如何選擇與準備你的越野裝備

感謝大神的經驗分享

普通人的極限越野裝備原則
我們不是傳說中的塔拉烏馬拉人，更學不來傳說中的K天王。我們在參加長距離大爬升的越野賽時，還是應該老老實實的常規越野著裝，穿該穿的，帶該帶的。

跑者說︱越野裝備的重點在於備，而不是裝。

原則一：強裝就是強裝。

幾乎國內所有的正式越野賽都有強制裝備要求。不管理不理解，願不願意，強裝就是強裝。

強裝原則1：讓帶啥帶啥，別廢話。

假如組委會的強制裝備清單中明確標明了單反相機，那麼就背上單反好了，用不著廢話。

強裝原則2：讓帶什麼標准帶什麼標准，別抖機靈。

防水指數10000mm沖鋒衣褲、2000卡路裡能量食品、3升水具、全腳掌冰爪、雙備份頭燈及電池、急救包、手持GPS......不要打折扣。

每一個強裝及其要求標准，都是血和命換來的。

天氣會不斷變化，降雨時間可能會比天氣預報長很多﹔補給車輛可能會壞在半路而導致補給點無給可補﹔地面可能會因冰雪而極易滑跌﹔頭燈會壞，低溫環境下電池會迅速沒電﹔K天王都骨折了你多個啥﹔濃霧之中再密的路標也看不見，只能GPS尋跡。

某次崇禮越野賽強裝為不少於1.5升的水具，一位據說自己也辦過賽事的選手居然聲稱一次性塑料袋也能裝水也算水具。我很不明智地勸阻了下，結果被一頓暴懟。

或許他會把裝著水的塑料袋挂在腰間吧。

原則3：讓咋帶咋帶，讓咋用咋用。

全程隨身攜帶，別判斷哪個點會查，強裝不是給組委會預備的，是給意外預備的。

原則二：剛剛好就是不夠，有余量才是正好。

作為絕大多數與名次無關的吃瓜參與者，既無能力、也無必要精確預估計量各種裝備的使用計劃。多背半升水、多帶兩個能量膠累不了多少，而一旦用上，就不同了。

原則三：貴有貴的道理，便宜有便宜的原因。

不解釋。

原則四：用熟了的裝備，才是好裝備。

就算是以前已經用過的，賽前也要重新熟悉。

舉個例子。

我有一雙Tenica至尊3，穿過多次，便以為彼此不再辜負。這雙鞋的鞋帶被換成了免系的COOLKNOT豆豆鞋帶，也用的很習慣很喜歡，便以為彼此不再辜負。結果前些日子崇禮168時，穿上了很久沒穿的這雙戰靴，在一陡坡處發現鞋帶比較鬆，便拉緊了很多，結果后來小豆豆對腳背持續壓力，等發現腳背開始疼時已經晚了，幸好在CP5換裝點存了另一鞋舌比較厚的，否則肯定無法完賽了。

04
建議裝備清單
1）頭燈：200流明以上，非充電款。雖不能說是越亮越好，但亮總是好的！自導航比賽可配合強光手電。

2）沖鋒衣褲：至少防水10000mm以上，關鍵是大雨時管用。判別防水功能最簡單的方法：買Gore－tex款。另外一定要注意腋下等處是否有良好的透氣排汗設計，比如引擎鳥的大拉鏈款可以方便調節通風水平，避免時雨時停時大量出汗或頻繁換裝。

3）輕量羽絨服：有些組委會要求充絨量克數，有些則要求總克數。一般800膨鬆度的排骨羽絨就可以。但羽絨暖是暖，一旦沾水就完蛋了。所以如果雨戰概率大，抓絨可能是更好的選擇。

4）抓絨服：單保暖抓暖，防風功能不重要，可配合沖鋒衣使用。

5）帽子：全防護帽可以防晒、保暖、防風、防蚊等，非常實用。保暖帽也常見於強裝清單。保暖帽、魔術頭巾、全防護帽、沖鋒衣風帽的組合使用，基本可以抗得住零下15度的寒冷天氣。

