今天分享 自己一直以來教團體課程的心得
我是2014年回台灣 開始進修私人教練課程的，那時候一邊準備著教練證照考試，以及上一些相關的健身研習課程，當然也請了不同種類的私人教練上課。

而在一兩位朋友的建議下，我們一開始號召了兩三位在網路上的好朋友，開始了我們的團體練習，一開始是大家聚在一起，然後把我所知道的，所學到的分享給我的朋友，我們每週都會聚在一起，然後兩個小時的時間，練習許多徒手的訓練。但是隨後越來越多的朋友加入，就這樣從兩三位好朋友，到最多曾經來到三十位左右的團體課程。

那時每週一天的兩個小時，是我最快樂的時光。
也隨著人數越來越多，我準備課程的內容也越來越豐富，
我會在每次課程結束後，與幾個比較信任的夥伴，討論著我的講課方式，以及我所帶動的動作教學內容，甚至在每一次的筆記都確實的紀錄。

而我也會隨著備課的內容與我的私人教練討論，如何調整課程，如何演練解說清楚，如何快速檢視學員動作，配合時間安排等等練習。於是隨著我考取到私人教練證照後，我也在師傅的介紹下，開始於許多健身教室做配合，開始了我的團體課程教學，沒錯~我剛開始教學的模式是團體課程。

我需要跑每天不同的教室，但是我還是不會放棄我一開始的教的團體課程，所以他們的課程從來沒停止過，我們依然每週都會聚在一起，在體育館旁的戶外操場，有時在講台，有時在旁邊的遊樂器材，我會帶許多可以使用的隨身健身器材，彈力帶，瑜珈墊，甚至拳擊手套等等，讓大家在每一次的課程裡面互動中，快樂的學習到許多健身的樂趣。

就這樣教學了一年多，隨著我後來進入了健身俱樂部，這一週一次的戶外體育課才暫時中斷了。
那一年~我學到了許多關於團體課程的指導要領，
我現在分享以下的一切，都要感謝這一年多來曾經陪伴我的夥伴，
他們給了最菜的我許多的想法和建議，也讓我快速的成長許多，
讓我現在能分享一些心得給你們。

1.備課:
首先，你一定要備課，不要隨手拈來的團體課程內容，
而是用你可以記錄的工具，詳細的寫下你今天所要教學的內容與動作。
你不能只是上課前一個小時才規劃你的團體課程，你需要規劃為期至少兩個月的課程計畫內容，這一期的課程內容目的是甚麼?增加力量?增加速度?增加敏捷?循序漸進的安排你的課程計畫，就算中間有插班的學生，你也要調整動作的強度來進行課程進度。

2.控制時間
你需要學習控制你的上課時間，不管是熱身與正式上課或是課後的伸展動作，你都要用你的碼錶學習控制你的時間。有時候可能會因為你想要給得太多，或是動作過於複雜而解說時間過長，或是學生休息時間過久等等因素而有可能超過上課時間，這樣會顯示你對時間控制不佳，所以要學習控制你的時間，你可以在家裡練習幾次，解說動作，演練動作，及模擬學生學習動作等等，你都可以用錄影的方式自己觀察，是否時間與課程安排的接點是否恰當?

3.解說與眼神交流
往往在剛開始的教學裡面，你會無法詳細的解說動作的分解，在一個課程裡面，有些學員對於肌肉的名稱跟關節動作的名稱並不如你所預期的，這時候你需要學習用大家所能理解的方式解釋這些動作名稱。儘可能的簡化精簡及明確。我的建議從例如從腳底的站姿(寬距)—膝蓋的注意—骨盆(髖曲伸)—核心與腰椎—胸挺—手肘距離—肩膀控制—視線等等，從底部到頭部等等關節或是肌肉控制解說起，這樣才不會途中想到甚麼又補上甚麼?或是容易遺失甚麼細節。
有時可以在解說動作的當下用生活中的用語來加強對動作的認知，例如硬舉時，我會用穿脫褲子比喻槓鈴靠近身體端。例如農夫走路時，我會用提了兩袋馬鈴薯走向菜市場等等貼近生活中的用語，來協助學員更快進入動作的控制。

