為什麼這篇教練課 安排鄉民發文收入到精華區：因為在教練課 安排這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者YangJimmy (這是有錢人的ID)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問你的...
教練課 安排 在 健身營養寶媽Jasmine Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 14:02:15
水果巧克力燕麥粥😋 今天跟大家分享 超簡單營養早餐💪🏻 食材跟營養成分 都在照片裡面🙌🏻 （佩服自己了我😆 麥片奇亞籽跟飲品混在一起 放置30分鐘（或冰箱） 然後自己加喜愛的水果 纖維量爆高的早餐 幫助孕婦後期排💩 營養食物是增肌減脂最重要的關鍵 絕對不是卡路里越少越好🆖 每天到底需要多少...
※ 引述《miniwhat (沒暱稱)》之銘言：
: 不好意思剛來這個版就問題特多
: 前天也在板上問ㄧ些問題得到了許多意見
: (就是很想知道肌肉名稱的那個奧客XDD)
你好，
有問題多討論個人認為是好事，
很想知道肌肉名稱的會員也不能算是奧客，
這樣的會員我反而比較喜歡...
會在乎、會在意的人，
比較會有訓練成效。
: 又要再一次講自己的狀況
: 我是重訓初學
: 我跟教練說過我之後上完教練課是想要自己練
: 15堂這個數字也是教練開給我的
: 後來我跟教練說請他安排菜單
: 他說最後兩堂就可以
我常會問自己三個問題，
我要的是什麼?
我在做什麼?
我所做的能達成我所想要的嗎?
初學不懂想請教練指導，
個人非常肯定你的觀念及做法。
但如果已經上課了就應該相信該教練的專業及安排，
信任是教練課成功的關鍵!
當初在上教練課、簽約前，
這些問題可以先提出來說清楚，
像是:
幾堂課可以達成自主練習，
自主練習的內容包含哪些，
課程的編排方式、課程大綱、各部位肌群訓練?
決定跟教練上課，
就相信教練的安排、照他說地去做。
如果有問題可以提出來溝通、討論!
今天你會有這些疑問，
我想應該是對教練的信心有點動搖，
可能是教練上課的態度、解說的方式，
甚至是彼此溝通上出了問題。
關於教練的課程編排
我通常會這麼做:
1.做體態評估(AASPF):
側面觀
(頭部、頸椎、肩頰骨、胸椎、腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節是否在中立位)
背面觀
(頭部、肩部、肩頰骨、胸腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、足部是否在中立位)
2.基礎的動作評估(FMS):
深蹲、伏地挺身、弓步蹲(Lunge)、滑輪下拉或划船，
看關節、軀幹穩定度。
3.確定目標、協助有時間性的訂下目標(短期、中期、長期)
4.討論預算與時間:
每月能支付在健身上的支出、可以配合的時間，
確認預算、可配合的時間都沒問題。
5.討論課表與目標進度安排:
5-1.體態調整 (藉由動作安排訓練調整)
5-2.核心、心肺鍛鍊 (指導正確的動作與觀念、給予適當的建議)
5-3.各部位肌群鍛鍊 (指導正確的動作、講解肌肉構造，針對較弱的部位進行加強)
5-4.溝通、調整目標 (通常是在上課中討論、進行)
如果確定只上15堂課，
比較常見的安排方式是:
做完基礎的體態評估、體適能檢測，
AASFP或者FMS的檢測方式討論完後。
依照個案的學習情況判斷，
前四~六周 一周上兩次課:
分上肢、下肢分別練習，
第一次教正確的方式、肌肉控制，
第二次檢視、調整強度，
看是否會因為強度調整導致姿勢出現誤差，
有問題的話必須重新校正...
若都沒問題繼續往下走。
五到六周後 一周上一次課:
從徒手動作到固定式器材，
或從固定式器材到半固定式器材，
繼續調整、修正動作，
確認每次練習都能正確掌握訓練到的部位。
其中少的一次請學員自行練習，
嘗試體會沒有教練的差異。
訓練的動作出現幾次不是重點，
重點是你學會了沒?
要是學會了，
強度提升時是否能維持低強度時的關節穩定性?