6）眼鏡：防風、防晒、防雪地沙地反光都不能忽略。對於近視眼來說，至少要有一個偏光夾片（挂片）。

7）登山杖：碳素折疊杖便攜，但橫向受力易折。合金長杖可靠性更高，但便攜性太差。需要根據實際情況選擇。設換裝點的長距離比賽，建議折疊杖使用者在換裝點放一支備用杖。

8）越野鞋：不要光腳、不要穿拖鞋涼鞋五指鞋皮鞋回力鞋路跑鞋。至少要有一雙防水款，泥濘寒冷賽道上無法言喻的幸福。但明確有涉水賽道還是速干款更實用。

9）壓縮裝備：各有所好，效果不確定，自選。

10）襪子：分左右腳的專業跑步、越野襪。這兩年一直用悍將，很好用。

11）內褲：別讓出汗后的結晶顆粒磨出你的難言之痛。這兩年一直用引擎鳥內褲，很放心。別忽視襪子和內褲！！

12）手套：使用手杖、攀爬山岩時都需要手套。大爬升山地越野一定要有雙防水款！哪怕沒有Gore-tex面料的高級貨，就算是膠手套也得備一副！高山夜雨時，無保護的雙手分分鐘失去知覺！

13）背包：在長距比賽中，中國選手特別喜歡小容量越野包，在100K、168K甚至更長賽距中使用小於10L的背包，而外國選手常常更喜歡12L以上甚至20L以上的大包。小包易攜，且可以在雨中置於沖鋒衣內，但容量有限，外挂影響奔跑穩定性。我個人喜歡大些的包，反正也跑不快，容量優先。

14）能量食品：無論喜不喜歡吃，吃不吃，我都建議要帶幾條能量膠能量棒作為應急儲備。干果是很好的天然能量補給。不建議巧克力，高溫時易化。

15）水袋＆水壺：兩者各有利弊。水袋裝水麻煩喝水方便，天冷時可給水人體加溫，但難以判斷剩水量。水壺正相反。不奪名次的同志們，不用考慮裝水時長吧。

16）魔術頭巾：這東西用處很多，但天熱時就別戴了，不是強裝。頸部是身體散熱重要通道，別大熱天的先給堵上了。

17）手表：少數比賽強裝，要求有高度計。非強裝要求下也最好手表計時，方便。

18）防晒霜＆潤唇膏：除非你故意想把自己晒得很壯烈以引起話題，否則沒必要晒傷自己。防晒指數50打底，越高越好。潤唇膏同理。

19）垃圾袋：要麼帶回能量膠袋等垃圾，要麼成為垃圾。我在崇禮168時居然見到兩位選手休息后直接丟棄救生毯，當即制止。

20）救生毯：簡直是太好的野外裝備了！可以在換裝點多放一兩個。

21）防沙套：防沙防草防雨，雖然對穿脫鞋有一定影響，但這東西的主要目的之一就是避免頻繁穿脫鞋倒沙子。

22）冰爪：歐洲一些比賽的強裝，全腳掌型。還是那句話，別嫌費事。

23）DIY＆配件：裝備是自己用的，可以按自己的尺碼、使用習慣、偏好等適度DIY。我會在背包外挂繩上放兩個一般夾票據用的小燕尾夾，必要時可以夾晒襪子。

如何選擇與準備你的越野裝備

感謝大神的經驗分享

普通人的極限越野裝備原則
我們不是傳說中的塔拉烏馬拉人，更學不來傳說中的K天王。我們在參加長距離大爬升的越野賽時，還是應該老老實實的常規越野著裝，穿該穿的，帶該帶的。

跑者說︱越野裝備的重點在於備，而不是裝。

原則一：強裝就是強裝。

幾乎國內所有的正式越野賽都有強制裝備要求。不管理不理解，願不願意，強裝就是強裝。

強裝原則1：讓帶啥帶啥，別廢話。

假如組委會的強制裝備清單中明確標明了單反相機，那麼就背上單反好了，用不著廢話。

強裝原則2：讓帶什麼標准帶什麼標准，別抖機靈。

防水指數10000mm沖鋒衣褲、2000卡路裡能量食品、3升水具、全腳掌冰爪、雙備份頭燈及電池、急救包、手持GPS......不要打折扣。

每一個強裝及其要求標准，都是血和命換來的。

天氣會不斷變化，降雨時間可能會比天氣預報長很多﹔補給車輛可能會壞在半路而導致補給點無給可補﹔地面可能會因冰雪而極易滑跌﹔頭燈會壞，低溫環境下電池會迅速沒電﹔K天王都骨折了你多個啥﹔濃霧之中再密的路標也看不見，只能GPS尋跡。

