關於研究所這回事 - 從創專頁以來就不時會收到類似的問題↓ 我要不要讀研究所？讀研究所對當教練有沒有幫助？ 對非本科系或是剛接觸健身產業的人來說，這是一個值得煩惱很久的問題，畢竟研究所不是一兩天的研習課，沒有個兩三年是沒辦法畢業的。 _ 我個人會選擇讀研究所有幾個原因 ⬇️ ① 了解研究從何而來 個人認為讀研究所最大的收穫不會是術科方面，並不會因為你讀了體育或競技研究所，畢業後就變成很厲害的教練。 (除非你的指導教授是專門做訓練相關研究的，那有一點可能，但運動員訓練和一般人訓練也不一樣) 研究所主要訓練的是『 思考邏輯 』，研究或文獻期刊的產出需要經過嚴謹的邏輯推導、過程設計和論證，和以往義務教育直接填鴨式的告訴你結果的方式不同，做研究更注重的是得到結果前的『過程』。過程對了，得到的結果才會有意義。掌握了這樣批判性的思考模式，會讓你往後看一件事情的角度和其他人不一樣，可以看得更深更廣更清楚。 ② 強迫自己持續學習 大學畢業之後少了學業壓力，我很難有動力去主動翻閱文獻，很大一部分原因是在學期間讀的書，裡面的資訊都是作者已經整理好的。但文獻不一樣，你可能看了好幾篇文獻，統整了很多說法才能得到一點知識或模稜兩可的答案，相對會花更多時間。 另外大部分的文獻都是英文的，對於非英語母語的人來說，看起來會更吃力，研究裡面用的統計專有名詞、實驗設計方式也不是平常有機會接觸的，要看懂對沒有基礎的人來說就更難了。 所以我把自己丟到舒適圈外，在研究所的環境裡面，這些事情都是我必須要學會的，加上還有學長姐和指導教授的幫忙，很多自己做起來很痛苦的事情都會變得輕鬆許多，如此一來便沒有藉口偷懶了。 ③ 認識更多不同領域的人 如果我只是單純的當教練，我的生活就是每天吃飯、訓練、工作、睡覺，大腦就會變成一攤死水。研究所的同學們和大學不一樣，學術背景、研究方向甚至年紀可能都和你相差甚遠。和這些同學的交流過程中會產生不一樣的思想碰撞、專業交流...等等，畢業後可能還能一起創業也說不定。 在不管在體育、健身或是任何其他產業內，有好的人脈比有好的能力更吃香，多認識一點人總是不吃虧的。 _ 以上是我對於讀研究所的看法和我讀研究所的原因。我認為不用讀研究所也絕對能當一位好教練，但追求卓越的過程總是伴隨著成功。 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #muscle#運動科學 #研究所

昨天蔡總統的一則貼文提到，給選手的便當不能使用丁香，朋友立刻私訊問我為何🤣🤣🤣 讓環環我因此花了一些時間看了文獻、國際新聞跟WADA相關資料，整理成下面的資訊，有興趣的朋友可以參閱： WADA的運動禁藥目前有10項，在這次丁香（Clove）中所富含的成份為：Higenamine（中文翻作：去甲烏藥鹼‭ ，‬另外兩種Norcoclaurine 和 demethylcoclaurine 也是同一種植物成分的不同名稱）原本是氣喘的藥物，在2017年由世界運動禁藥管制機構新增至S3大類當中，在體內有血管舒張、強心、支氣管擴張、興奮劑的作用。跟之前瘦肉精都是屬於S3類，食用後刺激腎上腺素受體上升，讓選手比較不容易感受到疲累、痠痛、低體脂等爭議物質。雖然人在比賽當下也會因興奮而腎上腺素分泌增多，但是畢竟分泌有上限，當使用含此S3禁藥物質可放鬆控制氣道的肌肉，讓運動員的肺部吸入更多氧氣並提高表現。 在禁藥分類上屬於S3的 β2作用劑(或稱為β2致效劑)屬於無論是賽內或賽外都不能使用的項目 當年為何WADA會這麼晚才在2017新增Higenamine 呢？ 因為利法國足球球員馬馬杜·薩科 (Mamadou Sakho) 在 2016 年 4 月被檢測出 Higenamine 呈陽性，並被處以 30 天的歐洲比賽禁賽期。當時提出抗議認為 Higenamine 在 WADA 的指導方針中沒有明確列為β2作用劑，因此禁賽令被推翻，後來還拿到了WADA的賠償金。 在長跑圈當中肯亞選手菲利普·坎戈戈 (Philip Kangogo) 也在2019年4月的馬拉松賽後雖然是第三名，因為吃了母親準備的草藥而導致尿液中驗到Higenamine去甲烏藥鹼，將他禁賽。美國舉重運動員馬修·麥卡洛 (Matthew McCullough) 因2020年7月比賽後在尿液中同時驗到higenamine跟瘦肉精的殘留而被美國反興奮劑機構 (USADA) 禁賽 20 個月。 去甲烏藥鹼在傳統草藥中屬於蠻常見的成分，包含東奧日本當地的『南天喉糖（Nanten-nodo-ame）』當中也有此成分，同時Higenamine 在加拿大、美國和歐盟也是一種合法的食品補充劑，因此出國真的不要亂亂買～就算要買也要看清楚成分標示～不小心無意間就吃到了～～ Higenamine 在某些國外市售補充劑每份含有多達 60 毫克的 higenamine - 每天超過 100 毫克。根據台灣運動禁藥管制學會的資料中指出以下植物可能含有Higenamine： • Aconite 烏頭屬 • Annona squamosal 釋迦 • Nandina domestica 南天 • Tinospora crispa 波葉青牛膽 • Nelumbo nucifera; lotus seeds 蓮子及蓮子心 目前國內有在進行Higenamine含量分析研究還有：附子、細辛、蓮子、丁香、吳茱萸、草烏等中草藥。希望早日可以確認Higenamine含量，看來在還沒確認之前以後在吃草藥要更小心了。 #營養師環環 #丁香 #運動員 #東奧 #營養師 #運動禁藥 #運動營養 #奧運 #中華隊加油 #一起成為中華隊 #中華隊 #去甲基烏藥鹼 #蔡英文 #台灣加油 #東京奧運

【脊椎運動處方-動作功能導向分類】 圖片再製作想法來源： @dr.caleb.burgess @physionetwork 📕重點： 1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制 2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作 3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分 📜前言： 這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。 📊正文： 這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。 將運動分為四大類身體適應： 🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。 🧷動作控制(motor control)-訓練靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。 🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。 🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。 並依照動作型態分為 靜態（static）與動態(dynamic) 定義動作為 有功能與否（Functional）(Non-Functional) 最後將運動對於 訓練脊椎功能的目的定義 🧷活動度 活動度發展（Mobility Development） 🧷動作控制 局部穩定（Segemental stabilization） 脊椎分解動作（Spinal dissociation） 局部動作控制（Segmental motors control） 全身協調(Whoel body coordination) 🧷動作能力 脊柱適應（Pillar conditioning） 局部適應（Segmental conditioning ） 🧷力量 脊柱力量發展（Pillar strength development） 剛性發展（Stiffness development） 爆發力(功率)發展（Power development） 挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。 🧾建議： 針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。 如果有任何問題可以私訊我！ #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的