當您在解說時，請觀察你的學員，而不是瘋狂只看著鏡子中的自己?
你要在解說的當下面對你的學員，或是站在不同面向看著你的學員，而不是一邊操作動作，一邊看著鏡子裡的自己有沒有做錯? 你要觀察學員的眼神對你的動作解說理解是否有疑惑的表情，或是與他們有眼神的接觸，給予肯定或是補充解說的停頓與交流。
然後在學員實行動作的過程中，請盡量不要觸碰學員的身體，除非你有事先告知，或是你可以擅長使用你的工具，如瑜珈磚，瑜珈柱，木棍，滾筒等等或是教學手記板也可以，請減少儘可能觸碰你的學員為主的教學，如果你的解說需要觸碰到每一個學員才能調整動作的話，那你就要改變你的解說方式，因為這代表他們無法理解你的解說，所以才要你一個個親碰調整他們的動作才做得到，這顯示了你備課的能力有待改進。

4.正面鼓勵與音樂背景
在團體課程，請多多給予正面鼓勵性的說詞，雖然團體課程裡面有許多不同個性的學員，有的可能會喜歡被刺激，但是多數的學員還是喜歡正面的鼓勵，盡量在學員練習做動作的的時候給予正面的字句，如:「你做的非常好，等下如果加強呼吸的控制與膝蓋的穩定，會更輕鬆更棒。」「你已經比剛剛進步更多了，再調整一下你的手腕會更穩定。」多用正面鼓勵的回饋給學員，而不是:「你剛剛那個動作做錯了，你現在這樣做是不對的。」

老實說~這句話其實沒甚麼幫助，因為學員會做出”錯的”動作，也是聽你的指導所做出來的，所以請學習用正面指導的調整句子來調整學員的動作，這會讓學員學習更愉快有效率。

而音樂背景這部分可能大家覺得沒甚麼?
但對我來說也是團體課程重要的一個環節，在熱身的音樂，正式訓練的音樂，與靜態伸展的音樂等等，你要可以控制你的音樂內容，因為這會影響學員正在執行運動當下的情緒反應。聽覺會觸動每個人大腦的情緒，正在訓練的當下放強而有力較快節奏感的音樂，在收操的時候，改放輕柔的放鬆的音樂，這些都可以讓學生達到不同的刺激與舒緩使課程更加分。

5.檢討與學習
當你教完一堂課程後，你需要檢討剛剛與學員之間的互動狀況，學員的反應以及想法?通常不是直接問:「你們有想學甚麼嗎?」問這問題代表你不夠專業，因為代表回到第一點，你沒有完全備課的計畫才會這樣問你的學員。

你要問學員上完這堂課程的感受如何? 「請問剛剛的課程節奏會太快嗎?」「請問剛剛上課的內容是否難度會太高?」「請問剛剛有哪些動作內容想要再了解加強?」然後你可以在這時候記得每個學生的名字，或是傾聽每個學生的想法，並且表達感謝以及會再調整一些內容，然後預告下次上課的內容等等。

我的習慣會在組間休息時間，記住每個學員的名字，然後重複說出學員的名字增加記憶，並且關心當下的狀況，然後課後用筆記記住每個學員動作的習慣與剛剛學員提出的回饋內容。詳細的紀錄才能讓學員更加的感到重視，在課程上也會增加學員好感，使學員在學習上更愉悅，學習也會更有效率喲~

以上這些都是我當了許多年團體課程教練的心得，希望這樣的分享對你們有些微的幫助。

當然到現在2014年那一班的學員裡，雖然有許多都結婚生子並且轉換工作跑道等等原因沒聚在一起，但是還是有幾位夥伴持續的在我現在的工作室裡，陪伴著我，與我一起前進。

學員與教練都是教學相長的，學員會觀察教練是否適合自己?也會評估教練是否專業?因為通常喜歡上團體課程的學員，就會上許多不同類型的團體課程。

而他們甚至有些學員看過的老師還比我們多很多，所以多多在學員身上得到回饋，並且不斷的演練加強自己的不足，多多學習進修，就能讓自己的團體課程豐富及進化。

加油~我們一起努力。

《CASI Lv1 in Mandarin 》
從加拿大回日本的隔天立刻監考一場中文CASI教練證照考試，另一組的考官則是女力爆表的Mellen Jay，很高興成為CASI第一位不帶翻譯監考中文考試的考官，能說母語的感覺真D舒服😌（解開束縛？）
恭喜所有通過的考生！
For the first time.Running a CASI Course in Mandarin .feel natural and comfortable evaluating by my first language . 🤓
Congrats to all the candidates 🥳
Thanks @mellenriding for amazing teamwork!