某次崇禮越野賽強裝為不少於1.5升的水具，一位據說自己也辦過賽事的選手居然聲稱一次性塑料袋也能裝水也算水具。我很不明智地勸阻了下，結果被一頓暴懟。

或許他會把裝著水的塑料袋挂在腰間吧。

原則3：讓咋帶咋帶，讓咋用咋用。

全程隨身攜帶，別判斷哪個點會查，強裝不是給組委會預備的，是給意外預備的。

原則二：剛剛好就是不夠，有余量才是正好。

作為絕大多數與名次無關的吃瓜參與者，既無能力、也無必要精確預估計量各種裝備的使用計劃。多背半升水、多帶兩個能量膠累不了多少，而一旦用上，就不同了。

原則三：貴有貴的道理，便宜有便宜的原因。

不解釋。

原則四：用熟了的裝備，才是好裝備。

就算是以前已經用過的，賽前也要重新熟悉。

舉個例子。

我有一雙Tenica至尊3，穿過多次，便以為彼此不再辜負。這雙鞋的鞋帶被換成了免系的COOLKNOT豆豆鞋帶，也用的很習慣很喜歡，便以為彼此不再辜負。結果前些日子崇禮168時，穿上了很久沒穿的這雙戰靴，在一陡坡處發現鞋帶比較鬆，便拉緊了很多，結果后來小豆豆對腳背持續壓力，等發現腳背開始疼時已經晚了，幸好在CP5換裝點存了另一鞋舌比較厚的，否則肯定無法完賽了。

04
建議裝備清單
1）頭燈：200流明以上，非充電款。雖不能說是越亮越好，但亮總是好的！自導航比賽可配合強光手電。

2）沖鋒衣褲：至少防水10000mm以上，關鍵是大雨時管用。判別防水功能最簡單的方法：買Gore－tex款。另外一定要注意腋下等處是否有良好的透氣排汗設計，比如引擎鳥的大拉鏈款可以方便調節通風水平，避免時雨時停時大量出汗或頻繁換裝。

3）輕量羽絨服：有些組委會要求充絨量克數，有些則要求總克數。一般800膨鬆度的排骨羽絨就可以。但羽絨暖是暖，一旦沾水就完蛋了。所以如果雨戰概率大，抓絨可能是更好的選擇。

4）抓絨服：單保暖抓暖，防風功能不重要，可配合沖鋒衣使用。

5）帽子：全防護帽可以防晒、保暖、防風、防蚊等，非常實用。保暖帽也常見於強裝清單。保暖帽、魔術頭巾、全防護帽、沖鋒衣風帽的組合使用，基本可以抗得住零下15度的寒冷天氣。

6）眼鏡：防風、防晒、防雪地沙地反光都不能忽略。對於近視眼來說，至少要有一個偏光夾片（挂片）。

7）登山杖：碳素折疊杖便攜，但橫向受力易折。合金長杖可靠性更高，但便攜性太差。需要根據實際情況選擇。設換裝點的長距離比賽，建議折疊杖使用者在換裝點放一支備用杖。

8）越野鞋：不要光腳、不要穿拖鞋涼鞋五指鞋皮鞋回力鞋路跑鞋。至少要有一雙防水款，泥濘寒冷賽道上無法言喻的幸福。但明確有涉水賽道還是速干款更實用。

9）壓縮裝備：各有所好，效果不確定，自選。

10）襪子：分左右腳的專業跑步、越野襪。這兩年一直用悍將，很好用。

11）內褲：別讓出汗后的結晶顆粒磨出你的難言之痛。這兩年一直用引擎鳥內褲，很放心。別忽視襪子和內褲！！

12）手套：使用手杖、攀爬山岩時都需要手套。大爬升山地越野一定要有雙防水款！哪怕沒有Gore-tex面料的高級貨，就算是膠手套也得備一副！高山夜雨時，無保護的雙手分分鐘失去知覺！

