運動員的能量代謝水平、心肺功能、肌肉反應速率...等等💪 在全面測試後，教練找到了蘇炳添的7個主要問題，分別是—— ❶股後肌群 ❷踝關節力量不足 ❸主動下地速度慢 ❹發力速率慢 ❺起跑前7步偏小 ❻扒地動作不合理 ❼呼吸節奏控制不好 然後針對這幾個缺陷，設置了14個評測項目，比如： 「前後腳起跑器距離起跑線的距離、起跑前膝關節的角度前7步的步長、跎屈最大功率、下擺腿最大功率、半蹲最大功率，還有臥推和高翻的重量.......🔥」 （測試項目的對比如圖2） 其中你可能會好奇，他不是短跑運動員嗎❓怎麼練起舉重了❓ 其實，上肢肌肉對提高短跑成績的作用非常大 首先是起跑撐地的那一下，其次就是跑步過程中，手臂的揮動，能保持身體協調，讓步伐更大更穩定🏃 在把全身肌肉調教成最適合奔跑的狀態後，才讓成績大幅提升上去🔥 為了讓大家更有感，可以從兩張圖片看出（圖3圖4） 第一張是蘇炳添在六年前第一次跑進10秒後的身材 第二張是8月1日他跑出9秒83的樣子，超猛💪 📍原因二：沒有過度開發身體 蘇炳添能在32歲跑出職業巔峰，還有一個重要原因就是沒有過度開發身體 他總是在晚上11點之前睡，早上7點多起床，不抽煙、不喝酒，而且「從不追求超大運動量訓練」 規律的生活、精心的保護，所以到了28歲以後蘇炳添的身體還有一定的開發空間，外加上科研式的訓練，最終把蘇炳添的優勢開發了出來 ————————————————— 通過他的故事，除了再次佩服於人類科技發展的進步🚀 也讓我感受到每一面金牌背後，不僅僅是每個選手刻苦耐勞的訓練，還加上各種攻克難題的奇思妙想 最後才凝聚成場上的那幾分鐘，真的很讚👍

在上商學院的課的時候，有個商業策略的教授曾經說，創業的定義是你要去發現問題，並想出解決方法，無論你解決的是人們生活上的小問題、還是世界級的大麻煩，你必須要有解決現有問題的理念，創業這條路才能走得長。 ⁡ 我的讀者應該都知道我一年多前開始考慮凍卵，身邊的姊妹們也起心動念，但是大家每次在討論的時候，話題總是會停在「凍卵好像很貴欸」、「聽說很痛很不舒服」，於是我開始認真找資料，發現凍一次卵其實比買一個Chanel還便宜很多，但是在網路上，卻很難找到客觀、詳細的資訊，很少有人分享經驗談，大多的資訊也來自診所的宣傳，於是我想，既然沒有人做，那就從我開始吧，於是 @avocado.official___ 就誕生了。 ⁡ 這是一個關於女性生育議題的自媒體，希望能藉由採訪許多專家跟經驗者，傳遞許多關於凍卵、試管嬰兒、生育保健的資訊。我必須強調，我們都不是醫學專家，所以我們無法給出專業的診斷，但是我們都有多年的採訪經驗，我們可以過濾資訊、也能藉由採訪專家跟經驗者，說出好的故事，還有傳遞有意義的資訊。 ⁡ 同時，我們也不推廣任何一種療程，拿凍卵來說，絕對不是每個女性一生當中必須做的事情，可是我們都必須擁有這個選擇，要擁有這個選擇之前，如何看AMH數值、評估自身經濟能力跟身體狀況、人生規劃、凍卵的副作用，都必須要做全面性的理解，才能做出重要的決定，而我希望若妳，可以提供這些資訊，讓大家在做選擇的時候，有更多依據。 ⁡ 很多人問我，若妳的名字的由來是什麼，因為我們的英文名字是酪梨，裡面的籽很像女性肚子裡面有小寶寶的感覺，而且酪梨是對人體很有營養的Super Food，我們希望我們提供的資訊也能成為讀者的Super power，無論是在凍卵或是備孕的路上，都有強大的力量支持。 ⁡ 說實話，成立公司是個有點衝動的決定，找了很信任的夥伴們，大家一口答應，但當時甚至對於business model都沒有很清晰的計畫，但是走著走著，網站完成了、內容增加了、跟專家們的連結也變深了，最近開始會收到讀者感謝的訊息，少少的幾句話，成為我們大大的動力，希望若妳，可以陪著大家一直走下去🥑 ⁡ ⁡#女性議題 #女性自媒體 #自媒體 #女性起業家 #女性起業家 #創業 #凍卵 #試管嬰兒 #備孕 #健康