教練的工作不是只需要教導器材使用方式，
或者複製貼上菜單，
而是必須針對你的身體狀況設定、挑選適合你的運動，
讓你的訓練更有效，
讓你找回自己身體的主控權
剛好我有個會員目前上了16堂課，
訓練過程中常溝通各種問題，
剛開始花很多時間在調整他的體態，
身材、體重沒有太大的變化，
到上週身形才略有進步，
接下來應該會比較快一些吧!
http://ppt.cc/USI1
建議你多跟教練溝通，
如果覺得他不適合你，
可以找別的教練上上看，
希望你能找到對tone、信得過的教練，
身材越來越好!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.206.228
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402590545.A.EC4.html
※ 編輯: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 00:31:41
推 miniwhat:真的真的太謝謝了! 我發現這位教練應該真的不適合我 06/13 00:53
推 miniwhat:他根本沒有做什麼評估= = 06/13 01:10
推 hsiung9:台灣90%的教練都應該改叫陪練員，不過教誰都一套做到底 06/13 01:56
推 blc1101:感覺原原po很不信任現在這個教練，這樣的話還是換吧！ 06/13 02:23
推 ABC999:感覺我跟到好教練><我一定會好好學習的 06/13 02:27
→ steven211:台灣應該不少都這樣吧 我認識的夜體去當教練 我想他也沒 06/13 05:09
→ steven211:這麼細心 可以像這篇這樣 06/13 05:09
→ steven211:一堆都麻混口飯吃就上了 你要他有多專業的知識和安排... 06/13 05:10
推 hochopin:我覺得自身的練習經驗一定要夠 起碼 5年以上, 才能經歷過 06/13 07:26
→ hochopin:一些高低潮或是受傷之類的調整齊,不然那種隨便___一年的 06/13 07:26
→ hochopin:進步神速教練, 或許他練的很厲害但他也沒甚麼經驗的累積 06/13 07:27
→ hochopin:只是他師父教他這樣 他就這樣練,反正__就會大 怎麼練其次 06/13 07:28
推 hochopin:最後是一些正面態度的傳承,我在美國這邊也有教人健身 06/13 07:31
→ hochopin:論理論我覺得沒有Kinesiology的學生強我自己知道,但關於 06/13 07:31
→ hochopin:對學生影響力我覺得讓我最欣慰的事, 今天和學生吃飯的時 06/13 07:32
→ hochopin:(也有其他人)他說他為了要增肌同時體脂肪不上升,嘴饞的 06/13 07:33
→ hochopin:時候會吃哈根達斯的冰淇淋,但就是準備一個嘔吐袋,吃一吃 06/13 07:33
→ hochopin:就把它吐掉, 當下聽了雖然有些傻眼,但是其實覺得蠻欣慰的 06/13 07:34
→ hochopin:雖然不鼓勵這種浪費錢(食物)的行為,不過至少他有了解到 06/13 07:35
→ hochopin:吃在健身運動中扮演的重要性.以前他都狂吃Ribeye還有 06/13 07:35
→ hochopin:NY Strips, 為了長肉( Wisconsin農產品便宜), 直到最近 06/13 07:36
→ hochopin:問說:教練你都吃甚麼,我告訴他我在下修體重根減脂90%都吃 06/13 07:37
→ hochopin:白肉 他也就把吃紅肉的習慣戒掉了,和我吃一樣的料理方式 06/13 07:37
→ hochopin:不過我對於他飲食的部分,我自己是跟他講一個大概我不會去 06/13 07:39
→ hochopin:硬性規定他要吃甚麼,更多的時候我希望他可以練的快樂, 06/13 07:40
→ hochopin:循序漸進知道什麼該吃 甚麼不該吃,該怎麼吃,這都需要時間 06/13 07:40
→ hochopin:去慢慢改變, 很難一開始就下定決心說: 教練我要blah blah 06/13 07:41
→ hochopin:幫我開一個完美的訓練飲食菜單 我一定把他全部做完!!! 06/13 07:41
→ hochopin:所以說教練真正要影響的我覺得是學員日後的健身習慣,而 06/13 07:43
→ hochopin:並非只有書面上或動作上的知識傳授而已,當你吃過跟你教練 06/13 07:43
→ hochopin:一樣的苦,你會更珍惜得來不易體態,同時也具更強韌的心態 06/13 07:44
所以您還有多久畢業啊?