13）背包：在長距比賽中，中國選手特別喜歡小容量越野包，在100K、168K甚至更長賽距中使用小於10L的背包，而外國選手常常更喜歡12L以上甚至20L以上的大包。小包易攜，且可以在雨中置於沖鋒衣內，但容量有限，外挂影響奔跑穩定性。我個人喜歡大些的包，反正也跑不快，容量優先。

14）能量食品：無論喜不喜歡吃，吃不吃，我都建議要帶幾條能量膠能量棒作為應急儲備。干果是很好的天然能量補給。不建議巧克力，高溫時易化。

15）水袋＆水壺：兩者各有利弊。水袋裝水麻煩喝水方便，天冷時可給水人體加溫，但難以判斷剩水量。水壺正相反。不奪名次的同志們，不用考慮裝水時長吧。

16）魔術頭巾：這東西用處很多，但天熱時就別戴了，不是強裝。頸部是身體散熱重要通道，別大熱天的先給堵上了。

17）手表：少數比賽強裝，要求有高度計。非強裝要求下也最好手表計時，方便。

18）防晒霜＆潤唇膏：除非你故意想把自己晒得很壯烈以引起話題，否則沒必要晒傷自己。防晒指數50打底，越高越好。潤唇膏同理。

19）垃圾袋：要麼帶回能量膠袋等垃圾，要麼成為垃圾。我在崇禮168時居然見到兩位選手休息后直接丟棄救生毯，當即制止。

20）救生毯：簡直是太好的野外裝備了！可以在換裝點多放一兩個。

21）防沙套：防沙防草防雨，雖然對穿脫鞋有一定影響，但這東西的主要目的之一就是避免頻繁穿脫鞋倒沙子。

22）冰爪：歐洲一些比賽的強裝，全腳掌型。還是那句話，別嫌費事。

23）DIY＆配件：裝備是自己用的，可以按自己的尺碼、使用習慣、偏好等適度DIY。我會在背包外挂繩上放兩個一般夾票據用的小燕尾夾，必要時可以夾晒襪子。

很重要！
It's important!Translated
動物溝通時幾乎接觸八成都是貓咪，怕無意間傳達錯誤的訊息開始補充關於貓咪的相關知識，除了看書之外昨晚參加了上瑜伽課時認識的寵物訓練師 單熙汝 "惡魔變天使之完美互動"，這次講座囊括的大重點也是溝通時家人時常提出生活中與貓共處需要幫助及解惑的部分。

雖然是關於貓的主題，在心裡會不停與狗的行為及需求對照，無論是什麼動物都需要尊重，也請不要為了人的方便而違背動物的天性，例如狗就是需要到處聞包括聞尿、需要每天散步接觸地面，貓咪需要爬高高跟生活空間豐富至少提供一扇窗。

以下筆記跟大家分享，若有行為問題不要害羞，直接諮詢訓練師是解決問題最快最正確的方式。

通常來溝通有行為方面困擾的米克斯佔多數，而這次講座一開始訓練師提到因米克斯、美短與其它品種貓相比馴化程度較低，在與人類共同生活中或許比較容易帶來困擾。

貓腦袋裡的事：
吃、睡、理毛、巡邏、打獵、領土保護
問題通常出在巡邏或打獵，貓咪需要足夠的空間及環境豐富滿足需求。

為什麼貓咪不玩玩具？
有可能是長期挫折沒有成就感，例如長期玩追不到的雷射筆或是抓不到逗貓棒，重新開始玩玩具的方式，從地上拖行的開始會比空中來的容易，利用家裡的地形變化玩法，例如椅子、櫃子、紙箱等..
秘訣：地上拖行後不要動直到他抓到，製造成就感。

玩具選擇：比頭大是威脅，比頭小是獵物，直徑五公分左右的小紙團是很好的玩具選擇。
若家中貓咪數量多過一隻，玩玩具時有另一隻貓看著不玩需分開玩。
如何使用雷射筆：可先把食物藏好利用雷射筆引導製造目標達成。
不玩的時候收起來，一拿出玩的時候就是活的

如何跟貓咪打招呼？
先用一隻手指頭在貓咪的視線內接觸，蹲下、不要兩隻手、不要高過眼睛、一定要在前方視線範圍，抓貓用兩隻手代表10個目標，手摸頭代表阻止並不是友善的方式。