😮用想的，就能變瘦嗎？ 透過想像能變瘦，可能是有根據的！研究發現，將心態的轉變化成動力，將有助強化減重效果。 我知道，少吃多動是違反人性的。不管是靠運動或控制飲食，減脂真的好辛苦，要是靠想的就能瘦，那有多好？只能說這世界真是無奇不有， 還真的有科學家用這個概念下去做了一篇研究， 於2019 年發表在《精神科尖端（Frontiers inPsychiatry）》期刊上。 ▶️認為吃的是低卡飲食，就能減重？ 來自保加利亞的學者招募了14 位肥胖的成年人，分為兩組。根據每個人的身高、體重、年齡、活動量，推算出每日熱量需求，並且將數值告訴每位參加者。 控制組被告知要剛好吃到每日熱量需求，這樣體重就能保持穩定。但是實驗組的每日所需熱量，被研究者刻意高報了700 大卡，假設原本一天需要2500 大卡的人，會被告知他需要3200 大卡才能維持體重。 為科學撒的謊，不知道可不可以算是善意的謊言？ 簡單來說，兩組人吃的都是熱量均衡的飲食，但只有控制組知道實情。實驗組還以為自己吃的是低熱量減重飲食，只要堅持下去，八週就能瘦六公斤。除了飲食控制之外，兩組受試者同時接受一週三次的重量訓練指導。 過了八週之後，他們的身體發生什麼變化呢？ 從兩組人經過8週同樣飲食及運動後身體變化的圖表可以看出，兩組人都瘦了，但實驗組比控制組多減去了七公斤體重，多減去了2% 的體脂肪。請記住，不同組別的受試者都吃到每日所需熱量，差別僅在於一組以為這樣吃會瘦，一組以為這樣吃不會瘦。 心裡的預期竟然化為現實，這真是太神奇了🤩 ▶️對改善的期待越高，減重效果可能越好 醫學上心理影響生理的例子並不少見，例如廣為人知的安慰劑效應：只要受試者相信自己接受的是有效治療，即使假的藥丸、亂扎的針灸、甚至假的手術都會有效。曾有科學文獻指出，藥物30% 的療效都是來自安慰劑效應。 而上述研究是科學家第一次發現，安慰劑效應能加強減重成效。或者更精確的說，原來讓人正常吃飯也能瘦。 雖說心靈的力量很強大，但這不代表以後可以想吃多少就吃多少。安慰劑效應能幫助減重，是因為參加者認定自己要變瘦了，所以有意無意之間，做了很多有助於減重的事。 舉例來說： ● 我是一個將要變瘦的人，所以我不會吃桌上的甜食。 ● 我是一個將要變瘦的人，所以我走樓梯不搭電梯。 ● 我快要變瘦了，所以我晚上不喝啤酒，在健身房練得更勤奮。 英文裡的“Self-fulfilling prophecy”（譯：自我應驗的預言），就是在說這個現象：一個人心裡認定未來會發生的事情，往往就真的會發生。或是我們常聽到的「吸引力法則」、「真心想做一件事，全世界都會來幫你」，都是在描述心理如何影響現實世界。 我看過一些心理學的書籍，談到人有「先畫靶再射箭」的特性──會先在心中建立起自己的形象，再照著這個形象去行動、替自己的行為找理由。 例如： ● 因為我是一個勤勞的人，所以我每天六點起床跑步。 ● 因為我是某某政黨的支持人，所以他們就算推西瓜出來，我也還是支持。 ● 因為我屬於某個群體，所以我要像其他群體成員一樣，穿這類衣服、聽那些音樂、閱聽特定媒體。 因此，這篇研究並不是在於證明吃得多也能瘦，而是告訴我們，人心才是減重成功的關鍵。 👨‍⚕️Dr.史考特1分鐘小叮嚀：減脂仰賴行為的改變，行為則需要自我身份認同來維持。 強化自我意念，對減肥也會有正面增強效果！ --------- 以上文字摘錄自《 #科學增肌減脂全攻略》 作者： 史考特（王思恒） 了解更多 👉🏻 https://bit.ly/3pfEZmj #哇賽心理學 和 三采出版社 @readsuncolor 合作舉辦留言抽書活動。 請在貼文下方分享你增肌減脂的小撇步，或是「 #我要科學增肌減脂」，我們將在6/10抽出幸運獲書者，並在限動中公告喔。 #一分鐘健身教室 #增肌減脂 #運動心理學 #心理學 #好書推薦 #運動科學