要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。 從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。 為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。 可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。 這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。 不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。 我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。 如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC： 1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。 2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。 3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」 #懶人包 把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。 如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。 就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。 所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。 #讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務 #好偷懶四個章節筆記在一起 #今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師 https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

. 第一天整個晚上都在旅館玩 旅館的泳池、KTV真的就夠讓我們玩了 不得不說我們叫的pizza 還沒來有些人就已經喝暈了 那個酒的後勁真的強到不知道該怎麼說 連我都快不行好險我的酒品比某人好我就不說是誰了😂 - 第二天我們去了好多好多的網美景點 雖然下了點雨塞了點車 但我總覺得不管去哪裡只要我們玩在一起都會變好玩 記得那晚我們決定要小酌玩吹牛 整個過程真的讓我直接笑翻 也讓我見識到喝醉的人一直講英文是什麼情況 結束這回合後我們幾個女生出去散步 以為可以帶你們去秘境看星空 但卻被野狗破壞了這個氛圍 希望有機會能帶你們去看美美的星空 - 第三天去了清淨拍了一堆好笑的照片 天公伯對我們很好沒有下雨整個天氣超級好 好到我們大家都曬傷曬黑了 - 三天的旅程就這樣結束 說真的會讓我突然變得好空虛很難過 畢竟一次要約這麼多人真的很難得 群組裡面的照片影片無聊就會拿出來翻一翻笑一笑 這個行為好像已經變成每天睡前會做的事情了 感謝你們我很珍惜這段的旅程 - 今年是跟大家認識的第十年 我很慶幸我們的感情可以一直這麼好 不管再過幾個10年我們的情感依舊在 這趟旅程可能我們太吵太幼稚一直被認為是大學生 但我真的有感受到大家都長大變成熟很多很多了 突然覺得蠻欣慰的 因為我們沒有人變壞或是走偏 反而保持著赤子之心一起在成長的感覺 很幸運這麼平凡的我 這輩子可以找到這麼可愛的你們❤️ #臺灣 #南投 #日月潭 #向山遊客中心 #南投風景#南投景點 #南投旅遊 #背包客棧 #ig打卡熱點 #ig打卡景點 #網美集散地 #網美景點 #taiwan #nantou #ettoday新聞雲 #taiwan #taiwantrip #taiwanese #travel #travelphotography #instratravel #instadailly #visualambassadors #beautifuldestinations #exploreeverything #vscotaiwan #vsco #bpintaiwan #tripmoment #wantogo #keke帶我去旅行

從拉麵店離開，我向W與Ayaka說自己想要買御守，因此提議前往明治神宮散步。W聽到以後問我：「你知道御守也有有效期限嗎？」我聽到後立刻發出「へ～」的驚呼，Ayaka笑了，W揶揄我說：「你剛剛好像日本綜藝節目裡的來賓。」 ⠀ 我問Ayaka御守的日文要怎麼說，她教我：「Omamori。O-Ma-Mo-Ri。」我跟著照唸一次，她微笑稱讚我的日文發音很好、很有學日語的天分，充分展現日本人溫柔有禮的民族性。現在回想起來，我連御守的英文是甚麼都不知道，那當初是如何說出請她教我講日文的呢？御守是一種「日式護身符」，護身符的英文是amulet，我當時確實還不知道這個單字，更何況說出來也不一定有人懂。唉，說起來記憶實在是個不可靠的東西，它總是不斷隨著生命增長而不斷地變奏、被重新詮釋，我們以為曾經存在的記憶也許只是一種現在進行式的情感狀態而已。 ⠀ 進入社殿前，Ayaka領我們兩人到手水舍，向我們示範洗手的方法和步驟。完成後W發現一旁有的小屋，立牌標示類似回收御守的漢字，我轉頭瞄了一眼看到「Expired」這個關鍵詞，Ayaka說：「沒錯，那是讓大家歸還御守的地方。」接著，我們看到遠處有一隊伍，隊伍當中有人撐著一把大紅傘，最前方由數名巫女和男性神職人員引領，一夥人正朝殿內走去。是神前婚。我跟Ayaka說，看來今天是個好日子，我上次來雖然下雨，但仍幸運地見證新人結婚。那次我的鞋子襪子都濕了，我模仿衣物擰出水來噗茲噗茲的聲音表達雨勢很大。 ⠀ 回到台灣以後，我上網查詢關於御守有效期限的資料，發現京都的晴明神社在官方網站上解釋：「一般來說（御守）效力沒有期限，但是一般會約在一年左右就回去更換新的。歸還舊的御守的時候，請記得領取新的。」（居然有正體中文版網頁的呢。）晴明神社也建議民眾可以的話回到原本求來的寺廟去歸還，但若是距離遙遠也能去附近的寺廟處理。 ⠀ 我想，既然販售的對象可能此生只會造訪日本一次，那麼我們就不必太過擔心加諸其上「神力」過期。俗話說心誠則靈，若真有所謂的有效期限，日本的神也許會看在觀光客願意掏錢增加日本GDP的份上，特地將期限延長吧。