眨眼代表我愛你？
模仿貓咪舒服時的眨眼速度，眼睛閉合一次的時間大概是三秒，並不是快速的眨眼，若因為喜愛貓咪兒持續盯著對方，此時身體語言代表狩獵。

如何撫摸貓咪？
1.從頭部，聞得到看得到的地方開始
2.了解貓咪被摸的部位、力道、時間
3.避免"過度刺激"造成的反應
4.觀察尾巴擺動
（尾巴要動不動代表忍耐）

藉由觀察貓咪尾巴擺動了解貓咪情緒
1.極度興奮時直立微微晃動
2.左右大幅度甩代表生氣
擺幅越輕越平穩，擺幅大越激動

咬手咬腳處理方式：
絕對不用手跟他玩，若已習慣跟手玩，跟玩具離手太近還是會攻擊手，可將玩具綁線加常距離，讓貓咪目標不要在手上。
翻肚子後暴踢：固定模式讓貓咪翻肚子後開始爆踢，不要訓練貓爆踢手，可用此時訓練貓爆踢玩具

威脅的四種反應：
石化：level 1威脅
爬高：觀察
躲起來：消失離開現場
攻擊：沒辦法了才會攻擊
貓認為活著最重要，狗會不顧危險完成任務。
哈氣代表需要保護距離，阻止後可能會被轉向攻擊。

為什麼亂尿尿？
貓砂、便盆、位置、地點附近需要擔心的地方、經驗、領土安全感(這位置曾經有害怕的事情)、賀爾蒙(發情)，沒有"報復"這回事。

抓沙發？
沙發材質是很大的誘因，在抓沙發前旁邊先放可以抓的東西，抓過已留下氣味就來不及了。

可以不要那麼早叫我嗎？貓咪鬧鐘！（<--動物溝通問題前三名）
下定決心不要有反應，有反應就會繼續，這點我們家做得很徹底，九點前絕對不理吠叫的狗，在我們家九點前不會有任何狗叫聲，而且他們的情緒也是安定的不躁動。

遛貓嗎？
2-4個月的幼貓可帶到乾淨的室內，不用與其它貓互動，若是出門非常緊張的成貓可不要勉強。

剃毛嗎？洗澡？
用玩的方式練習洗澡，一年一兩次就可以，不用剃毛，散熱只有腳底跟舌頭，剃毛不會有任何效果反而造成皮膚問題，長毛貓要梳毛，切記動作輕柔。
長毛若免疫力下降可保護，輕微的毛結隔天就會不見，不要使用化毛膏，化毛膏是成分複雜的油，可用魚油天然的保健食品幫助排毛。
屁股髒不用擦，若拉肚子代表需要改食物，或是補充消化酵素或益生菌。

如何剪指甲？
這也是我家最近在練習的部分，發現秘訣是"一定要在動物很平靜的狀態"，訓練師在講座中播放影片，提醒每剪一支就用摸分散注意力同時也是鼓勵，一定要觀察尾巴反應，一點點動就收手，一開始能剪到一支就可以跪下感恩，三支就收手，切勿貪心！

如何安撫貓咪？
不用撫摸、講話，不理他就是最好的安撫，用語言沒有用。

假挑食？
若假挑食聞一聞不吃，可以沾一點在鼻子上，試一次就好。

多貓家庭不合？
此部分建議尋求專業訓練師，在專業人士介入處理之前先把貓咪在意的東西都分開持續一兩個月，讓貓維持至少一個月不用打的方式互動，睡在一起互相舔毛代表沒衝突，須注意原本相處良好的貓咪有時候也會因為打好玩成為衝突模式。

貓咪打起來時會被轉向攻擊，不要用手制止，用東西如紙板隔離後找出各自最在意的東西，衝突前就應該分開。

講座中有人提問為何不用打罵方式制止貓咪，訓練師提到打的時機點十分重要，我個人是覺得打不對又破壞感情很不划算，所以從來不打狗，貓狗被人帶回家已經夠衰了，人類不要那麼傲慢自大，多學習才是關係進步融洽生活的第一步。

照片中是個人推薦關於貓飲食的重要性可參考書籍"我的貓"

＃關於貓