推 miniwhat:hochopin我想你跟學員已經建立跟朋友一樣的關係了... 06/13 08:06
→ miniwhat:至於我的教練...他說他以前是練國標...而且他只有25yr 06/13 08:07
→ miniwhat:當兵完才開始當健身教練...我想要經驗豐富..推測是沒有 06/13 08:07
推 miniwhat:而且後來一個朋友跟我說他之前也在那個健身房.. 06/13 08:10
→ miniwhat:他說他的教練都很主動跟他說ㄧ些運動生理學... 06/13 08:11
→ miniwhat:我光是要問個肌肉名稱就被說不要太心急. 06/13 08:11
→ miniwhat:還說你自己去GOOGLE就好這種話.. 06/13 08:12
→ miniwhat:我朋友的教練是運動管理出身...我的教練非本科系.. 06/13 08:12
→ miniwhat:簡單一句..我應該要換教練了!!! 06/13 08:14
→ Sarena:欸，原PO也不是本科系出身，你敢說他不專業嗎？根本不是問 06/13 08:14
→ Sarena:題，是你的教練沒在學習或根本懶得理你 06/13 08:15
推 rex105:同意樓上XD 06/13 08:21
很多教練都非科班出身，
有更多人願意花時間、心力在週末的研習課程上，
如果以本科系來斷定教練的專業程度，
只能說一堆教練直接GG...
同意Sarena的論點。
推 miniwhat:恩恩了解~~謝謝Sarena大大~~ 06/13 08:25
→ miniwhat:所以就算他沒有幫我做評估，他也沒有像這位教練有一個 06/13 08:26
→ miniwhat:明顯的課程安排...我也只能懷疑說他是上課不夠認真 06/13 08:27
→ miniwhat:或是他的方式不是這樣...並不是他不夠專業?? 06/13 08:27
推 miniwhat:然後沒再學習不是就等於不專業 = = 06/13 08:40
推 miniwhat:另外專業的教練就是態度要好...如果純粹懶得理我不等於 06/13 08:42
→ miniwhat:不專業..那請問我們花錢請一個懶得理我但是專業的教練 06/13 08:43
→ miniwhat:這是付錢付辛酸的嗎? 06/13 08:43
推 hsiung9:所以健身房每個教練都一樣價錢，反而害了少數有料教練 06/13 08:44
→ hsiung9:因為新進學員根本分不出，哪個教練只學到話術就出來教人的 06/13 08:45
推 miniwhat:今天一個老師 他有很多學識 你上他的課可是他卻懶得理你 06/13 08:47
→ miniwhat:這樣他也可叫專業?????那請問他當這種腳色做什麼??? 06/13 08:48
→ hsiung9:前面就說叫陪練員了 06/13 08:51
推 miniwhat:所以我現在看到健身教練這四個字...只能期待他是陪練員.. 06/13 08:53
→ miniwhat:原來是我一直對於教練期待太高壓XDDDDDDDDDD 06/13 08:54
→ gemihhy:可是我真的覺得還是有不錯的教練的，至少我就認識好幾個 06/13 09:13
推 faust015:你的期待沒有太高 這是目前我國教練門檻太低產生的問題 06/13 09:14
推 aataipei:推一下hochopin的說法 06/13 09:15
→ surf1979:找教練,可以先觀察平常教學員的狀況,我就看過... 06/13 09:26
→ surf1979:練完一個動作,聊天五分鐘 06/13 09:27
推 faust015:不能同意樓上更多 06/13 09:28
→ sula748:你自己也不溝通 錢花了學乖了就好 在那抱怨教練爛沒用的 06/13 10:50
推 miniwhat:sula我的確是有點抱怨! 但是假設今天我沒有在板上這樣問 06/13 11:04
→ miniwhat:我也不知道原來課程安排是可以像Jimmy教練說的這樣專業! 06/13 11:04
→ miniwhat:我真的不知道為什麼你說我在討拍!我只是想知道問題在哪 06/13 11:05
→ surf1979:好的體能訓練員或健身教練,連職業選手也搶著要呀! 06/13 11:06
→ surf1979:教練素質參差不齊,花錢學一次寶貴的經驗囉 06/13 11:09
→ hsiung9:台灣像Jimmy這種真正專業的教練，根本不到全部的5% 06/13 12:29
→ hsiung9:要讓新手找?太難了吧 06/13 12:29
→ hsiung9:大多數健身房都公定價碼，有料沒料的都開一樣錢怎分? 06/13 12:31
就看教練的熱門程度就分得出來，
不過很多教練課也都被塞得滿滿的，
因為學長姐賣完課後不上或離職，
新進教練就成為銷課教練了...
※ 編輯: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 22:19:28
→ surf1979:健身教練也算是良心事業..XD 06/13 22:29
推 lesfu:我們公司業務教練課也很滿啊╮(╯_╰)╭ 06/13 23:49
推 boj:我大概觀察了三個月看每個教練上課方式，然後先買三堂實際體驗 06/15 14:30
→ boj:總共上了9次後我才決定一次買長期的，我覺得買教練課要很謹慎 06/15 14:32
→ boj:這樣師父領進門後，剩下的修行我才不會有顧慮@@" 06/15 14:35