教練/訓練官/考官/野雪嚮導
www.ridehardcoach.com
@keepon.outdoor
http://t.cn/AiHRxcEX
@milvus_eyewear
www.milvuseyewear.com
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www.iski.com.tw
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【帝國崛起？】

18世紀的英國，被稱為『日不落國』
這個名稱來自於海上霸權加上四大洲的殖民地
甚至在競技運動上
還有以英國為首，每四年一次的
『大英國協運動會(The Commonwealth Games)』

但在肌力與體能訓練領域上呢？

1987年成立的美國國家肌力與體能協會(NSCA)
40年來可說是全球在肌力與體能訓練發展的大宗

以NCAA、美式足球為根基
再加上全世界在運動界影響力極大的
Human Kineticse公司(出版社)
在各類訓練書籍、影片的發行推廣
沒有人會懷疑美國在肌力與體能訓練發展的龍頭地位

或許眼尖的朋友或許會發現
我從美國留學回來後，分享的資訊、邀請的學者
反而多以【英國】為主

關鍵在留美期間受到指導教授的影響
指導教授Dr.Stone過去曾在英國愛丁堡大學任教
認識了許多英國在肌力與體能訓練領域的優秀教練、學者
也打開了我的眼界

【東田納西州立大學(ETSU) 競技運動生理暨表現博士班 (Sport Physiology and Performance PhD program) 】

http://performancemark.blogspot.com/…/etsu-sport-physiology…

而英國在肌力與體能訓練的發展
關鍵在英國肌力與體能協會(UKSCA)的誕生
(Dr. Stone是創始會員)

至今成立15年
卻只通過1000多人的肌力與體能教練證照考試
原因是考試的內容、範圍又廣又難
又要動作示範、又要筆試
還需要口試跟委員解釋你的訓練計畫

我不止一次在公開演說提到：

『UKSCA的考試是全世界最難考的肌力與體能訓練認證』

堅持走自己『專業』路線的UKSCA
在發展初期因為沒有自己的教科書
讓所有考生們吃足考頭
促使英國的學者努力編撰
就在2017 和2018年短短兩年期間
催生了英國運動領域出版界Rutledge 公司的四本重要教科書

1. 【Strength & Conditioning for Sports Performance (UKSCA官方教科書)】
2. 【Performance Assessment in Strength & Conditioning】
3. 【Routledge Handbook of Strength & Conditioning-Sport Specific Programming for high performance】
4. 【Advanced Strength & Conditioning -An Evidence Based Approach 】

其中，3&4的主編，正式兩年前由我邀請來台
任教於倫敦密德薩斯大學的Dr. Turner 教授

https://www.facebook.com/mark.chiang1/media_set…

因為出版了兩本教科書和發表許多研究成果
Dr. Turner在英國肌力與體能界的聲勢如日中天

今年第15屆的UKSCA年會將在倫敦舉辦
由Dr. Turner擔任主辦人

特別邀請了現任NSCA會長
我的學姊Dr. Triplett 擔任講者
ETSU指導教授 Dr. Stone
奧運訓練中心主任 Meg Stone
也將出席參加（同時慶祝在愛爾蘭結婚25週年）

國體大運動表現團隊畢業學長 Xiang Yao
正在Dr. Turner 門下就讀第二個肌力與體能訓練碩士
將會在六月的研討會期間
招待即將從台灣出發的運動表現團隊成員
這些在肌力與體能界的大咖組合，光是想到就令人興奮！

所以

英國會在肌力與體能界扮演異軍突起的角色跟美國抗衡嗎？
We’ll see (讓我們拭目以待)

延伸閱讀（部落格舊文）
【體能教練的進化- 從運動指導員(Exercise instructor)到運動科學家(Sport scientist) 】
http://performancemark.blogspot.com/…/exercise-instructorsp…

AOW潛水證照全攻略~~
這次來到小琉潛考AOW進階潛水員證照
喜歡在小琉球潛水的主因是
不只可以看到美美的珊瑚
還有可愛的海龜陪在身邊
　
※影片為2021年3月拍攝

推薦我們的教練Elsa【琉潛 Liuqiu Dive】，很細心的教導我們，想來小琉球潛水的朋友們可以來琉潛喔～～
　
重點是水下拍照超美，潛水還可以有美照讓體驗更加分

琉潛 Liuqiu Dive
官網：https://www.liuqiudive.com/
ＩＧ：https://www.instagram.com/liuqiu_dive/
ＦＢ：https://www.facebook.com/liuqiudive/
　
00:00 小琉球潛水開場
00:41 PADI AOW進階潛水員課程介紹
01:50 Day1 船潛：小琉球水泥廠，人生第一次打浮力袋
03:40 高氧潛水：小琉球水管
04:47 Day2 AOW課程+考試
05:30 頂尖中性浮力，看到小琉球海龜
06:15 海底導航
06:46 夜間潛水
08:20 夜潛心得分享，寫潛水人日誌
09:16 琉潛教練Elsa講評

#小琉球潛水 #AOW潛水證照 #潛水

《小琉球系列影片》
小琉球景點EP1：揭秘美人洞、烏鬼洞、山豬溝的神祕的傳奇故事
https://youtu.be/1JS72LLWn-I

小琉球景點EP02：超神奇！「碧雲寺」求藥籤體驗，祈求觀音菩薩醫治長期濕疹
https://youtu.be/Bxz8JU_pLzs

小琉球旅遊EP03 珊瑚白化 · 海洋友善！觀光客到小琉球必做的7件事！

小琉球旅遊EP04 來自海龜天堂的真心推薦
https://youtu.be/rNUDkeynGKo

小琉球景點 EP05：不藏私100%看海龜秘境，必拍6個網美打卡點特搜
https://youtu.be/0YwtVHla__k

小琉球旅遊EP06：小琉球潛水考AOW證照，海龜伴游、夜間潛水初體驗
https://youtu.be/agMexvGVf0A

小琉球美食EP07：小琉球美食地圖（上），激推12間必吃店家總整理！
https://youtu.be/oCVdrsISsDo

小琉球美食EP08：小琉球美食地圖（下）同場加映立槳SUP、搭玻璃船探險水下世界
https://youtu.be/_bGiQez2kUs

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★屠潔FB粉絲團：http://bit.ly/lostholicFB
★屠潔IG美照：http://bit.ly/lostholicIG
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視覺設計：逆向異術 Reverse Design studio - Nico
拍攝/腳本: 屠潔
片頭設計製作：咔麥喵團隊 - Sherlock
剪輯/字幕：陳鈺盈（小白）/ 吳宜璇
美美飾品：綠綠亞 Liuliuya 手作

OW需要注意的8個重點

1. 面鏡排水
2. 呼吸器巡迴
3. 備用氣源
4. BWRAF
5. 中性浮力
6. cesa
7. 緊急丟棄配重
8. 口吹bcd


想要到Udive考試的朋友可以聯絡 Jilvan
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倪暄-一位雙子座奇女子，腦中有個開關，啟動精明度與鏘度的開關。
上了三次課，嚴格來說，可以說只上了兩次課，因為第一次所教的內容，如曇花一現，都消失在宇宙當中，第二次上課如同第一次學習，連教練也是第一次遇到這樣的人。但花了兩整天的練習，完全放棄一次過關的挑戰，已經計畫著第二次考試。沒想到開關突然啟動，瞬間精明起來，以驚人的速度熟練所有的操作。
這是倪暄的第二張證照，第一張是自由潛水，希望之後可以拿到更多證照，挑戰自我極限
自由潛水：https://youtu.be/R2TND3J0Rhg
大型重機： https://youtu.be/V7iKCwdvxcw